高校籃球運動員損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練

李金鵬 王樂 大連海洋大學(xué)

籃球運動已經(jīng)成為國際奧林匹克認(rèn)可的一項比賽活動。在高校體育課程的教學(xué)實踐中，進(jìn)一步提高籃球運動的教學(xué)質(zhì)量非常必要且關(guān)鍵，同時應(yīng)用很好的預(yù)防措施，有效預(yù)防籃球運動員摔傷、擦傷及絆倒等，使更多學(xué)生期待比賽活動的開展，實現(xiàn)德智體美的全面發(fā)展目標(biāo)指日可待。下面，憑借多年實踐教學(xué)經(jīng)驗的積累，關(guān)于高校籃球運動員常見損傷的預(yù)防總結(jié)了幾項措施，并結(jié)合籃球運動的實際情況，簡單闡述了康復(fù)訓(xùn)練的一些想法。

一、高校籃球運動員損傷預(yù)防的措施分析

（一）提升籃球運動員的自我防范意識

高校籃球運動員應(yīng)在籃球運動中集中注意力，不斷提升自我防范意識，從而避免運動損傷的發(fā)生[1]。籃球運動訓(xùn)練員要與高校學(xué)生說明“一心不可二用”的道理，使他們自覺遵守相關(guān)規(guī)則，善于進(jìn)行自我保護(hù)，比賽前做好熱身運動，比賽后做好關(guān)節(jié)放松，熱心幫助他人更好地完成訓(xùn)練任務(wù)，時刻防范籃球運動損傷問題的發(fā)生。

（二）傳授籃球運動員自我保護(hù)的技巧

籃球運動員需要具備自我防范的意識，并且提高自我防范、自我保護(hù)的能力。籃球運動訓(xùn)練員應(yīng)該選擇多媒體教學(xué)法、動作示范法等，直接傳授學(xué)生們比較實用的自我保護(hù)技巧，課堂的有效互動能夠拉近籃球運動訓(xùn)練員和籃球運動員之間的關(guān)系，進(jìn)一步提升籃球運動的教學(xué)質(zhì)量，也有助于高校體育教育事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。再者說，籃球運動員應(yīng)在訓(xùn)練活動前認(rèn)真檢查周圍環(huán)境，評估自己的身體狀況，如果在熱身運動中發(fā)現(xiàn)身體過于疲勞，身體敏捷度達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)要求，需要溝通訓(xùn)練員后放棄比賽，以免在賽場上發(fā)生運動損傷，造成難以預(yù)估的嚴(yán)重后果。

（三）指導(dǎo)籃球運動員規(guī)范復(fù)雜性動作

高校籃球運動訓(xùn)練員要嚴(yán)格要求運動員們，使每一位籃球運動員都能意識到規(guī)范動作的重要性，在復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，訓(xùn)練員還要指導(dǎo)運動員進(jìn)一步提升復(fù)雜動作的標(biāo)準(zhǔn)性，在此基礎(chǔ)上練習(xí)傳球、接球、配合等，使籃球運動員時刻保持動作靈活性，爭取在比賽活動中有更加精彩的表現(xiàn)。

二、高校籃球運動員損傷康復(fù)訓(xùn)練的策略研究

（一）注重加強(qiáng)力量訓(xùn)練

不論是籃球運動還是其他運動過程中，人體的各處肌肉、全身關(guān)節(jié)都是隨之運動的。籃球運動非常需要人體各個環(huán)節(jié)“協(xié)調(diào)配合”，如肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、軀干部位等等[2]。人體的核心軀干充分發(fā)揮支柱力量，籃球運動過程中身體協(xié)調(diào)性更高，運動員們要把各類動作做到標(biāo)準(zhǔn)、做到規(guī)范，使運動以及身體真正融為一體，防止運動不協(xié)調(diào)情況的發(fā)生，更好地降低運動損傷發(fā)生率。通過加強(qiáng)力量訓(xùn)練，可以提升籃球運動員的核心軀干力量，應(yīng)該考慮不同學(xué)生的實際情況，為他們布置不同難度、不同強(qiáng)度的機(jī)械訓(xùn)練任務(wù)，幫助他們養(yǎng)成良好的核心軀干力量訓(xùn)練習(xí)慣，課上以及課下自覺提升軀干支柱力量，再以最佳的運動狀態(tài)加入后續(xù)的籃球運動比賽活動中。

（二）加強(qiáng)動作拉伸訓(xùn)練

人體大腿后側(cè)的屈膝肌群稱為“腘繩肌群”。股二頭肌、半腱肌等肌肉都以坐骨結(jié)節(jié)為起點，共同作用下支撐人體運動。高校籃球運動中運動員發(fā)生“腘繩肌群”損傷案例非常多，肌肉劇烈疼痛，必須及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的康復(fù)指導(dǎo)下慢慢恢復(fù)到健康狀態(tài)。高校籃球運動訓(xùn)練員應(yīng)指導(dǎo)籃球運動員加強(qiáng)下肢拉伸動作訓(xùn)練，訓(xùn)練中掌握穩(wěn)定技巧，以免比賽活動中腘繩肌群出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷。

（三）利用器械按摩放松

人體的闊筋膜張肌容易受傷，受傷后無法站立，且踝部、膝部、小腿等部位均會感到劇烈疼痛[3]。對于高校籃球運動員來說，最好通過日常的機(jī)械訓(xùn)練，使闊筋膜張肌筋膜得到放松，并且習(xí)慣機(jī)械輔助按摩，自覺形成防范意識，康復(fù)訓(xùn)練效果理想，對于籃球運動員的健康發(fā)展而言也將產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。

三、結(jié)語

綜上所述，必須找到高校籃球運動員運動損傷問題的原因，通過應(yīng)用有效的防范措施、預(yù)防策略等，從根本上降低籃球運動員損傷問題的發(fā)生率。高校訓(xùn)練人員需要做好康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)工作，想方設(shè)法增強(qiáng)所有運動員的自我保護(hù)意識、心理健康水平等，使他們自覺提升肌肉力量，努力規(guī)范熱身訓(xùn)練，時刻保持最佳的身體功能狀態(tài)，在比賽活動、常規(guī)訓(xùn)練等環(huán)節(jié)更好地完成目標(biāo)任務(wù)。