功能性訓練在高中健美操運動隊中的應用研究

王艷冰

摘要：近些年來功能性訓練在國內快速的發展，已經被大眾所接受，且在很多領域中都得到了廣泛的應用，在高中健美操運動隊中進行運用，可以加強學生的柔韌性、提升他們的控制力、協調性以及平衡性，豐富訓練計劃，所以，這就需要教師能夠在健美操運動中有效的應用功能性訓練，促進學生的發展，本文分析了功能性訓練在高中健美操運動隊中的應用。

關鍵詞：功能性訓練;高中健美操運動隊;應用研究

功能性訓練最早是來自于損傷康復，但是隨著其發展，已經在體育訓練領域中進行運用，在國內體能訓練中得到了極大的發展。健美操這項運動中集合了柔美性以及技巧，而將功能性訓練運用其中，能夠促進訓練水平的提升，讓健美操學生的專項技術水平可以得到有效的提升。

一、功能性訓練在高中健美操運動隊中應用的意義

（一）提升學生的柔韌性

競技健美操項目中有很多技巧動作，動作的難易程度不同，這些都和學生的柔韌度有緊密聯系。在平日訓練中，在訓練的前后都需要做伸展運動，進而拉伸學生的韌帶，防止他們在訓練中受傷。比如，依柳辛、側搬腿、文森俯臥撐等，這些都是健美操中的基本動作，和功能性訓練中拉伸柔韌有效的瑜伽球和本體感覺神經肌肉促進療法結合，就能夠提升學生的柔韌度。

（二）豐富訓練計劃

固定器械訓練一般是對功能性訓練進行補充訓練，健美操專業訓練通常是沿用傳統的方式練習，因為功能性訓練可以促進身體全面發展，因此，能夠在健美操訓練中進行運用，可以補充訓練項目，對訓練計劃進行補充。功能性訓練注重的是控制身體核心部位的力量，這個在健美操專業中是非常重要的，所以，應用到專項中具有積極影響，能夠制定更好的計劃。

（三）加強學生的控制力

控制力是健美操對學生的核心力量，其對于比賽非常重要。在功能性訓練中就注重強調核心力量，在健美操訓練中也是如此，在訓練以及比賽中一些經常用到的動作就是注重核心部位的控制，比如，翻騰、支撐、轉體。核心部位連接著上體以及下體，只有核心部位控緊，才能讓學生在運動中更有精神，可以提升他們的表現力。功能性訓練注重的就是核心部位的穩定性，因此，就可以使用功能性訓練中的一些項目來加強學生的控制力，比如，羅馬椅抬腿、坐姿卷腹器以及懸掛訓練繩等。

（四）促進學生個體的協調性和平衡性訓練

啦啦操屬于健美操項目中的分類之一，其中包括兩種，一種是技巧啦啦操，另一種是舞蹈啦啦操。舞蹈啦啦操里面還加入了舞蹈元素，因此，在練習的過程中就要求學生能夠具備很好的運動協調能力，把啦啦操和舞蹈元素進行有效的結合。這兩種啦啦操都對學生的穩定性以及平衡性提出了較高的要求，因此，訓練就可以使用功能性訓練中的項目來對學生進行有針對性的訓練，比如，BOSU球、空中瑜伽以及懸掛訓練繩。

（五）培養同伴之間的協調配合

一般健美操項目都是團體表演，需要和同伴間進行協調配合，所以，在健美操訓練中就需要注重訓練學生的默契程度，讓他們之間可以協調配合，讓學生加深對彼此的了解，能夠相互取長補短，而在健美操訓練中應用功能性訓練，就可以讓學生更好的了解同伴間的技能差異，這對協調配合時合理的安排尖子以及底座具有積極影響，讓學生能夠在比賽中更好的發揮。

二、功能性訓練在高中健美操運動隊中的應用建議

（一）加強功能性訓練在健美操訓練應用中的宣傳

當前高中健美操隊中的學生，很多學生都可以正確的說出健美操項目的范圍分類，和一般人相比，對于這個方面的了解較多，一般人的認識只停留在其屬于健身健美操范圍內，將其看做是廣場舞[1]。當前國內各個地方都火熱的開展健身健美操，這也促進了功能性訓練的發展，人們也開始認識了解健美操。所以，高中學校就需要提升對體育專項的重視程度，積極的支持健美操隊，在學校中營造一個良好的體育運動氛圍，在健美操中應用功能性訓練，積極的向外進行推廣。

（二）結合健美操專項訓練中各方面素質的需要合理的安排訓練

功能性訓練就是基于傳統的訓練，可以對以往力量訓練中的不足能夠進行彌補，其中心就是盡可能的減少運動損傷，基于此，提升運動能力。在高中健美操運動隊中進行應用，就要科學的對訓練計劃進行安排，還需要結合具體情況，有針對性的采取訓練方法。通過運用功能性訓練，可以預防運動損傷，還能夠有效的減少出現損傷，這樣能夠更好的鍛煉學生的健美操專項能力，逐漸提升他們的專項技術能力。系統科學的訓練，可以讓學生在這個過程中形成相關的素質。

（三）結合功能性訓練在健美操訓練中的運用，科學的制定訓練計劃

功能性訓練注重的是身體的全面性運動，其內容以及訓練的方式是多元化的。將其運用到健美操中訓練中，能夠提升學生的柔韌性，提升他們的控制力，加強他們的平衡力以及協調性發展，讓同伴之間能夠更好的進行配合[2]。在實際運用功能性訓練的過程中，教師需要結合學生的身體素質情況，有針對性的制定不同的訓練計劃，要將一般性訓練和專項訓練進行有機結合，循序漸進的促進學生提升、科學的安排學生的運動負荷，進而減少和預防他們出現運動損傷，讓他們可以更好的訓練，提升他們的專項技術水平。

三、結束語

綜上所述，可以看到，在高中健美操對中應用功能性訓練，能夠豐富訓練計劃，對學生的各方面素質進行有效的訓練和提升，有利于學生專項技術水平的提升，所以，教師就需要在健美操訓練中對其進行合理的運用，充分發揮出其作用。

參考文獻：

[1]武程程，王春霞.淺談農村中學健美操隊的建設與訓練[J].課程教育研究，2014（07）.

[2]孟瑩，展碧赟.酷愛健美操的全能選手[J].上海教育，2014（21）.