武漢市羽毛球愛好者運動損傷原因調查分析

□ 劉清（云南師范大學 云南 昆明 650500）

引言

隨著我國社會經濟的發展，綜合國力的提高，教育、體育、醫療等各方面得到飛速發展與完善，近些年來我國體育事業得到了快速的發展，自從羽毛球運動進入我國后，短短幾十年間獲得了廣泛的大眾基礎，成不一項廣受大眾喜愛的大眾體育運動。但如果不具備基礎的運動知識與技巧，很容易在在羽毛球運動中受傷。因此，對武漢市羽毛球愛好者運動損傷原因進行分析，并提出預防建議與受傷后的應對策略，從而為武漢市羽毛球愛好者在運動中減少運動損傷提供幫助。

1、武漢市羽毛球業余愛好者發生運動損傷的原因

1.1、思想原因

思想原因是造成運動損傷的主要的原因之一，究其原因，是很多羽毛球參與者不具備基本的運動常識與技巧，鍛煉的方法缺少科學性，目標不明確，在參與過程中不能有效的控制情緒，導致過度興奮、郁悶、焦慮等過激反應，導致動作過大過猛，很容易造成受傷。其次，參與者缺乏必要的監督與指導，沒有預防運動損傷的意識與能力，忽視體育鍛煉循序漸進和量力而行的原則，沒有采取安全措施，參與羽毛球運動過于盲目。

1.2、準備活動不充分

做準備活動的目的是為了提高中樞神經系統的興奮性，加強呼吸、心血管系統的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關節活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜的狀態轉入緊張的活動狀態。而很多羽毛球運動參與者對準備熱身活動存在誤區，在肌肉沒有充分拉伸、神經系統沒有被充分調動開的情況進行運動，很容易導致受傷。

1.3、技術水平有限

羽毛球運動對技戰術的要求很高，專業的羽毛球運動員對體能、技戰術、意志品質等多個方面都有嚴格的要求，對于業余羽毛球愛好者而言雖然不用以要求專業羽毛球運動的標準來要求自己，但基本的技術動作還是要掌握的，如握拍、發球、擊球、步法移動等基本羽毛球技術，都需要進行學習、訓練，避免不必要的運動損傷。但在調查中很多羽毛球初學者往往按自己的習慣與愛好去打，很多錯誤的動作違反了人體結構的特點和各器官系統功能活動的規律以及運動力學原理，很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。

1.4、過大的運動量

任何運動都應根據自己的身體素質做以適量運動，既能陶冶情操又達到了強身健體的目的，如果盲目的加大運動量，當運動量達到身體極限時很容易造成運動損傷。

1.5、其他原因

身體素質原因。每個人的身體素質各不相同，在參與羽毛球運動前的個人狀態也千差萬別，心理素質的差別也對運動造成很大影響，此時容易因肌肉力量較弱、反應遲鈍、身體協調性差等因素導致急性損傷：如肌肉拉傷，關節扭傷等；運動后的放松運動缺失，很多羽毛球愛好者參加羽毛球運動一般都是在周末或節假日進行，很少有參與者掌握運動知識與技巧，對運動后的放松訓練沒有概念，這種慢性的惡性累積對肌肉及各部位關節、韌帶都有影響，長此以往，很容易造成機體的慢性損傷；運動場地和器械原因。有些羽毛球愛好者在運動場地的選擇上顯得無所謂，認為隨便一塊較平的空地再加上個球網就能打球了，卻不知水泥地對人體關節的損傷是很大的，特別是膝關節，另外在這些場地運動存在著一定的安全隱患，容易滑倒摔傷，這運動損傷原因的調查中也占一定的比例。

2、羽毛球運動損傷種類與部位及預防治療方法

2.1、羽毛球運動損傷種類與部位

通過實踐的調查可以表明，羽毛球運動中易受傷的部位有踝關節、手腕、手臂、肌肉拉傷、膝關節等。在所調查的受傷部位中，有超過70%的羽毛球愛好者出現了重復傷病的情況。

2.2、武漢市羽毛球業余愛好者運動損傷預防治療方法

（1）手腕部位損傷。

在羽毛球運動中手腕在握拍、發球、擊球、回球等各種進攻防守技戰術動作都需要手腕關節的配合，在不同的技戰術動作中手腕的旋內。屈腕、展腕等動作如果發力不均勻或錯誤，都很容易造成手腕扭傷。

在羽毛球運動中如果感覺手腕部位有疼痛感或在做技術動作有不適感，無論處于任種運動環境與狀態，都應理智的暫停來檢查手腕部位，如果確實出現損傷切記不可再帶傷進行繼續運動。傷情較輕者可局部外敷消腫止痛中藥，同時給以適當固定；嚴重者應到正規醫院就治，一般對手腕部位的運動性損傷采取固定前臂，限制腕與前臂的旋轉活動，注射腎上腺皮質激素類藥物。要傷后康復期最好不做需要手腕大幅度活動的項目，佩帶保護帶，防止二次損傷。

（2）肘部位損傷。

業余羽毛球運動中很容易造成肘部損傷，像人們所說的“網球肘”，沒有運動的時候感覺不到疼痛，只要一發力就會產生疼痛，肘關節部位的活動能力受限。羽毛球運動需要臂膀、肘部、手腕、手掌進行配合，在羽毛球運動中，正手擊球時前臂旋前、閃腕、用力抓握球拍；反手擊球時伸肘、伸腕等動作都有較大的爆發力，而很多羽毛球愛好者的動作不規范且一味求快和力量，這樣就很容易造成肘關節的運動損傷。

傷后應以理療、按摩、針灸治療為主。對有肌肉韌帶斷裂或伴有撕脫骨折者，宜進行手術縫合術等。在傷后練習與康復安排時，應盡量停止進行容易再傷或加重損傷的一些動作的活動，一般大約需2-3周的時間。應佩帶護肘或彈力繃帶并要加強前臂肌肉群的力量練習和伸展性練習。對肘內側軟組織損傷者，特別是肘關節有一定松弛者，進入正式練習的時間更應長一些，否則很容易再損傷和肘關節的進一步松弛，從而發展成慢性勞損，甚至成為骨關節病。

（3）肩部損傷。

肩部損傷大都因為接、擊后場球造成傷害。無數次的抬肘后引，肩關節外展再內旋使得肩袖肌腱受到多次、反復的碾磨或牽扯，因局部負荷過度，使其微細損傷，逐漸勞損引起了肩袖的損傷。肩袖損傷也是肩關節損傷的主要部位。另外，技術動作存在問題或錯誤的準備活動、準備活動不充分，肩部肌肉差、肩關節柔韌性不佳等因素也是促進肩袖損傷的一些因素。

在進行羽毛球運動前要對肩膀進行充分的熱身，學習基本的羽毛球技戰術，在練習中不可急功近利，要循序漸進，由簡單的技術動作開始，可有效預防肩部損傷的出現。當出現肩部損傷后可采取的處理方法有理療、針灸、按摩、外敷傷膏藥或局部藥物封閉等，均能取得較好的效果。其次，充分的休息的必不可少的，限制肩膀的轉動范圍，在傷后練習與康復中，要注意發展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性。

（4）腰部損傷。

腰部損傷的具體癥狀表現為扭動時有疼痛感、無法自由扭轉身體，在當起跳扣殺、過分伸脊柱動作、左右跨步、前后移動回球、過分扭轉軀干等羽毛球技術癥狀更加明顯。其次，熱身不充分或不進行熱身或技術動作錯誤，都很容易造成腰部損傷。而腰部損傷后，如未及時、徹底治愈，訓練時又不注意自我保護，則容易使急性損傷逐漸轉化成慢性損傷。

羽毛球運動中的腰部損傷一般為急性扭傷，當扭傷后應馬上停止運動，可采取按摩、休息等方法治療，如治療沒有效果或病情嚴重者應立即送往醫院就診，防止因延誤治療時間布罷為慢性腰部損傷。扭傷初期不宜睡太軟的床、不宜久坐、靠坐，如病情不嚴重可采取針灸、按摩、外敷新傷藥，內服跌打傷藥等物理普通法。病情嚴重者休息時間至少要3-4周，治愈后如再進行羽毛球運動，可在運動過程中加強軀干肌的力量和柔韌性為主，腰肌強壯了，腰椎自然也就不易受傷了。

（5）膝關節損傷。

膝關節人體最大且構造最復雜，損傷機會亦較多的關節，而羽毛球運動的技術特點很容易造成膝關節損傷，膝關節損傷后很難徹底治愈，主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等，如治療不當，很容易形成慢性膝蓋病且沒有什么特效藥，只能采取動手術的治療方法，例如關節鏡等微創手術。因此，在羽毛球運動前一定要對膝關節進行充分的熱身，讓膝關節四周的肌肉和韌帶充分活動開，向專業羽毛球教練員請教基本的羽毛球技戰術知識與技巧，避免在羽毛球運動中因動作錯誤與導致膝關節損傷。當出現膝關節損傷后應停止運動，前期配合物理療法中草藥外敷，針灸與按摩下肢和膝關節周圍，后期加強康復鍛煉，如減肥，控制體重、仰臥起坐、俯臥撐、模仿蹬自行車等康復鍛煉都可以讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，有效提高膝關節承受力。

3、結束語

羽毛球運動中易受傷的部位有踝關節、手腕、手臂、肌肉拉傷、膝關節等，很多受傷部位還會出現二次甚至多次受傷，這與羽毛球愛好者缺乏運動知識、不注重熱身、技術動作錯誤等多種原因造成的；羽毛球愛好者運動損傷主要的原因主要有思想原因、準備活動不充分或干脆不進行熱身、技術水平有限、運動方式不科學等，因參與者自身因素造成的運動損傷比例達到了90%以上；大部分羽毛球愛好者都會對運動損傷進行處理，都能夠根據自身傷病情況進行治療或簡單的處理，傷病的嚴重程度也直接影響到處理方法；在進行羽毛球運動前充分的熱身，做好準備活動；主要學習羽毛球基礎技戰術知識和技巧，訓練中要遵循循序漸進、由易到難的鍛煉方法，根據自身具體情況制定訓練計劃，避免運動量過大造成運動損傷，選擇專業的場地和裝備，做到適量運動。加強鍛煉，增強肌肉力量和身體柔韌性、協調性掌握羽毛球運動基本的知識與技術動作；充分的準備活動；根據自身身體素質控制運動時間和強度；注意運動場地的選擇。