體育訓練在初中足球教學中的實踐研究

陳廣海

摘? 要：我國足球運動是一項普及度比較高的體育活動，然而，足球的運動水平從整體上來看并不高。這與運動員自身體體能狀況以及其他因素有一定的關系。很多足球運動員掌握著專業的足球知識與技能，有著高超的足球技術，但卻因為體能不能滿足而無法在足球比賽中取得佳績。初中學生正處于青春期，身體機能的發展速度比較快，這也是增強學生身體素質的黃金時期。

關鍵詞：體育訓練? 初中? 足球教學

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0168-02

足球運動是一項深受青少年喜愛的體育項目，在初中體育教學中逐漸得到推廣和應用。足球運動對運動員的身體素質有較高的要求，初中學生要想學好足球，必須要有強健的體魄。在初中足球教學中，體育教師既要做好足球知識與技能教學，還要加強對學生的體育訓練，如耐力訓練、速度訓練、力量訓練等，讓學生在掌握扎實的足球知識與技能的同時，有良好的體能。只有這樣，學生在足球運動中才能將自身水平很好地發揮出來，本文對此進行論述。

1? 初中足球教學中體育訓練的重要性

在足球運動中，運動員的運動成果在很大程度上受運動員體能的影響。眾所周知，足球運動是一項非常消耗運動員體能的體育項目。很多足球運動員雖然掌握豐富的、扎實的足球技戰術，但是卻因為力量跟不上、速度跟不上而導致這些技戰術無法在足球運動中發揮出來，反而對團隊的其他成員造成影響。具體而言，足球運動員在足球運動中要想有一個滿意的表現，不僅要掌握基本的足球技戰術，還要承受較大負荷的跑動，要保持良好的心理素質和身體狀態[1]。所以，體育教師在足球教學中既要重視技戰術講解，還要重視學生的體育訓練。

2? 初中足球教學中體育訓練的基本要求

在對學生進行體育訓練的時候，教師要嚴格遵守以下幾點要求：首先，體育訓練要全面。足球運動對學生各項身體素質都有較高的要求。所以，教師在訓練的時候應當遵循全面性原則，以促進學生身體素質全面發展為導向開展教學工作，為學生在足球教學中充分展現自我水平打好牢固基礎[2]。其次，體育訓練要系統。在對學生進行體育訓練的時候，教師應當遵循系統性原則，根據足球運動要求以及學生的身體素質制定科學的訓練計劃，只有這樣才能讓學生身體素質得到全面增強。

3? 初中足球教學中體育訓練的實踐策略

3.1 加強速度素質訓練

足球運動對運動員的速度素質有較高的要求。速度素質主要包括動作速度、反應速度和移動速度。在足球教學中，教師要加強對學生這方面素質的訓練，為學生在足球運動中更好地發揮自身水平打好基礎。眾所周知，運動員在快速防守的時候主要依靠移動速度，而在擺脫防守和起動的時候主要靠快速移動速度和反應速度，在變速環節主要依靠動作速度[3]。在教學實踐中，教師要根據足球運動特點對學生進行相應的速度素質訓練。在筆者看來，體育教師可以通過運球繞桿跑、變速跑等訓練方式提高學生的動作速度。通過下坡跑、短距離沖刺跑等訓練方式提高學生的移動速度。堅持一段時間的訓練，學生的速度素質將會得到大幅度提升。

3.2 加強力量素質訓練

在足球運動所需的各項運動素質中，力量素質是核心。運動員在足球運動過程中進行任意球射門以及在爭奪時空主動權的時候，對力量速度有著較高的要求。從某種程度上說，其他各項運動素質的發展都建立在這項素質發展之上。所以，體育教師在對學生進行體育訓練的時候要加強力量素質訓練。而力量素質訓練中，最重要的部分是力量耐力訓練和快速力量訓練。在快速力量訓練的過程中，教師應當指導學生處理好動作速度與負荷支架的關系，確保學生的肌肉力量以及速度都可以獲得提升，只有這樣才能讓快速力量取得較好的效果。在筆者看來，體育教師在教學過程中可以通過臥推、俯臥撐等方式對學生進行訓練，以此提升學生的快速力量。而對學生的力量耐力進行訓練的時候，教師可以采取循環訓練法，以此提升學生的心肺功能能力和心血管能力。除此之外，在對學生進行力量素質訓練的時候，教師一定要立足學情，充分考慮學生的身心發展特點。一般來說，12～16歲是青少年力量速度比較敏感的時期，教師應當把握好時機進行訓練。與此同時，體育教師在訓練學生力量素質的時候應當結合學生身體協調素質以及靈敏度等一起進行訓練。

3.3 加強耐力素質訓練

耐力素質是足球運動員在足球運動中取得良好成績所必須具備的一項素質，它可以讓運動員在很長一段時間保持特定的動作質量以及強度負荷。所以，良好的有氧耐力素質以及無氧耐力素質必不可少。眾所周知，足球運動項目強度比較大，既要運動員在運動過程中跑得快，還要跑得長。所以，在足球教學中，體育教師可以通過各種折返跑、追逐跑等方式發展學生的無氧耐力素質，可以采取12min跑的方式發展學生的有氧耐力素質。通過這些訓練方式提升學生的耐乳酸能力。由于耐力素質訓練過程乏味、沉悶，比較枯燥，所以體育教師在訓練過程中還要加強對學生意志品質和心理素質的培養，使耐力素質的訓練取得預期效果。

3.4 加強柔韌素質訓練

足球運動對運動員的柔韌性有較高的要求。在足球教學中，教師要注重并加強對學生柔韌素質的訓練。這樣既可以提升學生的足球水平，又能降低學生受傷的概率。一般來說，對運動員的柔韌素質進行評價，主要看運動員肌肉做功時關節的活動幅度。所以，體育教師可以通過外界力量的牽拉以及學生自身力量的主動拉伸等方式對學生的柔韌素質進行訓練。除此之外，體育教師也可以結合足球專項，指導學生通過側踢腿、大幅度擺腿射門等方式進行韌帶拉伸，以此提升學生的身體柔韌素質。

3.5 加強靈敏素質訓練

足球運動中的轉身、變向、急停等技術環節對運動員的身體協調能力、靈敏素質有較高的要求。換言之，如果學生靈敏素質不夠，在足球運動過程中很難及時到位地轉身、變向、急停，繼而導致自己的足球水平無法有效發揮。所以，在足球教學中，教師要重視并加強對學生靈敏素質的訓練，不斷提升學生的靈敏度，使學生在足球運動中更好地展示足球技藝。在筆者看來，體育教師可以采取“S”型跑、“T”型跑等字母型訓練法對學生進行訓練，也可以通過喊號追人趣味游戲以及瞬時的變相跑等方式對學生進行訓練。這些訓練方式具有很強的趣味性，可以讓學生在寬松的、愉悅的氛圍中鍛煉，不僅可以提升學生的靈敏素質，還可以讓學生獲得快樂的運動體驗，為學生終身體育意識的形成奠定基礎。

4? 結語

綜上所述，作為一項集文化價值與健身價值于一體的體育運動項目，足球運動受到越來越廣泛的關注。素質教育背景下，初中體育教師應當秉承著促進學生全面發展的教學主旨對傳統的足球教學方式進行改革與優化，在指導學生足球技戰術的同時加強對學生的體育訓練，強健學生的體魄，讓學生在足球運動中有良好的身體素質作支撐，推動校園足球長足發展。

參考文獻

[1] 周君.廣州市中職學校足球隊體能訓練現狀及對策研究[J].當代體育科技，2018（5）：55-56.

[2] 莫鉆林，鄒植陽.功能性體能訓練在初中足球教學中的應用研究[J].當代體育科技，2018（14）：39-40，42.

[3] 俞松.激發主體參與意識 釋放體育訓練魅力——初中體育教學中的“主體參與”策略探究[J].名師在線，2018（5）：40-41.