提高中學生耐久跑能力的訓練方法

徐亮

摘? 要：中學生耐久跑能力訓練，能夠促使學生耐力素養和心血管機能、肌肉機能、呼吸系統機能的有效提升，對學生的身體健康有積極作用。耐久跑運動的形式簡單，體育鍛煉的效果良好，因而成為中學體育訓練的主要形式。但是目前中學生耐久跑能力訓練還沒有達到理想的狀態，需要體育教師能夠對訓練方法進行優化創新，改善訓練中顯現出的問題，促進耐久跑能力訓練教學質量提升。

關鍵詞：中學生? 耐久跑能力? 訓練方法

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0059-02

中學教育中體育教學是培養中學生健康體魄的重要途徑，讓學生在中學教育階段能夠實現身心的全面、健康發展。耐久跑是中學體育訓練中的重要活動形式，耐久跑能夠有效強化學生身體素質，鍛煉學生的耐力，對學生身體健康有顯著的助益。但是耐久跑能力訓練具有單一、枯燥等特點，學生耐久跑訓練的興趣容易缺失，影響著耐久跑能力訓練效果，找到有效的訓練方法具有必要性。

1? 耐久跑訓練的基本特征

耐久跑訓練是中學體育教學當中的必修課程內容，耐久跑訓練能夠逐漸提高學生體育素養當中的速度和耐力，幫助學生形成健康的體魄。耐久跑對學生身體各項耐力素養均有強化作用，在耐久跑訓練當中學生需要長時間的進行跑步動作，并維持一定的速度完成相應距離的跑步活動。耐久跑活動形式簡單，體育訓練的實質性作用良好，學生在日常體育鍛煉中也是可以長期堅持的活動。因而耐久跑在體育教學當中的地位較高。

在耐久跑運動當中，學生的中樞神經系統運行機能穩定性能夠逐漸提升，學生心血管功能能夠保持通暢、良好的狀態，對學生的身體健康有助益。耐久跑屬于田徑類的體育活動，運動的強度較大，長期進行耐久跑能力訓練學生心臟、呼吸系統等功能健康性能夠得到保證，同時還能培養學生堅韌的品質。但是耐久跑運動是重復循環單一的動作，又消耗大量的體能，訓練期間學生只是重復在訓練場地循環跑，具有單一、枯燥的特點，中學生的年齡較小，對枯燥的內容會失去興趣，并且現代學生生活條件較好，吃苦耐勞的精神較為缺乏。這些都對耐久能力的訓練產生著不良的影響。

2? 提高中學生耐久跑能力訓練方法探究

2.1 強化學生耐久跑能力訓練意義的認知，提高學生訓練意識

中學體育課程當中，耐久跑訓練是主體結構，通過耐久跑能力訓練，學生的耐力素養和身體健康都能夠得到優化提升，教師要通過體育理論教育讓學生明確耐久跑能力訓練對自身的助益。讓學生對耐久跑能力訓練意義進行正確、充分的認知，以此提高學生訓練的意識，使學生能夠積極、主動地參與耐久跑能力訓練。

2.2 全面掌握學生耐久跑能力水平，采取針對性訓練方法

學生是獨特的個體結構，學生自身的體育素養水平是存在差異的，耐久跑的過程中，要求學生的的中摳神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。經過長時間的鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。但由于學生自身耐力素養的不同，采用統一的訓練方法無法使所有學生提高，因而體育教師要全面掌握學生耐力跑能力水平，對學生耐久跑能力的不足及問題進行明確。以此為依據，對學生采取針對性的訓練方法幫助學生解決問題，建立訓練的信心，從而提升學生對耐久能力訓練的興趣。

2.3 創新教學訓練理念及教學訓練活動形式

在教學體制改革的背景下，體育教學也需要將傳統教學理念進行創新，要改變由教師全程主導課堂教學的形式，讓學生從被動訓練變成主動式訓練。耐久跑訓練活動具有枯燥無趣的特點，要通過創新教學訓練理念來提高教學的豐富性和靈活性，并要優化教學訓練方法，為學生創設生動、趣味的訓練環境，讓學生能夠體驗耐久跑能力訓練的樂趣，增強耐久跑能力訓練的興趣。因而教師要在課程教學標準的指導之下，結合中學生的學習訓練需求特點，采用適宜的教學方法，設置多樣化的訓練形式，吸引學生讓學生主動參與到訓練活動中來。

對于教學訓練活動形式的優化來說，教師要從活動設計方面入手，增強訓練活動的多樣性與趣味性，讓學生在不同的訓練活動形式當中提高耐久跑能力。首先，教師要在教學訓練之前做好備課準備，對教學活動內容、活動目標、活動形式、訓練引導等內容進行綜合性規劃，保證訓練方法與活動形式能夠切實幫助學生提高耐久跑能力。在備課環節，體育教師團隊成員可以共同進行交流討論，就課程活動開展進行研究，促進教學質量提升。其次，保證教學活動的趣味性，中學生的年齡特點和耐久跑能力訓練的特點都要求，教師要注重訓練活動的趣味性，這樣才能激發學生訓練興趣。還要在訓練期間充分發揮引導作用，對學生耐久跑訓練技巧掌握情況進行引導，幫助學生掌握動作要領，引導過程中教師要通過示范、講解等多種方式，讓學生對指導內容充分的理解。最后，在每節課訓練完成的最后階段，教師要進行訓練總結，總結點評學生訓練成效，要以積極鼓勵性的語言為主。并要在訓練的過程中，保持高度的安全防護意識，避免學生在訓練的過程中受到意外傷害。

2.4 強化耐久跑能力訓練方法多樣性，激發學生訓練興趣

中學耐久跑能力訓練期間，學生興趣缺失是重點問題，對學生耐久跑能力訓練興趣的強化是非常關鍵的。要通多提高訓練方法的多樣性與生動性，將耐久跑能力訓練轉換成豐富、靈活的形式，以此激發學生訓練的興趣。因而在耐久跑能力訓練中，可以采取以下幾種訓練方法。

（1）隱伏法。耐久跑訓練課程并不是設置在體育教學的初期，而是在后半階段。在耐久跑訓練課程開展之前，要先組織學生進行慢跑訓練，為耐久跑訓練奠定一定的基礎。

（2）靈活多樣教學法。要改變傳統單一的訓練模式，運用靈活多樣的教學方法來開展耐久跑能力訓練。如運用趣味教學法，采用圖形跑（如蛇形跑、五角星跑、對角線跑、“8”字形跑等）、交替跑、變換跑（動作形狀和方向、場地、內容和形式）、障礙跑、競賽跑等。通過不同的訓練方法應用，來改善耐久跑枯燥的問題，讓學生感受訓練的樂趣。同時還可以利用其他的體育教學用具開展耐久跑訓練。

（3）教師帶領訓練法。中學生在耐久跑訓練的過程中，容易出現跑步速度不受控，在訓練期間嬉鬧等現象，因而教師可以在遠距離耐力跑能力訓練的過程中，帶領學生一起開展慢跑訓練，讓學生能夠按照訓練規定進行耐力跑運動。教師要負責把控好耐力跑的速度變化，并循序漸進地設定耐力跑訓練強度。讓學生通過訓練，肌肉、心血管、呼吸等結構功能得到提升。

2.5 設定科學的訓練考核標準，注重學生自主鍛煉能力

在中學生耐久跑訓練期間，要通過考核對學生訓練成效及問題進行明確，在完成一階段的訓練后進行考核，根據相應的考核標準對學生進行評價，針對學生考核中呈現出來的問題，教師要進行重點指導訓練，幫助學生改善問題。同時，號要注重學生自主鍛煉的能力，在培養學生耐力跑訓練興趣的基礎上，讓學生對耐力跑的鍛煉方法進行掌握。在實際訓練教學當中教師是遵循循序漸進的原則，制定訓練計劃，要讓學生學會如何根據自身的耐力跑能力水平，來調控訓練強度負荷。如可以根據自身感受和運動后的脈搏情況進行自主訓練，從而培養學生長期進行耐力跑體育鍛煉的習慣。

3? 結語

中學生耐久跑能力訓練是學生體育素養提升的重要途徑，面對耐久跑能力訓練的枯燥、乏味等特點，為了提高學生耐久跑能力訓練的積極性，促使耐久跑能力訓練效果提升，就需要對訓練方法進行優化改良，從而實現中學體育耐久跑能力訓練的教學目標。

參考文獻

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