論中職籃球教學訓練中踝關節的損傷及預防措施

畢建瀛

摘 ?要：隨著我國教育事業的發展，在中職院校中對籃球運動愈發的重視起來，籃球作為當代最受青少年歡迎的運動之一，在中職院校的體育教學中也廣受學生喜愛，但值得注意的是，在中職院校的籃球運動教學過程中，很多學生因為自身的身體素質或者沒有事先做好熱身運動而導致在訓練中造成踝關節損傷，對學生接下來的學習生活造成了很大的不便。因此，本文重點針對在中職籃球教學訓練中踝關節的損傷原因進行分析并展開研究，提出預防措施。

關鍵詞：中職 ?籃球教學 ?踝關節損傷

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0025-02

1 ?中職籃球教學訓練中踝關節的損傷

中職院校的學生正處于青春期的階段，身體正在處于發育過程中，在籃球的教學訓練中，中職生的身體素質自然不能與專業籃球運動員相比，踝關節處也較為脆弱，因此在籃球的教學訓練中，一些高難度的跳躍與變相的高難動作不僅具有極強的突然性，而且還對踝關節處造成了極大的壓力，因此中職學生這種高強度的訓練下很容易造成踝關節處的損傷。在籃球的訓練教學中，有很多動作都需要依靠踝關節的力量來完成動作，例如籃球運動員經常訓練的運球突破，行進中急停、爭搶籃板球以及常見的進攻防守動作，這些動作都對身體的踝關節處造成很大的壓力，因此在訓練中一旦出現失誤，就極易對踝關節處造成嚴重的損傷，甚至出現骨折的危險，此外，如果在進行動作中對別人的身體發生撞擊或者踩踏，也很容易造成他人身體收到損傷。另外在有關籃球的熱身訓練中，例如一些蛙跳、深蹲等動作，在練習這些動作的過程中，很容易因為姿勢不規范而導致踝關節的韌帶出現拉傷。最后，學生在籃球教學訓練的過程中，需要長時間的靈活移動，充分進行籃球的進攻與防守，但這種高強度的快速移動非常容易造成學生的踝關節處出現損傷。

2 ?中職籃球教學訓練中造成踝關節損傷的因素

2.1 訓練前欠缺充分的熱身準備

對于籃球運動來說，針對教學訓練的提前熱身運動是極為重要的，如果熱身訓練沒有做到位，自身的肌肉與韌帶沒有充分的舒緩，在接下來的籃球教學訓練過程中，就非常容易出現損傷，這是因為人身體的神經有著一定的惰性，如果沒有進行充分熱身準備就直接參與到高強度的籃球教學訓練中，神經的惰性會導致人身體的肌肉與韌帶沒有及時反應過來從而造成訓練損傷。

2.2 訓練過程中動作不標準

籃球運動是一種高強度且持續時間長的雙方對抗性質的體育運動，對抗的強度明顯高于其他的球類運動，因此在籃球教學訓練的過程中，很容易由于中職生自身的原因導致身體出現意外的損傷，這是因為中職生正處于青春期的階段，好勝心都較為強烈，情緒波動幅度也較大，導致在比賽中出現不規范的動作或者惡意犯規，這都是導致學生踝關節出現損傷的重要因素。

2.3 學生缺乏自身保護意識

中職院校的學生大多都處在青少年的階段，認為自己的身體素質和運動細胞都很好，因此不進行相應的教學訓練前的熱身準備也不會有什么大問題，因此都對訓練前的熱身準備抱有一定的僥幸心理，還有部分學生的心理狀態與情緒控制方面較為不穩定，對待籃球教學訓練過于急躁，又不想浪費時間在教學訓練前的熱身準備上，這些情況就很容易導致學生在訓練中出現意外。

2.4 其他因素的影響

中職學生在進行籃球教學訓練過程中，如果訓練的場地中存在著一些安全隱患，例如地面上凹凸不平、有石頭或者水洼，這種環境很容易導致中職生在籃球的教學訓練中出現踝關節的損傷。另外對學生的訓練裝束也要進行嚴格的規定，訓練服要選擇較為寬松的籃球服或者運動服，鞋子要選擇合腳且舒適的籃球鞋或運動鞋，不然過緊的衣服與不合腳的鞋子很容易在訓練中對學生造成意外傷害。

3 ?中職籃球教學訓練中針對踝關節損傷的預防措施

3.1 充分進行訓練前的熱身準備活動

在針對中職學生的籃球教學訓練中，很容易出現一些因為訓練準備不到位，沒有針對踝關節損害做預防措施從而造成學生的踝關節處出現損傷。因此，要切實防止這種意外損傷情況再次發生，就需要中職體育教師帶領學生充分進行訓練前的熱身準備工作，值得注意的是，在冬天這種較為特殊的季節里，老師更要加強對學生的熱身訓練工作。并且進行籃球教學訓練的熱身準備時，也要保持科學合理的量，過多或過少的熱身準備也容易在籃球教學訓練中對學生的身體造成意外損害，因此熱身準備工作以學生感覺自己微微有些出汗的狀態為佳。最后，教師還應該在不同籃球教學訓練課程來制定不同的熱身計劃，充分保障學生在訓練過程中身體的健康。

3.2 在訓練中加強對學生的管理與自我保護意識教育

中職生在進行籃球教學訓練的過程中，導致容易出現踝關節處損害的最主要原因就是學生對自身缺乏一定的安全意識，處于青春期的中職生很容易在這種對抗運動中產生強烈的好勝心，非常容易纏身情緒波動導致不準備籃球賽場上的規則。因此，在接下來的籃球教學訓練中，體育教師就要充分針對學生的自我安全意識與自我保護意識進行充分的培養與加強，促使中職生們在籃球訓練的過程中遵守相關規則，科學合理的進行籃球訓練。此外，體育教師還應該充分了機現如今中職生的心理狀態，及時制止在訓練中學生因為情緒波動而做出的危險行為，教育并改正學生容易產生好勝心的心理，可以通過一定懲罰性措施來強制改正學生們漠視籃球規則的行為，只有這樣，才能真正做到加強對中職生籃球教學訓練中的管理與教育，從根源上防止身體出現意外損傷的情況。最后，對于中職生的安全意識培養是一個循序漸進的過程，不是一朝一夕就可以完成的，因此教師應該從一開始就對學生負起責任，不斷加強學生們的自我安全意識與自我保護意識，避免學生再次在訓練中出現踝關節處的損傷。

3.3 教師負起責任，加強對學生的檢查與監督

在對中職生進行籃球教學訓練的過程中，老師一定要肩負起保障學生安全的責任，因為中職院校學生的運動安全意識與自我保護意識都較為薄弱，所以在接下來的籃球教學訓練中，教師一定要加強對學生們的檢查與監督。具體步驟可分為一下幾點：第一，在訓練前教師應充分檢查訓練場地，查看地面的平整度，從而而保障籃球訓練安全的進行;第二，在籃球教學訓練前，教師應該嚴格檢查學生們的裝束與鞋子，衣服要穿著寬松透氣的籃球服或運動服，鞋子要穿著合腳的籃球鞋或運動鞋，從根源上防止學生在訓練過程中收到意外損傷;第三，在訓練前，教師要對學生充分強調在訓練中應該遵守的規章制度，以懲罰形式來督促學生嚴格遵守訓練紀律，幫助學生形成良好的籃球訓練習慣;最后，教師應該在日常的訓練中加強學生踝關節處的強度，不斷提升踝關節處的抗壓能力，從而減少踝關節處的意外損傷。

4 ?結語

綜上所述，踝關節損傷在籃球教學訓練中是一個極為常見的身體損傷，因此教師應該充分加強學生的運動安全意識與自我保護意識，在訓練前進行充分的熱身準備，不斷優化籃球訓練的方法與技巧，真正意義上預防學生踝關節處的損傷。

參考文獻

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