關(guān)于提高小學(xué)生背越式跳高的訓(xùn)練方法的研究

楊金釗

摘 ?要：本文通過(guò)對(duì)小學(xué)生的身心、生理特點(diǎn)進(jìn)行分析，對(duì)小學(xué)生背越式跳高的選材和訓(xùn)練中需要注意的事項(xiàng)和訓(xùn)練方法進(jìn)行了討論和研究，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)訓(xùn)練工作的開(kāi)展提供一些參考。

關(guān)鍵詞：小學(xué);背越式跳高;訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G823 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）10-053-01

引言

跳高項(xiàng)目是一項(xiàng)克服垂直障礙的跳躍項(xiàng)目，以背越式跳高為例，是一種以桿上背弓姿勢(shì)、向上甩腿越過(guò)橫桿，過(guò)桿后以背部落墊的跳高方式，主要包括了助跑、起跳、過(guò)桿、落墊四個(gè)技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等方面都有著較高的要求。

1小學(xué)生的身心特點(diǎn)分析

小學(xué)階段的學(xué)生正處于身心快速發(fā)育的階段，可塑性非常強(qiáng)。小學(xué)生在這一時(shí)期養(yǎng)成的良好習(xí)慣以及潛力的發(fā)掘能夠?qū)ζ湮磥?lái)的發(fā)展產(chǎn)生重要的影響。例如，小學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中如果不能保持良好的姿勢(shì)就很容易導(dǎo)致其出現(xiàn)駝背、身材矮小、視力降低等問(wèn)題;如果沒(méi)有養(yǎng)成良好的體育鍛煉的習(xí)慣就很容易導(dǎo)致肥胖以及各種疾病的發(fā)生。我國(guó)的素質(zhì)教育不僅僅是針對(duì)文化知識(shí)方面的教育，對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)的提高也有著相應(yīng)的要求。

不過(guò)，小學(xué)生較高的可塑性也決定了如果沒(méi)有進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉也會(huì)對(duì)其成長(zhǎng)造成不利的影響。例如，在小學(xué)生的體育教育中主要以跑步、跳遠(yuǎn)等來(lái)進(jìn)行下肢的鍛煉，缺乏對(duì)其上肢的訓(xùn)練，就可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生上下肢的發(fā)育出現(xiàn)差異，導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)。由此可見(jiàn)，在小學(xué)體育訓(xùn)練中必須要根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的身心特點(diǎn)選擇科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練強(qiáng)度等，從而保證小學(xué)生身體素質(zhì)的良好發(fā)展。

2小學(xué)生背越式跳高選材的特點(diǎn)

在選材工作中必須要根據(jù)背越式跳高的動(dòng)作、技術(shù)特點(diǎn)和要求來(lái)進(jìn)行，從而為后續(xù)的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

首先，跳高運(yùn)動(dòng)員大多以高而輕的體型為主，具體表現(xiàn)為身體重心較高，上肢結(jié)實(shí)但不粗隆、下肢修長(zhǎng)且有力，臀部較窄、臀肌上縮，小腿較長(zhǎng)、跟腱清晰，足弓高且有彈性。教師在進(jìn)行選材時(shí)可以根據(jù)跳高運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)進(jìn)行第一步的粗選。

其次，在背越式跳高運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)助跑來(lái)獲得足夠的水平速度，隨后進(jìn)行爆發(fā)性的快速起跳，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量、速度以及爆發(fā)性、協(xié)調(diào)性等有著較高的要求。因此，在進(jìn)行選材時(shí)可以通過(guò)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)測(cè)試來(lái)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，如立定跳遠(yuǎn)、縱跳、短跑等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行第二次篩選。此外，還要對(duì)學(xué)生的生理機(jī)能進(jìn)行測(cè)試，包括心肺功能、恢復(fù)能力等方面。

最后，體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要想取得一定的成績(jī)需要進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，這需要學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)具有足夠的興趣，擁有較強(qiáng)的意志力和決心來(lái)維持長(zhǎng)期的鍛煉，還要具有一定的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)保證其對(duì)于相關(guān)知識(shí)、技術(shù)的快速學(xué)習(xí)。因此，教師可以通過(guò)試訓(xùn)的方式對(duì)學(xué)生的精神品質(zhì)、接受能力以及實(shí)際的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行考察，進(jìn)而選擇出具有良好潛力的學(xué)生進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)。

3提高小學(xué)生背越式跳高的訓(xùn)練方法

3.1速度訓(xùn)練

在背越式跳高運(yùn)動(dòng)中，跳躍前的助跑是最重要的環(huán)節(jié)之一，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的高效起跳提供良好的條件，因此，速度訓(xùn)練是必不可少的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。背越式跳高的助跑與一般短跑不同，其需要在跑動(dòng)的過(guò)程中進(jìn)行力量的蓄積來(lái)為跳躍提供條件，對(duì)跑動(dòng)的節(jié)奏要更加重視。在對(duì)小學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，一方面要使其習(xí)慣先直線、后弧線的跑動(dòng)方式，并指導(dǎo)其在弧線跑動(dòng)時(shí)傾斜身體放低重心來(lái)準(zhǔn)備起跳。可以采取的訓(xùn)練方法有：弧線加速跑、直線跑轉(zhuǎn)弧線跑、上下坡加速跑、助跑跳遠(yuǎn)、快速起跳訓(xùn)練等項(xiàng)目。

3.2力量訓(xùn)練

跳高運(yùn)動(dòng)需要人體克服垂直障礙，其主要考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。在背越式跳高中，教師需要對(duì)學(xué)生的絕對(duì)力量、速度力量以及力量耐力三個(gè)方面進(jìn)行提高。其中絕對(duì)力量和力量耐力的訓(xùn)練主要以負(fù)重訓(xùn)練為主，教師需要根據(jù)小學(xué)生的生理特點(diǎn)選擇適當(dāng)?shù)呢?fù)荷來(lái)進(jìn)行不同方面的訓(xùn)練，如70%負(fù)重半蹲、35%負(fù)重半蹲起跳、負(fù)重左右轉(zhuǎn)體等。在速度力量的訓(xùn)練中主要以快速完成動(dòng)作的組合練習(xí)為主，如快速高抬腿、蛙跳、單腳跳、負(fù)重起跳摸高、快速仰臥起坐等。此外，在對(duì)小學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要注意訓(xùn)練的均衡性，避免訓(xùn)練過(guò)于集中導(dǎo)致某一部位關(guān)節(jié)損傷。

3.3彈跳力訓(xùn)練

彈跳力不僅僅是指運(yùn)動(dòng)員起跳所使用的力量，其綜合反應(yīng)了運(yùn)動(dòng)員在起跳過(guò)程中的全身協(xié)調(diào)性、靈活性、反應(yīng)速度等多個(gè)方面。因此，在對(duì)小學(xué)生的彈跳能力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以與力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，從而使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到有效的提高。可以采取的訓(xùn)練方法有：立定多級(jí)跳、助跑多級(jí)跳、跳深、單腳跳、足尖跳、原地直腿前跳、連續(xù)跳欄架等。

3.4柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

對(duì)于背越式跳高來(lái)說(shuō)，為了保證動(dòng)作的順利完成對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、協(xié)調(diào)性有著較高的要求。教師需要針對(duì)學(xué)生的腰部、髖部、踝部關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，如壓腿、劈腿、倒立、體前屈等來(lái)使其關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和軀干柔韌性得到增強(qiáng)。在柔韌性訓(xùn)練中要注意循序漸進(jìn)的原則，避免突然過(guò)大的訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)學(xué)生造成傷害。協(xié)調(diào)性是人在日常活動(dòng)中便會(huì)表現(xiàn)出的一種綜合的身體素質(zhì)，協(xié)調(diào)性良好的人對(duì)于各種動(dòng)作的完成也能夠得心應(yīng)手。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)要盡量將其融入到其他各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中，以被動(dòng)訓(xùn)練為主，主動(dòng)訓(xùn)練為輔，使其在日常訓(xùn)練的過(guò)程中能夠逐漸形成良好的反應(yīng)能力、節(jié)奏感、空間感知、自控能力等。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在小學(xué)生背越式跳高的訓(xùn)練中，教師要充分了解和認(rèn)識(shí)小學(xué)生的身心特點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體要求科學(xué)、合理地開(kāi)展選材和訓(xùn)練工作，使相關(guān)的訓(xùn)練能夠起到事半功倍的效果，從而為學(xué)生身體素質(zhì)的提高和我國(guó)的體育事業(yè)發(fā)展起到良好的推動(dòng)作用。

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