中職學生足球運動協調性能力培養的方法

戴偉忠

摘? 要：體育運動中，足球是一項運動量比較大的運動，也是目前我國運動的短板，在目前的中職體育教育中，足球訓練是培養學生良好團隊協作能力的關鍵性運動形式，在中職體育教學中占據了非常重要的地位，在足球訓練的過程中，運動員的運動協調能力在足球運動中起到了非常重要的作用，也是足球訓練過程中需要著重培養的一個方面。本文立足于實際，查閱了大量學者的研究文獻，對足球運動員的運動協調性能力進行了定義和分析，并且結合當前中職學生足球運動的現狀，對運動員協調能力的影響因素進行了深入的分析，并提出了中職學生足球運動協調性能力培養的方式方法，希望能夠進一步提高中職學生的足球運動協調能力。

關鍵詞：中職學生? 足球? 協調能力? 培養

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0151-02

足球運動一直以來都受到了人們的喜愛，有著非常廣泛的群眾基礎。從足球比賽的規則和制度來看，足球運動需要每一位運動員相互配合，充分發揮出自身的體能、團隊以及戰術上的優勢，從而戰勝對方。從這一特點來看，足球訓練對于學生的心理和體能的培養都有著不可替代的作用，因此，在中職體育教育中，一直都把足球課程作為學校體育教育的重點課程。從足球訓練的特點來看，足球運動對運動員的體能有著較高的要求，尤其是要求運動員具備良好的身體協調能力，良好協調能力的培養對于中職學生良好身體素質的形成也有著非常重要的作用。本文立足于實際，對足球運動員的運動協調性能力進行了定義和分析，并且結合當前中職學生足球運動的現狀，提出了中職學生足球運動協調性能力培養的方式方法，希望能夠進一步補充中職學生足球訓練的內容。

1? 運動協調能力的概念和定義

運動協調能力這一名詞最早起源于1986年版、北京體育大學出版社出版的《運動訓練學》這一書籍之中，在該書中對運動協調能力這樣定義：運動協調能力主要是指運動員生理的各方面能力，運動員在運動的過程中能夠使得肌體的各個部分能夠在時間和空間內達到完美的配合，有效地完成所規定的動作。在隨后的研究過程中，有學者也指出，運動協調能力是人們在較短的時間內，合理、省力地完成運動任務尤其是比較復雜而又突然的任務。從整體上來說，足球運動員的協調性是一種比較復雜的運動能力，它和運動員的耐力、速度、力量等身體機能有著非常緊密的聯系，足球運動員在運動的過程中其協調能力不僅僅強調其對技術和戰術方面的協調，更是強調著在身體素質、團隊合作方面的協調。一般而言，良好的足球運動員都具備較好的協調能力，而協調能力能夠幫助運動員完成空中的相關動作，能夠幫助運動員在競技過程中身體失衡后保持身體相對平衡。通俗地講，足球運動員在正式或者非正式的比賽之中，運動員的各個身體機能能夠在時間和空間上高度配合，能夠自如地完成運動過程中有球和無球的動作，從宏觀的方面來說，良好的運動協調能力是一個優秀足球運動員技能和身體綜合素質的外在體現。

2? 中職學生足球運動協調性的影響因素

中職學生一般年齡都比較小，而足球運動往往需要大量的體力以及團體合作意識，更重要的是需要良好的身體協調能力，在足球運動中，足球運動員不僅僅要完成較難的有球和無球技術動作，而且在具體的比賽和訓練過程中要根據場上的局勢做出身體上和心理上的調整，所以，足球運動的特點也就決定了足球運動員必須具有良好的心理素質和運動協調能力，一般而言，中職學生足球運動協調性的影響因素一般分為5個方面。

2.1 受大腦皮質神經過程的影響

足球運動過程中是一個身體多個部位和器官共同參與的過程。運動員的神經過程應當保持均衡性良好，而且神經元興奮和抑制的強度應當保持相對穩定，只有這樣運動員的各項機能才能夠保持平衡，否則就會出現機體的肌肉協同性不穩定的現象，嚴重還會發生安全事故。如果運動員的神經過程靈活性較好，那么神經元興奮和抑制相互的轉換速度就會非常快速，那么運動員在外界環境發生變化的時候就會根據外界環境的變化使得自身的部分肌肉協同收縮，從而對自己的運動動作進行修正和改進。不僅如此，運動員神經過程強度的提高不僅僅能夠使得運動員完成中低難度的動作，并且還能夠完成高強度、快節奏的動作，體現出了較好的身體協同性特點。

2.2 運動員個體差異以及心理差異

足球運動員的運動協調能力還和運動員個體之間的差異以及心理差異存在較大的聯系，在運動員訓練和學習動作的過程中，對外界環境的變換的適應都取決于運動員注意力集中的程度、思維的敏捷程度等心理過程，而這些過程都會折射到運動員外部的動作之中，對其協調性有著一定的影響。

2.3 各感覺器官的狀態

在中職學生的足球訓練過程中，尤其是一些連續性動作的完成是需要運動員具備很好的感覺機能，主要體現在動作的準確性和動作變換的緊湊性，而且能夠在一定的時間和空間內具備很強的定時定向能力，這種能力是培養高素質運動員的必備條件，而這種能力是和運動員各個感覺器官都具備高度的敏捷性，整體來說，運動員協調能力的培養和發展是和各種機能的改善有著密切聯系的。

2.4 運動技能的積累

運動員的協調能力除了取決于一些先天性因素之外，還與運動員后期的經驗積累有著密切的聯系。從生理學的特點來看，運動員的協調能力可以由身體練習這一過程中積累和發展，而運動技能是在運動員多種運動神經細胞共同參與并在大腦皮層的有關中樞建立起暫時性的神經聯系，當外部條件發生劇烈的變化時，身體就會根據這些變化而做出合理性的反應，而大量運動技能的積累能夠是大腦皮層在原有反射的基礎上創造出更多的運動動作以及更加協調的反應。

2.5 各項身體素質的水平

中職學生良好協調能力的體現離不開各項身體素質的保證，更需要足球運動員具備靈敏性、柔韌性、力量、速度等方面的素質，只有同時具備這些優良的素質，才能稱之為優秀的運動員，才能夠根據外界激烈而又復雜的環境做出準確的反應，舉例來說，足球運動員需要具備良好的柔韌性，而柔韌性從本質上講是運動員主動肌和對抗肌之間協調關系的改善，肌肉的收縮和放松調節能力的提高可以有效地抵減對抗肌緊張下所產生的阻力，這種阻力的抵減在身體的外部表現就為運動員運動幅度的提升，而從運動學的研究內容來看，運動幅度的增大也就意味著運動員協調能力得到了改善。

3? 中職學生足球運動協調性能力培養方法探析

3.1 在日常訓練中提高協調能力

在足球運動以及比賽過程中，足球運動員要根據場內環境的變化隨時地改變身體的姿態并且要完成合適的動作，例如轉身、射門、爭頂等，這些動作都具有突然性的特點，而且各個動作之間還要相互變換，這就要求運動員具有靈活的協調能力，所以，在日常的足球訓練中，教練應當著重培養運動換的身體協調能力，例如可以訓練運動員的控球能力，因為控球能力的實現不但要具備熟練的控球技術外，還必須具備敏銳的洞察能力和應變能力，更需要平衡自己的身體和心理，所以，教學人員可以著重訓練中職學生的控球技術。

3.2 開展鍛煉全身協調能力的練習

為了進一步培養中職學生的身體協調能力，可以在日常的體育課中采用各式各樣的訓練方法，從生理特點來看，人體的大腦運動中樞骨骼肌的運動支配是左右交叉進行的，所以，在對中職學生的訓練過程中需要兼顧學生兩只腳的聯系，例如在訓練的過程中可以采用以下幾種簡單而有效的方法：高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、交叉腿跳等動作，除此之外還可以開展各種各樣的跳繩練習，例如連續單腳跳、雙腳跳、后踢腿跳、兩次跳等。而在具體的訓練過程中，地面上要防止多個足球，每2個足球之間的間距為2m左右，這樣不但能夠增加身體協調訓練的難度而且還能培養中職學生對足球的敏感程度。

3.3 跳多個標志桿訓練

跳多個標志桿訓練是培養中職學生足球運動協調能力的一種有效方法，具體操作為在足球場地中放置10個左右的標志桿，每2個桿之間要大約保持3060cm的距離，而且還要同時使用標志墩使得標志桿距離地面大約1030cm，器材和場地準備完畢之后，可以開展如下的訓練，將中職學生排列成一路縱隊，按照上述設計的間隔，使得運動員在跳過標志桿之前將足球在上方拋出，然后學生跳過標志桿后雙手將足球接住，每一個隊員排好隊依次進行，這種訓練方法對于培養足球運動員的身體協調性非常有效，它不但能夠加強學生下肢的爆發力和力量的耐力，還可以同時培養運動員在做完位移移動動作后進行空間定向能力的訓練，可以訓練運動員體會各個運動動作快慢以及平衡的掌握能力，而且整個訓練過程的開展能夠使得運動員的肌肉緊張和放松能力得到訓練，經過一段時間的訓練，可以大幅度地提升中職學生足球運動的協調性能力。

4? 結語

從足球運動的特點來看，足球運動是一種多個器官共同參與的過程，對于運動員的協調能力有著較高的要求，從生理特點來看，足球運動員的身體協調能力會受到各種生物因素和非生物因素的影響，在訓練時應當制定嚴密的訓練計劃來綜合訓練，對于中職學生來說，他們的年齡相對較小，而且注意力相對不太集中，在足球訓練的過程中要不斷地、反復地進行強化練習，還要充分利用比賽或者游戲的形式來使得學生對足球訓練充滿興趣，本文立足于實際，對運動員協調能力的影響因素進行了深入的分析，并提出了中職學生足球運動協調性能力培養的方式、方法，希望能夠進一步推動中職教育的發展。

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