關于初中體育訓練中如何提高學生耐力素質的有效性探究

許云飛

摘要：耐力素質是指我們身體在進行長時間的運動或工作中能夠抵抗疲勞的一種能力，它也能反應我們的身體健康狀況。提高學生的耐力素質能夠培養學生勇敢克服困難的頑強意志，能夠增強學生的身體素質，是中學生健康指標的重要因素，也是體育訓練的重要目標。對于現在中學生而言，大部分學生對耐力運動并不感興趣，總是保持一種厭煩的心態，在體育訓練中不好好表現，本文將根據中學生的特點對此進行深度剖析，尋找如何提高耐力素質的有效方法和途徑。

關鍵詞：耐力素質 ? 體育訓練 ? 健康指標 ? 方法和途徑

對中學生而言，大部分學生對耐力運動一直都很排斥，害怕進行長跑，害怕長時間進行體育運動，這對學生的身心健康發展都有一定的阻礙，導致學生的體能素質一直在下降。耐力素質是表現身體素質一個重要的指標，是身體健康的重要基礎，因此，在體育訓練中如何體改學生的耐力素質成為教師的重要研究內容，下面就這個問題進行論述。

一、初中生體育訓練的所存在的問題及價值所在

隨著我國人民生活水平不斷提高，學生的耐力素質越來越不好，體能素質也越來越差，這是不利于學生的身心健康發展的。據現在社會上的一些調研報告，可以發現，初中學生的肥胖率正在增加，耐力、肺活量等都較之前有所下降，最主要的原因學生的耐力素質不如從前，學生對體育訓練都有排斥的心理，這也阻礙了在初中階段對耐力素質的體育訓練活動的開展。

耐力素質的培養實際上就是培養學生的勇于面對困難并克服困難的頑強意志，擁有堅毅、頑強的意志品質能給學生的生活和學習帶來巨大的幫助。有些學生可能因為自己本身的身體素質不是很好就更加排斥一些體育訓練，使跑的不快的學生更加不愿意參與跑步活動，擔心自己會被別人嘲笑意志薄弱。因此，教師應該根據學生平時的實際情況，在平時的練習中制定合理的教學目標，及時給予學生鼓勵和表揚，這樣不僅能夠增強學生的體育訓練的信心，也能使學生都全身心投入到耐力練習中，鍛煉一個良好的身體素質。耐力素質的培養不僅能夠幫助學生塑造一個苗條的身體曲線，也能幫助學生健康消耗掉身體中多余的脂肪，保持身體的健康成長。

二、在體育訓練中耐力素質的培養策略

（一）加強思想理論教育，鍛煉意志

對于中學生而言，教師可以將中長跑作為一種體育訓練方式來培養學生的耐力素質，在設計教學時，將教學計劃中融入一些耐力活動，可以與一些游戲相結合，不僅能很快吸引學生的興趣，還能讓學生在體育訓練中鍛煉自己的堅強意志。同時，在體育訓練中教師要時刻強調紀律和安全問題，嚴格按照學校要求的規章制度，培養學生團結互助勇于進取的良好意志品質，這利于培養學生的堅持不懈勇往直前的精神[1]。教師還可以針對中長跑活動的特點，在教學過程中適當引導學生敢于面對自身的弱點并去努力克服它，真正實現超越自我，增強自身素質，教師在教學過程中要以身作則，嚴謹治學，給學生樹立一個良好的榜樣。

例如，教師可以針對中長跑的教學特點，在班級中開展比、幫、學、帶、趕等活動，讓學生對中長跑有著更多的了解，能夠根據自身的負荷能力來進行合理的訓練。通過加強對學生的思想理論教育，讓學生能夠更加了解體育訓練給我們帶來的好處，著重培養學生對體育的認知能力，真正讓學生了解耐力素質培養的價值、作用和意義，讓學生能夠主動投身到體育訓練中。同時，教師可以在班級開展一些了解體育理論知識的活動，讓學生學會將理論和實踐結合起來進行體育鍛煉，從而讓學生在運動過程中減輕不必要的傷害，能夠更有效地提高在體育訓練中的耐力素質。

（二）培養對體育訓練的濃厚興趣，提升自身素質

在初中階段，教師應該學會在教學中改變自己的教學方式，不要總是地重復以前的教學手段，這樣不僅跟不上時代的發展變化，還會讓學生感到教學過程中的枯燥與乏味，越來越不吸引學生，甚至會導致部分學生有厭煩的情緒。如果教師能夠在教學中使用多樣化教學，為學生營造一個比較新穎的教學氛圍，這樣能使學生對體育訓練的看法有所改觀，從而漸漸引起學生的興趣，進一步提高學生的自身素質。

例如，在籃球場進行投球訓練，之前都是先教會學生投球方法，然后讓學生自行訓練，這樣會在短時間內讓學生失去投球的興趣，轉而就開始自己干自己的事情，這種情況的出現是教師的不負責任，雖然給學生充足的訓練時間，但是忽略了學生興趣的培養。在這種情況下，教師可以在學生之間組織一場比賽，讓學生分組進行投球活動，設定相應的時間和規則，讓學生比賽誰投的最多，通過這個融入比賽的元素，不僅調動了學生學習的積極性，還讓學生達到了應有的運動量，在不知不覺中訓練了自己的耐力[2]。又如，教師可以讓學生在操場上進行分組打羽毛球的訓練，這個運動是大部分同學都感興趣的運動，這種活動十分鍛煉學生的耐力，全身都處在一種運動的狀態。這些練習方法不僅讓學生產生對體育訓練的濃厚興趣，還能在不知不覺中提高學生的耐力素質，讓學生更加自覺主動地去參加一些體育訓練。

（三）運用趣味教學，提高學生的耐力素質

趣味教學在課堂上可以激發學生的情趣，提高體育訓練的興趣，活躍課堂氣氛，增強練習情趣等，是教師教學過程中非常重要的一種教學方式。教師在教學過程中，應該不斷地引入一些新穎的教學方式，遵循教學的規律性和目的性，調動學生的興趣來提高學生的耐力素質。中學生好奇心較強，極容易被吸引注意力，在生活和學習中學生的愛玩天性是改變不了的，教師可以根據這個特點讓學生能夠更加主動地融入到教學當中來，從而提高學生的耐力素質[3]。

例如，在教學過程中，教師可以采用圖形跑激發學生的學習情趣，讓學生在跑步中采用一些蛇形跑、對角線跑、“8”字形跑、五角星跑等方式，讓學生感到新意，提高跑步練習的情緒。在教學過程中，教師可以采用交替跑，讓學生在練習過程中不斷地轉換圖形進行跑步，如根據教師信號將蛇形跑和“8”字形跑進行交替，或者走跑交替、定距離走跑交替練習等等，提高學生練習的興趣，使學生感受不到運動的疲勞。在教學過程中，教師可以采用變換跑來活躍課堂氣氛，在跑步過程中，讓學生練習小步跑、后蹬跑、跨步跑和后退跑等，并可以來回變換跑步姿勢，讓學生不再感受到跑步的枯燥無聊，同時，教師也可以根據地形等來更換跑步的內容的和形式，讓學生更加了解跑步，活躍課堂的氛圍。在教學過程中，教師可以設置一些障礙，增加學生的練習情趣，通過一些鉆越、跨越等方式經過這些障礙，教師也可以在這個過程中引入一些比賽，調動學生對體育訓練的積極性，將班級學生進行合理的分組，增加體育訓練過程中的活躍度。

（四）有意識地進行耐力專項訓練

如果學生有了之前的學習興趣和一定的耐力基礎，教師可以適當的對學生進行一些耐力專項訓練，讓學生漸漸加強訓練，例如，教師可以在教學中適當增加學生中長跑的距離和頻率，在每周安排兩到三次的練習，可以是課上也可以是課前或課后十分鐘，在練習時主要是以集體為單位進行跑步，可以采用帶領跑、變方向跑、變方式跑等讓學生通過完成簡單運動來鍛煉自己的耐力。這種方式不僅輕松有趣，也能讓學生更加有集體意識，在跑步結束后，教師要對學生多加鼓勵和贊揚，讓學生們感受到自己的進步，從而更能享受到跑步的樂趣，逐漸培養學生自主鍛煉的能力。

同時，隨著我國對中學生身體素質培養越來越重視，初中教學中越來越注重對學生的耐力素質的培養。因此，教師不僅僅要培養學生的跑步能力，而且要注重練習的方式和強度等。教師可以在每周安排幾次長距離的跑步，多采用變速跑和勻速跑提高學生的耐力和節奏感，也可以在跑步過程中進行計時，通過記錄可以讓學生更加了解自己的身體素質，教師也可以在教學中去引導學生進行專項訓練，讓學生明白自己應該怎樣去練習耐力或者怎樣才能更加有效地提高自己的耐力素質。通過這些專項訓練讓學生能夠對耐力素質有了更進一步了解，從而讓學生提高自己的能力。

三、結語

總而言之，對于如何提高中學生在體育訓練中的耐力素質是需要教師不斷進行探索和研究的。只有做到加強理論知識教育，逐步增加學生對于體育訓練的興趣，運用趣味教學的教學方式，對學生進行一些體育專項訓練，才能充分調動學生學習的積極性和主動性，培養學生堅韌不拔的意志，才能夠更好地提高學生的耐力素質。同時，耐力素質的提高對學生的生活和學習方面都有著很大的幫助，有利于學生身體的鍛煉，為學生擁有一個良好的身體素質打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]魏春蕊.高強度間歇訓練法在初中學生耐力素質提高中的運用[J].中國學校體育，2017，（06）：58-58.

[2]徐華杰.初中體育教學中肥胖學生耐力訓練方法的實踐探究[J].青少年體育，2017，（12）：109-110.

[3]李長龍.體育教學中如何科學發展中學生耐力素質[J].魅力中國，2017，（26）：00202-00202.

[4]溫文丹.不同類型間歇訓練法對提高 初中學生有氧耐力的實驗研究[J].師道：教研，2017，（11）：88-89.

（作者單位：山東省寧陽縣洸河學校）