淺析籃球運動骨骼損傷與預防

高茹潔 李睿琦 長江大學教育與體育學院

籃球運動的魅力在于投籃和助攻，作為競技體育，對抗的激烈性、動員力量與美感的結合，競賽過程中的震撼場面、驚心動魄的場面、懸念等讓籃球競技魅力無限。通過訓練和比賽的過程，能使參與者的自信心、意志力、自我控制與約束等方面都有良好的發展，以及培養團結拼搏、努力協作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質和集體主義精神。籃球運動要求運動員熟練掌握多種技術和應變能力，例如持球變向突破、運球急停急起等技術動作很容易導致關節骨骼損傷。運動損傷不僅會影響訓練效果和比賽成績，還會影響運動員的籃球壽命，如果不進行專業有效的預防，會對未來的運動技能發展有阻礙作用，所以我們要對籃球運動骨骼損傷進行分析和預防。

一、常見的籃球運動骨骼損傷原因

（一）肌肉過度疲勞

籃球是高強度、高對抗性運動，一旦技術動作過大、時間過長，運動員的注意力就會下降，持球突破動作就好出現漏洞，腳步動作和運球技術結合不穩，動作變形或跳起后站立不穩，造成關節骨骼損傷。

（二）心理狀況

在比賽過程中，運動員會出現焦慮不安、抑郁、盲目自信、冷漠、自卑等不良成績，影響運動正常或者超常技能水平的發揮，導致籃球比賽成績不佳，也會影響運動員后續活動或者訓練的積極性，對自己進行不恰當的歸因，從而形成一個惡性循環，對運動員的意志品質培養產生消極影響。

（三）對手的干擾

籃球運動比賽中，范圍熱烈，雙方身體對抗激烈，各種犯規動作經常出現并且無法避免，對手故意與你貼近或者有身體接觸，由于外力使身體某個關節或者多個關節骨骼受損，容易造成半月板損傷、破壞膝關節協調運動或者踝關節損傷等運動損傷。

（四）準備活動不足

不管是平時的籃球訓練還是籃球比賽，運動員如果沒有做充分地拉伸準備活動，關節的黏滯性增大，肌血流不佳，內臟和肌肉運動不協調，肌肉和關節的伸展性和粘滯性降低，使之肌腱和韌帶過于緊繃，這樣運動起來就增大了手指、踝關節拉傷、肌肉拉傷和腰部損傷的可能性。

二、籃球運動骨骼損傷的預防

（一）安排適當的訓練內容和順序

根據你所要達到的教學目標，來安排合理有序的教學內容，考慮場地、學生身體素質、運動能力和和性別等影響因素。例如教授小學生籃球時可以使用小一點的籃架和籃筐，教授女生籃球技術時盡量選擇身體對抗不激烈的籃球技術。依據學生的身體生理變化規律和學生主觀能動性，來合理安排訓練的順序。運動時間不宜過長，要因人、因時而異，應根據自身的實際情況安排運動時間。

（二）做好充足的心理準備

不論對手的身體素質和技術水平如何，都要全力以赴，積極面對，進行良好的心理訓練和心理暗示，無論情況是對自己有利還是不利，頭腦要理智、冷靜，從容不迫就進行比賽或者訓練，并在這個過程中一直進行思考來應對各自狀況。

（三）熱身準備活動充足

熱身運動主要是為了減少運動損傷的發生，讓我們在運動的過程中表現的更加突出，表現的更加的好。如果訓練前不熱身充分的話，可能在跑步的時候就很容易受傷，或者是岔氣，或者是運動能力下降。為實現此目標的方法之一就是通過運動提高身體內部的溫度、同時亦提高肌肉的溫度。肌肉溫度的提高有助于使肌肉變得放松、柔軟并有韌性。一次有效的熱身運動還可以加快心率和加快血液流動，促進氧和營養物質向骨骼肌的運送，從而使運動損傷的發生率減小的最低，進而有助于氧和營養物質向骨骼肌的運送，提高骨骼肌溫度，以進行更有效的熱身拉伸。只有做好充足的準備活動，才能更快的進入訓練或者比賽狀態，才能在訓練或者比賽中取得更好的結果。

（四）注意保護

自我保護是訓練中經常采用的有效避免運動員骨骼損傷的重要安全措施。運動前要進行準備活動，仔細檢查運動訓練所要用到的器械，盡量避免天氣、場地等外力因素的干擾，提高自己的身體素質和運動技術。同時也要增強自我保護意識，在平時的訓練或者比賽中，要注意自己動作的規范性，建立正確的技術動作模型。保護自我有利于運動員減輕身體負擔，消除顧慮，增強自我信心、便于盡快地建立動作概念，掌握動作技術要領和提高動作質量，是防止傷害事故的有效方法之一。

三、結語

對骨骼損傷原因進行仔細的研究和分析，進而能進行更好預防，有利于更好的發揮運動員的訓練水平和比賽成績，規范自身的技術動作，提高運動自我保護意識。骨骼損傷的多方面預防，保障了運動員自身的安全，使之能更好的參加籃球運動，也對于籃球這項高強度，高對抗性的運動來說具有重要意義。也為其他領域比如說醫療、軍事、教育等方面提供了參考依據。