初中體育教學中考項目的訓練策略

黃利敏 杭州北苑實驗中學

相對于體育教學中的其他項目學習而言，學生們對中長跑項目學習的整體積極性不高。中長跑項目學習及訓練，方法較為單一，學生們在訓練中容易產生枯燥感。此外，中長跑訓練對學生們的體能消耗較大，對學生們的心肺、肌肉和體能都是較強的考驗。一次中長跑結束后，有的學生氣喘吁吁，有的學生大汗淋漓，有的學生會感到頭暈腿酸。中長跑訓練帶給學生們的“逆向”體驗，降低了學生們中長跑學習的參與程度。

一、中長跑項目的價值

（一）有利于提高呼吸系統功能

中長跑過程中肌肉活動時間較長，需要吸氧量比較多，經常參加中長跑鍛煉，能夠增加呼吸肌力量，有效提高呼吸系統功能，促進人體的新陳代謝。

（二）提高人體運動機能

經常參加中長跑鍛煉的參與者，其骨松質排列整齊，骨密質較厚，骨質的抗彎抗壓性能較強，中學生正處于身體發育的關鍵時期，經常參加跑步訓練，能夠促進骨骼生長，并且還可以有效預防駝背。

（三）培養堅強的意志品質

中長跑過程中需要較大的吸氧量滿足身體需求，此時呼吸困難、心跳加速是常見現象。這時候需要參與者依靠頑強的意志來堅持，該過程可以有效培養中學生堅韌不拔的精神。

二、影響學生中長跑成績原因分析

（一）教學因素

教學方法的不科學、不適宜，是影響學生中長跑成績的重要原因之一。客觀來說，有的教師還未能有效更新教學理念，依然采用“放羊式”的思路開展教學工作。教師作為學生們學習路上的組織者、參與者及引導者，在學生們的體育學習中扮演至關重要的角色。由于教師教學方法的陳舊，以及對中長跑項目教學的不重視，導致了學生中長跑成績不佳。體育課堂上，準備活動完畢后，教師組織學生們圍著操場慢跑幾圈，一成不變的課堂教學方式，很快就讓學生們失去了參與興趣。

（二）技術因素

中長跑項目教學中，因技術因素而導致教學效率不高，是當前中長跑教學的一大弊端。技術因素，可以歸納為以下兩個方面：其一，訓練方法不科學。一言以蔽之，為應對考試而采取突擊訓練，在考試之前加大訓練力度。短期內高強度的中長跑訓練，學生們一時之間難以適應，訓練效果不佳還容易激起學生的抵觸情緒。其二，缺乏技巧滲透。中長跑訓練有方法、有技巧，但教師為了追趕教學進度，片面以體能強化為主，在教學中忽略了對學生中長跑訓練技巧的滲透。有的學生在中長跑訓練中，呼吸、節奏以及姿勢均不合理，由于缺乏技巧的引導，致使部分學生在中長跑訓練結束后，頭暈胸悶，甚至還伴隨有惡心嘔吐的現象發生。

（三）個人因素

在學生們的成長、學習過程中，能夠勾起學生好奇心，點燃學生探究欲的新鮮事物很多。中長跑項目學習，相對較為枯燥，因而較難持續學生們的學習注意力。此外，有不少學生來自獨生子女家庭，從小受到父母家長無微不至的關懷和疼愛。學生們課外實踐、鍛煉的機會較少，意志品格較為脆弱。在中長跑項目訓練中，窒息感、疲勞感迎面而來，學生們倍感“痛苦”，因而也就喪失了超越自我，戰勝困難的勇氣和意志力。

三、初中體育中長跑項目的訓練策略

（一）注重田徑運動規則

作為傳統的體育項目，中長跑占體育課程的比重較大，一直是鍛煉學生身心的重要體育項目。而且初中階段的學生學習壓力比較重，學習任務繁多，田徑運動能幫助其放松筋骨，鍛煉健康的體魄，提升學生科學文化素養的同時培養他們的體育精神。在日常的體育訓練中，教師要做好引導和帶頭作用，必要的時候和學生共同長跑，以激勵學生的運動意識。只有帶領學生充分掌握和運用中長跑的運動規律，才能達到很好的訓練效果，方便教師后期制定出更加合理、高效的田徑中長跑運動方案。

在平時的田徑中長跑練習和鍛煉中，每個學生的接受能力和運動素質都不同。教師要根據這個差異制定分層教學模式，保證每個學生都能跟上跑步的節奏，保證每一個訓練過程都包含有氧代謝和無氧代謝。隨著學生在訓練活動中的奔跑距離越來越長，他們身體內的無氧代謝和有氧代謝的比例也會發生變化，身體也會隨著運動量的增加而變得越來越好。只要學生養成持之以恒的田徑運動習慣，便能在每次的運動過程中感受到運動帶來的樂趣，實現自我價值的升華。

（二）優化創新教學方法

興趣是最好的老師，是一種甜蜜的牽引。在興趣的引導下，學生們中長跑項目訓練的“逆向性”將大幅度降低，而訓練過程中的愉悅感、成就感隨之不斷增強。激發學生們中長跑項目學習興趣，可以從以下幾點入手：其一，氛圍營造。一提到中長跑，有的學生內心就充滿了畏懼感，而有的學生因為體能不佳，不擅長中長跑，在課堂上表現的不活躍。為此，教師應有意識地活躍課堂氛圍，幫助學生放松，讓學生們以輕松的心態面對中長跑。其二，信息技術。中長跑教學主要在操場上展開，但是在教學過程中，教師可以利用信息技術，以音樂、視頻等方式穿插到教學活動中。如通過節奏感強的音樂，幫助學生快速熱身，播放體育健康視頻，激發學生的學習興趣等等。其三，方法多樣。應用多種形式進行訓練，如集體跑步一跑操、場內耐久跑一蛇形跑、變速跑一“萊格爾”跑等。

（三）強化學生技術訓練

中長跑教學中，提高學生們的學習成績，教師要重視“技術因素”的融合，幫助學生事半功倍的學習。認真觀察學生們跑步時的呼吸，跑步的節奏和跑步時的姿勢。根據學生們訓練情況，教師要對學生進行針對性的指導。中長跑時，由于全程800米或1000米，因而學生們需要掌握好呼吸技巧，一般可原地擺臂訓練，兩步一呼，兩步一吸或者三步一呼，三步一吸。訓練時，不要急于求成，要結合自己的情況，掌握好呼吸與步伐之間的關系。節奏的訓練，可以通過小步跑、高抬腿、后蹬跑展開，中長跑時掌握好節奏。姿勢包括的內容較多，如上體姿勢、腿部動作、騰空、腳落地動作、擺臂動作等。訓練時，一定要保證姿勢的正確性，否則不利于學生在起跑時占據優勢。

（四）關注學生心理建設

心理暗示作為人類最基本、最簡單的條件反射，從心理機制方面來說，時常進行正確、積極的心理暗示可以幫助學生突破自己的極限，肯定自己的能力。并且，中長跑運動不僅受到速度和耐力的身體因素影響，還會受到心理狀態的影響。所以，在中長跑運動中引入心理暗示法，可以幫助學生迅速調整自己的心態，肯定自己的能力，進而在合理、安全的范圍內突破自己身體極限，完成中長跑運動考核。

比如，筆者在對學生們進行1000米跑訓練時，會用清脆響亮的口號激發學生的運動熱情，用語言來引導學生完成相應的訓練目標，進而提升中長跑訓練效果和質量。在訓練結束后，還需要認真總結訓練問題，并對學生在訓練過程中出現的問題進行糾正，要肯定學生的進步，幫助學生樹立正確的運動觀念，培養學生克服困難的信心和勇氣，從而積極地調動學生的訓練熱情和主動性，以期提高訓練效果，增強學生體質。

（五）對癥下藥針對訓練

開展有針對性的訓練就是對學生中長跑訓練的“對癥下藥”，這就需要我們認真觀察學生在訓練中發生的具體問題，并且提出相應科學、合理的解決方案，從而幫助學生提升初中長跑運動能力和訓練效果，提高學生的身體素質。

比如，筆者發現有的女同學在進行中長跑訓練時，喜歡穿板鞋，并且一大部分穿板鞋的女生中長跑能力都很差，考核成績不理想。發現問題后便及時通知穿板鞋的女生下次上課換成舒適的運動鞋，因為板鞋的結構不適合長期奔跑，長時間運動后會造成腳掌腫脹，并且對于腳腕部分會產生特別大的摩擦作用，將學生的腳腕磨破皮，造成感染。筆者還發現一部分男生在進行中長跑訓練時前期跑得很快，到后期越來越慢，有時還會出現走完最后一段的現象。這是對自己身體力量分配不合理導致的，筆者便提醒他們要勻速跑完全程，前期應該適當放慢步速，到中期后開始提速，預留出一部分體力給后期沖刺使用。并且，筆者還發現大部分學生的腿部力量和腰腹力量較弱，針對此，在跑步開始之前，會帶著學生首先進行跳躍訓練、全蹲、半蹲、弓箭步等負重練習，在熱身的同時逐步提高學生的腿部力量和腰腹力量。

（六）選拔榜樣帶頭學生

由于學生身體素質和積極性差異的原因，在中長跑訓練過程中時常會出現兩圈下來，學生三五成群的“混亂”現象，形成不了學生之間互相競爭態勢，這將直接影響學生中長跑能力的提高，并且還會讓某些對中長跑不積極的學生找到空子可鉆。

針對這種現象，筆者在開展中長跑訓練活動時，每次都會安排出班里水平較高、個人約束能力較強并且具備良好學生關系的同學進行領跑，并且要求他控制好速度和節奏，讓后面的學生緊跟他的腳步，互相鼓勵完成訓練。經過幾次類似訓練后，學生們的中長跑能力得到了顯著提升，每個人都養成了你追我趕不服輸的拼搏精神，有效地激發了學生的運動潛力，提高了學生的身體素質和訓練成績。

（七）發現問題及時解決

初中的體育課堂存在課時短、學生重視度低、教學活動不充分等問題。為了解決這些教學缺陷，體育教師要推陳出新，制定出科學有效的田徑中長跑計劃，培養學生的體育鍛煉意識。比如將學生分成中長跑競賽小組，輪流比賽，給予最終獲勝的小組獎勵和表揚，以激勵其他同學的運動意識。當炎熱的酷暑到來，教師也可以組織相應的小組活動，獎勵給獲勝的同學冰鎮飲料等。這些都是有價值的田徑中長跑活動模式，能充分擴展體育課堂的內容，營造良好的體育課氛圍。當學生出現運動疑惑和困擾時，我們要做好引導工作，幫助學生渡過難關。

比如“極點”現象就是田徑中長跑活動中的一種特殊反應。所謂“極點”，就是指人體在運動過程所表現出來的一種“待機”狀態，此時人體已經不能接受更高強度的體育訓練。如果學生長時間處于長跑的“極點”，則不利于他們運動技能的提升，甚至有可能影響身體健康。這時我們可以讓學生適當的放松，讓他們學會逐步調整運動節奏，增強自己的身體適應能力。在每個體育訓練的環節，教師都要注意監督和陪伴學生，善于發現學生的特殊變化，以便及時應對突發情況，保證田徑中長跑運動的安全性。

（八）重視疲勞后的恢復

疲勞是大部分學生在訓練中都會遇到的問題，如果處理不科學很有可能會成為運動性疾病影響體育生一生。

筆者根據學生在平時中長跑訓練中暴露出的情況發現，很多學生的運動疲勞產生周期會漸漸縮短，為了保障訓練的科學性與有效性，教師需要加強對疲勞恢復的重視，要在體育訓練中展開疲勞恢復，在體育生學習這部分知識以后自行使用疲勞恢復技術，緩解其身體疲勞與精神疲勞，拉長疲勞產生周期，從而獲得更好的訓練效果。

（九）不斷改善教學方法

傳統的中長跑訓練方法容易讓學生產生抵觸情緒，我們應該試著改進體育課程的教學方法，發揮教師的課堂主導作用，幫助學生克服不良情緒，提高訓練水平和身體素質。

比如：①變換訓練隊形，將傳統的方陣隊形轉換為蛇形、五角形、對角線形等。②將中長跑訓練轉換為其他體育運動，如：老鷹捉小雞、拉漁網、捉俘虜等。③開展各種各樣的中長跑熱身運動，如小步跑、后蹬跑、跨步跑、變速跑、間歇跑等，與此同時還需要注意個別學生的針對訓練。④利用其他運動形式，增強學生身體素質，比如足球、籃球等運動，讓學生們在運動過程中提升身體素質，激發運動潛力，從而提升中長跑運動訓練效果和成績。

（十）訓練滲透抗挫教育

中長跑項目學習，非常適合培養中學生的意志品格，對健全學生人格發展具有積極的促進作用。在教學工作中，教師要善于掌握時機，巧妙的滲透抗挫教育，從而幫助學生不斷戰勝自己、突破自己。

滲透抗挫教育的方法很多，比如，可在訓練中將學生們劃分為不同的小組，以小組為單位展開中長跑比賽。小組的平均成績，是小組的最終成績。為了不拖后腿，為了小組的榮譽，學生們將全力以赴，在中長跑中堅持，爭分奪秒。又如，可以通過樹立典型的形式，激勵學生。對于在中長跑項目學習中進步快的學生，尤其是體質較差的學生，教師要不吝鼓勵，將其樹立為典型，鼓勵、引導其他學生向該學生學習。

四、結語

中長跑項目是對學生身體素質的綜合性檢測，要提初中長跑成績，學生們必須要具備良好的身體素質。作為教學工作者，應重視學生們之間的個體差異性，在學生們練習過程中認真觀察，并做好記錄，把握好學生們的心理動態，從而為教學工作的高效開展做好鋪墊。