有氧搏擊操在職高體育教學中的融入分析

姚文利

摘 要：有氧搏擊操是一項具備觀賞性的體育運動項目，其技術動作獨特，須配合強勁的音樂完成整套動作，深受青年女學生的喜愛。在職高體育中開展有氧搏擊操訓練教學，對增強學生身體素質、釋放學生學業壓力、塑造學生優美形體起著重要作用。本文以職高女生為視角，分析了有氧搏擊操對身體素質的影響，以及在職高體育教學中的融入策略。

關鍵詞：有氧搏擊;職高;體育教學

中圖分類號：G80-3 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-024-01

1有氧搏擊操對職高女生身體素質的影響

在職高體育教學中開展有氧搏擊操訓練，符合職高女生的生理、心理特點，有助于促進職高女生身體素質得到全面發展。

1.1對力量素質的影響

在有氧搏擊操中，肌肉力量練習與肌肉伸展練習是搏擊操的重要組成部分。通過進行搏擊操的肌肉力量訓練與肌肉伸展訓練，能夠縮短、拉長職高女生的肌纖維，使女生加大搏擊操的動作幅度，保持技術動作的連貫性，進而有助于提高女生的力量素質。

1.2對速度素質的影響

有氧搏擊操配合激情的音樂進行訓練，要求女生在聽到音樂時能夠跟著節奏快速做出動作反應，有助于提高女生的速度素質。同時，在職高體育課程中融入有氧搏擊操，還能夠鍛煉女生各種器官的敏感程度，縮短各種信號刺激感受的傳導時間，進而使中樞神經系統快速進入興奮狀態，激發女生的運動欲望。

1.3對耐力素質的影響

有氧搏擊操的運動量較大，需要調動起女生的全部身體機能參與運動，在經過一段時期的訓練之后，能夠改善女生機體能量供應系統，提高女生的心肺功能和抗疲勞能力，為女生運動儲備更多的能量。

1.4對柔韌素質的影響

有氧搏擊操中的伸展動作能夠鍛煉女生的肌腱、肌肉、韌帶等軟組織的彈性，提高女生的柔韌素質。在女生柔韌素質得到提升后，各個關節的活動范圍擴大、靈活性增強，使搏擊操的技術動作更加優美和協調。此外，通過鍛煉女生的柔韌素質，還能夠減少女生在日常生活運動中因用力過猛產生的軟組織損傷問題。

1.5對靈敏素質的影響

有氧搏擊操的技術動作重復性多，需要經過大量的重復練習才能保證動作的熟練度。在這一過程中，有助于促使職高女生的大腦神經興奮，活躍大腦思維，加深對技術動作的記憶，并在學習新技巧動作時觸類旁通，增強身體的靈敏性。

2有氧搏擊操在職高體育教學中的融入策略

2.1加強理論基礎教學

在職高有氧搏擊操教學中，要將基礎理論知識講授作為上好有氧搏擊課的重要前提，使學生全面掌握有關有氧搏擊操的產生、功能、特點、規則等基本理論，引導學生形成體育鍛煉思想。在理論基礎教學中，教師可借助多媒體教學設備講解搏擊操的基本動作，讓學生觀看標準技術動作的視頻，并對技術動作進行分析，使學生掌握動作原理和要領，達到學以致用的目的。

2.2合理安排教學內容

職高體育中的有氧搏擊操教學要以基本步伐和套路教學為主，減少搏擊操的競技性特點，避免整體技術動作難度過大而使女生產生畏懼心理。教師要以發展學生身體素質為目標，合理安排教學訓練內容，保證訓練內容的難易程度適應職高學生的生理和心理特點。如，教師可設計三組技術動作，分別為：直拳—勾拳—擺拳組合（A組動作）;直拳—頂膝動作組合（B組動作）;直拳—頂肘—側踢腿組合（C組動作）。每組動作完成4×8拍，其中A組動作的直拳手臂不要太直，勾拳向上發力，擺拳幅度要大;B組動作的頂膝動作膝關節必須大于90°;C組動作的直拳要加快出拳速度，頂肘加強力度。

2.3采用多樣化的教學方法

職高體育教師要圍繞有氧搏擊操的教學目標，采用不同的教學方法完成教學任務。如，教師可采用講解法、示范法、分解法、完整法等傳統的教學方法，讓學生模仿規范的技術動作進行練習。在此基礎上，教師還要引入現代體育教學理念，采用生生互動練習、群體練習、團隊協作練習、師生互動練習等多種練習方式，為學生提供更多的練習機會，充分展現自己的運動潛能。

2.4創建有氧搏擊操教學環境

職高院校要投入充足資源用于有氧搏擊操教學活動的開展，為學生提供參與有氧搏擊操鍛煉的平臺和條件，激發學生的體育鍛煉積極性。首先，學校要加強體育場地或場館建設，保證運動區域寬廣、平整，使學生能夠在必備的教學設施條件下學習有氧搏擊操。其次，學校要積極開展集體搏擊操比賽，組建搏擊操俱樂部，定期開展搏擊操知識講座，在校園內部營造良好的搏擊操環境。

3結論

總而言之，職高體育課程要嘗試融入有氧搏擊操教學，進一步豐富體育教學內容，培養學生體育鍛煉的興趣。在有氧搏擊操教學中，教師要根據學生的生理和心理特點設計安排練習任務，組織開展難度漸進的練習活動，從而促進職高學生身體素質得到全面發展，引導學生樹立終身體育意識。

參考文獻：

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