核心力量訓練在職業學院籃球訓練中的應用研究

金聰

摘 要：籃球這項運動對于力量有著較高的要求，如果運動員缺乏力量性的訓練，就很難完成一些技術動作。而核心 力量訓練具有很強的實用性，其屬于一種新興的訓練理念，對于提高籃球運動員的力量有著重要的作用。本文主要圍繞核心 力量訓練中籃球訓練中的應用進行分析。

關鍵詞：訓練 籃球 力量 研究

前言

隨著籃球運動的不斷發展，各種新的訓練方法紛紛涌現，其中核心 力量訓練更是受到廣大籃球運動員的認可。運動員在運動過程中，軀干的部位起到作用是承上啟下，起到下肢平衡的協調作用，而核心 力量的訓練正好是對與此部位進行的。基于此，圍繞該訓練方法在籃球訓練中的應用進行分析具有重要的現實意義。

一、核心的力量訓練在職業學院中籃球訓練的主要意義

核心力量訓練的本質就是促進人體穩定性，能夠使身體核心的部位起到穩定作用，使運動員更好的控制自己的運動重心。與此同時，還可以使運動員的上下肢力量得到更好的傳遞。而籃球這項運動非常考究運動員的核心 力量，所以在職業學院的籃球訓練中，將該訓練方法引入其中具有積極的意義。具體而言，體現在以下幾

方面：

1.有助于運動員更好地完成各項籃球技術動作

籃球這項運動具有以下幾方面的特點：（1）敏捷性、（2）平衡性、（3）速度性等等，此外，籃球運動員需要一個強壯的身體，否則很難支撐他們完成各項技術動作，難以應對快節奏的對攻。在籃球運動中，運動員會耗費大量的體能，而當運動員的體能下降后，他們的籃球技術動作就會不夠完善，會出現攻防轉換不及時，技術動作變形，投籃命中率降低等各種問題。但是，如果對運動員開展核心 力量訓練，就可以提升他們的身體素質，使他們的體魄更加的強壯，體能更加的充沛，繼而使他們更好地完成各項籃球技術動作[1]。

2.對專項籃球力量的提升有著重要的促進作用

運動員訓練的標準中專項籃球的力量是重要的標準，對于運動員有著深遠的影響。因為籃球運動員在完成各項技術動作時，都需要依靠自身的肌肉群來進行協調，這樣就使核心 力量有重要的支配作用。因此，在職業學院的籃球訓練中，需要重視對學生的核心 力量訓練，以促使他們的重心變得更加的穩定，這樣就可以通過控制自己的重新來使自己的身體處于一個平衡的狀態。故此，從這個層面上來看，對學生進行核心 力量訓練，能夠對他們的籃球力量有著較大的促進作用，有助于其各項技能的提升。

3.有助于預防運動的損傷

籃球這項運動的對抗性較強，不僅需要運動員在來回的跑動中完成各種該技術動作，還需要展開對抗完成有效的進攻，因此很容易出現運動損傷。在運動過程中，如果忽視對運動損傷的預防，那么籃球運動員就會出現各種傷害，例如肌肉拉傷。此外，在籃球運動過程中，運動員的腰部是其中的核心，這使得腰肌勞損變得非常的常見。雖然對運動員的腰部進行核心 力量訓練對于提高運動員的穩定性沒有較大的作用，但是有助于預防肌肉的損傷[2]。

二、核心的力量訓練運用策略分析

1.對核心力量訓練方法進行創新

在職業學院的籃球訓練中，對學生的核心 力量訓練可以采用以下幾種方法，一種是器械訓練;另一種則是非器械訓練。前面一種是通過對懸吊器械、瑞士球等器械的有效利用，來對學生開展出核心的力量訓練。例如，在訓練過程中，讓學生坐在瑞士球上進行多層次的練習，或是讓學生單足或者（雙足）站立在半圓的平穩器之上，引導學生做軀干扭轉或者下蹲的練習。而后一種訓練方法主要是采取單手曲臂的側撐地面，然后在提起相反的另外一只腳，最后在手臂交換。總而言之，在核心 力量訓練中，方法有很多種，教師需要對這些方法進行不斷的創新，然后在實踐中加以總結。

2.對訓練模式進行不斷地優化

在核心的力量訓練中，職業學院的體育教師需要對自己的訓練模式進行不斷地優化，尤其是需要樹立“專業化”的這一訓練原則。因此，教師需要從籃球實際情況出發，不管是采取器械訓練的方法，還是采用其他的核心 力量訓練發的方法，最終都是為了使學生通過“不穩定”的訓練使他們的運動變得更加的有力、協調。事實上，核心 力量訓練并沒有一個固定化、統一化的訓練模式，這就需要教師根據學生的實際情況制定相應的訓練方式，如此方能夠取得更好的訓練效果。

3.重視對學生的核心 力量訓練與管理

在職業學院的籃球訓練中，核心 力量的訓練屬于一項系統性較強且非常復雜的訓練，雖然容易被學生的所接受，但是還需要重視對學生核心 力量的管理。在這個過程中，需要根據每個學生的實際情況制定相應的核心 力量訓練。例如，有些學生的腳步較為虛浮，這說明他們的腿部力量有所不足，而籃球運動對于腿部力量有著較大的考量，所以對于這類學生，教師需要對他們進行腿部力量訓練。而有的學生存在著投籃無力的現象，這極大地影響了他們的投籃得分能力，對于這類學生群體，教師需要對他們的手臂進行力量訓練，使他們能夠更加合理地運用自己的手臂以及手腕發力，這樣他們的投籃能力就會得到提升。而有些學生的腰腹力量較弱，教師則需要對學生的腰部力量進行訓練，增強他們的腰部力量，這樣在籃球運動中，他們就能夠更好地完成各項技術動作，他們對自己的重心控制也會有所改觀。總而言之，教師不能夠采用統一式的訓練方法，而是要按照學生的身體素質以及籃球水平來制定相應的核心 力量訓練，以促使學生的籃球運動水平得到進一步的提升。

結語

綜上，在籃球這項運動中，對于運動員的力量有著較高的要求，所以在訓練過程中，教師需要重視對學生的核心 力量訓練。在籃球訓練中，教師需要對核心 力量訓練進行不斷地創新，并且進一步優化訓練模式，重視對學生的核心 力量訓練與管理。如此一來，就能夠提高學生的籃球運動能力，而且還有助于預防運動的損傷。

參考文獻

[1]杜思聰.核心力量訓練對高校籃球運動員專項體能的影響[D].西安體育學院，2017.

[2]唐志超.核心力量訓練在濱州學院籃球訓練中的應用研究[D].山東體育學院，2015.