促進大學生身體素質提升的路徑與策略研究

趙東升 李嘉鵬 張萍萍

摘要：我國大學生體質與健康調研報告結果顯示，近年來學生體質出現明顯下滑趨勢，身體機能明顯下降，肥胖率不斷上升。[1]《中國青少年體育發展報告（2015）》明確指出，“大學生的體質堪憂，大學生的體質竟不如中學生。”[2]大學生的身體素質和健康問題成為了限制大學生全面發展的重要因素，大學生的身體健康不僅受到學校的重視，同時也受到教育部門的特別關注。提升大學生身體素質的途徑不僅要從生活習慣上給與改變，更要從體育鍛煉方面給予突破。本文重要主要從大學生的生活習慣和體育鍛煉兩方面對大學生身體素質提升進行研究。

關鍵詞：大學生;身體素質;路徑與策略

一、身體素質整體下降的成因及其分析

（一）學校對體育鍛煉的重視程度不足

相關研究表明，大一新生的體重會以每周0.3磅的速度增長，入學3個月時間內，體重會增加4磅。[3]學校的體育課程設置和體育活動是影響大學生身體素質的最主要因素之一，近年來我國高校對大學生的身體素質的重視程度有了很大的提升，然而，大學生的身體素質并沒有很大的改善，主要是由于的體育課的學分和課時數相對較少，而限制了學生的鍛煉機會和對體育課的重視程度;

學校有關體育的活動相對較少，更重要的是，體育活動的學生參與度嚴重不足，特別是在一些小型的體育活動或者觀賞度不高的比賽活動場上往往出現人煙稀少的情況;與此同時，無論是學院之間、年級之間、校級運動會或者是省級學校之間的運動會，參與的都是競技水平很高的極少數學生，而其余學生參與體育比賽的機會極少，甚至沒有。

（二）大學生的生活作息不規律

不規律的作息習慣、挑食或暴飲暴食、不鍛煉、不講究衛生、抽煙、酗酒等不健康的生活方式嚴重危害身體健康。[4]當代大學生日常的不良生活習慣不僅影響大學生的身體素質和健康狀況，而且成為制約當代大學生德智體美全面發展的重要因素。大學的課時數相比于高中階段要少很多，特別是早上和晚上有很多的空閑時間;而且大學對學生的上課監管不夠嚴格，學生逃課現象較為普遍，這就成為了大學生生物鐘的紊亂和不良生活習慣的隱患。相關研究表明：當代大學生大多有過長期熬夜、三餐混亂、以及使用電腦或者手機等電子產品過度，導致運動時間受到很大的限制;這是致使當代大學生整體身體素質下降，并嚴重影響身體健康的重要因素。[5]

（三）家庭對大學生的過度優待是其身體素質下降的重要成因

當代大學生多數為獨生子女。獨生子女的吃苦精神和克服困難的意志品質相對不高，做事情獨立自主性不強、依賴性強，體育鍛煉是需要有堅強的意志品質的活動，因此，獨生子女參與體育鍛煉的積極性不高，且無法堅持不懈，更不能完成高強度、大運動量的體育鍛煉活動。相關研究表明：增加一個兄弟姐妹，得肥胖癥的機率就會降低14%;與有三個及以上兄弟姐妹的孩子相比，獨生子女的肥胖癥發病率高出60%。[6]

當今家長在認識上的不足致使大學生的體育行為不當，側重于智力培養的同時卻限制了孩子本該有的體育運動，玩伴不足的條件下降低了大學生體育參與的積極性等，這是學生身體素質下降的重要原因。[7]獨生子女為當今我國大學生的主流，導家長對大學生的過度喜愛和保護，給不愿意讓自己的孩子受苦，給大學生過多的物質財富，導致大學生養尊處優成為一種習慣，衣來伸手飯來張口成為一種常態，這是造成大學生身體素質下降的最重要的外部因素，更重要的是，體育成績與學生高考成績不相掛鉤，也是導致家長忽視學生體育參與的重要成因，這在客觀上導致大學生自然而然的對體育和健康視而不見。

（四）大學生自身對身體素質的忽視

相關研究對上海市大學生身體素質下滑影響因素展開研究，指出大學生對體育鍛煉價值的認識、喜愛體育鍛煉程度、進行體育鍛煉的時間、頻率、運動的強度不足，是大學生身體素質整體下滑的重要成因。[8]我國的大學生的大學生活的空閑時間較多，而且學生的管理非常寬松;另外：大學剛剛進入成年階段，自身的自控能力和大學生活的規劃能力還不完備。大學生拿著空閑的時間來玩耍或者學習，而且往往前者居多，特別是男生，因為閑暇時間的一些可有可無的游戲影響睡眠，接著，導致整個生物鐘的紊亂，最后，嚴重影響大學生的學習和生活。

大學生對體育課和體育活動的重視程度相對不高，是制約大學生身體素質全面發展的另一重要因素。盡管在大學生活里，體育課是一二年級的必修課;然而，體育課的課時相對較少，受天氣影響嚴重，考試標準相對寬松，上課內容過于簡化;導致學生的體育課的實際課時數受到很大的限制，學生對體育運動的重視程度和積極性也受到了很大負面影響。另一方面高校的文化娛樂活動非常豐富，但是，體育活動相對不足，主要表現在體育活動的機會不多和學生的參與度不高兩方面。

二、提升大學生身體素質的路徑與策略

（一）學校應該加強對大學生日常生活和運動習慣的管理

當代大學生的日常生活比較紊亂;很多大學生出現晚睡晚起的現象，想要克服這一現存問題要對大學生的日常生物鐘有一定的監控。首先：要有針對性的解決大學生的晚睡現象，學校應該在用電和用網方面給予一定的控制，應該在每天晚上的十一點左右對學生宿舍進行斷電和斷網的調控，并鼓勵學生進行一些強度較小的俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠等運動。同時，在學生的早起方面也要給予一定的激勵措施，特別應該進行一定的晨跑，每個學院應該有規律的每周進行兩到三次的晨跑，這樣不僅可以促進大學生的心肺功能和耐力等身體素質的提高，還可以促進大學生新陳代謝的提高和良好生活規律的養成，促進學習效率的提高。

大學生自己要根據自身的實際情況合理的調整飲食、鍛煉、作息等生活習慣，為自身身體素質和身體健康的提高打下堅實的基礎，努力做到早睡早起、適當鍛煉、健康飲食、遠離煙酒。

（二）提升體育課的學分與學時數，并提高對體質測試的重視程度，為大學生進行體育鍛煉奠定動力基礎

體育課在高校里屬于必修課，然而體育課的學分相對較低，而且考試內容較為簡單而引起考試的分差不大，這些在客觀上致使大學生對體育課的忽視。教務處應該提高體育課的學分數和課時數，以提高學生對體育課的重視程度和身體鍛煉的機會;體育老師應該統一考試標準、提高體育考核的難度并拉開分差，這樣可以讓學生在明確學習目標的同時，還可以通過外界考核的壓力和分數差異來提高學生進行體育課的技能學習的動力和體育鍛煉的機會，讓學生可以真正的學會和掌握一門運動技能，讓學生發掘運動的樂趣并有機會可以真正的喜歡體育運動，進而促進學生的身心全面健康的發展。

與此同時，體質測試是關乎大學生體育成績的重要因素，有的高校把體質測試與評優評先甚至畢業掛鉤，這是其它高校非常值得借鑒的;高校應該對體質測試進行兩次甚至以上的合理定期的測試。

（三）各類體育協會、各班級、各年級、學院之間開展一些周期性的體育活動;通過交流與比賽的形式促進學生的體育參與和興趣

體育競賽在促進大學生身體素質進一步提高的同時，還可以促進參與者對體育運動的興趣和激情;并促進體育賽事和制度的發展，最終為參與體育比賽活動的學生的終身體育意識的培養奠定基石。

高校現階段體育類的協會非常多，不同項目的協會以及相互之間的交流，不同學校的協會之間的交流，同學校不同學院之間的相互交流比賽非常多;然而，大學生的體育比賽多是一些大集體之間進行的;班級之間，年級之間這些小集體之間的賽事較少，而且，各種比賽的參與人員大多是一些運動技能很高的學生和一些體育愛好者，這些參與比賽的人員占所有大學生的比例是非常低的，特別是一些非集體性的運動項目協會的比賽，大學生的參與度明顯不高，這將制約大學生參與體育運動和身體素質的全面提升。建議多舉行一些年級之間、班級之間、宿舍之間等小集體之間的比賽來促進多數學生參與體育競賽活動的可能性，同時，進行一些足球賽、籃球賽、排球賽、田徑賽、乒乓球團體賽、羽毛球團體賽、乒乓球團體賽等集體性的體育活動，最后，設計一些趣味性的體育活動來促進多數大學生對體育活動的興趣，進而促進大學生的體育活動的整體參與度。

（四）學校和社會各界要在鍛煉場地與運動經費上面給與一定的支持

學校要給與體育活動一些基本的場地器材、物資資源、資金和制度加分保障。學校的體育運動委員會、體育學院（體育部）和體育類協會應該多組織一些大學生的體育活動，并建立系統并客觀的評價體系，體系應當由比賽的參與度和比賽的成績共同組成，合理的評價之后要頒發相關證書，各大高校要高度重視該評價，并對該評價進行統一的加分，該分數要與學生的綜合測評掛鉤并有一定的比重;這樣不僅可以促進大學生的體育參與，并且可以激發大學生對競技能力和比賽成績的重視，進而從客觀上激發大學生的體育參與。

（五）大學生自身要積極參與體育運動，并努力找到一個自身喜愛的運動項目或方法，培養運動興趣，努力養成終身體育的意識

大學生應該根據場地器材、不同的性別、個人自身條件和愛好選擇一個適合自己運動項目，并通過老師的指導合理的調整鍛煉的強度和頻率，在身體上和心理上要防止過度疲勞和受傷，應該循序漸進的進行鍛煉，并經過長期的堅持鍛煉培養對體育鍛煉的熱愛，為終身體育打下基礎。

參考文獻：

[1]韓永紅.瑜伽“合作學習”教學模式對女大學生身心健康的影響[J].牡丹江師范學院學報（自然科學版），2015 （02）：51-52.

[2]王祥全.我國大學生人口身體素質研究[D].吉林大學，2018.

[3]李林風.長沙市大學生膳食結構與體質健康的研究[D].中南林業科技大學，2013：13.

[4]蘭保森，尹小儉，李世昌等.藏漢大學生生活習慣與體質健康的研究[J].沈陽體育學院學報，2010，8 （15）：287-301.

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[6]Mary Louise Patterson5Sheila Stern，Patricia B.Crawford，et al.1997.Sociodemographic Factors and Obesity in Preadolescent Black and White Girls：NHLBF s Growth and Health Study.Journal of the National Medical Association，89 （9）：594-600.

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[8]蔡皓.影響上海市大學生身體素質水平發展因素與對策研究[D].華東師范大學，2006.