高職院校田徑運動訓練策略與途徑研究

張亮

摘要：在體育教育中，田徑運動是一項重要的構成要素，怎樣在高職院校教育中引導運動員積極參加田徑運動鍛煉是體育教師的一項重要工作。本文以“高職院校田徑運動訓練策略和途徑”兩大方面進行探究，其目的是為高職院校的田徑訓練模式創(chuàng)建明確方向。

關鍵詞：高職院校;田徑運動;訓練策略;途徑研究

引言：一直以來，田徑運動是最常見的一類體育項目，在高職院校體育教學活動中，其是一項重要的教學要點。高職院校的體育教師在課堂活動中需要注意增強運動員的運動熱情，指導他們在長期訓練的過程中采取科學、有效的策略進而增強自身的體育素質(zhì)。由于高職院校在田徑訓練方面具有獨特性，其訓練強度大。所以，體育教師需要選擇科學、有效的方法指導運動員參與訓練，進而增強其運動能力。

一、高職院校田徑運動訓練策略

（一）運動前需要做好萬全準備

在參加田徑運動訓練之前，務必要安排運動員做熱身運動。這是運動員參加體育活動的一個必要的前提條件，也是確保運動員能夠更順利地開展體育活動的一個重要技巧。眾周所知。田徑運動必須要具備較強的爆發(fā)力，運動員需要迅速提升自己的奔跑速度，對此，進行熱身運動是非常有必要的，也是非常重要的，它能夠幫助運動員避免外傷。比如，在參加訓練前需要進行身體柔韌性的鍛煉。值得注意的是，在訓練結束后禁止立刻停止運動，一般是通過慢跑、散步等方法逐漸平復自己的心跳。而且，教師也需要安排運動員進行拉伸訓練，其目的是為了緩解局部肌肉緊張，避免高強度活動后運動員發(fā)生肌肉痙攣等問題。

另外，同時，在運動前，也需要調(diào)整運動員的心理狀態(tài)，避免其出現(xiàn)過度緊張等問題。特別是在一些比賽活動前，個別運動員若不注重心理狀態(tài)的調(diào)整，則會影響到自身實力的正常發(fā)揮，所以，在運動前，不僅要加強熱身運動，同時也要調(diào)整好心理狀態(tài)，確保以最佳的狀態(tài)進行訓練。

（二）注重力量、耐力、速度等方面的訓練

對于高職院校體育教學活動來說，其對學生的身體素質(zhì)要求極其嚴格，再加上其教學特點相對獨特，當運動員參加田徑訓練的過程中，教師一定要根據(jù)高職院校體育學生身體素質(zhì)的實際特點，盡可能地發(fā)揮運動員的真實水平。關于力量訓練來說，其能夠讓運動員獲得充分的能量來克服阻力。關于速度訓練來說，其是田徑運動員的學習側(cè)重點，也是影響其學習成績的一個關鍵因素，運動員在接受速度訓練的時候，務必要以力量訓練為基礎，僅僅注重速度訓練，則會導致運動員的肌肉成長不均勻，最終會制約其速度的提升。其實，不管是哪一種訓練項目，都要接受耐力訓練。在參加體育競賽的過程中，賽程時間都是有明確規(guī)定的，假若確保田徑運動員沒有強大的耐力，那么必然會影響到其比賽成績。所以，教師在平時的教學活動中，務必要重視學生的耐力訓練，為其提升奔跑速度奠定穩(wěn)固基礎。

另外，在田徑運動訓練的過程中，無論針對哪個方面進行訓練，一定要掌握相應的訓練技巧，教師一定要準確地篩選出來，并實施針對性的訓練計劃，根據(jù)專項活動的特點，對訓練方式進行個性化、專業(yè)化地調(diào)整和運用。由于每一位田徑運動員的專業(yè)素質(zhì)是不一樣的，所以在這方面，要確保避免枯燥、乏味的訓練，同時也要避免運動員出現(xiàn)學習“瓶頸”，特別是在速度方面的提升，往往是存在上限的，所以在這方面要結合理論知識，引導運動員進行專項訓練。

二、高職院校田徑運動訓練的途徑

（一）注重日常訓練

關于高職院校的田徑教學工作來說，教師一定要根據(jù)運動員的具體體能情況來制定個性化的訓練計劃，進而增強運動員的體能。例如，在中距離短跑的訓練中，可以通過分段訓練地方時增強運動員的運動素質(zhì)，也就是說，將其訓練任務劃分成若干個步驟，依次提升運動員的爆發(fā)力、耐力、沖刺力等，同時也能夠增強運動員的轉(zhuǎn)彎靈活性。若要鍛煉運動員的起跑反應能力，那么需要進行30m或50m的短跑運動;若要鍛煉運動員的轉(zhuǎn)彎靈活性，那么需要用轉(zhuǎn)彎起跑的100m短跑進行訓練;若要鍛煉運動員的耐受力，那么需要參加單腿跳、蛙跳后500m的中跑進行訓練;若要鍛煉運動員的沖刺力，那么需要重復測試，確保運動員能夠找到最合適、最科學的沖刺路程;若要鍛煉運動員的肺活量，那么需要以越野的方式進行訓練，同時也能夠幫助運動員提高沖刺力。

（二）利用田徑競賽來增強運動員的體育素質(zhì)

對于高職院校的體育教師來說，在教學活動中，需要為運動員制定個性化的訓練流程，并且也需要鼓勵運動員積極參加田徑競賽。在具體競賽中，田徑運動員的參賽成績通常是不穩(wěn)定的，探究其原因，則是由于運動員在參賽的過程中存在心理、情緒等方面的變化，另外也是由于在參賽期間，觀眾的呼喊聲、吵鬧聲等會對運動員的正常發(fā)揮造成不利的影響。對此，田徑競賽不但是一個考查運動員專業(yè)能力的一個有效方法，也是增強運動員心理素質(zhì)的一個必要手段。在高職院校的體育教學工作中，一定要加強校內(nèi)測試和考核，例如：周考、月考、季度考等。對于測試成績不理想的運動員來說，在日常訓練中一定要多付出、多努力，相應地提高這一類運動員的運動量，為其獲得優(yōu)異的成績提供條件。

三、結束語

針對高職院校田徑運動來說，有效的訓練策略有利于增強運動員的體能素質(zhì)。在高職院校體育教學活動中，其教學目的是為了培養(yǎng)出一批優(yōu)秀、專業(yè)的運動員，所以，在對其開展日常訓練時，務必要根據(jù)運動員的實際情況來制定相關計劃，幫助運動員揚長補短。并且，運動員的日常訓練一定要持之以恒地保持下去，確保其能夠長期維持在一個最佳的狀態(tài)下。由于田徑運動員的訓練強度是非常大的，所以在其訓練結束后往往會出現(xiàn)怠倦、厭煩等心理，所以，在日常教學活動中，教師一定要密切關注運動員的情緒和心理變化，增強其參加運動的熱情，為提高其體育成績做鋪墊。

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