少年賽艇專項力量訓練探討

曹磊

摘 ?要：通過專項訓練不僅可以提升運動員的運動技能，還能夠提升運動員的綜合素質。本文詳細探討了少年賽艇專項力量訓練應遵循的原則、當前在少年賽艇專項力量訓練中應該注意的一些問題，同時還詳細闡述了少年賽艇專項力量訓練的重要措施，目的是通過本文的分析能夠為少年賽艇專項訓練提供一些科學可行的建議，從而使訓練的效率得到提升。

關鍵詞：少年賽艇 ?力量訓練 ?原則 ?問題 ?探討

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（b）-0041-02

Abstract： Through the special training， not only the athletes' sports skills can be improved， but also the comprehensive quality of the athletes can be improved. This paper discusses in detail the principles that should be followed in the special strength training of juvenile rowing， some problems that should be paid attention to in the current special strength training of juvenile rowing， and also expounds in detail the important measures of the special strength training of juvenile rowing， in order to provide some scientific and feasible suggestions for the special training of juvenile rowing through the analysis of this paper， so as to improve the training efficiency Rise.

Key Words： Juvenile rowing; Strength training; Principles; Problems; Discussion

1 ?少年賽艇專項力量訓練應遵循的原則

1.1 科學性原則

近年來，賽艇比賽在少年運動中得到了很多的青睞，賽艇屬于一項競技型運動，不僅對少年的身體體能能夠起到很好的鍛煉作用，對少年的心智也起到了有效的歷練作用。在少年賽艇專項力量訓練過程中，教練要掌握科學的原則，這是進行力量專項訓練應該遵循的首要原則。科學性原則指的是訓練模式及訓練目標的制定要符合少年的身心發展規律，要起到對少年力量的強化作用，要充分考慮到少年的運動特點、優勢和不足。

1.2 系統性原則

在賽艇運動項目的訓練中，對力量的要求是十分高的，如果力量薄弱，在賽艇的運動上將很容易出現負重不足，難以承受的現象。因此專項力量訓練既是最重要的內容，也是最基礎的內容。專項力量訓練應該以有氧耐力訓練為主，這是當前在專項力量訓練中提出的最先進的理念，有氧耐力訓練是根據少年的運動特點制定的訓練模式，可以使少年更多地進行無氧代謝，這種訓練模式十分健康科學，對少年的身體機能不會有任何損傷，因此在制定專項力量訓練的時候要遵循系統性的原則制定有氧耐力訓練模式。

1.3 階段性原則

專項力量訓練應該是一個循序漸進的過程，力量的增長不是一蹴而就的，是在長期的磨練中完成的，因此專項力量訓練應該是一個常態化的機制，應該根據不同的階段制定不同的訓練任務。專項力量訓練應該遵循階段性原則，剛開始對少年開展專項力量訓練的時候，應該從一些輕松的、能夠讓少年運動員迅速接受的訓練項目開始，不要在最初就給少年運動員施加過大的壓力，更不要在訓練的一開始就加大負荷訓練，這樣不僅難以達到訓練的效果，甚至還會對少年運動員的身體機能造成損害。同時訓練模式的開展要符合少年運動員的身心發展規律，一些不符合專項訓練宗旨的訓練內容也不要盲目進行。

2 ?少年賽艇專項力量訓練應注意的問題

在當前少年賽艇專項力量訓練中還存在一些問題，以下提出幾點顯著的問題進行詳細的闡述：第一，少年賽艇力量訓練的模式比較單一，如今在少年賽艇力量專項訓練中，訓練的方式不夠豐富，只是單一的一兩個模式，難以激發少年運動員的訓練積極性，很多少年運動員都將力量專項訓練看成是一種負擔。第二，在少年賽艇專項訓練中，訓練的側重點應該不斷的變化，在當前少年賽艇專項力量訓練過程中，最突出的問題就是訓練的側重點過多的放在了力量爆發性的訓練上，而對肌肉的訓練卻十分匱乏，這樣不僅會使少年的體能在短時間內大量的消耗，還容易使少年對訓練感到乏味和枯燥，不利于接下來更大強度訓練模式的進行。力量專項訓練應該在重視力量提升的同時更加重視身體恢復的狀況，身體機能的恢復是專項力量訓練的基礎。

3 ?少年賽艇專項力量訓練措施

3.1 制定科學合理的訓練模式

賽艇運動項目近年來追捧的熱度很高，賽艇運動是一項具備很多優勢的體育運動項目，因此如今有越來越多的家長為少年選擇賽艇運動作為體育特長來培養。但是由于少年處在身體發育的重要階段，在進行賽艇力量專項訓練的時候一定要采取科學的訓練模式才會避免對少年身體機能造成的損害。因此在進行訓練之前，要根據少年的身體發育程度為少年制定專項的力量訓練模式，并且要做好對少年運動訓練的保障措施，在專項力量訓練中若是發生了意外情況，要及時的采取處理措施。教練在訓練之前要對每個少年的身體發育情況做好詳細的了解，對每名運動員的力量訓練能力也要有所了解，在訓練模式制定的時候不要盲目，要有目的性和針對性，同時遵循每項訓練項目的原則也是少年專項力量訓練中的重點。

3.2 借助各種器械進行負重訓練

在賽艇專項力量訓練中，需要借助各種器材進行負重訓練，負重訓練是提升力量的重要措施，在少年賽艇專項力量訓練中，杠鈴是最常見的輔助器材，杠鈴對少年的力量訓練效果是十分有效的，通過杠鈴訓練可以鍛煉少年運動員的肌肉組織，對提升肌肉的力量有很大的幫助。教練在對少年賽艇運動員采取杠鈴訓練時，要強調運動姿勢的正確性，只有掌握正確的姿勢，肌肉的力量才會得到有效的訓練效果。如果姿勢不正確，不僅難以達到訓練的目的，甚至會出現肌肉拉傷的現象，因此正確姿勢的強調是十分重要的。其次，杠鈴訓練需要長期的堅持，短期是達不到對肌肉的訓練目的的。另外一種常見的專項力量器械還有劃槳，劃槳負重練習需要在測功儀上實施，但是劃槳訓練要把握好時機，通常是等到運動員能夠完全掌握杠鈴訓練后再開始進行。

3.3 制定訓練目標，依次展開訓練活動

在對少年賽艇運動員展開專項負重訓練時，除了要遵循科學的原則和循序漸進的訓練進度之外，還要為運動員制定訓練的目標，這也是十分重要的，針對不同體能水平的運動員要制定不同的訓練目標，目標的制定要有針對性，以此來保證科學性。制定完訓練目標之后，再依次展開訓練活動，相關技術動作和肌肉用力的方式教練都要給予高度的重視，并在訓練的過程中逐步滲透給少年運動員。其次，教練還要做好訓練強度的控制，在專項力量訓練中，要按照先小后大的訓練方式，以保證運動員在賽艇運動中可以保持較強的肌肉力量，以免先將力量過度消耗后后面的訓練項目難以完成。

4 ?結語

總之，在進行少年賽艇技能訓練上，專項力量訓練是十分重要的環節，教練應該遵循科學的原則、系統性的原則和階段性的原則。在訓練的過程中還要注意一些常見的問題，專項力量訓練要循序漸進。訓練模式的選擇要根據運動員的實際情況而定，需要進一步掌握賽艇運動的規律，這也是少年賽艇專項力量訓練中應該重點分析的問題。

參考文獻

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