體育鍛煉習慣的培養重在“三種訓練”

金如琴

【摘? 要】? 教師在引導學生參加體育訓練時，要幫助學生養成良好的鍛煉習慣：第一，教師要引導學生持之以恒地參與一個體育訓練項目;第二，教師要幫助學生循序漸進地完成訓練計劃;第三，要引導學生多交流體育訓練的經驗。

【關鍵詞】? 小學體育;體育教學;鍛煉習慣

教師在引導學生參加體育訓練時，要幫助學生養成良好的鍛煉習慣。學生只有養成了好習慣，才能把體育訓練當作生活的一部分，并能夠長期的、持續的帶著樂趣參與體育訓練。現說明教師培養學生良好體育鍛煉習慣的策略與方法。

一、引導學生選擇一個喜歡的項目，持之以恒地訓練

有的學生在進行體育訓練的時候，有一種不良的學習習慣，即出現“三分鐘”的熱度。這是指學生們發現一個體育項目很有趣，于是他們立即去購買體育鍛煉設施進行訓練。然后這些學生積極訓練的時間還沒有兩三天，就厭倦了這種訓練，于是便將購買的體育鍛煉設施丟在一邊，不再訓練。教師要引導學生選擇一個適合的體育訓練項目，持之以恒地訓練。

例如，教師在引導學生學習慢跑訓練時，先播放一段視頻：一些體育愛好者組織了慢跑活動。他們每天早晨定時從某個地方出發，繞著城市的街道慢跑。有一些學生被這些活動吸引，他們一方面覺得這種活動很有趣，一方面覺得參與了這種體育訓練可以認識新朋友，于是他們想參與這樣的訓練。教師要引導學生確定一個訓練的周期，學生必須在這個周期內完成體育訓練。學生參與訓練的結果將計入體育成績中。教師要引導學生了解相關的體育文化，比如教師可讓學生了解，日本的成田機場第三旅客終點站，它在大廳刷上了500米的藍色跑道，鼓勵日本民眾參加慢跑。很多日本的家庭主婦都會早起慢跑。日本主婦認為，慢跑是一種能夠減輕壓力的生活方式。無論每天家里有多么心煩的事，只要每天早上跑一跑，活動一下身體，呼吸一下新鮮空氣，就會覺得一天有個好開始。教師要引導學生在鍛煉的過程中感受這種文化。

教師要引導學生結合自己的需求，選擇一個想要長期訓練的項目，然后讓學生制訂訓練計劃。教師一方面要把這種訓練計劃達成的情況列入體育成績中，以此約束學生完成計劃;另一方面要引導學生了解體育文化，并感受這種體育文化。

二、引導學生學會科學的規劃項目，循序漸進地訓練

有的同學在訓練時，有時希望能夠一蹴而就，馬上達到自己的訓練目標。卻未意識到，體育項目必須循序漸進，否則欲速而不達。教師要引導學生學會科學的規劃項目，能夠循序漸進地訓練。

比如有些學生在學習籃球時，不喜歡學習運球和傳球，他們總想學習非常復雜的技術。當學生出現這樣的想法時，教師可引導學生觀看多個視頻，讓學生發現那些復雜的籃球技術，都是建立在運球和傳球這兩項基礎上的。如果沒有扎實的基本功，學生掌握的技術就全部都是“花架子”，沒有實際的作用。當學生能從技巧上理解了學習要循序漸進以后，教師要引導學生結合自己的體能來進行訓練，比如教師可引導學生在一個周期內，先完成二十個不間斷的運球，然后逐漸遞增。教師要讓學生理解，籃球基礎，是需要長期訓練獲得的，學生訓練技術時，不必急于一時。教師要引導學生設計配套的練習，比如教師要讓學生看到，運球這項技術，考核的不僅僅是拍球的技術，它還包括腰腿的訓練。如果學生的下肢力量不強，便不能夠靈活地運球;如果腰部的力量不強，就不能夠完成復雜的運球動作。于是教師可以引導學生一邊學習運球，一邊練習俯臥撐，幫助學生訓練腰腿的力量。

教師要引導學生從訓練項目上、訓練內容上、訓練拓展上進行規劃，讓學生能夠循序漸進地開展體育運動。應用這樣的方法，教師既可以避免學生過度地開展體能訓練，還能讓學生逐漸精進體育技能。

三、引導學生能夠交流學習的心得，科學規范地訓練

有的學生參與體育訓練的目的，是為了與人交流。教師要引導學生在訓練時，不要忽略了這項學習需求。教師要引導學生在訓練時，積極與人分享訓練經驗，然后從他人那里獲得良好的學習經驗。

比如以訓練慢跑為例，有些學生認為接受慢跑訓練，就是學會慢慢地跑步。教師引導學生觀看長期參與慢跑的愛好者是如何訓練的。此時學生發現長期參與訓練的愛好者在跑步以前，都會先熱身。教師可引導學生去聽他們的訓練經驗。通過交流，學生意識到在參與慢跑以前，如果不熱身，在跑步時，身體可能是僵硬的，還不適應跑步這項活動，此時身體容易抽筋，或者出現血壓不穩的情況。學生接受了教師的建議以后，與慢跑愛好者們積極的交流，慢跑愛好者又分享選跑鞋的經驗。慢跑愛好者表示，在跑步時，不是隨便穿什么鞋都可以，在跑步以前，必須選擇舒適、合腳、鞋底抓地牢、花紋較深的跑鞋，這樣才能避免在跑步時出現鞋子磨腳的現象，也不易在跑步中出現滑倒的現象。

教師要引導學生在鍛煉時，多與人交流，獲得他人的經驗。一方面，通過交流，學生能感受到交流的樂趣;另一方面，學生獲得了有益的意見以后，能夠優化自己的訓練方法。

總之，教師在體育教學中，不僅要引導學生選擇一個愿意參與的體育訓練項目，并在一時間內，把它當作項目完成它;還要幫助學生制訂科學的訓練計劃，讓學生在參與訓練的過程中逐漸提高訓練水平;更要引導學生多交流，感受訓練的樂趣，并獲得有益的經驗。