間歇訓練法在百米訓練中的應用與研究

趙紅剛 扶風高中

在經濟和科技均快速發展的現代中國，田徑運動不僅僅是一項單純的競技運動，也是在校學生體質健康標準中重要的檢測項目。而且近些年來，學生體質健康水平一直處于下降趨勢，人們開始注意到青少年體質健康的問題，提升青少年體質健康水平迫在眉睫。

一、研究對象與研究方法

(一)研究對象

以西安市中小學100m訓練隊20名男生為實驗對象。

(二)研究方法

文獻資料法：查閱了近些年來間歇訓練法在100m跑訓練中的應用相關的資料和數據，進行收集和整理并認真研讀，為本研究提供翔實的理論依據和參考材料。

二、結果與分析

(一)間歇訓練法對百米運動員身體機能的影響分析

百米運動員訓練期間，采用什么樣的在訓練方法對運動員的身體機能和專項成績有很大的影響，經過科學技術的發展，對百米訓練中訓練方法該運用什么樣的訓練方法進行了科學的理論支持，在百米訓練中主要的問題是多大的訓練負荷對運動員成績的提高恰到好處，所以說現代訓練中應該更科學更系統的進行訓練，使用科學的儀器以及對數據的分析使訓練更加合理有效。應用測試身體機能指標手段和方法對運動員訓練監控，就可以解決好這個重要的問題利用對指標測試的監控很好的反映了運動員的身體變化，有利于調整訓練負荷和訓練安排。

1.間歇訓練法對百米運動員肺活量的影響分析

實驗前對照組和實驗組百米訓練隊的運動員肺活量指標分別為3775±283ml、3791±316ml，實驗組低，通過數據檢測并分析可以看出，對照組的百米運動員和實驗組的百米運動員肺活量沒有顯著差異(P＞0.05)。不管是對照組的百米運動員還是實驗組的百米運動員都有所提高，對照組百米運動員和實驗組百米運動員的指標出現差異(P＜0.05)，實驗組的百米運動員肺活量比對照組百米運動員肺活量都高；訓練結束后，對照組和實驗組的肺活量有很大的差異(P＜0.01)，通過兩組百米運動員肺活量數據看出實驗組運動員的肺活量比對照組運動員的肺活量增長的快。

實驗說明，常規訓練方法和間歇訓練方法都能使運動員的肺活量變大，但是間歇訓練法對運動員的肺活量提高顯著。與專業的百米運動員相比較，高中運動員的胸闊小，肺活量也小，攝氧能力弱。可以通過無氧訓練，來提高肺活量。然而，兩種訓練方法都可以使運動員的肺活量增大，通過肺活量的在實驗前后指標數據的變化一目了然。

2.間歇訓練法對百米運動員心率的影響分析

心率用來描述心動周期的專業術語，是指心臟每分鐘跳動的次數，即為“心臟跳動的頻率”，常用來反映運動員訓練負荷、生理指標，具有方便、實用、簡捷的特點。在訓練過程中，檢測心率主要有三種：第一種檢測安靜的心率，第二種檢測進行訓練后即刻的心率，第三種對訓練休息后的心率監測。

綜上所述，使不同的訓練方法，在安靜時和訓練后即可的心率監測，實驗組和對照組并沒有顯著差異，但是在休息后30min后，實驗組的運動員心率恢復到安靜狀態的心率，對照組并沒有恢復到訓練前安靜狀態的心率，說明實驗組比對照組的運動員訓練后恢復的好。

(二)間歇訓練對百米運動員身體素質的影響分析

百米的比賽的成績與運動的各項素質還有緊密的聯系，其中有運動員的身體素質心理素質和技術水平及比賽的狀態等，其中身體素質在比賽中起到決定性的作用，良好的身體素質與專項技術之間是相輔相成，密切聯系的。為了比賽，訓練也朝多方面發展，不僅僅限于專項技術的訓練，更多的要全面發展，通過提高身體的各項素質，是取得好成績的前提，不斷完善訓練方法的科學化，使運動員的身體素質得到快速的提高和發展。

通過對照組和實驗組運動員實驗前后兩頭起、俯臥撐、雙飛跳繩，臺階的測試來分析兩種訓練法對提高運動員身體素質的區別。

經過兩組訓練方法訓練以后，實驗組和對照組的運動員身體素質四項指標都有所提高，但不同的訓練方法對提高身體素質起到不同的作用，間歇訓練法在提高身體素質方面比傳統訓練法要好。

三、結論

1.間歇訓練法的優勢在于間歇時間得到嚴格控制，人體不完全恢復，重復練習，對人體心臟泵血功能，心臟體積具有極大的促進作用，對改善心臟功能有很好的效果。心臟功能的提升能有效發展速度和速度的耐久性。從而提高百米運動成績。

2.實驗后實驗組和對照組生理指標、身體素質指標、專項運動成績指標都有顯著提升，實驗前與實驗后相比都有顯著差異，實驗組的身體素質指標和專項成績指標明顯優于對照組。