中長跑教學對中學生逆商訓練的應用研究

唐月紅

【摘 要】本文基于逆商的重要性及對中學生進行逆商培養的意義，分析中學生的逆商現狀，從抗壓能力、面對挫折時的積極心態、意志力三個方面論述中長跑教學在中學生逆商訓練中的應用，并提出注意事項。

【關鍵詞】中長跑教學 中學生 逆商訓練 應用研究

【中圖分類號】G ?【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）08B-0163-02

逆商也被稱為挫折商，面對挫折時的心理狀態是體現逆商高低的形式。隨著社會的不斷發展和進步，各個行業和領域的人們都面臨著極大的壓力，對于學生而言，在學習中難免遇到解決不了或解決起來困難重重的難題，良好的逆商能夠讓學生始終保持積極向上的心態，進而幫助學生更好地解決難題;在未來的工作中，勢必也會有很多困難和挫折擋在面前，良好的逆商能夠幫助他們以正確、積極的心態看待問題，心態決定命運正是這個道理，面對困難和挫折時不同的反應方式和態度決定著不同的結局。中長跑是一項難度較大、對意志力極具考驗的體育項目，對中學生的逆商訓練有著至關重要的作用。逆商和智商、情商一樣重要，良好的逆商能夠幫助一個人在逆境中保持良好的心態并知難而上，憑借更頑強的意志力和樂觀積極的心態更快地突破困境。為了培養中學生逆商，利用中長跑體育項目進行逆商訓練非常有必要。

一、對中學生進行逆商培養的重要意義

（一）逆商對中學生的心理素質培養有著至關重要的作用

心理素質是一個人做事成功與否、辦事效率高低的重要影響因素，它決定了一個人未來的發展方向。良好的心理素質能夠讓一個人在順境中不驕不躁，即勝不驕;也能讓一個人在逆境中不怨天尤人，積極應對，即敗不餒。心理素質對人的影響在順境中可能表現得并不明顯，但當遇到挫折時它的影響對人的發展是具有非常直接的作用的。很多學生因為心理素質不好，在逆境中消極沮喪且持續時間長，長此以往，將會一蹶不振，最終在學習上失去信心，甚至造成不可挽回的悲劇;但心理素質良好的學生會在很短的時間內調整好自己的心態，以更加積極和樂觀的心態對待逆境，越挫越勇，讓自己的學習越來越好。心理素質作為逆商的一種表現形式，對中學生進行逆商訓練有利于幫助學生形成良好的心理素質，促進學生心理健康發展。

（二）逆商對中學生的成長和發展有著至關重要的作用

智商、情商決定著一個人的事業和人生的發展，逆商的高低對一個人的成長和發展也有著有過之無不及的影響力。逆商是一個人在面對困境和挫折時所表現出來的應對態度和能力，高逆商的人無論面對何種困難都會用健康積極的心態去應對，面對挫折他們也會難過沮喪，但他們絕不會被這些負面情緒牽著走，這讓他們不論是在困境中還是在順境中都會做出好成績。在很多研究結果中顯示，逆商高的人在工作中有著更加出色的表現，對于學生來說也一樣，逆商高的學生在學習上也會比逆商低的學生更得心應手。中學生作為一個心智尚不成熟的群體，他們在成長過程中會遇到多種多樣的困難和挫折，生活中、學習中、與同學相處中等方面都會產生大小不同的麻煩，如果沒有逆商的支持，他們不成熟的心智可能會受到沉重打擊，最終影響身心發展。那些所謂的成功人士，他們的發展歷程必然不會是順風順水的，幫助他們走向成功道路的因素有很多，逆商絕對是支撐他們在蕓蕓眾生中脫穎而出的強大力量之一。順境是人生的一縷光，逆境也是，注重中學生逆商訓練，是保證學生健康成長和發展的重要方式。

二、中學生的逆商現狀

對于剛入學的中學生來講，首先擺在他們面前的難題是因環境和老師同學的改變而產生的不適應感，很多適應力差的學生會自動把現在和從前比，從而產生很大的思想壓力;其次便是學業難度的增加帶來的壓力，相比小學和初中，初一和高一的學生會在學習上迎來一個很大的轉變，在學習中他們可能會覺得力不從心，進而產生焦慮不安的情緒。正處于青春期的他們情緒波動較大，再加上在人生閱歷上的匱乏，導致他們在面對挫折和不適應的時候不能及時正確地調整心態。然而，中學生面臨的是考試乃至未來就業的重壓，因為學業繁重而被占據了大部分時間，他們并沒有什么機會去學習和了解逆商培養，家長和老師也更為關注他們的學習成績，面對多方面的施壓，他們內心的焦慮、害怕等消極情緒會被放大，非常容易把自己陷進消極情緒里，如果不及時調整，學習上的問題會相繼出現，在生活和身心上也會隨之而產生變化。近年來很多學生因為受不了壓力而自殺的新聞總有耳聞，這反映了我國中學生在面對逆境的時候缺乏正視逆境的心態和能力，當無法擺脫逆境時他們會失去理性，導致悲劇的發生。青少年是國家的未來，他們的發展直接影響著國家的發展，而目前中學生的逆商堪憂，在學習之余加強逆商訓練，幫助他們正確看待逆境迫在眉睫。

三、中長跑教學在逆商訓練上的表現

（一）抗壓能力方面

人的一生在任何階段都不可能一直處于順境狀態，既然逆境無法避免，坦然面對爭取盡早走出逆境才是明智之舉。抗壓能力能夠幫助學生在面對學業和老師家長的壓力時化壓力為動力，盡快走出焦慮不安的消極情緒，而不至于被壓力打倒，同時它也是逆商的一個方面。中長跑不像短跑那樣注重沖刺，它是一種距離較長、難度較大的體育項目，也許剛開始處于領先位置而后面會因為體力等各種原因落后于其他人，也有可能厚積薄發，在最后取得領先地位，所以它的不確定性本身就很考驗學生的抗壓能力和心理承受能力;另外，中長跑產生的腦啡會使人產生幸福感，腦啡能夠幫助學生抵抗壓力。把中長跑項目作為訓練學生逆商的教學內容時需要有針對性地對項目進行創新，以達到訓練抗壓能力方面的目的，例如設置長跑小組接力賽，分組的時候故意把稍強的學生分為一組，把稍弱的學生分為一組，讓學生與自己實力高低有差距的小組一起比賽能夠增加稍弱小組的壓力，以此來增加他們的競爭壓力，達到鍛煉學生抗壓能力的目的。

（二）面對挫折時的積極心態方面

隨著國家的不斷發展，社會對人才的要求越來越高，致使中學生除了周內要在學校上課，周末還會被要求上各類興趣班、補習班，從小就被灌輸要全面發展的中學生普遍承擔著這個年紀不該存在的壓力，面對這些壓力，不同的心態會有不同的結果，抱有積極心態的學生會覺得這是年輕時候的積累，而消極心態的學生則會覺得自己的生活毫無樂趣。俗話說，心態決定命運，對于中學生而言，面對逆境是否具備積極的心態也是決定他們學習成績、個人發展的因素之一。中長跑運動項目能夠讓人體產生內啡吠，它能夠給人愉快和鎮靜的感受，這對中學生抗壓有一定的好處。人的精神狀態與他的身體狀態有著千絲萬縷的聯系，通常來說，感冒生病的人的精神狀態更加脆弱，而身體強健的人會更有精氣神。對中學生進行中長跑教學，能夠強身健體，從而帶動積極心態的形成;中長跑還能通過身體的運動來帶動心理狀況發生變化，一方面它能夠轉移注意力，讓學生從困境中暫時脫離，另一方面能夠在運動中宣泄消極情緒，逐漸產生積極樂觀的情緒，并把這些積極情緒帶到問題解決上去。

（三）意志力方面

頑強的意志力也是中學生克服困難、走出逆境的重要影響因素，而目前中學生被學習占據了絕大部分的時間，意志力培養方面存在欠缺，一旦遇到他們覺得自己解決不了的難題就會因為意志力的缺乏而敬而遠之，不利于逆商的培養。中長跑具有距離長、體能消耗大的特點，對于缺少運動的中學生來講，后半程也許就會因為缺少鍛煉而體力不足，要跑完全程就對意志力提出了一定的要求，這對精神上和身體上都會造成影響，身體上表現為心跳加速、呼吸變快，精神上表現為在放棄與堅持之間的掙扎，如果是在比賽中，對意志力的要求更大，因為不僅要跑完還要盡自己最大的努力去贏得比賽。因此，在對中學生進行逆商訓練時采用中長跑教學是不二之選。在平時的教學中，教師要注重對學生的鼓勵，并適當增加難度和要求，進一步促進頑強意志力的培養，例如規定時間和距離，給學生制造壓迫感。

四、在中學生的逆商訓練中實施中長跑教學需要注意的事項

（一）必須結合中學生實際情況

在利用中長跑教學對中學生進行逆商訓練的時候，不能一味地追求逆商培養效果而忽略了中學生的實際情況。中學生正處于身體發育的階段，再加上平時運動的缺乏，他們的體能可能跟不上高強度的中長跑，教師在設置中長跑的距離和時間上，要結合學生的具體情況來制訂，以免對學生的身體造成傷害。另外，在中長跑教學過程中，教師要注重對學生的鼓勵和表揚，雖然中長跑教學的目的在于對學生進行逆商訓練，但一味地打擊只會適得其反。

（二）增加對中長跑和逆商訓練的宣傳方式，營造訓練氣氛

面對高強度的學習壓力，很多學生不愿意參加課余活動，為了讓學生自愿參與到中長跑逆商訓練中來，必須讓學生在訓練中發揮主觀能動性，這就需要加強對中長跑和逆商的宣傳，讓學生了解逆商訓練的好處，了解中長跑對培養逆商的作用，努力營造訓練氛圍，增加學生參與度。

長期以來，在我們的教育中都并未對學生的逆商給予應有的重視，但社會的發展對學生的逆商提出了一定的要求。面對嚴峻的學習和社會考驗，中學生必須具備一定的逆商才能在日后的學習和工作中有出色的表現。作為教師，要認識到逆商對學生的重要性，不斷地在體育項目中發掘出有利于學生逆商訓練的內容，運用中長跑體育項目與逆商不謀而合的特征來對學生進行逆商訓練，根據學生的身體實際來設定中長跑訓練強度，并適當地加以鼓勵和表揚，以免矯枉過正，以有效培養中學生的逆商。

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（責編 羅汝君）