甘肅高校傳統(tǒng)射箭技術(shù)及訓(xùn)練方法對(duì)比研究*

毛海燕 曾 華 蔡 中

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甘肅高校傳統(tǒng)射箭技術(shù)及訓(xùn)練方法對(duì)比研究*

毛海燕 曾 華 蔡 中

（天水師范學(xué)院 體育運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院，甘肅 天水 741000）

采用文獻(xiàn)資料、專家訪談、實(shí)地考察、比較分析和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)甘肅兩所高校傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目進(jìn)行技術(shù)分析和訓(xùn)練方法的比較。針對(duì)研究結(jié)果提出相關(guān)建議，為甘肅高校傳統(tǒng)射箭技術(shù)的完善和進(jìn)行科學(xué)有效訓(xùn)練提供參考。

甘肅高校；傳統(tǒng)射箭；技術(shù)；訓(xùn)練方法；對(duì)比

近年來(lái)，中國(guó)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)逐漸走熱，在全國(guó)各地如雨后春筍快速發(fā)展起來(lái)。隨著群眾參與度的不斷攀升，傳統(tǒng)射箭也受到高校學(xué)子的青睞。目前在高校開(kāi)設(shè)傳統(tǒng)射箭課程、組織高校傳統(tǒng)射箭賽事、發(fā)展傳統(tǒng)射箭社團(tuán)以及傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)，得到越來(lái)越多社會(huì)及高校的關(guān)注。2015-2018年在上海對(duì)外經(jīng)貿(mào)大學(xué)舉辦的“全國(guó)大學(xué)生傳統(tǒng)射箭錦標(biāo)賽”為高校傳承與發(fā)展奠定了重要基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代訓(xùn)練理論的發(fā)展，通過(guò)對(duì)甘肅高校射箭隊(duì)技術(shù)及訓(xùn)練方法的對(duì)比，以新的視覺(jué)和訓(xùn)練理念對(duì)傳統(tǒng)射箭進(jìn)行深入挖掘，以此來(lái)提高甘肅高校傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)的技術(shù)水平。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

天水師范學(xué)院射箭隊(duì)、蘭州理工大學(xué)射箭隊(duì)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱圖書(shū)館有關(guān)射藝的相關(guān)書(shū)籍、通過(guò)Internet、中國(guó)體育網(wǎng)、中國(guó)知網(wǎng)等

網(wǎng)站，射箭的書(shū)籍、期刊等文獻(xiàn)資料，為射箭隊(duì)的訓(xùn)練方法提供了理論支持及參考。

1.2.2 專家訪談法

針對(duì)近年來(lái)傳統(tǒng)射箭在高校的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)徐開(kāi)才、李淑蘭等專家學(xué)者進(jìn)行訪談，探討關(guān)于射箭技術(shù)、射箭訓(xùn)練方法的內(nèi)容及開(kāi)展情況。

1.2.3 實(shí)地考察法

對(duì)天水師范學(xué)院、蘭州理工大學(xué)射箭隊(duì)進(jìn)行實(shí)地考察，對(duì)調(diào)研結(jié)果進(jìn)行分析總結(jié)，為本文研究提供可靠的數(shù)據(jù)。

1.2.4 比較分析法

對(duì)天水師范學(xué)院、蘭州理工大學(xué)射箭隊(duì)從站立姿勢(shì)、開(kāi)弓技術(shù)、瞄準(zhǔn)技術(shù)、撒放技術(shù)及訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比分析，得出結(jié)果并提出相關(guān)建議。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采取相關(guān)分析法、因子分析法和克隆巴赫系數(shù)進(jìn)行。所有數(shù)據(jù)分析均運(yùn)用 SPSS12.0 for windows 統(tǒng)計(jì)軟件及 Excel 完成。

2 結(jié)果與分析

2.1 站立姿勢(shì)及訓(xùn)練方法對(duì)比

2.1.1 站立姿勢(shì)分析

在傳統(tǒng)射箭中，站立姿勢(shì)決定是否有一個(gè)穩(wěn)定的根基，是射好每一支箭的基本條件。《清代射藝叢書(shū)》中講：步法與身法相連，乃射學(xué)入門(mén)第一義。初學(xué)必須嚴(yán)整步位，根本立足，而全身有主，不然則漸入于油，欲求射法之精進(jìn)，斷不能也。”站立姿勢(shì)在傳統(tǒng)射箭有著重要的位置，也是射箭技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。射箭的準(zhǔn)確性在很大程度上取決于發(fā)射時(shí)練習(xí)者的穩(wěn)定性。站立的基本要求是身體垂直地面，肩膀下沉、呼吸均勻，重心落在兩腳使身體處于一個(gè)放松自然的狀態(tài)。由于站立動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，往往被練習(xí)者忽視，因此造成許多不應(yīng)有的失誤。

表1 天水師院射箭隊(duì)站立姿勢(shì) （N=10）

性別 平行式人數(shù) % 暴露式人數(shù) %隱蔽式人數(shù) % ∑ 人數(shù) % 男 3 60% 2 40% 0 5 100% 女 合計(jì) 4 80% 70% 1 20% 30%00 5 100% 100%

表2 蘭州理工大學(xué)射箭隊(duì)站立姿勢(shì) （N=10）

性別 平行式人數(shù) %暴露式人數(shù) % 隱蔽式人數(shù) % ∑ 人數(shù) % 男 4 80% 1 20% 0 5 100% 女 合計(jì) 3 60% 70% 2 40% 30% 0 0 5 100% 100%

通過(guò)表1、表2看出：兩支射箭隊(duì)多數(shù)采用平行式站立。平行式站立是人體的基本站立姿勢(shì)，不容易使軀干產(chǎn)生過(guò)分的屈曲和扭轉(zhuǎn)。該姿勢(shì)是最簡(jiǎn)單最穩(wěn)定的，在比賽中受外界的干擾因素較少，所以采用平行式站立姿勢(shì)的人數(shù)居多；少數(shù)隊(duì)員采用暴露式站立。暴露式站立姿勢(shì)多用于職業(yè)性高水平運(yùn)動(dòng)員，此種站立姿勢(shì)看靶的視野較為寬闊，但難度較大、不易掌握。隱蔽式站立姿勢(shì)對(duì)加強(qiáng)前肩支撐有一定幫助，但容易造成持弓臂肩部聳起，破壞前撐直線用力，在訓(xùn)練時(shí)轉(zhuǎn)體稍有不到位就會(huì)造成弓弦打臂，會(huì)給人造成心理陰影導(dǎo)致動(dòng)作變形，影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮。

2.1.2 訓(xùn)練方法對(duì)比

兩支射箭隊(duì)在站立位置和方法上都有自己固定的訓(xùn)練模式。為確保站立動(dòng)作的穩(wěn)定性，天水師院會(huì)在平時(shí)訓(xùn)練中根據(jù)站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，做成固定的架子或畫(huà)上實(shí)線進(jìn)行規(guī)范性訓(xùn)練，重點(diǎn)以：馬步站樁、深蹲跳、蛙跳為訓(xùn)練內(nèi)容。蘭州理工大學(xué)采用腿部力量訓(xùn)練：以蛙跳、深蹲跳、往返跑等為訓(xùn)練內(nèi)容。一周兩次，每次一小時(shí)，系統(tǒng)有計(jì)劃的對(duì)腿部力量進(jìn)行練習(xí)。

2.2 開(kāi)弓技術(shù)及訓(xùn)練方法對(duì)比

2.2.1 開(kāi)弓技術(shù)分析

開(kāi)弓技術(shù)是射箭基本動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)，是利用持弓臂的伸展和拉弓臂肩帶（肩胛骨）內(nèi)收的力量將弓拉開(kāi)。目前傳統(tǒng)射箭開(kāi)弓技術(shù)分為三種：大架、平架、小架。大架優(yōu)點(diǎn)：用力均衡，動(dòng)作舒展美觀，能將弓箭威力得到最大發(fā)揮。主要用于近距離殺傷和禮射方面。缺點(diǎn)：受弓形器械限制較大，技術(shù)動(dòng)作較難掌握，射準(zhǔn)的穩(wěn)定性不高，遠(yuǎn)距離射擊時(shí)不利于瞄準(zhǔn)。平架和小架是與現(xiàn)代競(jìng)技反曲弓非常接近的一種射姿，優(yōu)點(diǎn)：后手靠位穩(wěn)定，容易掌握，射準(zhǔn)穩(wěn)定性高。拉弓距離短，動(dòng)作幅度小、速度快，發(fā)力在一條直線上。缺點(diǎn)：拉距較短，必須使用高磅數(shù)的弓才可以射準(zhǔn)部位。

表3 天水師院射箭隊(duì)開(kāi)弓技術(shù)（N=10）

性別大 架人數(shù) % 平 架 人數(shù) % 小 架 人數(shù) % ∑ 人數(shù) % 男 0 1 20% 4 80% 5 100% 女 合計(jì) 0 0 2 40% 30% 3 60% 70% 5 100% 100%

表4 蘭州理工大學(xué)射箭隊(duì)開(kāi)弓技術(shù)（N=10）

性別大 架人數(shù) %平 架人數(shù) %小 架 人數(shù) % ∑ 人數(shù) % 男3 60%2 40% 0 5 100% 女 合計(jì)4 80% 70%1 20% 30% 0 0 5 100% 100%

由表3、表4看出，兩支隊(duì)伍在開(kāi)弓技術(shù)方面有較大區(qū)別。天水師院采用小架人數(shù)較多、平架人數(shù)較少、大架沒(méi)人采用。蘭州理工大學(xué)采用大架人數(shù)較多，平架較少、小架沒(méi)人采用。從技術(shù)層面分析，小架和平架重心垂線保持較好，左右用力均衡，能充分發(fā)揮“五平三靠”的優(yōu)勢(shì)和“志正體直”的理念。大架是傳統(tǒng)射箭中最能體現(xiàn)“射箭當(dāng)射長(zhǎng)”的一種姿勢(shì)，也是最能發(fā)揮弓箭威力的射姿。但難度技術(shù)大，射準(zhǔn)率較低，穩(wěn)定性不夠。從近幾年的比賽成績(jī)來(lái)看，前三名的選手多數(shù)以小架為主，磅數(shù)大、拉距短，射率準(zhǔn)的特點(diǎn)使小架選手具有很大的優(yōu)勢(shì)。

2.2.2 訓(xùn)練方法對(duì)比

開(kāi)弓技術(shù)對(duì)臂力有較高的要求，力量練習(xí)是提高技術(shù)水平的關(guān)鍵。為了確保開(kāi)弓時(shí)的穩(wěn)定性，天水師院射箭隊(duì)一般采用拉皮筋、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴?fù)婆e或在健身房進(jìn)行器械輔助練習(xí)。蘭州理工大學(xué)采用徒手輔助練習(xí)，主要有：俯臥撐、立臥撐、引體向上等動(dòng)作，加強(qiáng)胳膊力量使肱二頭肌和肱肌達(dá)到最佳狀態(tài)。

2.3 瞄準(zhǔn)技術(shù)及訓(xùn)練方法對(duì)比

2.3.1 瞄準(zhǔn)技術(shù)分析

傳統(tǒng)弓是一張裸弓，沒(méi)有任何可供瞄準(zhǔn)的參照物，加上傳統(tǒng)射箭源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，因此形成了多種多樣的瞄準(zhǔn)射法。相關(guān)專家研究表明，傳統(tǒng)射箭的瞄準(zhǔn)應(yīng)是在一定范圍內(nèi)，目光聚焦在目標(biāo)上，注意力集中；而非一個(gè)精確固定的點(diǎn)。為保持連續(xù)、流暢的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員要用眼睛看清目標(biāo)，不應(yīng)苛求瞄準(zhǔn)，應(yīng)允許箭頭輕巧地、有規(guī)律地在目標(biāo)區(qū)內(nèi)呈圓形晃動(dòng)。在比賽緊張程度較高時(shí)，可適當(dāng)擴(kuò)大瞄準(zhǔn)的區(qū)域。瞄準(zhǔn)時(shí)做到“靶實(shí)星虛”才是傳統(tǒng)射箭的重要技術(shù)所在。

2.3.2 訓(xùn)練方法對(duì)比

天水師院射箭隊(duì)采用“參照物瞄準(zhǔn)法”，隊(duì)員在鉤弦手到位的同時(shí)，目標(biāo)的中心點(diǎn)（靶心）—箭頭—弓身的邊緣—眼睛，這四個(gè)點(diǎn)組成一條理論上的直線，就形成了弓的瞄準(zhǔn)基線。在平時(shí)訓(xùn)練會(huì)加強(qiáng)靜物和動(dòng)物的練習(xí)，結(jié)合傳統(tǒng)射箭特征進(jìn)行感知訓(xùn)練，以達(dá)到感覺(jué)到位，命中率高的效果。蘭州理工大學(xué)多數(shù)隊(duì)員采用“參照物瞄準(zhǔn)法”，但有個(gè)別隊(duì)員采用“直覺(jué)射法”。這種射法是傳統(tǒng)射箭中最古老、最經(jīng)典、最神秘的瞄準(zhǔn)方式。當(dāng)滿弓時(shí)，射者雙眼聚焦目標(biāo)，憑自己的感覺(jué)和最佳時(shí)機(jī)撒弦放箭，形成了“看哪兒打哪兒”的神奇效果；在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)以感知和意念練習(xí)為主，從而達(dá)到高境界的習(xí)射水平。

2.4 撒放技術(shù)及訓(xùn)練方法對(duì)比

2.4.1 撒放技術(shù)分析

在我國(guó)古代稱撒放為“畫(huà)龍點(diǎn)睛”，是傳統(tǒng)射箭中重要的核心技術(shù)。撒放是由“靜到動(dòng)”的轉(zhuǎn)化過(guò)程，是作用力與反作用力共同完成的結(jié)果。“滑弦撒放”是目前被廣大射手所采用最多的，這種脫弦方式和拉弓的用力是完全一致的，它能最大限度的減少弓的能量消耗，使弓弦沿預(yù)先設(shè)計(jì)好的直線軌跡將箭推出。

表5 天水師院射箭隊(duì)撒放時(shí)間對(duì)比（N=10）

性別 一秒 兩秒 三秒 四秒 ∑ 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 女1 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100% 女2 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 0 6 100% 女3 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100% 女4 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 0 6 100% 女5 1 16.7% 0 5 83.3% 0 6 100% 男1 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100% 男2 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 0 6 100% 男3 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 0 6 100% 男4 0 1 16.7% 5 83.3% 0 6 100% 男5 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100%

表6 蘭州理工大學(xué)射箭隊(duì)撒放時(shí)間對(duì)比（N=10）

性別 一秒 兩秒 三秒 四秒 ∑ 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 女1 0 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 6 100% 女2 0 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 6 100% 女3 0 0 1 16.7% 5 83.3% 6 100% 女4 0 1 16.7% 2 33.3% 4 66.7% 6 100% 女5 0 0 1 16.7% 5 83.3% 6 100% 男1 0 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 6 100% 男2 0 0 3 50.0% 3 50.0% 6 100% 男3 0 0 1 16.7% 5 83.3% 6 100% 男4 0 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 6 100% 男5 0 0 2 33.3% 4 66.7% 6 100%

從表5、表6看出，天水師院10名隊(duì)員在1秒撒放次數(shù)較少，3秒撒放次數(shù)最多，4秒沒(méi)有撒放。蘭州理工大學(xué)隊(duì)員中只有4秒撒放次數(shù)最多，其他時(shí)間撒放次數(shù)較少。從技術(shù)角度分析，3秒撒放可以完全將背肌打開(kāi)，做到“胸開(kāi)背緊”，達(dá)到動(dòng)作穩(wěn)定的最佳狀態(tài)。4秒撒放對(duì)每一位隊(duì)員來(lái)說(shuō)需要較強(qiáng)的上肢力量和較好的心理素質(zhì)。人體的力量是有限的，如果每次拉開(kāi)弓都停留4秒以上，隊(duì)員會(huì)因?yàn)橹螘r(shí)間太長(zhǎng)而出現(xiàn)胳膊抖動(dòng)、動(dòng)作變形等問(wèn)題。因此，3秒撒放既能保持動(dòng)作的穩(wěn)定性，又能使肌肉達(dá)到最佳并射出好成績(jī)，在傳統(tǒng)射箭中是參賽者們的首選。

2.4.2 訓(xùn)練方法對(duì)比

兩支射箭隊(duì)在訓(xùn)練中會(huì)對(duì)撒放方向、撒放定力型進(jìn)行同樣的練習(xí)。（1）撒放方向訓(xùn)練：鉤弦手沿箭的延伸線正直向后，采用拉皮筋的方法進(jìn)行練習(xí)。（2）撒放定型式訓(xùn)練：撒放后，鉤弦在一個(gè)固定的位置結(jié)束，這段距離應(yīng)保持不變，鉤弦手向后移動(dòng)距離要固定。如果行走距離短，會(huì)出現(xiàn)“松撒”的毛病，行走時(shí)間長(zhǎng)會(huì)影響身體的穩(wěn)定性，破壞形成的瞄準(zhǔn)基線和撒放的協(xié)調(diào)性。因此采用動(dòng)作定型式練習(xí)，將拉弓動(dòng)作到位，在撒放后右手持續(xù)后拉至耳垂，重復(fù)練習(xí)來(lái)加深肌肉的記憶和動(dòng)作的穩(wěn)定性。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

在傳統(tǒng)射箭中，規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是射箭訓(xùn)練的基礎(chǔ)，射箭基本動(dòng)作的連貫性，協(xié)調(diào)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的成長(zhǎng)和發(fā)展起著決定性作用。運(yùn)動(dòng)員在某一環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤，極有可能導(dǎo)致動(dòng)作變形，進(jìn)而影響到后期的訓(xùn)練和比賽。開(kāi)弓技術(shù)是訓(xùn)練項(xiàng)目中的重要環(huán)節(jié)，瞄準(zhǔn)作為基本技術(shù)動(dòng)作在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是不可替代的，撒放作為核心內(nèi)容，其動(dòng)作的好壞與成績(jī)成正比。甘肅高校兩支射箭隊(duì)在技術(shù)方面雖各有不同，總體還是以動(dòng)作的規(guī)格、力量練習(xí)為主要內(nèi)容。因此，動(dòng)作的規(guī)范、合理的訓(xùn)練、隊(duì)員扎實(shí)的基本功練習(xí)，才能循序漸進(jìn)在技術(shù)上有重大突破，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

3.2 建議

甘肅高校射箭隊(duì)教練員在今后的訓(xùn)練中，要采用各種不同的教學(xué)手段，制定一套科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，不僅對(duì)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性、技巧性有較高要求，對(duì)心理素質(zhì)練習(xí)也要有新的嘗試。在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)心理素質(zhì)及意念方面的練習(xí)。使隊(duì)員內(nèi)外結(jié)合，找出自身的不足，通過(guò)技能和心理雙重訓(xùn)練快速提高比賽成績(jī)。同時(shí)，賽前賽后教練員要對(duì)癥下藥，找出隊(duì)員產(chǎn)生緊張、膽怯、消極等因素，有針對(duì)性地采取有效的措施方案，對(duì)甘肅高校傳統(tǒng)射箭隊(duì)伍的發(fā)展和技術(shù)的提高起到積極的推動(dòng)作用。

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On the Mechanism of Anti-Resistance Exercise to Improve Muscular Atrophy of Type 2 Diabetes Mellitus

MAO Haiyan, etal.

(Liupanshui Normal University, Liupanshui 553000, Guizhou, China)

1、2018年甘肅省體育局社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：GST2018109； 2、2018年天水市軟科學(xué)研究項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：2018-ZCFGK-5916；3、2018年天水師范學(xué)院校列中青年科研項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：YB-2018-16。

毛海燕（1982—），碩士，講師，研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。