淺談我校乒乓球隊訓練心得

王俊

摘要：對于農村初中，教學條件限制不能開設乒乓球課程，學生乒乓球水平完全是零基礎。但在2018年12月我區(qū)舉行的第二屆區(qū)中小學生乒乓球比賽中，我校取得了初中組女子團體第一名，男子團體第三名的好成績。雖然成績很優(yōu)異但訓練過程中有很多問題需要總結與反思。訓練中很多環(huán)節(jié)還不夠完善，好的訓練方法應該繼續(xù)采用，不足的地方或者沒有想到的地方還應完善。不斷地反思總結是我們不斷取得好成績的動力。現對我校乒乓球教學訓練模式案例與大家分享，并對不足之處進行反思。

關鍵詞：農村中學；乒乓球；比賽；訓練心得

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2019）26-0200-02

2018年4月得到區(qū)教育局計劃通知，12月準備將舉辦第一屆區(qū)中小學生乒乓球比賽，經學校領導批準，5月開始準備組隊訓練。

1.乒乓球隊員的挑選

因為我校沒有一名學生會打乒乓球，不能通過比賽選拔。只能從興趣愛好和身體素質兩方面選拔，考慮到長遠發(fā)展，我們主要從初一挑選隊員。首先是興趣，因為興趣是學習最好的動力，在初一年級開設兩周乒乓球體育課，學生初步了解乒乓球運動，學生自愿報名，第二就是在報名的學生中選拔身體素質更好的學生，主要考察反應靈敏能力（抓球）、爆發(fā)能力（立定跳遠）、身材勻稱（不能過胖過高）、心理素質（積極參加校活動）、學習能力（自控力能力強）等方面。通過半個月的積極籌備考察，最終選拔出8男8女。

2.訓練時間

課間操和下午七八節(jié)課兩個時間段，如果七八節(jié)有課，還得上課停止訓練，周末、暑假都停練，所以時間比較短。

3.場地器材方面

校隊訓練得到了學校的大力支持，學校專門騰出兩間教室和三個走廊空地作為乒乓球訓練場地，學校還買來了發(fā)球機和300個乒乓球，學生自備球拍。有了乒乓球訓練場地，在天氣不好的情況下同學們也可以照常訓練。一個人的力量是有限的，只有得到了學校的支持，我們的運動員水平才能夠得到更好、更快地發(fā)展。

4.萬事具備開始訓練，5月15號正式開始訓練

4.1初級練習階段（放暑假前，大約八周時間）

（1）握拍、托球、顛球：主要是增強手感練習。

（2）正反手徒手揮拍練習：建立準確的動作技術概念。

（3）正反手攻球（多球訓練）：兩塊場地同時多球訓練，一個場地發(fā)球機喂球，效率更高，另一個場地隊長利用多球喂球訓練（找課余時間提前培訓好隊長），我就巡回指導。

（4）正反手對攻訓練：遵循節(jié)奏由慢高到快低、數量由少到多的規(guī)律，（正反手對攻數量，分5個、10個、30個、50、100個幾個挑戰(zhàn)任務）

（5）正手兩點攻球訓練：（最基本的步法訓練，提升步法靈活性，步法是比賽十分重要的一部分。）

（6）左推右攻：（解決正反手轉換問題。）

（7）搓球：正反手搓球，還是以多球訓練為主，動作定型快。

（8）比賽：定期舉行單項比賽，主要以鍛煉心理素質為主，乒乓球比賽對學生的心理承受能力要求太高，必須不斷地鍛煉才能有所提高。比賽主要內容有托球、顛球、對攻次數、搓球等，規(guī)則自定。

4.2中級練習階段（9—10月份）

根據上學期學生的學習情況，初步可以確定比較有潛力的學生（4男4女），進行重點培養(yǎng)，加快學習進度，其他學生不能放棄也要積極訓練，集體往下學習。

（1）發(fā)球訓練：正反手發(fā)球、正反手發(fā)下旋球、正反手發(fā)側旋球。我認為發(fā)球和接發(fā)球是比賽中最重要的兩個環(huán)節(jié)，沒有好的發(fā)球和接發(fā)球，何談對攻技術環(huán)節(jié)。以后還應用大量的時間進行練習，本階段先初步掌握就行。

（2）接發(fā)球訓練：練習接各種不同位置旋轉的來球。這個難度很大需要教練詳細重復的講解。對球感要求很高，必須大量的重復練習。好的接發(fā)球可以讓對手直接失誤送分。

（3）正手扣殺練習：多球練習為主。機會來了不能放過，不用全力的一板扣殺就可以直接得分。

（4）推、側訓練：（繼續(xù)提升步法能力，還可以提升側身位正手扣殺能力，避免反手位高球不能扣殺問題。）

（5）簡單比賽：提高學生的心理素質，了解如何去比賽，體會自己的心里變化，師生進行探討總結。

4.3高級練習階段（11—12月）

（1）強化發(fā)球練習：采用多球練習法，強調拋球16厘米以上，不同旋轉擊球時機不同，先把球發(fā)轉或發(fā)快，然后再要求發(fā)球落點（正反手位、中路的長短球）。假動作發(fā)球學習，迷惑對手，讓其判斷來球旋轉失誤，從而創(chuàng)造更好的機會得分。

（2）強化接發(fā)球練習：五塊場地同時進行，一個學生發(fā)球一個學生接球，反復練習。

（3）比賽中回球的規(guī)律：學生階段的比賽，對方來球的規(guī)律一般是對角線，要提前做好準備，如果準備充分能回接出一板好質量的球，讓對手主動失誤。

（4）簡單介紹幾種比賽戰(zhàn)術套路：

⑴發(fā)球搶攻戰(zhàn)術：通過發(fā)球旋轉、落點和速度的變化，直接為進攻制造機會，一定要果斷進攻。

⑵接發(fā)球控制：控制包括兩個方面，一是不確定來球的性能，保證回球的命中率。二是確定來球的性能，運用自己已掌握的技術，在速度、旋轉、落點的變化方面有效地控制對方。

⑶接發(fā)球搶攻：對對方發(fā)球的性能準確判斷直接強攻，但難度較大。強攻的發(fā)球一般性能以不轉或者反彈高于球網的球為主，比賽不建議積極強攻。

（5）強化比賽：學生之間比賽，邀請教師比賽，比賽能大大提高學生的心理，提高對比賽的適應能力，技術才能更合理的發(fā)揮出來，只有反復練習才能達到一定的比賽能力。

以上就是我們學校的訓練計劃，還是存在很多問題如下：

（1）由于訓練時間太緊張，還有很多不足之處，動作技術學習了很多，但是比賽過程中技術動作還不夠嫻熟，隊員的步法和技術動作不到位，經常動作走型。以后還得繼續(xù)反復鞏固技術動作，完全動作定型。還有很多技術沒有學習，切記不能操之過急學習，但是尖子生可以適當介紹，比如反手扣殺、正反手的拉球、反手擰拉、擺短等等。

（2）我們也做了很多心理鍛煉的工作，但是到了比賽學生還是過于緊張，和平時的模擬比賽還有很大差距。因此，在日常訓練中必須繼續(xù)增加隊內對抗賽，另外還可以適當進行和其他學校隊員的友誼比賽，以增加運動員的比賽經驗。

（3）學校乒乓球文化氛圍的建設。不管是什么項目的發(fā)展，都離不開氛圍的建設，下一步校領導就打算開設乒乓球特色課，讓每一名學生體驗乒乓球運動帶來的樂趣，掀起一股乒乓球運動熱潮。這樣一個良好的乒乓球文化氛圍對運動員的選材上能更加精準，對于校隊的乒乓球成績的發(fā)展起到了很大的推動作用。

以上是本人對校隊乒乓球訓練的一些認識和感悟，有些地方可能認識比較膚淺，希望在今后的訓練當中加深認識，讓自己的訓練水平得到更高的提高。