影響初中體育中長跑成績的因素及其提升策略探討

葉良宇

摘? 要：初中體育中長跑800/1000m是中考的必考項目，也是反映學(xué)生身體素質(zhì)的重要指標(biāo)，發(fā)展學(xué)生的中長跑能力關(guān)乎學(xué)校體育的可持續(xù)發(fā)展。在體育課程教學(xué)中發(fā)現(xiàn)影響初中體育中長跑成績的因素包含內(nèi)、外兩部分，并針對影響因素提出切實可行的提升策略。

關(guān)鍵詞：初中體育? 中長跑? 影響因素? 提升策略

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0218-02

Abstract： Middle and long distance running of junior middle school sports 800/1000m is the compulsory item of middle and long distance running， and also an important indicator reflecting students' physical quality. The development of students' middle and long distance running ability is related to the sustainable development of school sports. In the teaching of physical education course， it is found that the factors influencing the middle and long distance running performance of middle school physical education consist of internal and external parts， and puts forward feasible promotion strategies according to the influencing factors.

Key Words： Junior physical education; Middle-distance race; Influencing factors; Promotion strategy

1? 影響初中體育中長跑成績的內(nèi)部因素

1.1 初中學(xué)生身心發(fā)展特征

自小學(xué)進(jìn)入初中后，學(xué)生處在身心發(fā)育的關(guān)鍵期，生理的急劇變化導(dǎo)致心理的不適應(yīng)，正確認(rèn)識與調(diào)控自己的生理與心理狀態(tài)對于中學(xué)生是十分重要的。在初中階段，男女身心發(fā)展表現(xiàn)出明顯差異，在教學(xué)中實施差異化區(qū)別對待是教學(xué)原則之一。初中階段，學(xué)生身體各器官系統(tǒng)都進(jìn)入快速發(fā)展期，但發(fā)展尚未完善，在區(qū)別對待的同時，亦要注意學(xué)生在中長跑練習(xí)中出現(xiàn)全身無力、惡心、畏懼等現(xiàn)象，在學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重生理不適反應(yīng)后，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，及時幫助學(xué)生排解不良生理反應(yīng)。初中階段作為生理發(fā)育的突增期，各身體素質(zhì)的敏感期，要有選擇性地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，適當(dāng)?shù)貫榕贫▽ｉT的練習(xí)計劃。綜上，初中學(xué)生身心發(fā)展特征對中長跑影響甚大，教師在教學(xué)過程中應(yīng)加以重視。

1.2 初中學(xué)生意志品質(zhì)的缺失

現(xiàn)今社會“應(yīng)試論英雄”仍是主流，在大環(huán)境的影響下，初中學(xué)生被淹沒在巨大的升學(xué)壓力和筆試成績中，所謂的“快樂體育”“快樂教學(xué)”儼然成了空口號，更為嚴(yán)重的是，體育課被其他文化課所占用的事情還時有發(fā)生，這就造成中長跑訓(xùn)練時間不充足，而作為中考必考項目，在缺乏長期體能積累和負(fù)荷適應(yīng)的狀態(tài)下，妄想短期內(nèi)出成績是不可能的。學(xué)生日常面對的是家長和長輩的悉心呵護(hù)，從小在優(yōu)渥的環(huán)境中長大，缺乏吃苦耐勞的精神和勤于鍛煉的意識，若沒有長期的意志品質(zhì)培養(yǎng)，在中長跑中“半途而廢”就會成為常態(tài)，訓(xùn)練效果也將大打折扣，所以，加強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)的鍛煉是提升學(xué)生中長跑能力的重要環(huán)節(jié)，因此，在初中體育教學(xué)中，應(yīng)在訓(xùn)練的過程中培養(yǎng)學(xué)生堅韌不拔的品質(zhì)。

1.3 對中長跑的認(rèn)知程度不夠充分

初中教學(xué)教材中長跑項目主要以男生1000m、女生800m為主，屬于體能主導(dǎo)類速度耐力型項目，訓(xùn)練方法主要以持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法為主。想要獲得較好的成績，就要在克服自身體重的基礎(chǔ)上在一段時間內(nèi)保持相當(dāng)?shù)乃俣龋碚撚绊懸蛩貫椴筋l和步幅。由于身體內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性，在中長跑途中會有“極點”的出現(xiàn)，導(dǎo)致全身肌肉酸軟無力，甚至不想繼續(xù)運動下去。“極點”出現(xiàn)后，依靠頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，適當(dāng)調(diào)整跑動的速度，就會出現(xiàn)“第二次呼吸”的現(xiàn)象。同時，充分的準(zhǔn)備活動能給人帶來良好的賽前狀態(tài)，減輕“極點”出現(xiàn)時的生理反應(yīng)，在中長跑練習(xí)前，多數(shù)學(xué)生只是敷衍性的簡單熱身，并沒有將身體機(jī)能充分激發(fā)。另一重要原因在于，學(xué)生在思想上未能引起足夠重視，沒有正確地認(rèn)知中長跑訓(xùn)練，覺得浪費時間還乏味，這種錯誤的認(rèn)知導(dǎo)致學(xué)生的積極性和主動性嚴(yán)重下滑。這種錯誤的認(rèn)識使得部分教師占用學(xué)生的體育學(xué)習(xí)時間開展理論課程教學(xué)，難以提升學(xué)生的身體素質(zhì)。對中長跑擁有充分的認(rèn)知決定了學(xué)生運動態(tài)度以及運動準(zhǔn)備，事關(guān)運動成績的優(yōu)劣，其重要性不可忽視。

2? 影響初中體育中長跑成績的外部因素

2.1 教學(xué)形式單一、缺乏創(chuàng)新性

從當(dāng)前的了解來看，佛山市多數(shù)初中體育教學(xué)中，在教學(xué)中長跑時，所采用的教學(xué)形式較為單一，主要以班級定時跑或定距跑為主，缺乏一定的創(chuàng)新性，不太符合初中學(xué)生探究新奇事物的心理特點，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。就好像在上課之前，教師宣布教學(xué)內(nèi)容后，學(xué)生就能夠猜到接下來的練習(xí)是怎樣的，特別是跑步這種周期性的運動，在練習(xí)過程中，若是沒有吸引學(xué)生的亮點，將會使學(xué)生在心里產(chǎn)生抵觸情結(jié)，對學(xué)生的長期鍛煉不利。在現(xiàn)有教學(xué)案例中，諸多教師多采用傳統(tǒng)的方式來安排教學(xué)過程，例如當(dāng)學(xué)生開始上體育課的時候，慣例性地讓學(xué)生圍繞操場先跑幾圈，長期以來，就會使學(xué)生產(chǎn)生一種厭倦的心態(tài)。所謂更新觀念，激發(fā)學(xué)生興趣，首先就要從教學(xué)組織形式入手，以達(dá)到改變教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果的目的。

2.2 教學(xué)方法、技術(shù)要領(lǐng)的合理性有待考究

初中體育中長跑需要教師正確的技術(shù)指導(dǎo)，簡單地依靠學(xué)生周而復(fù)始的練習(xí)效果甚微。在初中體育中長跑教學(xué)中，教師應(yīng)分階段給學(xué)生進(jìn)行示范、講解動作要領(lǐng)，讓學(xué)生對正確的動作建立表象概念，并通過身體練習(xí)掌握相關(guān)的技術(shù)要領(lǐng)。目前，學(xué)生在練習(xí)過程中普遍存在的問題有：后蹬腿后蹬前擺不夠充分，導(dǎo)致步幅較小;心肺功能較差，呼吸調(diào)節(jié)能力較差;跟隨跑的能力有待加強(qiáng)。中長跑技術(shù)相對于短跑來講，身體的前傾角度和擺動幅度都更小。在長跑過程中，手臂應(yīng)根據(jù)跑動的步頻和步幅協(xié)調(diào)一致配合擺動，雙臂擺動不宜過于僵硬，要輕松協(xié)調(diào)，盡可能節(jié)省能量消耗，為長距離的跑動做好準(zhǔn)備。長跑過程中呼吸的配合至關(guān)重要，直接影響著身體內(nèi)外氣體的交換，應(yīng)防止因呼吸不順暢給跑步帶來的影響，正常采用兩步/三步一呼，兩步/三步一吸。在教學(xué)過程中，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的學(xué)生擺臂過于緊張，步幅較小，跑動中容易受別人的影響，無法按自己的節(jié)奏跑完全程，這也是教學(xué)中需要攻克的一大難題。

2.3 教學(xué)評價和考試制度缺乏合理性

作為中考必考項目，800/1000m有著各自的評分標(biāo)準(zhǔn)，僅用終結(jié)性評價評判學(xué)生中長跑的優(yōu)劣缺乏合理性。能夠達(dá)標(biāo)的同學(xué)自然無畏，而一些由于先天運動能力欠缺或運動能力發(fā)展較緩的學(xué)生便會產(chǎn)生畏懼心理，就像考試總不及格的學(xué)生畏懼考試一樣，可能不是他們不夠努力，而是努力了也達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，久而久之，失落感和自卑感隨之而來。教師一味地強(qiáng)調(diào)結(jié)果，卻不去關(guān)注學(xué)生在學(xué)練過程中出現(xiàn)的動作問題，只是簡單地認(rèn)為學(xué)生成績不達(dá)標(biāo)是努力不夠的后果，卻從不反思教學(xué)評價和考試制度是否具備合理性、是否有益于學(xué)生身心的健康成長、是否起著健身育人的功效。不應(yīng)只重結(jié)果，不顧過程，忽視學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和情感表現(xiàn)。

3? 初中體育中長跑成績的提升策略

（1）教師了解學(xué)生的身心發(fā)展特征，有針對性地安排教學(xué)練習(xí)，在練習(xí)過程中關(guān)注學(xué)生的個體差異，使每一位學(xué)生受益，給學(xué)生上一節(jié)中長跑室內(nèi)理論課，從中長跑起源、作用意義、技術(shù)動作、“極點”“第二次呼吸”等方面導(dǎo)入，讓學(xué)生對中長跑有更為具體的了解，而不僅停留在表層。可采用筆記的形式讓學(xué)生記錄中長跑最困難時的切身感受，并引起重視，想出克服困難的對策，在下次跑步中實施，觀察效果，后期改善。

（2）豐富教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)形式，在中長跑教學(xué)中，切勿只采用定時、定距跑，容易使學(xué)生產(chǎn)生審美疲勞，可創(chuàng)造性地采用跟隨跑、直道加速彎道放松跑、圖形變換跑、教師騎行領(lǐng)跑、勻速跑排尾追排頭等方式。教師在示范時動作要規(guī)范美觀，對學(xué)生產(chǎn)生吸引力，同時要重視中長跑的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，磨練學(xué)生吃苦耐勞、堅韌不拔的精神品質(zhì)。對學(xué)生的評價可采用過程性評價和終結(jié)性評價、評語制與記分制相結(jié)合的形式來進(jìn)行。

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