跑酷運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法與特點(diǎn)的研究

張麗峰 內(nèi)蒙古科技大學(xué)包頭醫(yī)學(xué)院

一、跑酷運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練特點(diǎn)和作用

（一）跑酷運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)各有自己的特點(diǎn)，因此，對(duì)其評(píng)價(jià)的工作也有不同的要求，跑酷運(yùn)動(dòng)主要參與者為青年人群，本身也是一種相互吸引、相互競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)，跑酷運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)含著創(chuàng)新性和挑戰(zhàn)性。動(dòng)作追求的是出其不意的效果。跑酷的觀賞性也特別高，他替藏著回歸自然、融于自然、挑戰(zhàn)自我，達(dá)到天人合一的思想境界，具有強(qiáng)大吸引力。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)性很強(qiáng)，以表現(xiàn)動(dòng)作技巧追求難和美以及音樂(lè)的結(jié)合。動(dòng)作的種類(lèi)多、數(shù)量多、技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)新比較快。跑酷運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)有一個(gè)特殊區(qū)別就在與沒(méi)有一個(gè)固定的模式。你可以做任何你想的來(lái)的翻越動(dòng)作。只要自己覺(jué)得舒服的，受用的，美觀的，精確的動(dòng)作，都可以成為你的專(zhuān)屬標(biāo)志，因此這項(xiàng)極具個(gè)人色彩的運(yùn)動(dòng)在技術(shù)方面的發(fā)展是很有潛力的，值得我們?nèi)ネ诰蚝脱芯俊?/p>

（二）跑酷運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的作用

1.發(fā)展運(yùn)動(dòng)者潛在的運(yùn)動(dòng)能力

首先通過(guò)合理的體能訓(xùn)練可以提高跑酷者的力量速度，以及協(xié)調(diào)性、柔韌性和表現(xiàn)力。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期合理的體能訓(xùn)練，身體會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)壯，技術(shù)動(dòng)作也會(huì)有所提高。其次，通過(guò)合理的體能訓(xùn)練使跑酷運(yùn)動(dòng)者的各器官和系統(tǒng)得到最大限度的鍛煉。

2.跑酷者從精神到心理的鍛煉

參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人大部分是青年，在整個(gè)參與過(guò)程中能讓青少年越來(lái)越壯，懂得如何克服不同的困難。對(duì)生活積極樂(lè)觀，充滿自信。

3.符合可持續(xù)發(fā)展的浪潮

面對(duì)世界生態(tài)革命和城市可持續(xù)發(fā)展的浪潮，體育界正在深刻的反思和研究現(xiàn)代體育所面臨的生態(tài)問(wèn)題。極力搜索人—體育—自然和諧發(fā)展的基本途徑和發(fā)展對(duì)策。具體體現(xiàn)為人與自然、人與社會(huì)、人與自身三大和諧在內(nèi)的整體動(dòng)態(tài)和諧。而跑酷運(yùn)動(dòng)剛好具備這幾點(diǎn)。所以這項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)的前景是十分可觀的，合理的體能訓(xùn)練會(huì)促使城市訓(xùn)練過(guò)程中跑酷運(yùn)動(dòng)更符合世界和城市的發(fā)展。

二、跑酷運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法和要求

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和移動(dòng)速度三大類(lèi)[1]。反應(yīng)速度屬于純生理的過(guò)程，要想提高反應(yīng)速度是一件很困難的事情，只有通過(guò)信號(hào)刺激運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，移動(dòng)目標(biāo)和選擇性練習(xí)才能使反應(yīng)速度的遺傳性有較高的表現(xiàn)頻率。針對(duì)跑酷的技術(shù)動(dòng)作來(lái)講，速度素質(zhì)的提高最適合的訓(xùn)練方法就是運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法。運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法能夠感覺(jué)出不同重復(fù)間隔的運(yùn)動(dòng)員，便具有良好的反應(yīng)能力[2]。也是心理訓(xùn)練與訓(xùn)練實(shí)踐相結(jié)合的一種方法；對(duì)于飛檐走壁的跑酷者來(lái)說(shuō)心理訓(xùn)練必須要與訓(xùn)練時(shí)間有效地結(jié)合，有了好的心理素質(zhì)技術(shù)動(dòng)作才會(huì)完成的順利。運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法能提高跑酷對(duì)時(shí)間判斷的能力，準(zhǔn)確地反應(yīng)時(shí)間的變化，從而提高速度素質(zhì)。使動(dòng)作速度與保持正確技術(shù)動(dòng)作緊密結(jié)合起來(lái)。速度素質(zhì)的發(fā)展與力量素質(zhì)，柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平有關(guān)，而跑酷運(yùn)動(dòng)者大多數(shù)都是青年最好用快速力量來(lái)促進(jìn)速度素質(zhì)發(fā)展。因此，速度訓(xùn)練應(yīng)特別注意采用發(fā)展力量素質(zhì)的方法，以促進(jìn)跑酷者各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)間的轉(zhuǎn)化和發(fā)展。速度素質(zhì)屬于是無(wú)氧代謝的活動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程一定要保證運(yùn)動(dòng)在精力充沛、精神飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)烈的情況下進(jìn)行，并且要做好有氧代謝的基本訓(xùn)練，只有在這種情況才能使快速能力有好的動(dòng)力定型。進(jìn)一步提高速度素質(zhì)。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)對(duì)于跑酷運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)是掌握翻滾、爬越的基礎(chǔ)力量素質(zhì)與爆發(fā)力、快速力量密切相聯(lián)系。在跑酷運(yùn)動(dòng)中快速力量起著關(guān)鍵作用，同時(shí)力量訓(xùn)練對(duì)于提高跑酷者的體能水平起著特殊的作用于意義。要想發(fā)展快速力量就盡可能的讓白肌盡早參加工作。一般的運(yùn)動(dòng)，先動(dòng)員的是紅肌，最后是快肌中的氧化肌，最后是快肌的酵解肌。要想讓白肌先參與工作，必須讓運(yùn)動(dòng)者做好心理準(zhǔn)備，有一個(gè)好的精神狀態(tài)。只有讓運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)單位和興奮頻率達(dá)到足夠的高，才能將身體各類(lèi)肌纖維同時(shí)調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)起來(lái)。

跑酷運(yùn)動(dòng)必須通過(guò)某些力量負(fù)荷形式和適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，可增加對(duì)大腦細(xì)胞的刺激強(qiáng)度和持續(xù)刺激作用時(shí)間，提高腦細(xì)胞對(duì)持續(xù)負(fù)荷刺激承受能力，增強(qiáng)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞和持續(xù)工作能力[3]。針對(duì)跑酷者來(lái)講，在增加負(fù)荷的同時(shí)要更加注意提高肌肉的收縮速度，增大肌肉的功率。并且在做每個(gè)動(dòng)作和練習(xí)時(shí)要恰到好處的將力量訓(xùn)練有效的向?qū)ｍ?xiàng)力量技術(shù)動(dòng)作過(guò)渡和轉(zhuǎn)換。

科學(xué)研究證明，人體有630塊肌肉如果把630塊的肌肉的肌纖維束成一捆，沿著同一方向發(fā)力可產(chǎn)生20-30噸力量（實(shí)際人的肌肉是無(wú)法同時(shí)向同方向收縮做功的[4]。力量素質(zhì)是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì)，也是跑酷運(yùn)動(dòng)發(fā)展到一個(gè)新階段的重要素質(zhì)。對(duì)參與跑酷運(yùn)動(dòng)的大多數(shù)青年者來(lái)說(shuō)訓(xùn)練盡量不要采用憋氣訓(xùn)練方法。用力憋氣會(huì)導(dǎo)致腦貧血甚至發(fā)生休克，對(duì)青少年的身心發(fā)展都會(huì)有很大的不良影響，因此在最大用力時(shí)最好采用慢呼氣來(lái)協(xié)調(diào)最大用力練習(xí)。力量訓(xùn)練就像柔韌訓(xùn)練進(jìn)步的快，消失的也快。因此要保持經(jīng)常性練習(xí)更要系統(tǒng)的安排訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)跑酷青年的力量訓(xùn)練一定要因人而異。在努力做好一般力量時(shí)，必須要與專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合。在力量訓(xùn)練過(guò)后一定要注重訓(xùn)練者的恢復(fù)。在訓(xùn)練的過(guò)程中合理地安排一些超負(fù)荷的訓(xùn)練，以引起超量恢復(fù)。使跑酷者的力量得到進(jìn)一步提高。對(duì)跑酷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量是不可或缺的東西，如果力量訓(xùn)練跟不上，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將永遠(yuǎn)停在某個(gè)臺(tái)階而不能進(jìn)步。

（三）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌性能夠控制收縮與關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大小，還能促進(jìn)肌肉群內(nèi)的協(xié)作和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高。在練習(xí)過(guò)程中，提高柔韌訓(xùn)練習(xí)的同時(shí)必須考慮到力量練習(xí)的配合。柔韌練習(xí)包括動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法，在練習(xí)過(guò)程中經(jīng)常不把二者結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)。不管是哪一種練習(xí)方式一定要持之以恒，柔韌訓(xùn)練發(fā)展的快消失的也快，因此要保持經(jīng)常練習(xí)才會(huì)有好的效果。柔韌練習(xí)要循序漸進(jìn)，從一般柔韌練習(xí)向?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)過(guò)度，對(duì)跑酷者來(lái)講各關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)一定要協(xié)調(diào)發(fā)展。對(duì)于那些很緊且柔韌較差的肌肉群，應(yīng)盡量多做伸展訓(xùn)練，進(jìn)而確保跑酷專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的完成[5]。

柔韌練習(xí)也要注意時(shí)間和溫度；再恰當(dāng)?shù)膶?shí)踐和適宜的溫度下練習(xí)柔韌，肌肉會(huì)表現(xiàn)出良好的柔韌性并且人體會(huì)表現(xiàn)出良好的柔韌性，因此，柔韌練習(xí)最好是在上午10時(shí)到下午6時(shí)室外溫度為18攝氏度進(jìn)行。發(fā)展柔韌素質(zhì)最好是在5～10歲。從小發(fā)展的柔韌性，由于是在肌體自然生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的，因此能得到鞏固和保持，不易消退。所以柔韌素質(zhì)練習(xí)最好是在10歲以前進(jìn)行。

三、跑酷運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中要注意的事項(xiàng)

（一）練習(xí)者要注意安全

跑酷運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是一項(xiàng)危險(xiǎn)性較高的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中一定要有合理的安排，不要盲目的去訓(xùn)練和模仿，在完成一些高難度動(dòng)作時(shí)一定要做好保護(hù)措施。要選擇有一定保護(hù)條件的場(chǎng)地，如體操房這種地方備有墊子等，再練習(xí)一些高難度動(dòng)作落地時(shí)能夠起到緩沖作用，身體不易受到傷害。

（二）練習(xí)者要持之以恒

要想自己的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)入一個(gè)新的發(fā)展階段，必須要配合體能練習(xí)持之以恒。有精湛技術(shù)動(dòng)作的跑酷者都是通過(guò)嚴(yán)酷的練習(xí)和持續(xù)不斷提高基礎(chǔ)動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)的。要想提高跑酷運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平?jīng)]有什么捷徑，也沒(méi)有什么秘訣，就是要利用合理的體能訓(xùn)練提高練習(xí)者的基本素質(zhì)，進(jìn)而使一般體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)變，使運(yùn)動(dòng)者的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作發(fā)展到頂峰。一些初學(xué)者一定要尋找正確的指導(dǎo)，學(xué)習(xí)過(guò)程中一定要注意和有經(jīng)驗(yàn)的人進(jìn)行交流，采用他們好的信息和好的建議，在練習(xí)前一定要檢查裝備的完整性和穩(wěn)定性。更要了解自己的極限，沒(méi)有百分之百的能力和把握完成動(dòng)作就不要冒險(xiǎn)去做。

（三）練習(xí)者要循序漸進(jìn)

練習(xí)者一定要注意基本動(dòng)作的練習(xí)，就想跳高跳遠(yuǎn)一定要有好的助跑一樣。在這項(xiàng)街頭疾走運(yùn)動(dòng)中力量、速度、柔韌性和彈跳力是最需要的基本素質(zhì)。每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要因人而異，一定要認(rèn)清自己的身體狀況，按部就班循序漸進(jìn)地練習(xí)。在合理的體能訓(xùn)練指導(dǎo)下發(fā)揮自身最大的潛能，實(shí)現(xiàn)跑酷運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)。

（四）練習(xí)者要有濃厚的興趣和愉悅的心情

興趣是做一件事事情成功的指導(dǎo)，沒(méi)有興趣只是一時(shí)的沖動(dòng)做什么都不會(huì)成功的。如果跑酷者只是為飛躍或是從高空而落的感覺(jué)，那就錯(cuò)解了這項(xiàng)新型運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。要想練習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還必須有愉悅的心情，只有讓運(yùn)動(dòng)者最大限度地興奮起來(lái)，參與運(yùn)動(dòng)的單位和興奮的平率才能夠足夠地高，才能將各類(lèi)肌纖維同時(shí)調(diào)動(dòng)起來(lái)。由于參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的是青年人群，這樣還可以使他們的身體變的越來(lái)越強(qiáng)壯，并且精神上和心理上得到了放松積極面對(duì)生活。

四、跑酷運(yùn)動(dòng)在發(fā)展過(guò)程中存在的問(wèn)題及對(duì)策

（一）缺乏安全性

這項(xiàng)街頭疾走運(yùn)動(dòng)有“死忙游戲”之稱(chēng)。無(wú)論怎樣小心風(fēng)險(xiǎn)依然存在，尤其是在做一些攀爬、翻滾、高空降落等等高難度動(dòng)作時(shí)處處都存在著危險(xiǎn)。近幾年來(lái)跑酷運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者死忙事件不斷出現(xiàn)。如，世界跑酷速降記錄保持者Alexei—kens（俄羅斯）在一次跳躍中從五樓墜身而亡。練習(xí)最好是在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下在保護(hù)措施好的場(chǎng)所進(jìn)行。逐漸使危險(xiǎn)系數(shù)降到最低，讓更多的人接受和認(rèn)同這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

（二）生活中缺乏實(shí)用性

在大多數(shù)人看來(lái)跑酷的觀賞性更高一些。一些攀爬、翻墻、盲跳、空翻等難度動(dòng)作在日常生活中是難見(jiàn)的，對(duì)我們的生活也沒(méi)多大用處。與其他大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比跑酷畢竟是項(xiàng)新型運(yùn)動(dòng)，還有更長(zhǎng)的路要走，在整個(gè)發(fā)展過(guò)程中要注重開(kāi)發(fā)參與者的運(yùn)動(dòng)能力，提高身體素質(zhì)，發(fā)展協(xié)調(diào)性、柔韌性、表現(xiàn)力等等。通過(guò)合理的體能訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)心臟、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等器官和骨骼的健康，使練習(xí)者的身體變的靈活和敏捷，大大降低參與者的危險(xiǎn)性。

（三）身體素質(zhì)要求特別高

1.力量素質(zhì)的重要性

力量素質(zhì)是跑酷運(yùn)動(dòng)進(jìn)步的靈魂，力量達(dá)不到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只能停留在某個(gè)臺(tái)階。因此，在練習(xí)過(guò)程中要注重專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)。在跑酷運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中要把力量訓(xùn)練放在首要位置。

2.速度素質(zhì)的關(guān)鍵性

速度素質(zhì)成績(jī)相比柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)是最難提高的，速度素質(zhì)的遺傳因素所占比率較大，在整合訓(xùn)練過(guò)程中成績(jī)的提高都是比較慢的，對(duì)于跑酷這項(xiàng)疾走運(yùn)動(dòng)速度決定了完成動(dòng)作的快慢以及美觀。因此在速度素質(zhì)的練習(xí)過(guò)程中不要急于求成。

3.柔韌素質(zhì)的不可或缺性

跑酷的每個(gè)動(dòng)作都要求關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度要大，肌肉的伸展能力要強(qiáng)。柔韌素質(zhì)是改進(jìn)跑酷技術(shù)動(dòng)作最有效的基礎(chǔ)因素之一。如果柔韌素質(zhì)達(dá)不到完成動(dòng)作要求的話，整個(gè)技術(shù)動(dòng)作做的完成就變的緩慢難以前進(jìn)，并且還會(huì)影響力量素質(zhì)和速度素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

五、結(jié)論

1.在這個(gè)充滿激情和夢(mèng)想的時(shí)代，跑酷運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉身體也鍛煉心智，它必將成為健身、休閑、娛樂(lè)的新選擇。

2.跑酷運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者身體素質(zhì)要求比較全面，訓(xùn)練方法要求多樣。因此，在整個(gè)發(fā)展過(guò)程中需要把體能訓(xùn)練很好的運(yùn)用到跑酷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，使參與者的身體素質(zhì)進(jìn)一步提高，使這項(xiàng)街頭疾走運(yùn)動(dòng)登上頂峰。

3.中國(guó)跑酷運(yùn)動(dòng)發(fā)展還處于起步階段，發(fā)展過(guò)程中存在諸多問(wèn)題，要想這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到更好的發(fā)展，還要靠廣大愛(ài)好者努力實(shí)踐和研究。建立更多的跑酷練習(xí)保護(hù)場(chǎng)地，給予跑酷者們更多的支持，讓中國(guó)的跑酷者們受到更多人的關(guān)注。