跳繩的動作技術(shù)分析與教學(xué)探究

徐建強(qiáng)

摘 要：隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展及由此帶來的先進(jìn)的體育科研手段和方法的不斷出現(xiàn)和應(yīng)用，跳繩也成為目前中小學(xué)教學(xué)最為敏感的技術(shù)問題，怎樣才能更好地提高中小學(xué)生跳繩技能，促進(jìn)學(xué)生感覺統(tǒng)合能力的發(fā)展，將成為每一位中小學(xué)教師所面對的難題。本文分析并腿跳短繩的動作技術(shù)（注：本文的跳繩，是指并腿跳短繩，下同），并探究在教學(xué)過程中注意的問題和靈活運(yùn)用的方法。

關(guān)鍵詞：動作技術(shù);教學(xué)探究;身心健康;感覺統(tǒng)合;連貫性

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試內(nèi)容規(guī)定跳繩是小學(xué)生必測項(xiàng)目之一;廣東省初中體育升學(xué)考試，跳繩有時也是考試項(xiàng)目之一;跳繩是上下肢、心肺腦等全面發(fā)展的項(xiàng)目之一;跳繩是促進(jìn)低年級學(xué)生感覺統(tǒng)合能力協(xié)調(diào)發(fā)展行之有效的項(xiàng)目之一;跳繩對場地要求不高，一年四季都適宜，是宜于開展的常規(guī)性活動項(xiàng)目之一，因此，學(xué)生牢固掌握跳繩動作技術(shù)，有利于促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展。

1、研究目的：通過跳繩動作技術(shù)探究，為教師教學(xué)過程中注意的問題和靈活運(yùn)用的方法提供支撐點(diǎn)，讓學(xué)生更快地掌握正確跳繩動作技術(shù)，使學(xué)生感覺統(tǒng)合能力得到協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高教學(xué)效果，更好地促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展。

2、研究方法：本文主要運(yùn)用觀察法、分析法、探究法，關(guān)鍵同教學(xué)實(shí)踐緊密結(jié)合，讓學(xué)生在體驗(yàn)中自主學(xué)習(xí)（詳細(xì)看本文3、4）。

3、動作技術(shù)

跳繩的種類多種多樣，如跳短繩、跳長繩等，本文主要探究并腿跳短繩的動作技術(shù);搖繩的方向，以向前搖繩為主，向后搖繩為輔。因而要讓學(xué)生牢固地掌握跳繩的動作技術(shù)，先要分析清楚跳繩各環(huán)節(jié)的動作技術(shù)要領(lǐng)。

3.1繩的長度：兩手握繩柄，用一腳踩繩中間向上拉，繩的長度在腋下至肚臍間。

3.2握繩的方法：兩手大拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握緊繩柄，其他三指自然放在繩柄側(cè)，空出掌心，放松腕關(guān)節(jié)。

3.3手部技術(shù)要點(diǎn)：兩手自然張開放松，前臂與上臂的夾角大于或等于90度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)自然放松不用力，搖繩以腕關(guān)節(jié)為軸。

3.4腿部技術(shù)要點(diǎn)：兩腿并攏站立，膝關(guān)節(jié)保持正直，前腳掌著地，后腳跟離地，跳落都是前腳掌，用足弓緩沖。

3.5上體技術(shù)要點(diǎn)：上體正直或稍向前，不要后傾，頸部放松，眼睛看前面約3～5米地方，不要看天，保持注意力集中。

3.6繩的落點(diǎn)：繩的運(yùn)行軌跡保持橢圓形或圓形，繩與地面的切點(diǎn)是落點(diǎn)，因此，向前搖繩時落點(diǎn)盡量靠近腳趾，向后搖繩時落點(diǎn)盡量靠近前腳掌。兩腳起跳高度略大于繩的直徑，繩剛能過最好。

從分析可知，跳繩的難點(diǎn)：搖繩連跳配合連貫，關(guān)鍵：繩的落點(diǎn)及過繩。

4、教學(xué)探究

分析清楚了跳繩各環(huán)節(jié)的動作技術(shù)要領(lǐng)，找出了跳繩的重點(diǎn)、難點(diǎn)、關(guān)鍵，然后分步、有針對性地進(jìn)行教學(xué)（下文4.1至4.2.5是向前搖繩）。

4.1徒手練習(xí)

4.1.1徒手手部動作練習(xí)，體會手腕搖繩的動作技術(shù)。

先集體徒手練習(xí)，然后兩排學(xué)生面對面站立，一排練習(xí)，一排觀察，再互換，相互學(xué)習(xí)，相互糾正。

4.1.2徒手腿部動作練習(xí)，強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)不要曲，體會前腳掌起跳落地的動作技術(shù)。

練習(xí)方法同4.1.1。

4.1.3徒手手部和腿部協(xié)調(diào)性的動作技術(shù)練習(xí)，注意手腕搖動與跳的節(jié)奏保持一致。

練習(xí)方法同4.1.1。

學(xué)生學(xué)會徒手動作后，為了進(jìn)一步鞏固動作技術(shù)要領(lǐng)，4.1.3徒手練習(xí)可安排在前幾個課時的準(zhǔn)備部分練習(xí)，為持繩練習(xí)夯實(shí)基礎(chǔ)。

4.2持繩練習(xí)

徒手練習(xí)手腳各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)得好，技術(shù)相對穩(wěn)定后進(jìn)行持繩練習(xí)。

4.2.1初步體會搖繩起跳相結(jié)合的動作技術(shù)練習(xí)

4.2.1.1拉繩起跳配合練習(xí)：雙手握繩柄，繩中部放在腳趾前面的地上，向后拉繩起跳過繩的練習(xí)。

學(xué)生先聽教師口令集體練習(xí)，再自主體會練習(xí)。

4.2.1.2搖繩起跳配合練習(xí)：雙手握繩柄，繩中部放在腳跟后，然后經(jīng)頭上向前搖繩起跳過繩的練習(xí)（搖繩一次跳一次，對繩的落點(diǎn)及動作技術(shù)要領(lǐng)不作要求）。

學(xué)生先聽教師口令集體練習(xí)，再自主練習(xí)，體會搖繩與起跳相配合。

4.2.1.3同4.2.1.2，搖繩二次跳二次，初步體會連跳的動作技術(shù)（對動作技術(shù)要領(lǐng)、繩的落點(diǎn)、連貫性不作要求）。

練習(xí)方法同4.2.1.2。

4.2.2搖繩連跳配合性的動作技術(shù)練習(xí)

4.2.2.1 連跳3～5次，體會動作技術(shù)要領(lǐng)（對動作技術(shù)要領(lǐng)、繩的落點(diǎn)、連貫性不作要求）。

先集體徒手練習(xí)，然后兩排學(xué)生面對面站立，一排持繩練習(xí)，一排觀察，再互換，相互學(xué)習(xí)，相互糾正。

4.2.2.2 連貫跳繩3～5次，體會動作技術(shù)要領(lǐng)（對繩的落點(diǎn)不作要求，要有一定連貫性，要求前腳掌著地后腳跟離地）。

4.2.2.3 連貫跳繩5～10次，體會動作技術(shù)要領(lǐng)（體會手腕搖繩，思考繩的落點(diǎn)，連貫性協(xié)調(diào)性較好，前腳掌著地后腳跟離地進(jìn)一步習(xí)慣）。

兩排學(xué)生面對面站立，一排持繩練習(xí)，一排觀察，再互換，相互學(xué)習(xí)，相互糾正。

4.2.2.4 在4.2.2.3動作技術(shù)較熟練后，30秒至60秒勻速跳繩練習(xí)（不計(jì)次數(shù)，體會手腕搖繩，繩的落點(diǎn)、手腳上體協(xié)調(diào)配合的動作技術(shù)）。

4.2.3加速跳繩的動作技術(shù)練習(xí)

學(xué)生在勻速跳繩練習(xí)中，牢固地掌握了跳繩的動作技術(shù)要領(lǐng)，搖繩連跳配合得協(xié)調(diào)，繩的落點(diǎn)及過繩也把握得到位后轉(zhuǎn)入加速練習(xí)。

4.2.3.1 10秒加速跳繩練習(xí)。

先集體練習(xí)，然后兩排學(xué)生面對面站立，一排練習(xí)，一排觀察，再互換，相互學(xué)習(xí)，相互糾正。

4.2.3.2 30秒加速跳繩練習(xí)。

先集體練習(xí)，然后兩排學(xué)生面對面站立，一排練習(xí)，一排觀察，再互換，相互學(xué)習(xí)，相互糾正。

4.2.3.3 30秒加速接10秒勻速接10秒加速跳繩練習(xí)。

4.2.3.4 20秒加速接20秒勻速接20秒加速跳繩練習(xí)。

4.2.3.5 30秒加速接30秒勻速接30秒加速跳繩練習(xí)

4.2.4組合跳繩的動作技術(shù)練習(xí)

加速練習(xí)后，學(xué)生掌握跳繩動作技術(shù)進(jìn)一步牢固，達(dá)到自動化，進(jìn)行組合練習(xí)。

4.2.4.1順序進(jìn)行20秒-40秒-40秒-20秒跳繩練習(xí)（間隔不超過60秒）。

4.2.4.1順序進(jìn)行30秒-50秒-50秒-30秒跳繩練習(xí)（間隔不超過60秒）。

4.2.4.1順序進(jìn)行30秒-50秒-70秒-70秒-50秒-30秒跳繩練習(xí)（間隔不超過60秒）。

達(dá)到水平1的學(xué)生，加速練習(xí)和組合練習(xí)要適當(dāng)減少。

4.2.5拓展性跳繩的動作技術(shù)練習(xí)

通過組合練習(xí)，學(xué)生掌握跳繩動作技術(shù)達(dá)到自動化的同時，跳繩的技能也達(dá)到一定高度，這時，為了增加學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩的興趣，進(jìn)行拓展性練習(xí)，如兩人跳一條繩（一人搖繩，兩人同跳;各握一繩柄，搖繩同跳）等，還可以進(jìn)行綜合練習(xí)，如：

4.2.5.1跳繩30秒→加速跑20米→搬10斤重物跑10米→放下再搬一個10斤重物往回跑10米→放下加速跑回起點(diǎn)→跳繩30秒。

4.2.5.2原地高抬腿10秒→前爬5米→跳繩30次→直體滾動5米回起點(diǎn)→俯臥撐10次。

……

4.2.6向后搖繩的跳繩動作技術(shù)練習(xí)

通過上述練習(xí)，學(xué)生跳繩（向前搖繩）動作技術(shù)達(dá)到了自動化，并通過拓展性和綜合性跳繩練習(xí)的強(qiáng)化，學(xué)生的視野更加開闊，對跳繩中可能出現(xiàn)的問題應(yīng)變能力更強(qiáng)，心理更加穩(wěn)定，抓住時機(jī)進(jìn)行向后搖繩的跳繩技術(shù)教學(xué)。

正進(jìn)行跳繩（向前搖繩）練習(xí)，某學(xué)生碰繩停頓正調(diào)整動作時，叫停練習(xí)，利用現(xiàn)有情景引導(dǎo)學(xué)生，遇到這種情況可否不停頓繼續(xù)連貫跳繩？然后讓學(xué)生去探究，一段時間后組織展示。在展示中，提醒學(xué)生注意觀察，并適時傳授向后搖繩的跳繩動作技術(shù)要領(lǐng)，再組織練習(xí)：

4.2.6.1學(xué)生自主探究→展示。

4.2.6.2學(xué)生兩排面對面站立，一排練習(xí)，一排觀察，再互換，相互學(xué)習(xí)，相互糾正。

4.2.6.3小組探究→展示。

小組探究并展示后，根據(jù)學(xué)生掌握向后搖繩的跳繩動作技術(shù)，進(jìn)行：

4.2.6.4集體練習(xí)跳繩，先向前搖繩，聽口令向后搖繩，勻速練習(xí)，注意動作協(xié)調(diào)連貫。

4.2.6.5同4.2.6.4，聽教師口令改變搖繩方向的跳繩練習(xí)：向前搖繩→向后搖繩→向前搖繩→向后搖繩的跳繩練習(xí)，勻速練習(xí)→加速練習(xí)。

4.2.7提高學(xué)生能力性練習(xí)及深層探究

隨著學(xué)生向前搖繩和向后搖繩的跳繩技術(shù)自動化，搖繩方向靈活更改，技能的提高，根據(jù)氣候和場地組織學(xué)生在室內(nèi)外、春夏秋冬等跳繩練習(xí)，組織學(xué)生在大課間體育活動、課外團(tuán)體活動等聽廣播進(jìn)行跳繩練習(xí)，組織學(xué)生在課堂和第二課堂進(jìn)行個人、小組等跳繩比賽，組織學(xué)生進(jìn)行雙人、小組、團(tuán)體等完成固定目標(biāo)的練習(xí)，組織學(xué)生進(jìn)行花樣跳繩、游戲性跳繩、自主編排創(chuàng)新跳繩等拓展練習(xí)，從而提高了學(xué)生的體能素質(zhì)，增強(qiáng)了學(xué)生心理應(yīng)變能力和對環(huán)境、氣候的適應(yīng)能力。

為了進(jìn)一步探究，在每個教學(xué)班中，根據(jù)男女學(xué)生人數(shù)，各分成人數(shù)相等、跳繩技術(shù)基本一致的三個小組，叫向前搖繩組、向后搖繩組、綜合組（可以改變搖繩方向）進(jìn)行跳繩探究，在相同條件下，無論男女一分鐘跳繩，綜合組次數(shù)最多，再到向前搖繩組，向后搖繩組（詳細(xì)另文論述）。

5、教學(xué)效果

5.1學(xué)生牢固地掌握了跳繩的動作技術(shù)，技能也水漲船高：96年所任教的學(xué)生383人參加升中體育考試，其中跳繩及格率100%，平均94.6分。我鎮(zhèn)近年組織對10所公民辦小學(xué)進(jìn)行體育與健康教學(xué)質(zhì)量抽查，跳繩項(xiàng)目成績?nèi)缦拢?014年6月抽查六年級男女生465人，及格率99.14%，優(yōu)良率85.81%;2015年12月抽查五年級女生210人，及格率98.1%，優(yōu)良率75.24%;2016年6月抽查五年級女生200人，及格率99.5%，優(yōu)良率83.5%;2018年6月抽查四年級男生258人，及格率97.29%，優(yōu)良率70.51%;2018年12月抽查四年級男生259人，及格率100%，優(yōu)良率81.08%。

5.2學(xué)生跳繩技術(shù)的掌握，技能的提高，興趣高，參與度高，從而強(qiáng)化了學(xué)生感覺統(tǒng)合能力，提高了學(xué)生的力量速度，培養(yǎng)了學(xué)生自主性、創(chuàng)新性、組織性、思維性，促進(jìn)了學(xué)生上下肢、心肺腦等全面健康發(fā)展。

6、建議

水平1的學(xué)生，是感覺統(tǒng)合發(fā)展關(guān)鍵期，而跳繩是上下肢協(xié)調(diào)配合促進(jìn)心肺腦等全面發(fā)展的項(xiàng)目，因此在教學(xué)設(shè)計(jì)時和在教學(xué)過程中，要充分考慮學(xué)生實(shí)際，把兩者緊密結(jié)合起來，花少時間，讓學(xué)生通過學(xué)習(xí)跳繩動作技術(shù)的同時促進(jìn)感覺統(tǒng)合能力的提高，這也是今后研究的方向。

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