羽毛球訓練中核心力量訓練的重要性

何秋里 孫登鳳 李恒

摘要：就目前而言，作為鍛煉身體素質重要運動的羽毛球訓練越來越受到關注與重視，但當前羽毛球訓練存在訓練效果相對薄弱等問題，影響了羽毛球運動作用發揮，針對這種情況，本文認為應該將核心力量訓練應用于羽毛球訓練之中，創新羽毛球訓練方式的同時提升羽毛球訓練效果。

關鍵詞：羽毛球訓練;核心力量訓練;重要性

核心力量訓練是一種新型訓練方式，應用該訓練方式，運動員能夠有效提升運動穩定性、運動力量與運動時間，同時避免發生損傷，可見核心力量訓練是羽毛球訓練切實可行的有效方式，因此有必要結合實際深入探討羽毛球訓練中核心力量訓練的重要性。

一、羽毛球訓練要點分析

羽毛球是一項較受人們歡迎的體育運動，訓練要點主要集中于以下三點：一是增強運動速度，羽毛球訓練相較于其他體育運動訓練具有較高的要求，除了穩、準，還要狠，這就決定了運動員需要具備良好的平衡性進行羽毛球發球，訓練過程中要注意速度，速度與訓練結果或者說是獲勝機率呈正相比關系，因此增強速度是羽毛球訓練的關鍵，同時需要配以一定的技術，達到提升羽毛球訓練穩定性的目的;二是調控運動負荷，人體負荷能力有限，要想充分發揮身體協調性，則需要保證身體負荷承載的合理性，反之將會取得適得其反的效果，甚至會發生損傷，羽毛球是一項強度較大的運動，訓練過程自然會形成運動負荷，這里所提及的運動負荷，既涉及負荷量也涉及負荷強度，負荷強度相對較高的情況下，羽毛球訓練所取得的效果有限，基于此，進行負荷強度調控來增強負荷量至關重要;三是提升訓練適應性，任何一項運動都存在發生突發情況的可能，羽毛球運動也不例外，所以在具體訓練過程中需要綜合考慮多方面因素，保證訓練有效性與適宜性，除了強化基礎性訓練，還要以運動員特色為依據進行專項訓練，彰顯羽毛球運動魅力的同時突出運動員能力與特色。

二、核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要性

（一）鍛煉平衡能力

羽毛球是全身性運動，具有一定的運動強度，要求運動員具有良好的核心力量，保持動作協調性與穩定性。核心力量訓練在運動員平衡能力鍛煉與培養方面發揮著至關重要的作用，相較于其他訓練方式而言，核心力量訓練存在一定的優勢特征，以力量控制和傳播促肢體協調發力。實際上，核心力量強度與運動員接發球質量高低有著正相比的關系，即核心力量強度較高且具有良好身體協調性的運動員接發球質量更高，究其緣由就是核心力量是提升核心肌群平衡性的保障，進而增強運動員效力，以更好地狀態進行羽毛球訓練。

（二）增強技能

步法是影響羽毛球訓練的主要因素，準確適宜的步法，有利于增強擊打球質量，提升羽毛球訓練效果。步法是否準確適宜與步法移動密切相關，可以說，合理的步法移動是保障步法準確適宜的基礎，而核心力量潛移默化地影響著步法移動，可見核心力量訓練的重要性。具體移動過程中，具有較強核心力量的運動員往往能夠保持腿部肌肉放松，保存體能，避免因體能消耗影響訓練效果。另外，核心力量在減輕運動員肢體應力方面也起著積極作用，靈活的肢體能夠更好地展現起跳扣殺等相應技術動作，彰顯羽毛球魅力的同時提升運動員個人特色。總之，基于核心肌群合理支撐與小肌群科學配合，技術動作才能更加流暢、有效。

（三）避免運動損傷

受訓練方式等相關因素的影響，羽毛球訓練存在運動員身體損傷的可能，毋庸置疑，身體損傷不僅對羽毛球訓練起到了阻礙作用，而且不利于運動員身心發展與身體健康，甚至會影響運動員羽毛球訓練興趣。訓練方式不合理，易促使肌肉疲勞，進而形成損傷，這就是發生運動損傷的主要原因之一。羽毛球是一項強度相對較高的運動，訓練過程中需要保持身體放松，避免過于疲勞，若處于疲勞、精力不集中的狀態，進行大幅度運動時易拉傷肌肉，促使肌肉勞損，取得適得其反的訓練效果，并且影響著運動員身體健康，可見肌肉勞損具有顯著的傷害性。傳統訓練方式下的羽毛球訓練過于注重肢體力量訓練，對訓練時間與訓練力度具有較高的要求，即訓練時間較長，可能出現運動員疲勞訓練的現象;訓練力度較大，可能出現肌肉損傷的現象，不利于運動員羽毛球訓練與發展。作為新型訓練方式的核心力量訓練，在很大程度上打破了傳統訓練方式局限，強調集中訓練，而非反復訓練，集中訓練相較于反復訓練而言更加高效準確。訓練過程中，運動員多以腹肌、臀肌發力，即核心力量，強化核心力量訓練，在增強身體抗壓能力、避免肌肉損傷方面具有重要意義，腹肌、臀肌力量不斷提升的狀況下，運動員身體疲勞能夠得到緩解，羽毛球訓練是持續性運動，對運動員而言，延緩疲勞是增強運動信心、提升運動效率的關鍵，可見核心力量訓練在羽毛球訓練中發揮著至關重要的作用。

三、結論

總而言之，核心力量訓練是羽毛球訓練的可行方式，發揮著至關重要的作用，除了在增強運動肌群力量、提高運動員身體協調能力等方面具有優勢作用，還對運動員訓練技巧掌握、應對能力提升起著關鍵性作用，所以核心力量訓練發揮作用不容忽視，具有極其重要的探討意義與價值。

參考文獻：

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