乒乓球初學者的心理訓練方法淺談

劉學哲

摘要：高校的教育要求對學生全面發展，增強綜合素質。全面發展體育教學也是高校教學的內容和目的。乒乓球作為中國的“國球”，深受國人喜愛，其教學在高校體育教學中更是一項重要的內容。在乒乓球的訓練與教學中，教師除了對學生進行技巧方面的講解和訓練外，也要注重學生的心理素質培養，使學生具備良好的心理素質，能夠更好地進行體育教學內容學習和訓練。本文主要從日常訓練和實際比賽兩個方面總結了高校乒乓球初學者在心理方面存在的不足，對高校乒乓球初學者的心理訓練內容、方法進行研究，提出了乒乓球初學者的心理訓練方法，對于高校乒乓球教學有一定的借鑒意義。

關鍵詞：高校;乒乓球;心理訓練

一、前言

全面發展體育教學是高校教育教學中重要的內容。而乒乓球教學是體育教學中很重要的內容。在實際的乒乓球比賽中，參賽選手僅僅具備高水平的技術是遠遠不夠的，比賽的環境、觀眾、突發情況等，都在考驗著選手的心理素質。如果參賽選手沒有良好的心理素質，即使擁有再高超的球技，也很可能會因為比賽中其他因素的干擾而導致心理狀態變化，影響比賽發揮，甚至導致失誤。這就要求乒乓球選手具有良好的心理素質，能夠做到自我調節，臨危不懼。良好的心理素質是選手在比賽中良好發揮的重要保障。并且，因為乒乓球運動的大量開展，乒乓球選手之間的能力差距越來越小，這就更加考驗選手的心理素質。因此，在高校乒乓球教學中，應重視學生的心理訓練，將其作為日常教學內容的重要部分。

二、乒乓球初學者在心理方面的不足之處

高校乒乓球初學者在心理素質方面還存在著一些問題，可以從日常訓練和實際比賽兩個方面來分析。

（一）日常訓練

目前，大多數高校的體育教學中，乒乓球教學周期短暫，不能使學生很好地對乒乓球進行全面學習。加之大部分學生為初學者，沒有基礎，在學習乒乓球的同時，還要兼顧其他的體育項目的學習和其他課程的學習。因此，高校的乒乓球教學和訓練目標不高、只是機械練習，并沒有將日常訓練與真正的乒乓球比賽緊密地銜接起來。并且，高校在日常乒乓球的教學中，并不重視學生的心理狀態，也很少進行專門的心理訓練。同時，在高校乒乓球教學中，學生的學習、訓練活動往往會受到環境的影響，導致其訓練時注意力不集中。種種原因，會導致高校學生學習乒乓球的效率低。

（二）實際比賽

運動員因心理問題發揮失常而輸掉比賽的例子并不少見。在乒乓球的比賽中，經常會出現運動員的表現與訓練時差別很大的現象，一些運動員一上場就開始心情緊張，這是經驗不足的表現。還有一些運動員一旦比分落后，就沒有信心戰勝對手，意念消沉，導致再無翻身機會，這是意志力薄弱的表現。產生這些表現的根本原因，就是選手沒有進行系統合理的心理素質教育，適應能力差、缺乏奮斗精神。在實際比賽中，高校乒乓球初學者的心理問題主要體現在以下幾個方面：

1.過度緊張

很多學生缺乏比賽經驗，在比賽過程中信心不夠，對比賽的認識不充分，出現冒冷汗、尿頻、喪失求勝欲望等現象。最終使其臨場表現差，出現較多失誤，增加輸掉比賽的風險。這是過度緊張的心理狀態。

2.過度興奮

學生因缺乏比賽經驗，在比賽過程中過于亢奮，出現血壓升高、心跳加速、情緒緊張等現象。過于興奮的狀態會導致運動員在比賽前定好的戰術不能進行良好的實踐。此時的運動員，雖然自信心很強，準備也很充分，但由于過于輕視對手，會導致出現很多失誤。他們急于求成，擊球時往往用力過猛或動作不規范，造成不必要的失誤。這樣的狀態往往使運動員失誤頻出，無法發揮出其正常的水平。

3.情緒消極

乒乓球運動員在比賽過程中情緒低落，自信心不足，擔心自己會出現失誤，表現為四肢無力、動作遲緩、焦躁不安等。這種情緒會導致選手進入一種越不敢打越打不好的惡性循環中。情緒消極、心理畏懼的情況，會嚴重影響到運動員比賽的發揮，直接體現在比賽成績上。

4.環境干擾

有些運動員因缺乏比賽經驗、心理承受能力較差，易受到外界環境的干擾。如場地、燈光、溫濕度、裁判和觀眾等。因其自身不能進行快速良好的自我調節和疏導，會直接影響到他們在比賽過程中的發揮，甚至導致失誤、影響運動員情緒和心理狀態。

5.盲目自大

一些運動員在比賽中，如果自己的得分領先，心里會沾沾自喜，驕傲自滿，表現得盲目自大。在這時，運動員并不能很好地實踐賽前制定的戰術，還會輕視對手，不重視正在進行的比賽。這樣往往會導致運動員在比賽中露出破綻、出現失誤，出現其比分被對手趕超的結果。這時，運動員內心會急躁不安，難以平靜地對待比賽，進而情緒消極，影響在比賽中的發揮。

三、乒乓球初學者的心理訓練方法

（一）完善相關設施

高校應該對乒乓球訓練的相關設施進行維護和完善，使學生能夠更好地開展乒乓球的學習和訓練，能夠增強學生的訓練效果。同時，高校應該積極宣傳乒乓球文化，積極組織各種乒乓球比賽并鼓勵師生參加。硬件設施的完善和文化的傳播，可以使學生更加重視乒乓球，充分被乒乓球文化所感染。通過積極的訓教和參加各種比賽，能夠激發學生學習乒乓球的興趣，有效地提升高校學生乒乓球的技巧、比賽經驗和心理素質。讓學生愛上乒乓球，愛上體育，提高學生自主進行體育學習的積極性和主動性。另外，學校還可以為學生提供一些體育方面的書籍，使學生學習到體育精神，有利于學生綜合素質的提升和全面發展。

（二）明確學生主體地位

高校在進行乒乓球的教學內容時，要一直把學生放在主體位置，明確學生的地位。教師是學生學習、訓練的引導者，教學內容的設計和日常的訓練為學生服務。堅持“以生為本”。一切的教學為了學生的身體素質提高和全面發展。明確學生主體地位，可以為學生營造良好的乒乓球學習氛圍，提高學生學習的主動性，提升學生的心理素質。

（三）增強教師的心理訓練教學意識

在乒乓球的教學與訓練中，針對高校學生在日常訓練和實際比賽中出現的一些心理狀態上的問題，教師應該高度重視。在平時的訓練中，教師要有意識地關注這個問題，觀察學生的學習、訓練狀態，注意學生心理情緒變化，把握學生的狀態。在發現學生情緒波動時，要及時與學生進行溝通，疏導學生的情緒。同時，教師要做到“因材施教”，根據每個學生不同的情況和特點在全體學生基礎心理訓練的基礎上再進行不同的心理訓練。教師還可以采用一些心理測試的方法，對學生進行焦慮測試、人格測試等等，分析測試結果，把握學生心理狀態，進行有針對性的心理訓練。教師還應注重心理知識方面的自我學習，增強自己的專業知識，對心理訓練理論知識進行系統的、全面的學習。教師在專業的理論知識學習的基礎上，進行實踐教學，并對實踐效果進行深入的分析和思考，得出關于心理訓練方面的教學結論，有利于心理訓練教學更好地進行，有利于學生提高體育能力，全面發展。

（四）培養學生的意志力

頑強的意志力是學生擁有良好心理素質的基礎。教師在對學生進行心理訓練教學時，應注重培養學生頑強的意志力。在比賽中，可能會出現很多情況，選手要專心應對比賽，不受比分的干擾。比分落后不消極畏懼，比分領先不洋洋得意。始終記得賽前制定的戰術，并根據情況適時調整，保持平和的心態。在劣勢前堅信自我，在優勢前乘勝追擊。只有擁有頑強的意志力，不被比賽形勢所影響，才會有更大的勝利機會。教師在日常的訓練中就應該注重對學生意志力的培養，教師可以給學生講一些著名運動員的例子，讓學生體會到運動員身上所具有的精神，學習他們頑強的意志力。培養學生頑強的意志力，能夠使學生無論在日常訓練還是實際比賽中都能臨危不懼，擁有平和的心態，發揮出自己的最佳水平。

（五）調整學生心態

在實際的比賽中，可能會發生很多意外的狀況，這時，如果選手受到影響，心理情緒產生波動，很可能會影響選手的發揮。因此，教師應該在日常教學中，引導學生去克服外界因素變化引起的情緒變化。教師可以在學生訓練過程中，刻意造成一些意外情況，以鍛煉學生的心理素質。教師還應采用多種方法，來調整學生的心態。比如為學生講解不良情緒對比賽的消極影響，為學生推薦一些緩解、消除不良情緒的方法，加強引導教育等等。采用多種方法，幫助學生調整自己的心態，有利于培養學生良好的心態，增強學生的自信心，取得良好的心理訓練效果。

四、結語

本文通過對高校乒乓球初學者的心理進行分析，從日常訓練和實際比賽兩個方面總結了高校乒乓球初學者存在的心理問題：注意力不集中、過度緊張、過度興奮、情緒消極、環境干擾、盲目自大等。并通過探究和思考提出了完善相關設施、明確學生主體地位、增強教師的心理訓練教學意識、培養學生的意志力、調整學生心態等五個乒乓球初學者的心理訓練方法。乒乓球是中國的“國球”，高校學生學習乒乓球是值得提倡的、符合教學任務和時代要求的。在教授乒乓球的過程中，技巧的講解固然重要，心理訓練也同樣需要。希望本文對高校乒乓球教學有一定的幫助。

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