瑜伽運動規律及其在高校體育教學中的推廣研究

李源權

摘要：社會高速的發展，給教育事業帶來新的要求，然而在現如今的高校體育教學中還存在大量的問題，尤其是面對越來越浮躁的校園風氣，如何利用體育教學來使得學生心境更加平和，是近年來體育教學中的難點。為了能夠很好的使得學習進一步抑制心中的浮躁之氣，提升體育教學對學生心理層面的輔導教學功能，以此提升高校體育教學的質量，才能更好地發展瑜伽運動及其規律的推廣。本文就瑜伽運動的基本概念為基礎，分析了其在高校體育教學過程中的重要性，同時提出了相應的應用方式，以期對瑜伽運動規律及其在高校體育教學中的推廣帶來一點啟發。

關鍵詞：瑜伽運動;高校體育教學;應用推廣;創新應用

不可否認，高校體育教育已經進入了一個瓶頸階段，盡管現在不斷利用互聯網技術去進行高校體育的教學，通過新技術的應用來提升整體教學的效率和趣味性，但是還是缺乏一種合適的體育項目能夠通過體育運動本身來撫平當下大學生的浮躁心理，帶來心理和身體上的雙提升。而瑜伽運動恰恰能夠起到這樣的效果，一方面，通過瑜伽運動的本身可以達到強身健體的效果，雖然瑜伽運動最早不是出自我國，但是其入門簡單、流傳度廣的優點使得學習起來很容易，易于教學課程的安排;另一方面，通過瑜伽課程的應用能夠帶動高校體育教學的改革，引起高校及教育部門對于體育教學的重視，從而更好的提升體育教學質量。

一、瑜伽運動的基本概念

（一）瑜伽運動的緣起

瑜伽的開始起源于五千多年前的印度北部的喜馬拉雅山脈，有“世界的瑰寶”的美稱。古印度瑜伽修煉者在大自然中修煉肉體與心靈，通過觀察動物與植物的生物存活方式，使得自身能夠放松、入眠或者保持清醒的運動方式，也是治療自身疾病的一種手段。慢慢地印度瑜伽修煉者創建了一套發展身心、帶自我治愈功能的鍛煉體位模式，當然在五千多過去了以后，瑜伽也得到了不斷的演化和升級。

瑜伽的體系中包含了許多方面的鍛煉方式，例如，調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，都是具有不同功能的鍛煉方法。

（二）瑜伽運動的基本功能

在當前如此快節奏高追求的社會中，處處都充斥著各種各樣的欲望，往往使得人們禁不起誘惑，從而身心進行了亞健康狀態，而在高校中的大學生也是如此，面對熬夜看電視劇、打游戲、逛夜店等誘惑時，一旦沒有把持住，就容易傷身傷神，這時候在通過瑜伽的體育課程，可以不斷規范自身的習慣，保持身心健康發展，從長期的亞健康狀態中走出來。因此，瑜伽運動具備以下幾個基本功能：其一，能夠強身健體，強化人體的身體抵抗力，調整的身體狀態，從而保證學生的思維能力和記憶能力在最佳狀態，提升學生的學習效率;其二，能夠極大程度上緩解學生心理壓力，幫助他們從當前浮躁的校園風氣中走出來，一方面，穩定心態，認清當前的學習任務，另一方面，也可以緩解學業壓力，畢竟現在的大學生畢業之后就業壓力巨大，需要在學校不斷的培養自身的能力;其三，能形成一項體育愛好，幫助其從游戲、娛樂轉向健康的體育運動愛好，極大程度上提升學生在校的生活質量，利于自身學業的德智體美勞全面發展。

二、瑜伽在高校體育教學中應用的重要性

（一）課程設置容易上手快

由于當下瑜伽的流傳程度及演繹版本的簡化，瑜伽這項運動及教學的入門門檻很低，一方面，對于學生在學習過程中不會造成任何的困難，易于教學[1]，也不容易造成運動帶來的身體傷害，例如，足球運動就容易腳部受傷;另一方面，瑜伽的教學也便于沒有基礎的教師進行專業化的培訓，不需要花費很多時間就能夠簡單的入門，勝任基本的日常教學，方便高校培養專業的瑜伽教師，同時降低教師隊伍培養成本，課程的周期及內容也比較容易完善和升級，到達一系列的瑜伽課程教學。

（二）順應高校體育教學潮流

在現如今全民養生的大熱潮中，瑜伽是養生運動的主力軍，因此，在高校中也慢慢刮起一股瑜伽風，很多高校沒有開設瑜伽課程的，在學校附近的健身房中都會設置專業的瑜伽課程，高校開設瑜伽課程是順應當前高校體育潮流，符合當前學生對于體育教學內容的期望，因此，很容易引起學生們的喜愛，成為體育教學中的王牌課程。

（三）倒逼高校體育教學改革

開設這類新興的瑜伽課程對于高校體育教學也是一種改革，是對高校體育教學的一種創新推進。當然大部分高校都已經開設起了瑜伽課程，一方面，通過其課程的開設來倒逼高校體育教學的創新發展，提升改革的動力，讓高校體育教學能夠更加適應新時代發展的需要;另一方面，也是高校體育教學創新體系建立的第一棒，為創建高校體育教學創新機制打下了堅實的基礎。

三、瑜伽運動在高校體育教學應用的探索

（一）瑜伽運動規律在教學準備階段中的應用

在體育教學過程中往往需要進行熱身，不管是不是瑜伽課程都是需要的，不僅僅能夠將身體放松，將自身的身心調整到最佳狀態，還可以通過熱身打開身體機能的大門，減少在運動過程中的受傷[2]。因此，將瑜伽運動規律應用在體育教學準備階段是非常有必要的;一方面，通過瑜伽中對于柔韌性的訓練及肌肉發力的引導，來完成體育教學中身體側的熱身;另一方面，采用針對性的呼吸法、冥想法，去調整心理狀態，提升在體育教學過程中心理預期，保證心理的準備狀態，以此高效率的完成體育教學。

（二）瑜伽運動規律在教學力量訓練中的應用

通過應用一些瑜伽運動來訓練體育教學中需要用到的核心肌肉的力量爆發和合理運用，例如，利用瑜伽中的牛式，可以鍛煉肱二頭肌和腹肌，貓式可以鍛煉到背部肌肉，束角式可以鍛煉到腰部和小腿內側肌肉，半船式可以鍛煉側腹肌、腹肌、胸肌。這些不同的體位鍛煉方式，不僅僅能夠保證學生在不同肌肉的力量訓練，同時可以讓學生細細體會這些肌肉的發力方式，保證他們能夠在體育教學的運動過程中合理科學的運用自身的力量。當然，將平常體位訓練動作融入到日常的體育教學中能夠大幅度提升鍛煉和教學效率。

（三）瑜伽運動規律在教學心理培養中的應用

瑜伽運動規律不光光是能夠運用在身體教學與訓練方面，更多的是帶來心理狀態的調整，畢竟體育運動心理狀態的好壞往往會影響學生的發揮，因此，利用瑜伽中的呼吸法和冥想法來調整學生的心理狀態，將一些基本的方法融入在日常的運動中去。例如，圣光調息法，將體內的空氣用力排出，以此來緩解運動過程中的緊張、慌亂等負面情緒，集中注意力，保證自身的發揮。便于培養大學生的心理品質，為今后進入社會面對挫折提升抗壓能力。

四、結論

筆者認為，當前高校體育教學面臨改革的局面，有一些課程需要慢慢調整，一些課程需要添加進來，而瑜伽運動就是需要慢慢融入進來的一員，不管是將瑜伽課程加入進來，還是將一些瑜伽運動規律運用到日常的體育教學中都是非常有必要的，一方面提升整體的體育教學質量，從身與心兩方面去提升學生的體育教學質量，另一方面，是促進高校體育教學改革的動力，讓其能夠更加適應當前時代的新要求，為全民科學養生打下基礎。筆者將繼續保持當前瑜伽運動規律在高校體育教學中應用的大方向，不斷摸索其應用模式的創新，以求能夠在今后的高校體育教學工作中，更加合理科學的運用瑜伽運動規律，為高校體育教學發展提供一些不一樣的思路，同時，也提升瑜伽運動規律在高校體育教學中的重要性。

參考文獻：

[1]李夢薇.淺析瑜伽運動在高校體育教學過程中的應用[J].科技視界，2016 （13）.

[2]李暉艷，謝春香.瑜伽在高校體育運動中的推廣策略研究[J].學校體育學，2017 （23）.