高校體育運動爆發力訓練方法探究

劉圣澤

摘? 要：在高校體育課程當中發展學生的爆發力練習是非常重要。教師通過在課堂上對學生進行爆發力能力的訓練，從而達到提高學生運動能力的要求。本文通過查找文獻的方法，總結出在高校體育運動過程中，練習爆發力所帶來的好處。針對高校學生中爆發力不強的特點，相應地提出提高爆發力的相關策略和方法，為我國高校體育教師更好地提高學生爆發力提供理論依據。

關鍵詞：高校體育? 爆發力? 訓練? 方法探究

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0031-02

近些年國家出臺了一些關于大學生體質健康促進的相關文件，主要的目的就是針對大學生群體的學生體質下滑現象，制定出一系列的促進措施。可以看出在最近的10年之間，我國高校的大學生體質下滑成上升的趨勢，導致這種現象的原因有很多種。隨著，生活水平的不斷提高，生活安逸的大學生缺乏有效的體育鍛煉。在上學過程中，網絡游戲的沉迷使得大學生在校期間，對于體育鍛煉的缺乏現實的生活與網絡中的生活產生了相當大的落差，很難面對殘酷的現實，從而也失去了對于體育鍛煉的欲望。

從客觀的觀點來分析，學生對于體育鍛煉的欲望逐漸消失有很多的原因。對于學生本身而言，在進入到學校以后，由于高中階段所養成鍛煉習慣，在大學中慢慢的被磨滅。這不僅僅是學生個體，也是對于生活習慣的放縱。從多種因素中可以看出，由于身體生長發育逐漸完善，身體各個機能所產生的爆發力遠遠達不到自身所參加體育活動的能力。對于大學生來說，身體上所產生出的爆發力也是其健康的表現。在日常的長跑運動過程中，如果沒有與爆發力的運動員，所展現出的運動激情顯得特別平淡。爆發力較弱的學生，在進行體育鍛煉過程中無法完成。最終，在一次次的體育鍛煉過程中失去了對運動的興趣。處在這個階段的學生在進行運動過程中所能運用得最主要能力是肌肉綜合所產生的爆發力，這種爆發力能夠驅動學生在各種各樣體育運動過程中出色的完成，并且取得很好的成績。可以看出，在體育課教學過程中，對于學生進行爆發力的練習是至關重要。在大學生活中，持續的爆發力能夠給日常生活帶來不一樣感受。讓學生不僅是在體育方面能夠體驗到所帶來的樂趣，還能夠讓學生在大學生活中，展示出一種積極樂觀向上的態度。通過對于爆發力的訓練過程，不僅僅使學生展示出一個健康的體魄。同時也是國家對于高校學生全面培養過程中的一個縮影。

1? 高校體育運動爆發力訓練的積極作用

在高校的體育教學過程中，對學生進行爆發力的訓練，不僅僅是針對學生體質健康較弱的現象。更重要的是通過爆發力的練習，對學生在身心健康方面都有積極的意義。

通過爆發力的訓練可以促進學生的創新意識。學生在高校進行體育鍛煉的過程中，如果沒有爆發力的存在，就顯得力不從心，在進行體育鍛煉的過程中，無法有創新的意識。對于青年學生來說，朝氣蓬勃，血氣方剛是他們所應表現出青年學生的一種精神。教師在高校通過各種訓練手段和方法對學生進行爆發力的訓練，能夠讓學生在身體的痛苦當中不斷地鍛煉自我的意志力。使學生在身體和心理受到鍛煉的狀態下，產生一種不安于現狀的意識。而這種意識就是促進學生進行創新的能力。

通過對學生進行爆發力的訓練，可以有效地促進高校學生進行終身體育的意識。高校體育教學過程中，對于學生終身體育意識的培養是非常的重要。通過對學生進行爆發力的訓練，可以很好地刺激學生對于體育鍛煉的影響和認知，讓學生在高強度的爆發力訓練過程中體驗運動所帶來的魅力。從而使學生真正意義上喜歡運動，養成體育鍛煉的習慣。

2? 提高高校體育運動爆發力的訓練方法

對于高校學生爆發力不強的特點，教師在日常的教學過程中，也進行了各種各樣的嘗試。可以看出對于專業的運動員來說，在進行爆發力的練習過程中，可以通過大強度，間接性刺激肌肉的方法，從而達到加強爆發力的效果。然而高校學生不像運動員那樣，具有較好的素質。在針對學生進行爆發力的訓練過程中，要充分地考慮到學生的大眾性，積極地針對學生所展現出的各種特點制定出有針對性的訓練方法。

首先，加強課堂基礎環節的訓練。對于高校體育教師來說，在日常的體育教學過程中對學生進行爆發力的訓練。在課前要針對教學大綱制定出豐富的教學手段和方法。針對學生在平時的運動過程中所表現出各種爆發力弱的特點，相應制定出增加爆發率的訓練方法。例如，在進行田徑項目100m運動過程中，學生所表現出在起跑和跑步過程中，大腿肌肉爆發力弱的特點。高校體育教師就應該有針對性的在田徑體育教學過程中增加爆發力的學習。不但讓學生在進行100m運動過程中體驗到爆發力的重要性。在進行跑步過程中設置一些較為簡單地鍛煉爆發力的力量訓練。在進行教學設計過程中，要充分符合教學大綱所體現的爆發力特點。讓學生在體育課上，輕松的完成爆發力的練習。

通過體育課上的教學內容，對學生進行爆發力的練習是非常有限。要想通過各種各樣的強度對肌肉進行強有力的刺激，就應該有持續、循序漸進地進行力量練習做保證。對于高校體育教學過程中，要充分利用課外體育活動所帶來的各種各樣的訓練。例如在高校中所設立的各種健身館、場外的健身器械和田徑場地都可以作為進行爆發力訓練的場所。體育教師在課上要對于學生進行爆發力練習的基本動作進行輔導和糾正，并且在課后部分要求學生完成一定數量的爆發力動作練習。教師在進行教學作業布置的過程中要充分的進行設置，通過強弱分組的方法，對學生進行各種各樣的拆分。讓學生在課后進行鍛煉的過程中，充分體會到同伴的相互鼓勵和監督，并定期在課上進行相關內容的測試，使學生感受到通過爆發力的練習所帶來的成就感。教師要做好與學生的溝通和交流，在學生進行自我訓練的過程中給予一定的幫助和指導。

3? 結語

在高校中對于學生爆發力的練習是多種多樣。這就使得高校教師在課上對學生進行爆發力訓練過程中，所傳授的訓練方法有一定的要求。不僅是對教師教學能力和知識儲備都是考驗，在學生進行自我爆發力練習過程中，要充分考慮到安全的因素。教師要定期給學生進行專業化的指導，并且糾正各種姿勢的錯誤，讓學生在進行爆發力練習過程中充分的體會到提高爆發力所帶來的樂趣。

參考文獻

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