業余體育訓練中運動損傷的預防探討

袁煒煜 張曼

關鍵詞：業余體育訓練;運動損傷;預防

在當今社會，業余體育鍛煉變得越來越有必要，能夠有效的提高人們自身的身體素質，在鍛煉過程中受傷是在所難免的，預防體育鍛煉中身體的損傷是鍛煉者有效提高自身身體素質的前提，業余體育訓練中身體的損傷會導致身體無法正常活動，嚴重的話會威脅到鍛煉者的生命。所以在鍛煉過程中要最大限度的做好預防措施，在不受傷的情況下有效的進行體育鍛煉。

一、國內業余體育訓練現狀

業余體育訓練在我國已經有近五十年的開展時間，在開展過程中參與者的身體健康得到了保障，身體素質得到了提高，也為我國的經濟建設發展增添了一定的動力，為我國新時期社會主義建設各項工作的順利開展奠定了堅實的基礎。與專業的體育訓練相比較，業余體育訓練的門檻不高，幾乎所有能夠正常行動的人都能夠參與進來，隨著社會的不斷其訓練的方法和專業的訓練器材也比較完善，為有效開展業余體育訓練提供了一定的保障作用，業余體育訓練已經成為了我國儲備體育人才的有效渠道。但是從我國業余體育訓練的開展過程來看，現階段的業余體育訓練還是存在著一些不足之處。首先業余體育訓練存在初重訓練，但是不注重文化知識的學習;其次參與業余體育訓練的參與者和指導者自身體育素質存在不足，導致在開展訓練時會出現一些問題，對提高體育訓練成績造成了一定的約束性;最后，在體育訓練中不能夠有效的預防運動損傷，運動損傷逐漸成為了影響訓練質量和成果的重要因素，對我國培養體育人才造成了嚴重的影響[1]。

二、業余體育訓練中造成運動損傷的原因

在業余體育訓練中出現身體損傷這其中有人的因素，也有周圍自然環境的因素，具體來說造成運動損傷的主要原因有以下幾點。

（一）訓練者缺乏對運動損傷的認識

在開展體育訓練時，參與者沒有將運動損傷視為發生率極高的運動安全隱患要素，對于運動損傷缺乏全面和正確的認識，這是訓練過程中容易出現運動損傷的重要因素。出現對運動損傷認識不足這種現象，主要是訓練參與者自身缺乏運動安全意識，忽視了運動過程中會出現的危險性，另一方面是由于訓練指導者自身專業素質不足，對預防運動損傷產生了一定的局限性。除此以外，當訓練參與者過分的追求訓練成果時，不按照規范的動作進行訓練，往往就會對自己的身體造成很大程度上的傷害[2]。

（二）訓練強度大，自我保護意識差

不管是專業還是業余體育訓練，訓練進度都應該做到循序漸進，如果在訓練過程中從零基礎直接跳到高強度訓練，那么會對身體造成非常大的負荷，這時候往往最容易受傷。業余體育訓練往往缺乏系統的訓練體系，參與訓練者自身的運動安全防范意識不足，這也是造成運動損傷頻頻發生的重要原因之一。業余體育訓練參與者在訓練過程中如果沒有自我保護意識，極其容易使訓練參與者在訓練時發生重心不穩的情況，由于重心不穩動作變形，及其容易出現運動損傷[3]。

（三）受到訓練環境的影響

業余體育訓練的訓練環境也是導致出現運動損傷的重要原因之一，如果在條件和環境都比較惡劣的場地進行訓練，極容易出現運動損傷。如果在寒冷天氣進行體育訓練，在沒有做好充分熱身的情況下開展訓練，會導致肌肉組織拉傷，還會在低溫天氣下訓練會造成凍傷;在酷熱天氣下進行訓練，則會使參與者出現中暑的現象，如果不及時補充水分，還會導致受訓者脫水。在訓練時的光線對受訓者也有非常大的影響，影響帶訓練者的實現導致運動損傷。

三、在業余體育訓練中預防運動損傷的措施

（一）提高對體育損傷的認識和理解

業余體育鍛煉過程中，訓練者和指導者都要提高自身對運動損傷的認識。作為訓練的指導者來說，要對損傷機理有正確的認識，這樣才能夠有效的幫助訓練者有效的進行體育訓練，還能為訓練者闡述體育損傷的危害，提高其自身的安全防范意識。作為訓練的參與者來說，除了有良好的訓練安全防范意識以外，還要嚴格的按照指導者的訓練計劃開展訓練，做到循序漸進，通過科學合理的訓練方法才能夠避免受傷和有效的提高體育成績[4]。

（二）使用科學合理的訓練方法

在進行業余體育訓練時，指導者要制定科學的訓練方法，對訓練者要有一定的了解，了解其個體差異，針對性的制定訓練計劃。通過針對性的訓練，來提高參與者的訓練成績。在訓練時應充分注意參與者自身的負荷能力，防止出現超負荷訓練而造成的運動損傷。訓練的負荷要逐步加大，并且配合專業的防護器材和訓練方法，例如髕骨受損多是由于膝關節跳躍頻繁造成的，因此在訓練過程中一定要把握好訓練強度，避免因為超負荷導致的運動損傷。

（三）在訓練休息時間做好放松工作

訓練休息時間的放松能夠有效緩解訓練造成的疲勞，化解身體訓練部位的壓力，能夠有效的避免運動損傷發生的時間節點，所以在業余體育訓練中要充分利用好訓練休息時間，做好全身的放松。在訓練完以后要盡量避免坐在原地休息，直接在原地坐著休息不但不能夠讓身體得到有效的放松，還會導致運動損傷幾率變大。

（四）要對容易發生運動損傷的身體部位進行強化訓練

對訓練時容易受傷的部位進行強化訓練能夠有效的預防運動損傷的發生。例如，針對髕骨容易發生損傷可以采取站樁的訓練方式逐步的提高髕骨的強度。針對股后肌肉群容易發生損傷的情況，可以通過拉伸的訓練方式來提高股后肌肉群的強度。此外在訓練過程中要選擇合適的場地進行訓練，訓練的設備和應急醫療器械一定要有，確保能夠在第一時間內對損傷部位進行處理。

四、結束語

業余體育訓練能夠有效的增強人們的身體素質，但是在訓練過程中一定要掌握正確的訓練方法，提高運動損傷預防意識，在保護好自身的前提下有效的開展訓練活動。

參考文獻：

[1]徐慧.業余體育訓練中運動損傷的預防研究[J].青少年體育，2018（09）：111-112.

[2]李永軍.業余體育訓練中運動損傷的預防[J].赤子（上中旬），2016（01）：240.

[3]李華.業余體育訓練中如何預防運動損傷[J].當代體育科技，2015，5（24）：16+18.

[4]黃慶喜.業余體育訓練中運動損傷的預防[J].知識經濟，2014（12）：180.