有氧踏板操成套動作整齊度訓練策略之我見

陸新新 首都體育學院

一、有氧踏板操基本認識

(一)有氧踏板操的起源

1968年有氧踏板操源自美國，是健美操的一種，在音樂的伴奏下，運用健美操的基本步伐、手臂操化動作，把體能測試中的臺階練習與健美操組合，在特定的器械上進行成套動作展示的運動項目，是一種時尚、健康、有趣的健身方式，當代之受歡迎的運動項目之一。

(二)有氧踏板操的特點

健身性：有氧踏板操具有有氧健身的功能，在動感的音樂伴奏下，運用健美操的基本步伐和手臂操化動作，在踏板上進行練習，它的動作簡單大方、準確到位、制動有力，可以全面提高身體的協調性、心肺呼吸功能、以及肌肉耐力，也可以鍛煉出優美苗條的形體，更可以放松身心，舒緩壓力、陶冶情操。

安全性：體育鍛煉需要考慮的首要問題就是安全問題，一切運動都應該在保障安全的基礎上進行，踏板器械通過反復的測驗與改進，被健身行業廣泛采用。

娛樂性：對踏板的使用，使得有氧踏板操的內容極大豐富，如：上、下板動作的變化；換板方式的不同；身體方位的變化，都使有氧踏板運動變得更加豐富多樣有趣。

大眾性：有氧踏板作為有氧運動的一種，其內容可簡單可復雜、形式多樣、富有變化，音樂可快可慢，對場地器材條件要求不高，運動方式簡單安全，無論男女老少都可以選擇適宜的動作進行身體鍛煉，適用性非常廣泛。

(三)有氧踏板操的幾種步法

基本步(Basic)、V字步(V-step)、板點、旋轉步、Z字步(Z-step)。

(四)有氧踏板操音樂的選擇

通常情況下，有氧踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，可選擇鼓點強勁有力、清晰的Disco音樂，速度一般控制在118-122拍/分鐘。

(五)有氧踏板操比賽評分標準

評分規則對有氧踏板操藝術分評分點分為音樂樂感、踏板內容、主體內容、空間隊形、藝術性五點。

國際規則對有氧踏板操成套動作藝術分的評分分配分為不可接受、差、滿意、好、很好、優秀六個檔次。

評分規則對成套動作完成分的評分點描述分為技術技巧、一致性兩點。

(六)有氧踏板操成套動作集體配合的難度

有氧踏板操由于要結合踏板進行練習，其難度比徒手操更具難度。因此，團體有氧踏板操在配合時不僅要保證個人動作的力度、節奏、準確度，更要兼顧整個團隊的動作和諧統一，以及踏板的移動、擺放整齊劃一，這都大大增加了有氧踏板操團體訓練、配合的難度。

我們在團體的動作配合中發現一個很困難的問題就是人與踏板的配合，由于每個隊員對踏板的持拿、移動、擺放的處理方式都不同，因此很容易出現配合不整齊統一的問題。我們要解決這個問題，首先，規定好踏板的持拿位置、移動方式和擺放方式的統一標準，以此標準要求隊員自行調整個人動作及團體動作的配合；其次，在規范動作的基礎上跟準音樂節拍，通過不斷的重復練習提高團隊配合的默契度。

二、有氧踏板操的訓練

(一)基本動作的練習

基本訓練中可把成套動作合理分為幾個部分，每一部分單獨學習練習，如此分塊進行，直至學完每一塊動作后再合并為成套完整動作。

(二)團體動作的配合

團體動作的配合要在隊員個人動作熟練掌握的基礎上進行，隊員把成套動作從開始，按動作結構、隊形變化有序進行團隊配合，每位隊員除了要保證個人動作的正確規范外，還要著重注意與其他隊員進行動作配合時的和諧統一。此中，特別要注意隊列隊形位置變化的準確度及踏板移動擺放的規范性與整齊劃一。

(三)成套動作與音樂的配合

音樂在有氧踏板操中具有非常重要的作用，它是成套動作的靈魂與風格體現，是運動員進行動作的指引符號。在成套動作與音樂配合時，我們可把成套動作以四個八拍為一單位進行劃分，第一組的四個八拍動作與音樂配合熟練后，再把第二組的四個八拍動作與音樂配合，按照遞進訓練法進行，直至把成套動作與音樂配合完畢。

(四)教練員指導與不足之處與改進

教練員是整個訓練工作的核心，指導訓練工作有序進行，是訓練方向的指引者與訓練效果的保障。在日常訓練中，教練員制定好訓練與計劃，不斷改進訓練內容與訓練方法，糾正不規范的動作，力求做到動作標準規范、鏗鏘有力、整齊劃一。

三、有氧踏板操成套動作整齊度訓練策略之我見

(一)加強運動員的思想教育。從思想方面對每位運動員進行教育，在團體比賽中每個人都不再是獨立的個體，而是一個完整的整體，訓練效果和比賽結果都是以一個整體為單位進行評判，所以，要在日常訓練中加強對運動員的集體意識的培養，不斷磨練團隊的默契度。

(二)訓練運動員對音樂的感悟能力。音樂在有氧踏板操中的重要性不言而喻，它是成套動作的靈魂，引導運動員行動的指令，運動員的動作隨著音樂節奏的變化而變化。因此，學會聽懂音樂、感悟音樂對運動員非常重要，在訓練中要培養運動員聽辨節奏、感知音樂的能力，這也是團體動作整齊劃一的基礎。

(三)人與踏板配合的專項練習。踏板作為一種持器械運動形式，在練習中有一定的難度，尤其是在團體項目中難度更甚，所以在訓練時，我們應該單獨對踏板的擺放、移動、持板方式進行強化訓練，規定統一一個運用踏板的標準，比如：豎板時，運動員應該統一把踏板垂直于地面 平行于身體距身體二十公分的位置，踏板的中點處于肚臍附近，雙手虎口持板，手背向前，四肢并攏，在移動放置踏板的時候，所有人手持踏板移動到固定位置，在固定的音樂節點，干脆有力放板。

(四)化整為段進行練習。把整套動作合理的拆分為若干段，可以每四個八拍為一段，精細打磨小段中的每一個動作和配合。

(五)拼段為整組合練習。所有的小段合成一整套動作，團隊進行成套動作磨合練習，只有不斷的進行成套練習才能保證運動員能順利完整的跳完成套動作，才能在激烈復雜緊張的比賽環境中發揮出正常水平。