體能訓練在健美操教學中的應用研究

郭法

摘? 要：從客觀的角度來說，健美操屬于一種競技類型的體育項目，其對運動員身體的柔韌性、協調性以及力量和速度都有著嚴格的要求，并且健美操一系列的專業動作都是在此基礎上完成的，除此之外，在健美操體育競賽的規則上對運動員動作的標準性、平衡力以及整套動作的連貫性都有著具體的要求。基于此，為了能夠使健美操運動員達到理想中的練習效果，就要著重于運動員的體能訓練，通過這種訓練方式來使健美操運動員的身體素質達到一定的水平。本文主要對體能訓練在健美操教學過程中的作用進行相關的敘述以及分析，并且對高校健美操教學能力進行深入性的探究。

關鍵詞：體能訓練? 健美操教學? 應用研究

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0057-02

根據大量的調查發現，近些年來，越來越多的高校選擇開展健美操課程，并且健美操教學的質量以及效率也受到了高度的重視。學生們對于健美操課程的接受程度也越來越高，大多數學生感受到了健美操教學所帶來的好處。

1? 體能訓練在健美操教學過程中的作用

1.1 力量訓練在健美操教學過程中的作用

從客觀的角度來說，只有運動員經過長期的力量訓練才能夠具備一定程度的身體素質，完美地進行一些健美操動作。對于任何的體育項目來說，力量訓練都是必不可少的，健美操的練習也毫不例外，該項運動不僅對運動員的柔韌性以及協調性具有一定的要求，還需要運動員具有強大的力量基礎，除此之外，還要更強大的耐力作為健美操持續性訓練的基礎條件。核心力量的訓練理念是在最近幾年才被提出來并且被各大高校的健美操訓練所應用，其與普通的體育訓練相比之下具有明顯的特征。從宏觀的角度來說，核心力量是由機體某一部分的肌肉群所表現出來的，該種力量在運動過程中的主要作用在于穩定機體的盆骨以及脊柱，通過這種方式來保持機體重心的穩定性，從而起到一個傳遞上下肢力量的作用。經過大量的實踐證明，核心力量的訓練是通過在不穩定訓練背景之下來刺激并且鍛煉運動肌肉群的核心力量。基于此，在健美操教學過程中應用力量訓練能夠在很大程度上鍛煉運動員的核心力量，從而進一步提升運動員的身體協調能力以及穩定性，達到理想中的教學效果。然而核心力量的訓練不僅僅只適用競技型健美操訓練的過程中，對于普通高校的運動練習也具有顯著的作用，能夠在很大程度上提升學生的身體素質。

1.2 耐力訓練在健美操教學過程中的作用

耐力對于競技型的健美操運動員來說，是在進行競技型運動比賽中能夠穩定發揮的一種保障。目前大多數高校健美操教學中的耐力訓練都是根據學生的需求及教學內容的要求來制定相應的訓練方式及強度。在健美操教學初級階段的普通耐力訓練過程中融入基礎動作的復合練習、間歇性訓練及一般的耐力訓練，通過這種方式來使健美操運動員能夠儲備一定的耐力;在健美操教學專項耐力訓練過程中，與普通耐力具有明顯的區別，由于是競賽前的專項訓練，因此，在專項耐力訓練過程中一般都是根據競賽組別的特點以及需求進行訓練內容的制定，在保證訓練效果以及運動員安全的同時，適當地安排不同強度的耐力訓練。但是在實際的訓練過程中，許多運動員會由于單一的耐力訓練方式而感到枯燥，或者是達到耐力訓練的瓶頸期，基于此，在健美操體能訓練未來的發展過程中需要探究出多種不同的訓練方式。

1.3 柔韌性訓練在健美操教學過程中的作用

對于競技健美操運動來說，柔韌性該動作項目的基礎以及前提所在，同時也是決定健美操運動員水平一項重要因素。從客觀的角度來說，柔韌性指的是機體關節一次性運動的幅度，肌肉群以及韌帶的伸展能力，與其他競技項目相比較之下，柔韌性在健美操這種競技型的項目中具有至關重要的作用，其能夠決定健美操各種動作的標準性以及整套動作的完整性。基于此，作為健美操運動員，為了能夠取得良好的訓練效果，就必須要提升自身的柔韌性，并且在進行柔韌性訓練的過程中一定要注意的就是要在進行正式的柔韌性訓練之前，要進行肌肉的放松，這對于后續運動員的訓練是一種有效的保障，能夠有效地避免運動員出現肌肉以及韌帶損傷的現象。除此之外，健美操要求運動員在進行相關專業動作的過程中要具有一定的美感，因此，速度以及肌肉的收縮訓練對于競技型健美操運動的訓練具有重要的意義。

1.4 表現力訓練在健美操教學過程中的作用

與其他競技型的運動項目所不同的是，健美操是一項對美感要求很高的運動，從某些角度來說，健美操運動也是一種美的展示，是一種表現力的運動。經過大量的實踐調查發現，在健美操競技比賽過程中，運動員成績的大部分比例在于運動員完成動作的美感，也就是整套動作的表現力，因此，也就說明健美操運動員表現力的水平對其進行比賽的成績具有直接的影響，同時這也是健美操運動的獨特魅力所在。表現力指的是健美操運動員在音樂的伴隨之下所做出的一系列整齊、帶有強烈節奏感以及美感的動作的能力，這不僅能夠反映出運動員的精神世界，還能夠體現出運動員的內在情感。從客觀的角度來說，表現力不僅只包括運動員一系列的動作，還包括運動員在進行健美操動作過程中的面部表情。所以，在健美操教學過程中加入表現力的訓練處于刻不容緩的狀態，只有通過這種方式，才能夠提升我國健美操運動員的整體競技水平。

2? 高校健美操教學能力的深入探究

隨著時代的不斷發展和進步，對于教育的要求以及需求也越來越多，這也就使教師面臨了新的巨大挑戰。在體育教學專業中提升健美操專業學生的教育能力對于他們未來在社會上的發展可以說是有益無害。如果想要達到理想中的教學效果，就需要對現有的教學內容以及教學模式進行進一步的深入探究，從不同的角度來看待問題。從某些方面來說，高校健美操教學能力可以分為4個部分，分別是教學設計能力、教學方案組織實施能力、教學評價以及反思能力，這4方面構成了健美操教學能力的整體，并且也能夠反應出健美操教學的內涵以及核心內容。基于此，培養學生們健美操教學能力這方面的表現主要包括：重視健美操教學內容以及模式的設計，跟隨時代發展的步伐，根據不同階段學生的要求及特點制定具有針對性的教學計劃，通過這種方式來滿足社會對健美操教育這方面人才的需求;注重健美操教學的實踐性，實行少講多練的教學選擇;建立完善的健美操能力考核系統，將健美操納入到考核機制中，并且制定出一套科學的評分標準;重視健美操教學這方面的實訓內容，鼓勵學生進行健美操教學的嘗試，并給予一定的鼓勵;全面提升學生們的綜合素質與能力，實現學生全方位發展和進步。

3? 結語

總而言之，在高校教學過程中開展健美操課程能夠在很大程度上提升學生的自身氣質及形態，并且一些新穎的元素也能夠通過健美操體現出來，除此之外，健美操教學還能夠在一定程度上對學生們的身心發展起到積極的作用，在鍛煉學生們身體的同時也對學生們的心理做出一定的指導。基于此，應該在各大高校推廣普及健美操課程，不僅有利于學生身心健康的發展，還有利于校園文化的構建。

參考文獻

[1] 李曉光.體能訓練在健美操教學中的應用[J].智庫時代，2019（40）：176，178.

[2] 李俊楠.公共體育健美操課程的體能訓練對策[J].知識經濟，2019（25）：103，105.

[3] 鄧永佳，田英.體能訓練在健美操教學中的應用[J].當代體育科技，2019，9（17）：48-49.

[4] 陳雅琪.高校公共體育健美操課程的體能訓練措施[J].當代體育科技，2018，8（35）：23，25.