籃球運動教學中的踝關節損傷及預防探析

王越

摘? 要：籃球運動因為具有較強的趣味性和對抗性而受到人們的推崇，但是在運動過程中，有可能會出現受傷的情況，如踝關節損失、肌肉拉傷等。那么在籃球運動教學中，如何去預防踝關節的損傷，減少運動受傷的發生率，就是每一個體育教師亟待解決的問題。本文先圍繞踝關節損失的原因進行分析，然后提出相應的預防策略。

關鍵詞：籃球運動? 踝關節? 預防

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0006-02

籃球運動有著較強的對抗性，并且朝著高強度、高速度的方向發展，所以在籃球運動中，出現受傷的情況較為常見。而在這些損傷類型中，踝關節損傷是較為常見的一種，也是影響運動員技術發揮的頑疾。基于此，圍繞踝關節損傷以及預防進行分析具有積極的意義。

1? 踝關節損傷的內因分析

1.1 心理準備不足

在展開一次技術動作之前，需要有一定的心理準備，如果下意識地去完成某個動作，就會增加受傷的風險。例如，剛剛接觸籃球的運動員，他們有著急于求成的心理，在運動過程中，他們會做出一些自己力所難及的動作技巧[1];還有的運動員擔心自己失敗，賽前焦慮，這些都會增加他們的受傷概率。

1.2 準備活動不夠充分

無論從事哪項運動之前，教練或者體育教師都會先讓運動員做熱身活動，例如慢跑或者拉伸身體等，這些運動主要是為了使運動員的肌肉、關節等活躍起來，使他們更好地應對高強度、高對抗的運動。如果運動員忽視熱身運動，直接進行激烈的對抗之中，那么他們的肌肉、韌帶等還處于一個較為僵硬的狀態，此時就很容易受傷。

1.3 緩沖不當

在籃球運動中，跳起爭球是一個較為常見的動作，但是這個動作也最容易引起受傷。在落地的那一刻，如果運動員緩沖不當，也會造成踝關節、膝關節的受傷。通常而言，落地緩沖動作主要分為：（1）剛性緩沖;（2）鏈接性緩沖;（3）彈性緩沖。所謂剛性緩沖，指的是在落地的階段，運動員的各有關關節沒有彎曲，此時運動員的腿部肌肉會承受最大限度的壓縮，人體就如同剛體，其肌肉受力的大小等同于肌肉收縮的大小，此時較容易受傷。而鏈接性緩沖則是指運動員落地階段前期和中期，他們的膝、踝等關節徹底的放松屈曲，這個階段不會產生內力，但是后期會承受沖擊，而且其肌肉受力要小于肌肉收縮力。至于彈性緩沖，則是指運動員落地階段，其全過程膝、踝等關節的肌肉保持一定的緊張度，此時其各關節有一定的內力，其屈曲過程就如同彈簧一般[2]。在運動過程中，如果出現緩沖不當的情況，也非常容易受傷，許多運動員就是忽視了自己的落地緩沖，進而導致自己的踝關節受傷，影響了他們的競技狀態。

1.4 運動疲勞

在籃球運動中，如果出現超負荷運動，那么就會使運動員產生運動疲勞。在運動過程中，這種現象較為正常，是大多數運動員都會經歷的事情。所謂運動疲勞，是指運動負荷已經超過了運動員機體所能夠承受的能力，繼而導致運動員的生理機能減退的一種現象。而疲勞又可以分為肌肉疲勞、神經疲勞。疲勞的程度，可以通過運動員的某些外部表現來進行進行判斷。在疲勞期間如果仍然堅持高強度的訓練或者運動，那么就會增加運動員的肌肉關節損傷概率。但凡參與過籃球運動的朋友都會知道，當機體出現運動疲勞的時候，他們的籃球技術動作就會變形，此時如果再跳起爭球或者做一些高難度技術動作，就很容易導致踝關節出現損傷。

2? 踝關節損傷的外因分析

2.1 受氣溫的影響

籃球運動會受到氣溫的影響，當天氣較冷時，運動員一時之間活動不開，此時他們的肌肉關節會非常的僵硬，就會比較容易受傷。反之，如果天氣氣溫較高，那么運動員體內的循環溫度就會比較高，這時就會使運動員的體內能量代謝，進而導致他們的中樞神經系統的調節功能有所下降。這樣一來，運動員的運動能力就會下降，就很容易出現損傷。

2.2 受場地的影響

在籃球運動中，許多運動員的踝關節損傷是受到籃球場地的影響，如果場地不平整或者非常的粗糙，那么就會導致運動員的踝關節用力不夠平衡，會增大他們的損傷概率。此外，場地的采光情況如果不夠理想，也會導致運動員出現受傷的情況。因為采光情況會影響人的視力判斷，影響運動員對球來路的判斷，對起跳爭球時機的判斷。如果視線受到干擾，運動員后知后覺，在完成技術動作之時，就很難控制自己的身體，進而引起損傷[3]。

2.3 意外損傷

籃球運動有著較強的對抗性，對抗機會較多，起跳也非常的頻繁。在運動過程中，如果運動員防守或者爭搶籃板之時，出現落地重心不穩的現象，那么他們的身體就會失去平衡，或者他們會不小心踩在其他運動員的腳背上，從而出現崴腳的現象。

3? 預防措施分析

在籃球運動教學中，體育教師要讓學生注意踝關節的預防，并幫助他們掌握落地緩沖技術，提高他們的籃球運動能力，以減少他們的運動受傷概率。具體可以從以下幾方面來進行預防。

3.1 遵循籃球運動的規律

在參與籃球運動時，需要讓學生掌握其中的規律，這樣才能夠降低學生的運動損傷概率。首先，讓學生了解到熱身運動的重要性，許多初學者在接觸籃球之初，都會迫不及待地參與到這項運動之中。那么教師要讓學生了解到這種做法是錯誤的，會加大他們的受傷概率。其次，要讓學生做力所能及的運動動作。有些運動員喜歡觀看NBA球星的各種訓練視頻，也非常羨慕這些球星的球技，所以會進行模仿學習。例如，上籃拉桿就是許多籃球愛好者爭相模仿的一個動作，這個動作能夠有效地躲避防守隊員的封蓋，而且還具有較強的觀賞性。但是，如果運動員的籃球功底較差，并沒有達到做這個動作的條件，不僅會損害腰部肌肉，還會因為落地把握不當造成踝關節的損傷。最后，運動后注意能量的補充。由于運動疲勞會極大運動員的受傷概率，所以教師需要讓運動員及時補充能量，防止運動疲勞的現象發生。

3.2 合理分配體能

籃球運動對運動員的體能有著較大的要求，如果體能較差，那么各種技術動作都會受到影響，進而造成運動損傷。因此，教師一方面需要訓練學生的體能，另一方面要讓他們學會分配體能。在運動過程中，要根據自己的實際運動情況來分配體能，這樣也可以降低因為身體疲勞而造成的運動損傷情況。

3.3 掌握緩沖技術

在籃球運動中，落地緩沖技術的掌握較為關鍵，這是每一個籃球愛好者都需要掌握的一個技術動作，它可以最大程度地化解沖擊風險。在落地之時，要盡可能讓前腳掌著地，并且腳掌也需要發力，這樣一來，就可以防止腳踝遭到震傷。在腳落地的剎那，運動員還需要讓自己的膝關節彎曲，并且腰部收緊且稍微彎曲，這樣可以使落地的力量得到緩沖。

3.4 提升學生的平衡能力

在籃球運動中，身體對抗的頻率較高，如果運動員的平衡能力較好，那么即便在自己的身體失去重心時，也能夠很好地保護自己，進而降低自己的受傷概率。因此，在今后的教學中，教師需要重視對運動員平衡能力的培訓，并對他們韌帶的柔韌性、動作的協調性等進行訓練。

4? 結語

綜上，在籃球運動中，踝關節損傷的現象較為常見，這也是困擾許多運動員的一大頑疾。造成踝關節損傷的原因較多，如準備活動不夠充分、緩沖不當等。為了降低運動員踝關節損傷的概率，在教學過程中，教師需要讓學生了解籃球運動的規律;要讓他們合理分配體能;讓他們掌握緩沖技術;并提升其平衡能力。

參考文獻

[1] 賈美倩.籃球教學中踝關節損傷的調查分析及預防[J].衛生職業教育，2007（16）：88-89.

[2] 崔彩.中職籃球教學訓練中踝關節的損傷及預防措施[J].科技信息（科學教研），2007（33）：628，640.

[3] 李希水.論高校體育教育專業籃球普修、專選課學生膝、踝關節損傷的調查研究及預防[J].體育科學研究，2006（2）：86-88.