轉念之間——中學圖書館舉辦心靈成長讀書會的實踐探析

駱筱越

[摘 ?要：閱讀使人明理，使人文明，使人聰慧。中學生在成長的過程中，需要進行適當的閱讀，中學圖書館通過開展讀書會，學生們讀好書，說好書，熏陶心靈，促進心靈的成長。

關鍵詞：閱讀;讀書會;心靈成長]

現代中學生正處于青春發育時期，對周遭人與事的認識尚不成熟，情緒不穩定。如果以消極錯誤的觀念看待事物往往會導致心理困擾或心理問題。以悲觀消極的觀點來看待事物時，必然產生消沉的情緒，不妥的行為，結果也不盡如人意，但只要轉變觀念，結果就會變得不一樣。我們學校圖書館舉辦讀書會，以心理學知識為主題，以書籍為載體，指導學生閱讀好書，促使學生轉變觀念，以積極的態度去對待身邊的人和事，治愈心靈，讓心靈得到健康的成長。本文在中學圖書館具備心靈成長讀書會的實踐方面做簡單探究，希望給學者以輔助作用。

1中學圖書館舉辦心靈成長讀書會的必要性

我們的家庭環境和學習環境，由于各種原因，環境和條件總有些不盡如人意的地方。有些學生就有各種抱怨和消極的想法，有的抱怨父母怎么生了我這樣的一個窮命，有的埋怨家長工作繁忙，對自己的關心太少。有的看到校園里紙屑亂扔，就只是埋怨別的同學不講衛生。有的對待老師和同學沒有禮貌，目中無人，隨心所欲。有的埋怨老師總是針對自己，批評自己。有的學生對待自己要做的事情馬虎應付，寫作業隨隨便便，打掃班級衛生也不積極，應付了事。有的學生總高看同學，低看自己，自我嫌棄。

消極悲觀的心態，不但不能使一切不好的現象改變，反而，只能使我們永遠生活在痛苦煩惱之中。

其實我們的內心播撒下什么樣的種子，就會收獲什么樣的人生。對于一個事件，影響我們情緒的不是這件事本身，而是我們對這件事的解讀，想法不同，伴隨的情緒和行為也不同。用積極的心態看世界，你會感覺生活總是那么美好。一切的不如意，都會煙消云散。所以對于青少年而言，學習正向積極地思考很重要，學會在生活以樂觀情緒來對待身邊的人與事，持有良好的心態是走好漫漫人生之路的法寶。

2中學圖書館舉辦心靈成長讀書會活動流程

基于現在中學生的心理現狀，學校帶頭采取相應措施，輔助學生學習相關圖書，充分利用圖書館資源，舉辦心靈成長讀書會，呼吁學生積極參加，并開展活動調動讀書會的氣氛。我校圖書館在初一年段開展讀書會，采取自愿報名的方式設立讀書會，共40名學生。以授課方式為主，結合學生的分享討論形式。時間定在周二下午最后一節課，每兩周一次，地點在圖書館。每次設定一個主題，推薦學生進行相關圖書的閱讀，分為讀書會之前的熱身閱讀和讀書會之后的后續閱讀。

3中學圖書館舉辦心靈成長讀書會策略

3.1進行校內宣傳活動

在讀書會開展前，學校以公告欄，廣播，例會，網絡平臺等形式告知學生，讀書會具體參加的時間方式和地點，呼吁學生積極參與讀書會活動。

3.2讀書會的主題內容

有些人認為，人的不快樂是外在因素造成的，人們沒有辦法控制自己的煩惱。其實所有的煩惱都跟我們選擇的認知系統有關，如果改變了認知與觀念，心理困擾會減輕甚至消失。讀書會圍繞“改變認知，正向思考”的主題開展活動，具體開展以下三部分內容的學習：

[內容 提前閱讀書目 后續閱讀書目 學習ABC理論 《理性情緒行為療法》 《讓你快樂起來的心理自助法》

《無條件接納自己》

《我的情緒為何總被他人左右》

《控制憤怒》 識別常見認知偏差 《大腦整理術》 《遇見心想事成的自己》

《愛是一切的答案》

《生命的重建》 認知情緒的持續轉化訓練 《雕塑你的大腦》 《欣賞你的大腦》

《人生困境術》

《生命的重建》 ]

3.2.1學習ABC合理情緒理論

第一，請學生提前閱讀阿爾伯特·艾利斯的著作《理性情緒行為療法》。

第二，讀書會的學習內容：美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯于20世紀50年代創立合理情緒療法，其理論認為引起人們情緒困擾的并不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度、看法、評價等認知內容，因此要改變情緒困擾應該改變認知，而不是總想著改變外部事件，通過改變認知，進而改變情緒。他認為外界事件為A，人們的認知為B，情緒和行為反應為C，因此其核心理論又稱ABC理論。

因為情緒是由人的思維、人的信念所引起的，所以埃利斯認為每個人都要對自己的情緒負責。他認為當人們陷入情緒障礙之中時，是他們自己使自己感到不快的，是他們自己選擇了這樣的情緒取向的。

例如：公路上因兩車相撞導致塞車，車輛無法前進。不同的人遇到這樣的突發狀況反應各不相同。有的人指責埋怨別人：“怎么開車的。真是的，害我開會要遲到了。”有的人內疚自責：“哎，要是早點出來可能就不會遇到塞車，我真是個白癡?！庇械娜死碇擎偠ǎ骸敖裉炫銮捎錾先?，可這是小概率事件?！?/p>

這個例子說明，人的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有直接的關系。在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念，在合理情緒療法中分為合理的信念和不合理的信念，合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應;而不合理的信念則相反，往往會致不適當的情緒和行為反應，導致人們長期處于不良的情緒狀態之中。

第三，讀書會收獲與體會：本次讀書會一起學習了ABC理論，同學們表示非常受益。有的學生感悟：“老師推薦的這本書對我們青少年來說可謂是沙漠中的一盞甘露。青春期的我們，暴燥易怒，如何讓我們的心靈健康成長，可謂重中之重。政治課雖有涉及相關知識，但并不深入。且在書籍閱讀方面，大部分是老師推薦的文學類作品，心理方面皆無涉及，老師推薦的這本書，就是給我們打開了心理學的大門。”有的學生表示：“以前遇到不開心的事總是責怪別人，推諉外部因素。這樣對自己其實有害無益。學了ABC理論后非常受益，明白了情緒與事件本身無關，而與自己對這件事的看法有很大關系，以后不管遇到什么事情都要以樂觀的心態去應對。”

第四，后續閱讀書目：阿爾伯特.艾利斯的心理系列圖書：《理性情緒行為療法》《讓你快樂起來的心理自助法》《無條件接納自己》《我的情緒為何總被他人左右》《控制憤怒》。

3.2.2識別生活中常見的認知偏差，學習幾種積極的思考方法

第一，請學生提前閱讀（美）約翰.B.雅頓著作《大腦整理術》，重點閱讀第3章如何擺脫負面情緒——以樂觀的方式解讀生活——打造積極思維。

第二，識別幾種自動化的曲解的認知，修正這些不正確及功能失調的認知。

主觀推斷：在大部分情況下沒有根據地主觀地推斷出糟糕的結論。

思維極端：非黑即白地看待事物的思維方式。例如：這次數學我考砸了，我真是個白癡。

以偏概全：因為曾經的某次不愉快經歷而對整個生活推斷出不好的結論。例如：一個人的過去經驗和歷史是對他目前行為是很重要的決定因素，過去的影響永不消失。

個人化：沒有依據地將一些外部事件與自己聯結起來。例如：有個人看到一輛警車，便說：“這車是來抓我的嗎？”

度人之心：消極地猜測他人的想法。例如：有的人在路上被人多看了一眼，就猜測：“他是看不起我嗎？”

悲觀主義：悲觀消極地看待事物。

第三，學習幾種新的積極的思考方法幫助擺脫消極思維和情緒。

灰色地帶思維方式：認為事物不是非黑即白的，在兩個極端之間的灰色地帶有多種可能性可進行選擇，去適應現實情況。

樂觀主義：以樂觀的心態對待生活中的每個情境。例如：這次我的作文沒寫好。標題漏了，作文字數不夠被扣分。太好了，我知道以后作文一定要記得寫標題，字數要寫夠，我的作文會進步的。

問題外化：當不好的事情發生時，不以它來評判人的價值，而僅把它當作一個外部問題。

第四，讀書會的收獲與體會：本次讀書會同學們一起學習了一些積極思考的方法。使用這些方法需要經常地練習與使用。學生們對以上曲解的認知模式都能理解，有部分學生還能舉例說明。有的學生說：“我的表弟經常說，每天都有一件倒霉的事。這種想法就屬于主觀推斷?！庇械膶W生說“以偏概全，就比如自己一次作文沒寫好，就認為自己再也寫不好了。”有的學生說：“樂觀主義運用在學習中就是讓我們要有積極的心態，面對老師的批評，把它看做是老師重視自己、關心自己、想讓自己不斷進步提高;而不是埋怨老師。有的學生說：“樂觀主義結合我自己就是不要總認為自己不行，要對自己有信心，把自己看作優秀的人，用自己的努力去贏得自尊?！?/p>

第五，后續閱讀書目：（美）露易絲.海著《生命的重建》重點閱讀第一部分，與露易絲一起探討。（臺灣）張德芬著《遇見心想事成的自己》。（美）芭芭拉.安吉麗思著《愛是一切的答案》重點閱讀秘密五：你的心創造出對現實的體會，讓心靈成為你的朋友。

3.2.3持續的認知—情緒的相互轉化訓練，強化正向思考，提升積極情緒

第一，請學生提前閱讀岳曉東著作《雕塑你的大腦》，重點閱讀大腦法則二：認知思維與情緒情感交互作用的腦機制——腦博士作坊：認知和情緒轉換訓練。

第二，讀書會學習內容：認知—情緒的轉化訓練。

角度一：

我想起：記下你此刻所想到的事情（認知）。

我覺得：用詞語描述你的情緒（情緒）。

角度二：

改變思考角度，以積極的心態對當下的事情進行再審視。

現在我想起：（認知）。

現在我覺得：（情緒）。

我先舉一個具體的情境說明以上認知—情緒的轉換：當期末考試完畢，由于緊張的復習，自己病倒了。哮喘復發，在醫院打點滴，心情很郁悶，睡不好，吃不好。

角度一：

我想到：剛剛考完試就倒下了，如果自己不那么拼命就不會病倒。

我覺得：我覺得自己很倒霉，不開心。

角度二：

（改變思考角度，以積極的心態對當下的事情進行再審視）。

現在我想起：有一天，晚自習已結束，我們幾個同學還在為幾道題目興奮地討論著，忘記了休息。

現在我覺得：自己能夠為學業的進步竭盡全力，而感到自豪。我想打三天的點滴，病也會馬上好起來。當然，以后也要在學習的同時，照顧好自己的身體。

下面請同學們做以下認知—情緒轉化練習：

[事件：這次英語考試不理想，考得不好。 角度一：自動化的消極想法。 角度二：改變思考角度，以積極的心態對當下的事情進行再審視。 我想到： 現在我想到： 我覺得： 現在我覺得： ]

初一6班王含羽同學做的認知情緒轉化練習：

[事件：這次英語考試不理想，考得不好。 角度一：自動化的消極想法。 角度二：改變思考角度，以積極的心態對當下的事情進行再審視。 我想到：考這么差，對不起老師教誨。以后也無法考好了。 現在我想到：雖然沒考好，但我知道我錯在哪里，哪里需要改進。以后還有機會，加油！ 我覺得：傷心難受沮喪。 現在我覺得：心情舒暢多了。 ]

接下來請同學們看這個圖進一步理解“強化正向思考，微笑面對生活”。

第三，讀書會的收獲與體會：同學們覺得這次讀書會收獲很多。有的同學體會到：“可能之前的種種失敗有些不好的想法，現在覺得未必如同之前想的那樣，以后遇事不應太自暴自棄，要抱有好的心態。”有的表示：“每件事情都會有它好的一面與不好的一面，不一定只停留在事情糟的那一面，往事情好的方面想，其實沒有一件事是壞的。”有的感悟到：“我明白了人的想法對情緒的影響之深，所以我遇事要向好的方面想。懂得了如何看待一件事，如何將負面改為正面。很開心得到了解決煩惱的方法?！?/p>

生活中要改變我們之前習慣的消極認知確實不是一件容易的事，建立健康的積極的思考方式關鍵在于在生活進行自我覺察，識別自動化的思維模式，經常和持續地進行認知與情緒的轉換練習。這樣的轉換練習需要多次重復，讓自己去體驗情緒、注意和認知的變化。當改變觀察的角度，用更積極的情緒、樂觀的解讀代替，就會發現對同一問題的解釋改變了，伴隨而來的行為也不一樣了。

第四，后續閱讀書目：岳曉東應力著《欣賞你的大腦》、（美）露易絲.海著《生命的重建》重點閱讀第二部分讓這些思想開始運轉，李子勛著《人生困境術》重點閱讀第二章整理身心：給身心做一次療愈。

4結語

心靈成長讀書會通過ABC理論，識別常見認知偏差，認知情緒的持續轉化訓練三個主題的熱身閱讀，學習、分享、討論、后續閱讀，告訴學生們當我們遇到同一件事時，請站在不同的角度，用樂觀的心態去積極面對，給自己正能量，那么事情將會朝著美好的那方前進。學生們都覺得讀書會的學習和推薦閱讀讓他們受益非淺，希望這樣的讀書會今后能一直辦下去。

參考文獻

[1]（美）阿爾伯特·艾利斯.理性情緒行為療法，2015，1.