多方向移動訓練方法在高校網球訓練中的應用探討

朱偉偉

摘要：目前，多方向移動訓練方法已成為高校網球訓練中的常用培訓方式之一。本文也會對其在高校網球訓練中的具體應用進行詳細論述，并結合實際需求，提出一些有效的教學意見和建議，以便相關教師參考借鑒。

關鍵詞：高校網球訓練;多方向移動訓練方法;應用分析

在當下高校網球訓練過程中，要想進一步提高學生的身體素質、基本技術以及比賽能力，就要將多方向移動訓練方法來與網球訓練課程進行充分的融合，因為該訓練方法操作簡便，能夠大大滿足高校日常網球訓練需求，所以，對該網球訓練方法的教學實踐應用進行深入的分析很有必要。

一、高校網球訓練中多方向移動訓練方法的應用意義

（一）提高學生的動作速率與頻率

動作速率是指人體在規定時間內完成相應動作的一種基本能力;而動作頻率則是指在規定時間內所完成的動作周數以及各動作周期在特定方向上的位移速度。在網球比賽中，運動員只有具備較高的動作速率與頻率，才能完成高質量的擊球動作。因此，相關訓練教師一定要注重學生動作速率與頻率的提升，可以利用多方向移動訓練方法來加快學生興奮神經元和抑制神經元轉換速度，從而使其運動神經元能夠得到良好的調節、肌纖維募集和協調的肌肉發力方式得到有效的優化，這樣才能使學生具備一定的高速率和高頻率的多方向移動能力。

（二）提高學生的應急反應和變向能力

應急反應是指在人體遇到緊急情況時，交感-腎上腺髓質系統所發生的適應性反應;而變向能力則是指快速改變移動方向的能力。在網球比賽中，運動員應急反應和變向能力的高低可以直接影響到其最終的比賽結果。所以，相關教師在開展高校網球訓練時，就要加強學生應急反應和變向能力的培養，積極采用多方向移動訓練方法，這樣不僅學生在場上的腳步移動能力會得到明顯的提升，而且在比賽場上，還能幫助其發揮出相應的比賽能力，獲得成功的喜悅。

二、高校網球訓練中多方向移動訓練方法的關鍵教學實踐

（一）背向轉身加速跑訓練中的教學實踐

在該多方向移動訓練環節中，教師要將提高學生反應速度和靈敏素質作為課堂教學目標。可以先引導學生掌握背向轉身跑的基本動作要領，告知其在轉身過程中，一定要降低身體重心，彎曲雙膝，并做出前傾的姿勢，以便身體能夠平穩且迅速的進行轉身跑。另外，還要強化練習兩側轉身和各種起跑姿勢轉身技能，使之體會不同方向蹬轉的發力節奏以及身體在不同姿態下轉身加速的能力，從而達到理想的教學目的。

（二）同向側蹬平行移動訓練中的教學實踐

在該多方向移動訓練環節中，教師要將提高學生腿部力量和身體協調性作為課堂教學目標。在實際訓練時，教師一定要引導學生掌握基本動作要領，即在同向側蹬時，腳蹬力量要充分、步幅要大但不能拖地，且重心要保持平穩，這樣才能提高自身的同向側蹬平行移動能力。此外，還要強化雙向側蹬和腳踩橡皮筋牽引側蹬訓練，以便使學生深刻體會不同方向蹬跨的動作，從而對同向側蹬平行移動訓練技巧做到全面掌握。

（三）“T”字形變向跑訓練中的教學實踐

在該多方向移動訓練環節中，教師要將提高學生在直線運動時的快速變向能力、位移能力和反應速度作為課堂教學目標。在實際訓練時，教師可以先引導學生明確“T”字形變向跑的動作要領，即在直線運動過程中，要對擺動腿的前擺進行下壓，然后快速伸直支撐腿的踩關節和膝關節，并且用支撐腿的前腳掌作發力來源，然后再兩腿交替著向前運動。此外，還要強化學生對不同性質刺激物的應答能力以及在復雜情境下的轉換能力，這樣才能達到最終的教學目的。

（四）“S”字形變向跑訓練中的教學實踐

在該多方向移動訓練環節中，教師要將提高學生身體靈活性與協調能力作為課堂教學目標。在實際訓練時，教師要先引導學生明確“S”字形變向跑的動作要領。即在跑動時，身體要做到自然放松、稍前傾，而步幅也要稍小，兩臂做屈肘自然擺動狀。另外，在變向時，要先移動同側腳，將另一側腳作為支撐，同時，還要腳蹬地發力，這樣才能便于重心的轉移和方向的改變。此外，還要強化學生在網球場上的限制線間跑動能力以及持重物變向跑動能力，以便使其變速能力、雙臂控制平衡能力以及腿部的蹬擺速度都能得到最大化提升。

三、相關教學建議

（一）為了進一步促進多方向移動訓練方法在高校網球訓練中的教學作用，相關教師應盡量采用多方向移動訓練與專項素質訓練有機結合的教學方法，這樣才能實現最終的教學目標，提高學生的基本技術和身體素質。

（二）要想全方位保證多方向移動訓練的有效性，相關教師一定要在基本技術學習之前來開展相關訓練教學活動，且要注意訓練強度的掌控，不宜過大，這樣才能提高學生的多方向移動能力，使其在比賽中獲取最后的勝利。

（三）為了培養出更多優秀的網球運動員，相關教師在開展高校網球多方向移動訓練課程時，就要秉著不斷創新的意識，研究出更多與網球運動相結合的多方向移動訓練方法，這樣才能實現最終的教學目標。

四、結束語

綜上所述，在高校網球訓練課程中，積極采用多方向移動訓練方法，很有必要，要想使其得到更好的發展和應用，相關教師就要在實踐過程中，加大對該訓練內容的創新和完善，使其更加符合網球運動員的訓練需求，這樣才能提高高校網球運動課堂教學質量，達到理想的教學目的。

參考文獻：

[1]尹軍.提高青少年速度與多方向移動能力的練習方法[J].體育教學，2018，05：19-20.