淺談籃球變向運球技術分析及訓練方法

向禹瑾

【摘要】籃球的變向運球技術在籃球比賽中至關重要。因此籃球運動的訓練教學十分注重變向運球技術，這也是提高籃球比賽水平的關鍵。但目前藍球變向運球技術的教學方式存在著不足。本文將簡要分析藍球變向運球技術的三種動作方法的要領，并總結藍球變向運球技術的訓練方法及策略。

【關鍵詞】變向運球 ?運用 ?訓練 ?實踐

籃球賽中三分投籃限制區大大提升了球員遠距離的投籃技術。球員三分投籃的命中率也得到提升。防區的擴大勢必有讓持球者多人緊逼，掌握籃球的變向運球技術是重要的問題。在一場籃球比賽中，為了戰勝對方球隊，必須運用變向運球技術才能突破重圍，直接投籃或是讓隊友得到機會。

一、三種籃球變方向運球突破組合技術的動作方法

（一）胯下、背向轉身運球突破組合技術的動作要領

持球時遇到較強防守能力的對手時，若此時僅僅運用薄弱的運球技巧難以突破。此時如果進攻者者可以使用胯下和背向轉身的組合技能來改變運球方向，在運球背后進行連接，然后轉身組和運球即可達到預期的進攻效果。操作方法（以右手運球為例）如下：如果從對手的左方突破，當對手移動位置時，立即使用胯下運球，將球向左移動，右腳上步，身體向前傾斜，側向轉動肩膀，加快起步速度，繞過對手的右邊。當對手準備移動時，將球迅速轉移到身體右后方，右腳向前的同時把球轉移到左后方。然后迅速的用左手運球轉身，突破對手的防守位置。向后移動并立即改變右手運球，轉動側肩，加快起步速度并向對手的左邊移動。如果對手再次瞄準防守位置，則右手一接收到球，立即以左腳為中心腳，接著使用右手按下籃球右側，反轉籃球，將籃球運到可以用左手運球的位置，加速啟動進攻，超越對手右側。

（二）體前、后轉身、胯下運球突破組合技術的動作方法

體前不換手，改變方向開始（第一次改變運球方向）。持球者在即將突破防守者右側時向左側邁一小步，使用左軀干假裝進攻，然后右手準備一系列進攻行為，例如從右側地面反彈的球以提供保護。 重心向球保持器的左側傾斜，左腳固定，右腳迅速向前移動，左腳后退并向右邁大步。右手拍打左后背然后轉身。

后轉身改變運球方向嘗試突破（第二次改變運球方向）如果防御者的重心和位置并沒有被持球者牽引到左方，則左腳前腳掌作為軸心，跟隨后腳的樞軸，再次積蓄力量向前邁步，此時左右腳同時移動一步，使用右手讓運球向左方移動和后方移動，使球反彈，然后用左手抓住球并向左和向前改變方向突破。

胯下運球改變方向（第三次更改更改方向）。當防御者如果防御者的重心和位置并沒有被持球者牽引到左方，重心將移至右腳，此動作而不是將左腳的前腳用作樞軸并且左右旋轉。同時，左腳球從右側返回，將球的左后方猛擊，從胯到右前方的彈跳球上方，右腳被收起，右腳作為支點，左腳前后移動，向前和向后運球。

（三）體前、背后運球突破組合技術的動作方法

當防守者采用緊迫的防守技術時，突然而強大的雙向突破功能的結合并不會改變身體的前向變化以捕捉運球突破，這是一種有效的進攻方法。操作方法（以右翼運球突破為例）是：在防守球員靠近持球者，持球者將要突破防守者的左邊位置時，左腳向左邊移動，隨之緊接著向右邊移動一小步。拉球并將球向左拉，軀干向左晃動，重心向左移動，等等一系列假裝進攻動作，導致后衛的重心向持球者的左側移動。如果防守者被騙，左腳會迅速踢入地面，在右腳向前大幅度移動時身體重心會偏向右腳。快速改變方向并向右運球，使防守者的體重向持球者的右側移動以進行阻擋。如果防守者已進入布下的套路，他的左腳快速跳下并向側面按壓肩膀以將其支撐在右邊。如果防守者未被套路蒙蔽，不更改身體的重心和防守位置，持球者將用右手在右側后部迅速擊打球，從左前側拍打球。往左走，用左手運球穿過后側突破。

二、籃球變向運球技術分析

（一）時機運用

調整運用好時機是指有限的時間段以及主觀和客觀目標完成特定任務的機會。準確判斷客觀情況是準確了解調度使用情況的前提。球員在比賽中運用變向運球技術的正確時機應是當防守者出現位置或動作上的偏差時以及其他自身靈活運用的時機。具體的時機要求球員自己掌握，時刻留意著防守者以及球場局面的變化。

（二）合理的行動

（1）觀察和判斷。注意抬頭觀察，抬頭是擴大觀察領域的合理行動。觀察的焦點在防御位置。判斷的主要點是盾牌移動的速度和可以使用的防御技術。

（2）開始。啟用技術是突破的關鍵，尤其是不斷變化的方向。完成快速和突然發作技術的要點是：膝蓋彎曲角度為135°。膝關節處于最靈活的位置，股四頭肌肌肉處于最佳位置，最方便施加力;身體的重心必須靠近方向變化才能斷裂。另一只腳不僅易于吸引盾牌，而且有助于起步發力。

（3）轉動肩膀。旋轉肩部是加速技術和移動進行積極協作的關鍵。完成旋轉式肩膀檢測技術的要點是：所有下肢環節，特別是踝關節和前足，都需要將地面推向突破，以為肩膀檢測技術創造機械條件;使用腰腹部的爆發力來驅動旋轉側肩的動作會導致身體折斷，這不僅會為后續的加速技術創造機械條件，而且還會擠壓護罩的位置并抓住有助于突破的空間。

（4）銜接。改變突破性突破技術的集合還包括將動作與動作相結合的組合技術，例如在控制運球時連接左右球的運動，以及在兩種運球技術之間的聯系。變向運球技術的核心在于變向運球的一系列動作之間能夠快速的連接，身體靈活變動。

（三）合理使用假動作

在比賽中為了能夠及時突破對方的防守線，假動作的合理使用是比賽中常用的技巧。不同的突破性籃球變向運球技術正確使用基本方法是：1.身體控制搖晃。2.撥球。3.半轉身圈。 4更改操作速率節奏。

三、籃球運球技術訓練的有效策略

強化變向換手訓練;有針對性開展胯下運球訓練;強化運球變速能力訓練;優化運球轉身能力。

參考文獻：

[1]寧亞非.運球突破技術在中學生籃球訓練中的應用[J].運動，2011，（6）：16-17.

[2]王文楷.淺談在籃球運球教學訓練中應注意的問題[J].科技信息，2013，31（26）：319. [3]侯廣慶. 籃球運球技術教學訓練的系統化[J]. 長春師范學院學報（自然科學版），2013，22（1）：132 -133.

[4]陳梅.中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力[J].知識經濟，2016，（2）：165.