淺談小學背越式跳高教學

王成文

背越式跳高是目前世界上跳高運動員采用的一種最先進的過竿技術。是廣大青少年非常喜歡的運動項目之一。但是，由于背越式跳高對場地器材的要求比較復雜，再加上對人的身體素質要求也非常嚴格;本身技術也非常復雜。所以喜歡的人很多，真正學習練習的人卻很少。本人有幸在上學期間，接受過系統的背越式跳高訓練，并且憑借著國家二級運動員的成績順利的通過了高考。并且在大學期間又得到了老師的強化指導。我工作到現在已經15年了，至今還保持著我們學院的跳高記錄呢。所以我在背越式跳高的教學和訓練等方面有一定的心得體會。但在小學體育教材中背越式跳高的教學沒有明確的要求，只是簡單得講解提示。根據背越式跳高的動作技術特點要在小學生中培養和發展這項運動的確有一定的難度。但小學階段正是身體靈活性、協調性和柔韌性的最佳時期，同時模仿性強又是小學生的天性，這對背越式跳高技術的學習是一個得天獨厚的有利條件。再加上現在街道以及區級小學生運動會的競爭也非常激烈。所以背越式跳高技術慢慢進入到了我的教學和日常訓練中。

通過多年來在背越式跳高比賽和教學方面的努力 ，自己在背越式跳高方面漸漸摸索出一套適合小學生的教學、訓練方法。并在近幾年的比賽中，跳高項目取得了突出的成績（現在我們區小女的跳高記錄就是由我的學生所保持）。在取得成績的同時，我更加注重總結積累過往訓練和比賽經驗，不斷探索提高背越式跳高教學水平的路子。在此，就小學生背越式跳高各個技術環節談談個人的經驗體會：

在運動隊訓練和提高背越式跳高成績的過程中，我分兩大部分采用多種方法和途徑來實施訓練。

一、第一部分：跳高技術的教學與趣味游戲相結合

背越式跳高技術較為復雜，初學初練者大多帶有想練怕摔的思想。介于此種考慮，我將背越式跳高的桿上動作分為幾種游戲的學練方法。首先使其建立正確的技術動作概念，其次使其在游戲的活動中掌握動作。下面一一列舉和同行們進行探討。

（一）跳箱上桿上動作模擬練習

首先，設置一跳箱，下面墊上海綿墊（足夠保護學生）。讓學生跳坐上跳箱，然后后仰躺在跳箱上。使身體成反弓姿勢，體驗過桿時身體在空中的姿態。然后強調低頭、收腿，從跳箱上滾落到墊子上。開始時可以幫助學生從跳箱上滾落。通過此項反復練習，使學生掌握挺髖、收腿技術。進而通過完整動作練習達到學會背越式跳高技術的目的。

（二）原地背對海綿墊過桿練習

在齊腰高的海綿墊旁，背對海綿墊，同時起跳、仰頭倒肩、展體、挺髖、收腿，最后肩背落在海綿墊上。目的在于讓學生在跳箱練習的基礎上快速適應器材和動作。開始時教師可以站其側面，通過抬舉腰部的動作幫助學生完成練習。最初時也可原地不起跳背對海綿墊站立，然后提腳跟、挺髖、并向后引肩，做背越式過桿練習;過桿后身體著墊的順序依次是肩、背、臀，過桿著墊的同時應低頭，同時兩腿分開于頭的兩側。正確的過桿技術是掌握跳高動作的關鍵，在練習原地背越過桿動作時一定注意動作的規范性和安全性，頸部、腰部活動要充分，動作的初步階段教師一定要做好保護動作，防止受傷事故的發生。

（三）在半徑5—7米的圓圈或弧線上作助跑起跳摸高練習

在此項技術的練習上，我分為兩步來完成。

第一步，我讓學生在圓圈上做助跑練習，要求學生助跑時先慢后快，身體適當向圓心內傾。讓學生體會并逐步適應弧線助跑的感覺。

第二步，在第一步的基礎上強調助跑與起跳的結合。具體做法是：在弧線上助跑3—5步起跳摸高練習（最好是讓學生通過起跳能摸到高物））。目的主要是讓學生掌握弧線助跑的動作和節奏，進而學會助跑與擺腿起跳相結合的完整起跳動作。

（四）全程助跑起跳與過桿

我在教學的過程中一般讓學生采用8步助跑。練習時要以能正確完成起跳為準則，空中敢于仰頭，有一定的挺髖動作，則視為基本成功。初次進行全程技術練習，效果往往不如預想的好，此時一定要有耐心，加強對學生的鼓勵，幫助學生克服畏懼的心理。相信通過一段時間的努力練習，一定能取得良好的效果。

二、第二部分：加強速度與力量以及專項素質的練習

力量與起跳息息相關;速度則是背越式跳高能否取得好成績的關鍵。

學生的技術一旦掌握，就存在著提高專項運動成績的問題了。下面是我訓練時和現在教學生時，較多采用的訓練方法，列舉出來僅供同行者參考。

（一）發展上肢力量的配合練習（擺、舉啞鈴等基本練習）

（二）腰腹力量練習，仰臥起坐、兩頭起、背起、前后拋實心球等

（三）下肢力量與彈跳練習

1.原地縱跳（跳上高臺）;

2.（直線--弧線）助跑摸高;

3.跳深練習（由高處跳下接著跳起，落地后加速跑）;

4.斜坡上單腳跳、跨步跳、蛙跳、加速跑等基本的跑跳練習。

5.（負輕杠鈴、不負重）深蹲、深蹲跳;

6.跳繩、跳障礙、跳臺階等;

上述方法簡單易行，不大受場地條件等方面的限制，各位老師不妨一試。

雖然我在背越式跳高的教學與訓練工作的實際中取得了一點成績。但我一直遵循這樣一條教學原則：應以學生的興趣愛好為出發點，避免為了提高成績而盲目的強化練習，從而造成運動損傷。造成運動損傷的同時也會對學生的心理造成不良的影響。小學生畢竟從心里、生理、機體機能等方面還和成年人有較大的差距。教育學生最重要的還是要適得其法、因材施教。

以上是我工作以來的一點點心得，請各位專家、領導、老師們多提寶貴意見。我深知：學無止境，尤其是我們做老師的。我將以;活到老、教到老、學到老的心態繼續加以學習。