淺談小學體育定向越野訓練的開展

李智亮

摘要：體育是小學教育體系中的重要教學科目之一，歷來受到廣泛的重視與研究。定向越野作為小學體育教學中一項經典的運動項目，對小學生的體育素養與綜合素質的發展起著舉足輕重的作用。本文圍繞小學體育定向越野訓練的開展這一角度，對其基本情況進行分析，隨后對小學體育定向越野的體能與專項訓練進行闡釋，最后對定向越野活動的組織開展與相關注意事項做出總結和綜述。

關鍵詞：小學體育;定向越野;體能;注意事項

一、小學體育定向越野訓練的基本分析

小學體育定向越野與田徑比賽項目中的障礙賽相接近，都需要學生們進行一定距離的中長跑，且中途跨越一些障礙。在小學體育定向越野中，一般選定在校園內進行越野場地規劃，包括田徑場、跑道、主要干道、林區小路等。小學體育老師與相關責任人員參考小學校園內的平面地圖，規劃出一條或多條越野路線，在保證基本路線長度的前提下，盡可能涵蓋整個小學校園的主要景點，讓同學們在定向越野中可以游覽校園，豐富定向越野活動的內容。在定向越野的路途中，小學體育老師也需要設定特別的“障礙”或者任務，達到越野訓練的目的，比如在一些路段設置跨欄，或者在經過某個位置時需要做十個俯臥撐才能通過。

小學體育定向越野這一運動項目與常規小學體育課堂教學中的足球、籃球、乒乓球等運動項目不同，定向越野訓練對于場地、時間等多個方面的要求都相對較高，需要學校全體師生共同配合，在定向越野活動或比賽的實踐開展中，也可以調動全校同學進行參與，在提高同學們身體素質和運動水平的同時，發展同學們的凝聚力以及對體育和校園的熱愛。

二、小學體育定向越野的體能與專項訓練

小學體育定向越野的運動項目以跑步為主，兼有跳高、跳遠、俯臥撐等其他運動項目。小學體育老師可以首先確定本校定向越野的路線以及設置的中間小關卡，然后根據這些設定，進行專門的體能與專項訓練。

在小學體育定向越野體能訓練中，小學體育老師首先組織同學們到操場上列隊站好，在經過點名、教學設計講解等前期工作之后，小學體育老師組織同學們前往跑道進行集體慢跑。在剛開始慢跑時，小學體育老師可以跟著班級隊伍一起跑，幫助其確定一個合適的慢跑速度，在跑完兩圈之后，組織同學們回到操場列隊，進行相應的熱身活動，重點對腰、腿、膝關節、腳踝等部位進行活動拉伸，幫助同學們做好中長距離跑步的身體準備。隨后體育老師組織同學們進行專項的跑步訓練，包括集體慢跑、變速跑、短距離沖刺跑、折返跑、接力跑等方式，在相對較高的跑步訓練強度與密度下，較為直接的推動小學生們的跑步水平提高，使其適應和習慣持續中長跑的體能消耗與耐力需求。

在跑步訓練之外，便是結合定向越野特殊關卡的專項練習，比如定向越野中有跨越障礙的項目，則小學體育老師可以在體育課定向越野訓練中加入跑步跨欄練習，同時增加高抬腿、原地跳高等體能訓練項目。

小學體育老師在對定向越野的體能與專項訓練進行到一定程度之后，可以組織同學們對定向越野活動進行適當的演練，將定向越野中各項細分的運動項目進行串聯，在實踐中檢驗和鍛煉同學們的定向越野水平，并根據同學們的表現情況，對優勢之處進行表揚和發展，對薄弱之處進行明確和鞏固，進一步提高同學們的定向越野的體能與技術水平。

三、小學體育定向越野活動的組織與開展

小學體育老師在組織開展定向越野活動時，主要分為兩個方向。

第一個方向是較為純粹的定向越野活動，距離相對較短，障礙相對較少，讓參與者們按照定向越野的簡單的路線與規則完成活動，重在參與性，接近于校園踏青活動。這一方向的定向越野活動可以邀請學校的領導老師、同學們的家長、低年級的小學生等人員進行參與，作為定向越野活動的暖場項目。

第二個方向是競賽類的定向越野活動，小學體育老師可以將參賽的同學們進行分組，同時選取距離較長且障礙較多的越野路線，供同學們進行定向越野比賽。比賽的具體規則可以是純粹的計時評比，同學們在起點同時出發，最先到達終點、用時最短的同學獲勝。也可以進行計分制評比，同學們同時出發，在一定時間內沿著定向越野的路線跨過障礙和完成關卡任務，每個障礙和關卡任務都有分值，根據同學們的完成情況進行計分，在時間到后，對同學的總分進行排名。

四、小學體育定向越野訓練的注意事項

在小學體育定向越野訓練中，除了集體共同訓練，也有個性化分組訓練，需要根據同學們的具體身體素質和運動水平進行分組，不同水平小組的同學們采取不同強度的定向越野訓練安排，確保同學們能夠得到最適合自身水平以及訓練需求的指導練習。

在小學體育定向越野的具體路線與關卡規劃中，小學體育老師也可以結合校園特點靈活設置項目，比如在分叉路口設置兩種關卡選擇，左側路需要五個仰臥起坐，右側路需要十個蹲起，或者校園內有湖泊時，可以設置劃船的路線項目，形式多樣，不拘一格。

參考文獻：

[1]蔡龍.淺談如何在小學開展校園定向越野運動[J].田徑，2021（01）：23.

[2]于海洋.以定向越野訓練促使小學體育走向素質教育的策略分析[J].體育風尚，2019（01）：88.