高校籃球運動損傷原因分析及預防

程明霞

摘要：隨著經濟和社會的快速發展，體育和健康在人們心中的地位逐步提高，在這一背景之下，籃球作為我國的一項國民性運動也越來越受到重視。特別是受NBA影響，越來越多的人更加愿意加入到籃球的世界中，提高自身的身體素質，但與此同時，由于籃球運動不可避免會受到身體上的損傷，因而它對于我們的身體健康也存在著一定的弊端。本文主要研究籃球運動中各種傷害的原因，以避免將來在籃球運動中提出一些有效的建議。

關鍵詞：高校籃球運動;運動損傷;預防

一、造成運動損傷的基本原因

（一）心理因素：不自信導致的技術水平受限

學生的心理因素在籃球運動中起著舉足輕重的作用，學生在打籃球的過程中不可避免地會發生身體上的碰撞，這在一定程度上會影響到學生在籃球比賽中的表現，甚至造成學生在籃球運動中受傷。例如：個別學生缺乏勇氣，膽怯、猶豫等。這些心理因素的影響可以抑制學生技術水平的正常表現，這也是造成籃球運動傷害的一個潛在因素。在籃球比賽中，學生們在身體上面對的頻率更高，對抗也很激烈。另外，由于多數學生在進行籃球運動時的技術動作并不規范，犯規動作大，容易造成籃球傷害。

（二）運動前的準備活動不充分，不科學，不合理

多數學生選擇籃球運動的時間非常有限，除了平時正規的籃球比賽之外，他們大多選擇在課間活動時間進行籃球運動，這使得他們并沒有進行較為系統的運動前的準備過程，使得部分學生在沒有準備活動的情況下開始進行激烈的籃球運動，很容易對學生的身體造成損傷;第二，多數學生對于籃球運動的熱身活動并不熟悉他們大多是“野路子”出身，這也使得籌備活動的內容無法與籃球相結合，缺乏具體的準備活動，造成部分學生由于熱身不當而產生的一系列問題，嚴重影響學生的身體素質;其三，學生在進行籃球運動的過程中還容易出現準備活動過量的問題，這使得學生在真正進行籃球運動時反而喪失了應有的熱情，嚴重影響了學生的表現;第四，準備活動距官方演習時間太長。一旦出現這些情況，他們就容易受到各種類型的損害。因而高校體育教師一定要在課堂中對學生進行系統的教導，使學生深刻了解到籃球運動之前科學熱身的重要性，提升學生的身體素養。

（三）技術動作上的錯誤和不規范

籃球運動相較于其他運動而言是一種混合性的練習，它具有獨特的優勢，一方面高校學生在進行籃球運動之前大多并沒有接受過專業性的訓練，因為無論是有氧能量供應還是無氧能量供應，運動員都必須根據體育場的情況進行改變，并迅速做出反應。有時沖刺快速休息，有時砰擊和防守，突然全身轉身，突然發力，跳投等等動作，而多數高校學生并沒有經過類似的系統性的訓練，這也使得他們在進行籃球運動的過程中很容易引起關節韌帶的拉傷，扭傷和挫傷等急性損傷，因而這就更需要高校體育教師給予一定的幫助，使他們可以及時認識到自己在體育運動方面的劣勢與不足，以便進行及時的修正，提高學生的專業素養。

（四）學生的身體素質逐漸降低

隨著人們生活質量的不斷提高，人們吃的東西越來越多，也越來越豐富，這也使得他們在進行飲食的過程中不注意營養的結合，也沒有根據自己的身體素質進行必要的營養成分的補充，這導致多數高校學生身體機能不斷下降。更為嚴重的是它可能會引起各種疾病的發生，對學生的身體素養產生不可估量的損害，因此學校和家庭都應該注重對于學生身體素質的重視，通過飲食的科學搭配與恰當的體育鍛煉來通過學生的身體素質，降低體育運動中身體損傷的發生概率。

（五）訓練場地條件有限

籃球訓練場地的質量在一定程度上直接影響著籃球運動的有效性與科學性，因此可以說不良的場地條件也是運動傷害的內在原因。訓練場地如果存在緩沖不好的問題，對人體的影響很大，長期運動會導致慢性關節損傷。如果場地表面光滑，凹凸不平或破裂，石塊，碎玻璃，飲料瓶和其他意外滾入現場的球都是潛在的危險，因此學校一定要重視籃球場的清潔與保護，提高對于訓練場地的重視程度。另外場地的大小也很關鍵。如果場地很小并且周圍有圍墻或柵欄，那么在急速搶球時這些將是危險的。因此學校應該加大對于籃球運動的投入力度，通過對籃球的訓練基地進行修繕來提高學生對于籃球運動的熱情與積極性，防止學生的身體受到損傷。

二、各部位運動損傷的原因分析

（一）踝部：這是大多數籃球運動員受傷的主要部分。因此，在跑步和跳躍的練習中，當運動員處于空置階段時，腳自然地具有彎曲和內翻的傾向。當身體倒空和跌倒時，如果腳踩在別人的腳上，球上，或在不平坦的地面上，身體的重心就會失去平衡。整個身體的重量落在倒立的腳上，導致踝關節外側副韌帶受損。多次扭傷可導致踝關節外側副韌帶松弛，形成習慣性扭傷籃球的踝關節扭傷韌帶在籃球損傷中起很大作用。例如，跳躍，射擊，阻擋，反彈，偷球和其他動作需要運動員不斷跳躍并不斷改變身體姿勢。由于學生在籃球比賽中產生的一些復雜的心理活動和技術缺乏經驗，以及諸如防守反應和敏感度緩慢等各種原因，因此在起跳后被動下落時，很容易造成重心不穩定，除了身體的劇烈碰撞外，地板緩沖動作不正確或現場設施不均勻。側面較多，也會發生內部損失。

（二）肌肉拉傷：肌肉拉傷也會對籃球動員造成很大的傷害。造成這種損害的主要原因是準備活動不充分和不科學。在準備活動時沒有針對性，準備過程不具備科學性與嚴謹性，部分學生甚至沒有進行運動前熱身的習慣，這會極大影響到學生的身體健康。

（三）膝部：大多數膝蓋受傷的學生都是在不合理的技術動作或部分過度負擔下產生，學生在進行籃球運動的過程中的自我保護意識不強，容易與其他人發生沖突，進而對自己的身體健康產生影響。

（四）手部損傷：最常見的手部損傷是手指關節挫傷。在籃球運動過程中，部分學生在躲避或者是進行投籃的運動時，不可避免的會發生手部擦地的情況，對學生的手產生不可估量的影響。

（五）腰部：許多長期打籃球的學生都會存在腰部的問題，在調查中發現，由于準備活動不充分，大多數學生腰部狀況并沒有引起及時的關注，同時由于他們自身的保護意識不強。有時由于長期的技術動作，腰部負擔過重，長時間會導致肌肉疲勞，并會隨著時間的推移而產生質變。

三、高?；@球運動損傷的預防措施

（一）目前學生籃球運動員的運動損傷發生率很高，因此有必要加強籃球運動損傷預防教育。特別是對于部分高校內部體育運動員而言，我們必須從根本上預防并讓籃球運動員充分認識到傷病造成的傷害，并使他們從思想上予以重視。教師可以加強對學生籃球運動基本技能的培訓和指導，促進學生掌握正確的籃球技巧和預防措施。

（二）在籃球的各種類型的傷害中，腳踝，肌肉拉傷，膝蓋，手，腰部是最多的。因此，這些是預防和控制籃球運動損傷的最重要任務。學校必須在校醫室配備專業的醫藥設備，并對學生的身體素質進行及時的檢查。此外，體育教師有必要加強對正確技術動作的培訓，以防止籃球運動過程中的損傷，提高學生在籃球運動中的基本技能和身體素質。

（三）注重運動員身體素質的發展和特殊素質的綜合發展，自我保護能力，協調能力和靈活性。同時從各個方面預防或減少運動損傷。此外，教師還要通過科學的訓練促使學生形成科學的技術水平，讓學生可以基本了解人體的生理和解剖學特征，以及運動的機械原理，在此過程中，可以改善運動員的身體素養，提高學生參加籃球比賽的能力，并且可以防止由技術運動錯誤引起的運動傷害。

參考文獻：

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