健美操在中職體育教學中的作用

邵華

關鍵詞：健美操教學;身體素質;教學策略

健美操是當下新興的一種體育活動，在中職的體育課程中，健美操課程開展的也較為廣泛，它是以有氧運動作為基礎，融合體操、音樂和舞蹈為一體的活動。適當的進行健美操運動能夠給人們身體帶來好的影響作用。

一、身體塑性，奠定身體素質基礎

（一）改善肥胖的體質

中職生中有很多身體肥胖的學生，這些學生受到自身體形的影響，很多存在自卑心理。健美操有較大運動量且屬于有氧運動，可以快速消耗脂肪。部分肥胖學生經過健美操練習后，體重明顯減輕，改善原有的肥胖體質。通過健美操練習達成減肥塑身的目的。這意味著健美操學習可以改善肥胖體質，這點應得到重視，利用這點推廣健美操。

（二）增強肌肉力量感

健美操鍛煉不僅可以提高肌肉的彈性以及關節的靈活性，還能使得身體的各個系統機能得到增強，學生身體素質的提高是促進健康的重中之重，真正的健康還必須兼備健康的心理和行為。教師要教會學生控制好運動范圍以及運動量，進而有效地促進中職生身心健康發展。進行健美操還能夠塑造健美體形。良好的身體姿態可以助于一個人養成好的氣質，通過健美操的學習與鍛煉，可以改變身體形態和身體素質，進而形成正確及優美的身體姿態，從中得到美的享受。

二、緩解壓力，培養學生健康心理

（一）緩解學習的壓力

中職生承擔著巨大生活與學習壓力，實際中也不容易找到釋放壓力的窗口。通過健美操聯系，既鍛煉身體，又能釋放學習生活帶來的壓力，使得全身心得到放松。

（二）放松身體與精神

在時代不停的發展和社會不斷進步的背景下，人們在享受舒適生活的同時，身心也受到了各種層面的壓力。如果人們長期處于壓力下，情緒會收到很大的波動，會感到焦慮或是煩躁，情緒的好壞對身體健康有很大的影響。健美操會加速人體內的血液循環，可以有效的緩解人們的精神壓力，在進行健美操的過程中，人們會覺得頭腦清醒，暫時忘掉失意與不開心的事情，從高度緊張的狀態中釋放出來，有效地調節情緒，消除身心上的疲勞。

（三）培養鍛煉的意識

學生通過健美操學習獲得很大收獲，部分學生會對健身運動產生興趣，樹立正確的鍛煉意識。中職階段作為體育教學的主要內容，通過學習健美操并掌握正確鍛煉技巧方法，推動身體素質提升。尤其是一些愛美的學生，學習健美操的作用更為顯著。

三、掌握技巧，提高學生身體素質

（一）選擇合適配樂的技巧

體育教師在進行教學時要抓住健美操的大眾化和普及化，建立興趣小組，定期進行活動，通過這些骨干力量，進而再去帶動全校健美操運動水平的提升。音樂也可以幫助提示過程，因為樂曲本身含有節律、分句和詩韻的成分。

健美操是融入了音樂、體育和舞蹈為一體的活動。好的音樂能夠激發人們的喜、怒、哀、樂，人們一旦聽到自己了解的或是喜歡的音樂就會不由自主的跟著哼起來或是舞動起來。在音樂的選配上要精心挑選，在健美操剛開始的時候，大部分會選擇使用節奏感較強，有力而且很容易令人振奮的音樂;在教學過程中選擇與教學內容相符合的音樂;最后選擇一些較為輕快的輕音樂，使得學生們有效緩解疲勞，放松休息。

（二）強化專項力量的訓練

根據競技健美操技術特點，體能需求以及供能形式，可以選擇與之匹配的力量訓練方法、手段，循環訓練法的特點和負荷量、強度以及練習方式都與競技健美操的特點相對應。依據循環訓練法的特點我們將練習手段設置為若干個練習站，學生按照既定的順序和路線，依次完成每站練習任務的訓練方法。

教師依據訓練目的和任務以及運動員的實際情況，選擇6-10個有關的練習按性質編排順序，取每人練習最高重復次數的1/2或2/3為標準，每次三輪。力爭盡可能短的時間內完成每次練習。下面是一組以發展下肢爆發力為主的循環訓練法：（1）波比跳;（2）平衡盤提踵;（3）兩頭起;（4）側板抬腿;（5）抱膝跳;（6）大踢腿。按順序和規定完成三輪上述六項練習為一組，每組間歇 1—5min，再進入下一組練習，組間間歇時間視情況而定，但要逐漸縮短。

（三）選擇合適的運動時間

對于初學者來說，就可以讓他們先學習簡單易懂的健美熱身操，相對來說比較輕松愉快，節奏也沒有那么強烈，這樣的運動強度可以控制在百分之五十到六十之間，鍛煉的時間越來越長了，教師可以逐漸加大學生們的運動量以及運動強度，這時候就可以控制在百分之六十到七十之間。這樣循序漸進得練習，可以有效幫助他們學習健美操，也可以提高他們自身的協調性。

在練習強度把控合理的前提下，練習的時間也要控制好。一般情況下，練習時間是根據每個人的接受能力以及體力情況進行合理安排的，通常都是從短時間到長時間，由慢動作到快動作，也可以快慢相互結合起來。練習時間一般可以放到課后時間，三到五分鐘左右比較合適，教師布置的課后自編練習，練習時間五到十分鐘。練習兩三次之后要進行調節，注意兩到三分鐘，這樣效果會達到更好。

四、結語

總而言之，想要高效開展中職健美操教學，體育教師應進行一些實踐性的引導，讓學生們在輕松愉悅的氛圍下學習和理解健美操，讓他們放松身心。體育教師要一改以往傳統教學，在課堂上調動學生們的積極性，幫助他們養成良好的鍛煉習慣，高效的推動健美操教學的展開。

參考文獻：

[1]王莉.淺談中職健美操教學中學生學習興趣的培養[J].青少年體育，2018（02）：112-113.

[2]漆秋霞.如何在中職健美操教學中培養學生的創新能力研究[J].當代體育科技，2017，7（01）：109+111.