散打轉身后擺腿教學方法初探

李敬丹

一、研究背景

散打是武術的內容之一，是一項身體與智力相對抗的競賽項目。“散打是兩個人以一定的得分情況及規則，運用踢、打、摔以及防守和防守反擊等動作技能，以徒手相對抗的體育項目。”散打慢慢走向全國，只有運用科學的教學方法才能不斷發展。最近幾年，因為武林風的盛行，“散打”越來越被人們所了解和關注。但是通過觀看視頻和查閱資料后會發現關于散打教學方法方面資料非常少，尤其是有關轉身后擺腿教學方法的資料更少，有的也還不全面。鑒于上述原因，進行散打轉身后擺腿教學方法的初步探討，不僅可以對已有的教學方法進行補充和提供思路，而且可以為學生提供自學的具體方法。通過對轉身后擺腿教學方法的初步探討，來研究轉身后擺腿技術動作的特征和運動規律，為散打轉身后擺腿技術動作以及散打的教學方法提供可靠的教學理論依據。

二、散打轉身后擺腿的分類

經過學習與研究，發現散打的腿法內容有三大類，有掃轉類腿法、屈伸類腿法以及直擺類的腿法。其中掃轉類腿法的代表就是轉身后擺腿。轉身后擺腿是散打教學過程中比較難教難學的腿法之一，我們又可稱轉身后擺腿為旋擺腿或后旋腿，在實戰對抗中轉身后擺腿主要攻擊對方的軀干部位和頭部。

1.左后擺腿的特點

動作過程：右腳向左前方上步，腿微曲并且重心要移到右腿進行支撐，身體向左后方轉一圈，上體稍向側方傾斜，同時左腿離地，通過正確的方向前擺，腳繃，力達腳，眼看左腳。

特點：左腿擺腿后重心落在右腿上，一般說右腿強度相對較大，所以穩定性好，而進攻過程是加速度的腿是長的，通過頭扭、轉腰、送髖的協調。所以整個動作會有比較穩的平衡能力，而且掃擺力度比較大。它還能與其他的拳擊、踢腿技術互相配合攻擊。由于右腿的鞭擊，當腳落地時，迅速轉向左后腿。還有后低鞭腿接左轉身后擺腿、后直拳接左轉身后擺腿、左后擺腿落地后迅速接直拳或勾拳、左轉身后擺腿后接側踹腿等組合動作。

2.右后擺腿特點

動作過程：左腳向右前方上步，腿微曲并且重心要移到左腿進行支撐，身體向右后方轉一圈，上體稍向側方傾斜，同時右腿離地，通過正確的方向前擺，腳面繃，力達腳，眼看右腳。

特點：右后擺腿轉身時重心落在左腿，支撐穩定性比較高，攻擊腿的加速度快并且長，通過轉頭、轉體、轉腰、轉胯、送髖協調的一致，一般來說右腿力量比較大所以掃擺時擊打力度十分強大。轉身后擺腿的佯裝攻擊較好，也能反過來擺動腿突然踢打。它還可以使用其他的拳擊、踢技互相攻擊。我們在教組合動作時要告訴學生各個動作之間的配合要快速而且協調，轉體時要頭部領先，腰部發力，借助慣性，展髖，挺膝、腳背繃平。作為第一個左腿低鞭，當腳落地時，右腿便迅速向后擺腿。還有右低鞭腿接右轉身后擺腿、前直拳接右后擺腿、右后擺腿落地后迅速接直拳或勾拳、右后擺腿落地后接側踹腿等，在實戰中給予對方重擊，這種組合動作，適合于實戰。

3.左轉身后擺腿預擺方法

在做完整的左轉身后擺腿之前要先學會預擺，預擺的方法有很多種最常用的也就幾種如下：

（1）提膝轉身：右腿支撐，重心在右腿，左腿提膝經右后向前轉體。轉體時頭部先轉，上體保持直立轉體，轉體時要迅速并在落地后成基本站立姿勢。

（2）觸地轉身：在開始練習轉身后擺腿時本身的穩定性不太好，轉體時容易晃動或摔倒。所以在練習左轉身后擺腿時一只手觸地進行后擺容易穩定身體重心。頭領先轉動，經右后向前擺腿時右手觸地，轉過身之后手離地身體快速恢復成基本站立姿勢。

4.右轉身后擺腿預擺方法

（1）提膝轉身。

（2）觸地轉身。

三、初步掌握動作規格、要領（預防及糾正錯誤）

1.收腹屈髖

預防及糾正：（1）要注意用力的順序，告訴學生攻擊路線長了之后就能擊打遠的含義，并且做起動作來比較順暢協調。（2）要注意屈胯送髖，讓練習者能夠分辨出“外擺”和“后擺”的基本動作技術以及要領。

2.貓腰、低頭

預防及糾正：（1）在練習過程中，要保持頭部領先、腰部及背部發力、要體會身體轉動的用力順序，以及要注意動作技術及要領。（2）先做一個單腿旋轉練習，再逐步提高做頭部領先身體先轉再提膝轉動的練習。在運動過程中可以是一個單腿支撐，另一條腿蹬離地面，轉動后做運動，讓身體轉動360度，以體驗旋轉來保持身體的平衡動作要領，如動作后熟練，逐步過渡到完整動作的練習。（3）要加強腿部的柔韌性練習，以保證動作的高度和幅度。你可以改變重力軸和旋轉軸之間的距離，使身體動作更快，從而提高腿的速度。

3.掃擺無力、擊打不到位

預防及糾正：（1）在練習過程中強調展髖，不斷增強出腿的擊打力度并且要提高出腿的速度和擊打準確度。（2）在練習時我們要強調出腿的角度，以便能夠擊打到對方。（3）我們可以利用墻面來做輔助性練習，縮短轉動距離，如：先做貼墻的轉身后擺然后再利用沙袋做轉身后擺腿的練習以提高動作技術。（4）在訓練中強調要從腰部發力，勁力發于支撐腿，擺動腿為最后用力部位，只有用腰部和軀干先發力轉動來帶動腿的擺動，才能提高腿部擊打力度體會用力順序。

四、結論

第一，轉身后擺腿是一種極具殺傷力的腳法，在實戰運用過程當中千變萬化且十分靈活變通，要多注重在實戰中的利用，但在散打課的教學中是一個固定的單一的動作，把觀賞性的動作轉化為實戰性的動作。

第二，在教學過程中，老師應該根據學生的不同程度的水平，要理論聯系實際，循序漸進，注意糾正每個同學的細小動作，把錯誤動作扼殺在搖籃里，同時教學時要注意講解動作與示范進行結合，這樣有助于學生理解和掌握動作技術，實施啟發性教學原則，這樣有利于培養學生的思維能力。