積極心理學取向的大學生心理健康教育課程體系探索

李 暢

（長春金融高等專科學校，吉林長春 130028）

大學生的心理健康問題始終是高校關注的重點方面之一，高等教育不僅要為經濟建設培養符合市場需求的人才，更要為社會發展培養身心健康的公民。心理健康教育課程作為目前高等院校實施心理健康教育的重要渠道，其教學效果如何在很大程度上影響著在校生的整體心理健康水平，以及每一學生的心理素質發展。

然而，受消極、問題取向的傳統心理學的影響，該課程多存在偏理論教學、矯正灌輸的傾向，缺乏對學生潛能、能力與優勢開發。此外，由于師資力量不夠充分，大班教學的固有模式也不利于各種體驗活動的開展，導致課堂效果欠佳。創造性地改革現有高校心理健康教育課程內容體系，實現靈活、有效的教學設計，真正幫助學生應對心理困擾、塑造積極人格，有效增強課程實用效果，是每一位心理健康教育專業人員共同面臨的課題，而積極心理學的出現為這門課程的改革與創新開辟出嶄新視野。

1 積極心理學的理念解讀

積極心理學作為21世紀心理學研究領域的熱門方向，倡導用一種積極的態度解釋各種心理現象，扭轉了傳統心理學的“問題取向”，而是關注對人類潛能與優秀人格品質的開發，將人的成長、愛的能力、智慧的發展以及獲得幸福的能力等作為重點研究內容。

積極心理學以人潛在的、可發展的、實際的力量與美德作為立足點，主要著眼于三方面：一是積極的人格優勢，分為六大美德，即智慧、勇氣、仁慈和愛、正義感、修養和節制、心靈的超越，具體又包括24項積極的人格，如好奇心、感恩、希望、創造力等；二是積極的主觀情緒體驗，如對過往的滿足感，對將來的期盼、樂觀，以及投入當下時的快樂狀態，即心流體驗（英文flow）；三是積極的組織系統，包括個人、家庭和社會三個層面，強調通過主動地積極參與、賦予意義來幫助人們獲得幸福感和價值感，從積極正向的人際關系、社會交往中體驗快樂[1]。

目前，積極心理學中關于幸福的內涵解讀，被稱為“幸福2.0”，其認為實現幸福、蓬勃的人生需要5個要素的發展，即PERMA：積極的情緒體驗（positive emotion）、投入（engagement）、人際關系（relationship）、意義和目的（meaning and purpose）、成就實現（accomplishment）。

2 積極心理學引領中的教育理念變革

把積極心理學的思想作為理論向導，運用到具體的教育實踐活動中，開發全新的“積極心理健康教育模式”，可以說是當今高校心理健康教育工作領域的新探索、新熱潮，將為我國心理健康教育事業煥發全新的生機。

積極心理學取向的心理健康教育課程建設，以積極的視角重新解構教育，遵循積極的課程理念，通過積極的教育行為，營造積極的教育環境，一切以學生的“滿足感”和“幸福感”為落腳點，面向全體學生，重點關注學生對現實生活的樂觀與希望、真實積極的情緒體驗、自我成長的內部動力，以及積極人際關系、創造性思維品質的養成，側重于心理品質的優化與心理潛能的開發，培養學生積極的人格品質與人生態度。

3 積極心理學視域下的心理健康教育課程體系建設

3.1 教育性和發展性相統一的課程目標

《高等學校學生心理健康教育指導綱要》（教黨〔2018〕41號）明確指出，高校心理健康教育的總體目標是形成“教育教學、實踐活動、咨詢服務、預防干預‘四位一體’”心理健康教育工作新格局，學生的心理健康意識和心理健康素質得到提高，“心理疾病發生率明顯下降”。

心理健康教育課程作為開展心理健康教育工作的主要途徑之一，根據黨和國家相關精神要求，結合當前高校課程教學的自身特點、優勢與不足，高校心理健康教育課程總體目標要包含兩方面的意義：一是預防性，主要指向對心理問題、心理疾病的預警，二是發展性，強調對學生積極人格、行為潛能的開發。

積極心理學理論指導下的課程目標建設，既可兼顧第一層目標，也可強調第二層目標。課程目標的確立不在于預防或矯治所謂的心理問題，而是回歸到促進人成長、發展的軌道上，重視學生的全面發展與個性差異相統一，強調在人格全面發展基礎上的心理問題預防，以“發展模式”取代“問題模式”，遵循“關注全體”、“科學防范”、“教育引導”、“積極發展”的目標理念[2]。

3.2 構建積極、多樣、開放的課程內容

3.2.1 一條主線貫穿課程體系

在進行課程設計時，要始終以積極心理學所強調的三個主要方面為線索，貫穿課程內容，即在良性、互動的組織環境中感受積極的主觀情緒體驗，培養優秀的人格品質。具體來說，課程體系需要建立以活動為主線、以體驗為核心的心理健康教育模式，用活動內容激發內心體驗，開發學生潛能，帶來有價值的主觀體驗以及情緒感悟的提高。需要強調的是，積極主觀體驗的本質包含三個層次，即個體能夠滿足地認識過往，幸福地體驗現在，并以樂觀向上的態度看待未來。

3.2.2 五大維度豐富課程內容

在選取并構建課程內容時，結合積極心理學的理論內容，從整體和局部綜合建構課程體系，總體而言主要包括五大維度，即積極的情緒體驗、投入狀態、人際關系、意義及目的、自我實現。

3.2.2.1 積極心理學相關概念

通過積極心理學的相關概念學習，讓學生了解其產生背景、理論內涵與創新之處，明確積極心理學對挖掘人類自我潛能、發揚美德、營造和諧人際關系等方面的價值，并對“幸福2.0”的5要素（PERMA）進行詳細解讀，幫助學生以全新的角度理解幸福的含義。

此外，引導學生從積極的視角看待所謂的“心理問題”，正確理解心理健康標準，明確心理健康是一個動態平衡的狀態，應以樂觀向上的態度生活，實現人生價值。

3.2.2.2 積極情緒的培養

家庭環境、教育背景、興趣、能力及性格特質等方面的不同，造就了學生個體之間心理素質及心理健康教育水平的差異，而幫助大學生養成愉悅、積極的情緒是發展健康人格的重要基礎。課程設計的重點在于幫助學生分享、感受更多的積極情緒體驗，通過生動的活動課，感受情緒的產生，了解自己的情緒特點與表達方式，積極指導學生有意識地進行自我情緒疏導，發展健康的情緒調節能力以及主動體驗積極情緒的能力。

積極的情緒體驗按照時間狀態的不同可分為：針對過去的、針對現在的和針對將來的積極情緒體驗。相應的活動主題可以是微笑練習與感恩訓練。微笑練習強調對當下情境的態度，重在培養學生樂觀向上的人格品質，微笑能夠使人更道德、更善良；感恩訓練可用于對過去與未來的情緒體驗上，既能使受感激之人因付出得到回報而產生成就感，又能使表達感謝的人獲得自我道德品質的提高。

3.2.2.3 心流體驗

心流體驗是指當人們投入到自身感興趣的、能力相當的某項活動中時，所產生的忘記時間、忘記自己的一種投入極致的狀態，這種狀態下的個體會體驗到愉悅幸福。簡單理解，心流體驗即享受當下，目的是提高專注力。當個體進入心流狀態時，就是一種注意力高度集中的狀態，這種體驗的產生一方面需要活動對個體本身產生較大的吸引力，另一方面需要個體掌握一定的技能，保證其順利實現活動中的挑戰。

因此，在進行課程設計時，除了讓學生真正理解心流體驗的本質外，重點在于幫助學生明確自己的興趣領域以及相應的能力范圍，并通過適當的課堂活動，讓學生體會沉浸其中、專心致志的幸福感覺。此外，結合學習活動對學生專注力的要求，可設置一些與注意力相關的學習任務，增強學生的主動學習動機，引導學生將心流體驗引入到學習活動中。

3.2.2.4 人際關系的營造

積極心理學認為，積極、和諧的人際關系的核心是“愛”，具體表現為“愛和被愛”的能力，這種能力是人類的基本傾向，從嬰幼兒時期開始便貫穿生命始終，極大影響著人類的健康與幸福。當個體處于相互有“愛”的關系當中，會感受到放松、安全、滿足、信任、自由、希望乃至幸福。對于高校學生來說，有朋輩之間的“友情”之愛，有家庭之中的“親情”之愛，也有情侶之間的“愛情”之愛，能夠在不同類型的人際關系中建立積極良好的關系，是實現幸福美好大學生活的基礎。

因此，在心理健康教育課程內容中，人際交往及“愛”的教育是極為重要的方面。一方面，教師要通過團體活動、角色扮演、心理劇、案例討論、視頻等方式，培養學生掌握語言或非語言的人際交往技能，幫助學生將其有效應用在日常的人際溝通交往當中，明確自身在團體組織中的作用，在良性的人際關系中不斷體驗積極情緒、完善人格品質的提高。另一方面，針對不同人際關系的特點，可以“表達愛”與“接受愛”為主題展開深入交流練習，讓學生有效利用不同的溝通手段、技巧，真實、清晰地表達自己的愛，在互動中實現尊重、傾聽、共情與成長。

3.2.2.5 人生意義的追尋與實現

積極心理學理論認為，人類在工作中實現的成就會使人產生“滿意”這種積極的情緒體驗，這種情緒體驗的核心是“心理享受”為，即要利于個體成長及積極品質的養成。快樂應強調“有意義的快樂”。因此，教師在課程設計時要使學生明確真正的快樂的含義，應該是在解決學習中遇到的困難時帶來的成就感、向他人伸出援助之手時體驗到的滿足感、在合作中為團隊做出貢獻時的價值感等有意義的、深刻的快樂，而非沉溺于網絡世界、一味玩樂的毫無意義的空洞快樂。

因此，在教學內容的安排中，首先，要幫助學生明確自己的價值取向，引導學生樹立正確、合理、積極、向上的理想信念，在正向價值觀的基礎之上，再去尋求、實現能夠使自己獲得幸福感的目標；其次，以“自我效能感”為專題進行教學，幫助學生理解塑造自我效能的六大信息，分別是直接經驗、間接經驗、想象經驗、言語說服、生理狀態和情緒狀態；最后，通過開展不同的團體活動，幫助個體不斷積累成功經驗，選取、樹立成功的同輩榜樣，對生理和情緒進行積極的賦意，從而增強學生的自我效能感，促進學生在正確的自我實現的道路上前行。

3.2.2.6 接納自己，規劃人生

自我接納是個體對自己以及自身條件、特征所具有的的一種積極、正向的態度，即能夠坦然地接受現實中的自己，自我接納是個體生存的社會性需要，很大程度上影響著個體主觀幸福感的獲得。積極心理學強調挖掘個體潛能和優秀的人格品質，而積極的自我探索是實現自我接納的基礎前提，在探索過程中發現自己的優勢和不足，并學會理性看待、正視自己的缺陷或過去的錯誤，避免自我抱怨、自我批評，坦然面對自己的人生，充分利用大學時間，對自己的未來進行合理規劃。

為此，在課程的最后一個模塊，可以將職業生涯規劃與積極的自我探索相結合，通過心理測量、主題活動、任務布置等形式促使學生開展積極的自我探索，包括興趣、性格、能力和價值觀，使學生充分地了解自己、悅納自己，并鼓勵學生主動深入社會、與他人進行溝通，了解市場需求，將自我探索的結果積極融入到社會需要當中，不斷地發展自己、豐富自己、提升自己，樹立積極的職業目標，給日常的學習生活賦予價值和意義，努力為幸福蓬勃的認識奮斗。

關于積極心理學取向的高校心理健康教育課程體系的初步構想，如表1。

對于本課程內容的設計構想，在學時方面，高校可根據自身課程開展情況進行增減，具體可將課程分為理論學習與實踐學習兩部分，進而增強心理健康教育課程的實效性。

3.3 增強教學活動的體驗性與互動性

積極心理學理念下的課堂教學活動，要始終本著“他助—互助—自助”的線索貫穿始終，在課堂教學中引導學生結合親身經歷、融入切身體驗與情感投入，利用“積極體驗式”的教學模式，內化并吸收積極心理學的思想，將課堂所學的知識、技能有效應用于日常生活中，提高自身對心理健康相關知識的分析能力、自身情緒調節能力，真正地能夠從積極心理學的角度來看待學習與生活，以積極的心態來應對挑戰[3]。

3.3.1 案例式體驗教學

結合實際教學內容，教師向學生提供相關案例，并組織學習、分析、研討，讓學生在思想碰撞中加深概念理解、培養學習興趣，以達到掌握相關知識的作用。課程案例應重點選取有代表性的、正面積極的、貼近生活的例子，能夠反映學生的現實情況和實際需求，教師積極引導學生對現象的產生原因、發展特點與處理方式等進行充分的討論交流，并適時幫助學生進行理論澄清，合理認識現象發生的前因后果，從積極心理學的理論視角轉變負面認知的模式，進而以開放、動態、積極的視角重構所謂的“問題”。

3.3.2 團體活動式體驗教學

教師作為特定團體情境中的教育者，即活動領導者，運用團體心理咨詢相關技術與理論，促使學生在人際交往、自我認識、情緒調節等方面，產生更深刻的認識，體驗更正向的感覺。團體活動中要加強引導學生朋輩之間的單向、雙向乃至多向溝通，讓學生分享交流自己的情感與思想，在開放、接納的氛圍中學習相關技巧，進行積極的自我探索，實現積極的心理成長。最后，可由教師做總結整合，幫助學生重新界定、理解困擾自己的問題，得到積極的心理滋養與升華。

3.3.3 角色扮演式體驗教學

教師根據課程主題，規定相應的情景與表演需求，由學生作為不同人物角色的扮演者，通過典型的行為與態度進行呈現，進而促使學生重新、全面地認識、體驗并評價相關人物的內心世界，達到理解他人、重構體驗的目的。角色扮演可用于人際關系、情緒管理等主題，要保證教學氛圍的安全、積極、平等、和諧，創設一個信任、融洽的心理安全環境，教師要用尊重、真誠、關注的態度對待學生，激發學生熱情與創造力，引導學生感同身受地融入其中，感其所感，思其所思，最終實現自我感悟、自我反思與自我提升。

表1 高校心理健康教育課程內容構想

3.3.4 量質結合的多維度評價機制

一方面，積極心理學指導下的課程效果評估，主張通過實證性手段來進行檢驗，結合系統、全面、深入的心理學跟蹤調查，收集數據并做出相應的統計分析。心理學家賽利格曼更是指出，對積極心理學課程的干預及評估必須嚴謹，要有扎實的數據支撐[4]。

另一方面，積極心理學理念下的課程評價模式應實行多維度、過程性、量質化相輔，的評估機制。以學生主觀體驗為基礎，具體評價中實施動態性、過程性評價，評價手段可包括自我分析報告、朋輩正向互評、師生積極交流與評價團體活動效果、角色扮演、討論、辯論、演講以及心理測評等形式，關注大學生在課程活動中積極思維理念的獲得、積極人格品質的培養與主觀幸福感的形成。

總之，積極心理學取向的心理健康教育課程無論是目標設定、內容建構，還是教學活動與教學效果評價，都應注重對學生多元、正向的教育、關注、引導與評價，促使學生采取主動、積極的自我反思，使學生從積極、建設性的視角思考人生，體驗不同的積極情緒，感受自我存在的價值。