跳跳球花樣練習法

廖楊芳

摘 要：彈跳練習是初中階段主要練習內容之一，體育中考也有彈跳項目，學生對體育運動器材和玩具的喜愛與生俱來，而枯燥乏味、又苦又累的彈跳練習已經讓學生望而卻步，筆者根據彈跳練習的目的，使用新興時尚、學生喜愛的健身玩具——跳跳球，選用新穎有趣的練習方法讓學生在游戲中、玩耍中和不斷挑戰自我中逐漸發展彈跳能力。

關鍵詞：跳跳球;彈跳力;體育教學

中圖分類號：G633.96? ? ? 文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）11-00-

花樣一：旋轉跳躍

動作方法：雙腳踏在踏板上夾緊球上下跳動，待球穩定后跳出“十”字、“米”字等，根據自身能力轉身45度、90度、135度和180度。

目的：發展下肢力量與平衡感。

注意事項：腿部盡量伸直，雙腳并齊跳動，腰腹部等核心部位收緊發力，旋轉時量力而行，避免摔倒。

花樣二：“繩”采飛揚

動作方法：手持繩柄將繩置于身后，踏上踏板垂直上下跳動，球騰空的瞬間做跳繩動作，使繩繞身體和球周而復始的運動。

目的：發展協調性、專注力。

注意事項：跳前調整好繩子的長度（加上球的半徑），手腳配合，節奏一致，落地要平穩，注意安全。

花樣三：快速“爬”梯

動作方法：從敏捷梯一端開始，舉例“一步一格”跳法，先跳進第一格，再跳進第二格，依次穩步行進，跳的方式多種多樣，可正向、橫向、背向和多格等。熟練掌握跳法后，可加快速度。

目的：發展敏捷性、鍛煉快速反應能力。

注意事項：控制好身體，落地緩沖要平穩，循序漸進練習，切勿操之過急，盡量不要使球落在繩梯上。

花樣四：飛越難關

動作方法：從布置好的場地一端出發，每次平穩跳起一定高度越過筆袋，依次行進。

目的：發展彈跳力，培養勇敢頑強的意志品質。

注意事項：判斷并控制好彈跳高度，落地緩沖要平穩。

花樣五：你追我趕

動作方法：將全班學生按人數、性別和運動能力分成若干組，輪流在跑道上進行20米踩跳跳球“賽跑”。一人用一跑道，學生帶著跳跳球在起跑線后各自就位，教師發令后學生開始踩在跳跳球上向前跳躍，PK誰能既穩又快到達終點。教師在終點掐表計時，比出小組內跳得最好的同學，然后讓各個小組的第一名成立一個新的小組進行比賽，比出全班跳得最好的學生，并對前三名給予精神和物質獎勵。

目的：增強學生的下肢力量及全身的協調性和平衡感。鍛煉學生的膽量，發揚勇于拼搏、爭強好勝的進取心和競爭意識。

注意事項：遵守比賽規則，全身協調用力，爭取穩中求勝。

花樣六：篝火晚會齊心跳

動作方法：1.一字長龍，大家排好一路縱隊，將手搭在前面人肩膀上，大家先嘗試原地跳，隊長喊“一二，一二”，大家跳得要節奏一致，然后再嘗試前進跳，PK哪個隊配合最默契，堅持的時間最長。2.打拳跳，大家手拉手圍成圓圈，由隊長帶領大家，先做原地跳，再做前后跳，最后可全體向左或向右跳，如在篝火晚會中翩翩起舞一般。

目的：增強趣味性，培養團隊合作精神，鍛煉學生的組織能力。

注意事項：人多練習時要注意安全，可由三人、四人先練習，再逐漸增加人數，同伴之間要注意互相鼓勵，互相幫助。

（安徽省黃山市屯溪第六中學? ? 245000）