籃球運動中體能訓練的意義分析

李睿 李震

摘 要：由速度、力量、靈敏、耐力等運動因素構成身體基本的體能水平，是球類運動的技術基礎和實行戰術的基礎。籃球運動作為一項集體的對抗性項目，對參與者的體能要求也會較高。因此，要想提升籃球的訓練水平，就必須重視體能訓練。所以在日常的籃球訓練中加強球員的體能訓練，對提高籃球運動員的體能有著重要的意義。本文通過論述與分析籃球體能訓練的基本概念，全面分析了籃球運動體能訓練的作用和意義，也探究了當今社會我國籃球體能訓練的常見問題。

關鍵詞：籃球運動;體能;訓練

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-064-01

在我國體育事業蓬勃發展的時期，人們對于體能訓練的老舊思想意識已經得到了一定的轉換。籃球作為一項強度高、對抗性強的運動項目，整個籃球運動的具體展開對個人技術和團隊合作有著很高的要求，籃球的高觀賞性也使得廣大群眾對于籃球賽事的開展也越來越關注。但目前國內許多球隊對于體能訓練給予比賽的重要性依然沒有意識到，依然只是專注于技巧練習，這直接導致許多籃球隊伍存在了諸多問題，顯然對我國籃球運動事業的發展極為不利。

1籃球運動體能訓練的基本概念

球員的身體體能是指球員自身身體機能具備的基本運動的能力，是球員競技過程中的重要構成。關于體能訓練，目前我國大部分的球隊在平時體能訓練主要理解為訓練的過程中，由身體的各個不同部位的器官系統機能在肌肉活動中所展現出來的一種具體動作。體能對于一個球隊來說是十分重要的，它與整個隊伍的精神面貌、戰術執行和配合、比賽風格都有著重要關系。體能訓練還可以加強球員在比賽中的心理意識和團隊協作配合的意識，可以避免因沒有高默契而帶來的失利。

2體能訓練對于籃球運動的重要性

當前，籃球運動越來越受到高度重視和喜愛，而我國的球員與外國球員在技術水平上相比較有點落后，主要因為體能方面與國外球員有著一定的差距，亞洲人在身體素質以及對抗能力上來說，確實沒有非洲或是歐洲人那么好，這是他們的種族天賦。因此，加強體能訓練對于我國球員來說是十分必要的。

2.1健康的體質會保證運動員比賽和訓練的狀態

對于運動員來說，站在生物學的角度解釋就是在訓練過程中由于對球員的體能進行了某些刺激，從而完成了整個機體的改造。身體的負荷性刺激使得球員的有機體根據當時的環境做出適應的轉變，從而有效改善了球員機體各個臟器之間的機能能力，進一步提高了球員的身體體能水平。體能水平的高低也是籃球運動員是否能夠承受高強度訓練以及激烈比賽的一個重要條件。

體能訓練要求反復多次地挑戰身體的各種生理和心理極限，并逐步克服心理上種種障礙，這可以很好地磨煉球員的意志，球員的身體素質和心理素質也決定著能否贏下這場比賽。

2.2促進戰術發展

身體體能較好的球員，能夠在比賽中主動發起進攻，尤其是在后半場的比賽中有足夠的精力去幫助隊伍拿下比賽;反之，若籃球運動員的體能不足，就會導致在比賽中一直在跟著對方的節奏走，只能防守的被動局面。因此，球員和教練員都應當重視平時的體能訓練，并將體能訓練加入平常的日常訓練中。對于球員來說不僅應當每天堅持體能訓練，而且教練還應當為每位球員的身體狀況制訂不同的訓練計劃。現如今的籃球比賽球員之間身體對抗已經越來越激烈，所以對于球員的體能也有越來越高的要求，所以若是沒有一個好的體能，就會很難執行球隊的戰術。

3籃球體能訓練的對策與研究

3.1關于耐力的訓練方法

在籃球訓練中對于球員的耐力訓練主要是指球員的身體素質的輸出氧氣、攝入氧氣以及用氧能力進行全面的提高。體能訓練中的耐力好壞取決于身體功能系統的機能能力、心理和生理上的疲憊、能否在比賽中利用機能的潛力。一般建議靠重復、持續或間歇的訓練，例如長時間的跑動練習，可以有效地幫助球員提高自身的機能潛力，使得球員的訓練和比賽后的恢復能力會較好。

3.2力量與速度訓練互相混淆

球員在平時訓練中注重的一般是速度和力量，這兩種素質是球員應具備的運動基礎。但是從當前的體能訓練情況來看，普遍存在著力量和耐力、速度的訓練相互混淆的現象。且籃球體能訓練手法較為稀缺，僅僅注重的是體能訓練的外在形式，沒有給體能訓練帶來實際效果。

例如，籃球運動的反應速度的訓練和位移速度的訓練可以結合籃球來進行，球員運球拋球以及上籃訓練，由三位球員分成一隊，其中一名球員背對另外兩名球員，往后方任意地方拋球，另外兩名球員判斷球的距離、運動速度和方向搶球，搶到球以后把球運到三分線外進行投籃等。

3.3體能訓練與專項體能分離

當前，我國教練更多的是把球員的訓練重心集中在基本體能的訓練上，這直接導致球員在比賽場上不能將訓練中所得到的體能轉化為某項專項訓練的技能，這就造成了我國球員在某些指標上達到了國外先進水平甚至說超越了國外，但在比賽場上卻又不能發揮出來的尷尬情形。

3.4從實戰方面出發促使體能與戰術水平共同進步

籃球訓練中速度素質是取得勝利的一項重要前提，更是球隊戰術的配合、創造獲勝機會的必備條件。所以在平時的體能訓練中必須把提高速度當作首要目標，同時在體能訓練方式和方法的選擇上，應該以提高專項速度為核心進行訓練安排。

4總結

籃球運動作為一項高強度的對抗比賽，必須加強關于球員體能方面的訓練，通過各種方法途徑對球員進行體能訓練，提升球員身體機能的素質。雖然當前我國在籃球體能訓練上沒有許多的經驗，但是現在已經有越來越多的人意識到了球員比賽中體能訓練的重要性。開始規劃進行體能訓練方面的系統性的研究，相信用不了多久，我國籃球訓練的體能訓練水平會有顯著的變化和飛速的發展。

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