探究如何提高鉛球成績

林華緒

【摘要】鉛球是高中體育重要項(xiàng)目，是考驗(yàn)學(xué)生身體素質(zhì)、項(xiàng)目技術(shù)和心理素質(zhì)的田徑比賽項(xiàng)目，是許多地區(qū)高考必考項(xiàng)目之一。鉛球成績的提升與學(xué)生的身體素質(zhì)、力量素質(zhì)及心理素質(zhì)密切相關(guān)。文章先羅列出影響學(xué)生鉛球成績的因素，之后再探討提升鉛球成績的對策，以供參考。

【關(guān)鍵詞】高中體育? ?鉛球? ?成績提升? ?對策

【中圖分類號】G633.96

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】1992-7711（2020）12-150-01

鉛球是部分區(qū)域高考必考科目，主要考查學(xué)生的爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力，是發(fā)展學(xué)生身體綜合素質(zhì)的重要體育項(xiàng)目。鉛球運(yùn)動看似簡單，但技術(shù)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，需要掌握投擲技術(shù)，集中身體力量，才能取得好成績。體育考學(xué)習(xí)任務(wù)重，訓(xùn)練時(shí)間短，學(xué)生必須掌握一定的方法，提高訓(xùn)練效率，才能有效提高鉛球成績。

一、影響鉛球成績的因素

1.鉛球出手速度

鉛球出手速度是以鉛球投擲方向?yàn)橐劳校U球從手中擲出后的速度，出手速度直接影響鉛球投擲成績。鉛球的出手速度與滑步動作、旋轉(zhuǎn)姿勢、手臂用力方式及動作銜接有關(guān)系。

2.鉛球出手角度

鉛球出手的角度對鉛球獲得的初速度有很大影響，進(jìn)而影響鉛球的成績。從理論上來看，物體在拋物運(yùn)動過程中，最佳的初始角度是45度角，但在實(shí)操過程中，由于出手點(diǎn)和落地點(diǎn)之間的連線與水平的地面存在一個(gè)地斜角，所以鉛球的最佳出手角度要低于45度。相關(guān)研究顯示，出手角度在40度到42度為最佳。

3.鉛球出手高度

鉛球在出手后會做拋物線運(yùn)動，根據(jù)物理學(xué)相關(guān)原理，鉛球出手后，水平方向有一個(gè)速度，而出手的高度越高，那么鉛球在空中飛行的時(shí)間就越長，鉛球被投擲的也就越遠(yuǎn)，成績也就越好。鉛球的出手高度與運(yùn)動員的身高、臂長、用力幅度相關(guān)。運(yùn)動員的手臂長是一個(gè)鉛球投擲的天然優(yōu)勢。

4.發(fā)力順序

在投擲鉛球時(shí)，人體的肌肉群的發(fā)力順序符合生物學(xué)原理，將利于提高鉛球的成績。運(yùn)動員在投擲鉛球時(shí)，如果身體各部位配合緊密，能實(shí)現(xiàn)各動作的有效串聯(lián)，利于各部位動作進(jìn)行疊加，利于鉛球在瞬間達(dá)到速度最大值。

5.左側(cè)支撐的運(yùn)用

在投擲鉛球時(shí)，左側(cè)支撐力運(yùn)用得是否合理，也直接影響鉛球的投擲成績。左側(cè)支撐主要是運(yùn)動員經(jīng)過滑步、轉(zhuǎn)向加速等一系列動作后，為鉛球的投擲奠定基礎(chǔ)，之后以投擲肌肉群最大爆發(fā)力將鉛球投擲出去。

二、提升鉛球成績的對策

1.提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為鉛球成績提升奠定基礎(chǔ)

鉛球運(yùn)動要求力量和速度，所以從事鉛球投擲的人員基本上身體比較寬大。為了有效提高學(xué)生的鉛球成績，教師可以安排一些利于提高學(xué)生身體素質(zhì)的運(yùn)動，如跳躍練習(xí)，跳深、縱橫摸跳、跳臺階等;如輕力量目訓(xùn)練，肋木舉腿、手提生物、上坡多級跳等。因?yàn)殂U球成績與學(xué)生的肌肉力量密切相關(guān)，所以學(xué)生的肌肉力量的鍛煉能效提升鉛球成績。可通過肌肉伸縮法增加參與肌肉運(yùn)動的肌纖維的數(shù)量，以改善機(jī)體的機(jī)能，激發(fā)出肌肉的最大力量。鉛球的投擲速度取決于身體的爆發(fā)力，可以通過快速的鍛煉方式提高身體的爆發(fā)力。如讓學(xué)生拿一對適合自己身體水平的啞鈴，再快速打拳，練到肌肉酸痛為最佳，對提升肌肉爆發(fā)力有重要促進(jìn)作用。

2.提高鉛球投擲的專項(xiàng)力量和速度，保證鉛球成績的穩(wěn)定

力量是體育運(yùn)動者的第一素質(zhì)要求，分為一般力量和專項(xiàng)力量。專項(xiàng)力量是高質(zhì)量完成一項(xiàng)體育技能的力量，在訓(xùn)練時(shí)需要遵循循序漸進(jìn)和超負(fù)荷的原則。為了提高學(xué)生的鉛球成績，必須要加強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量的專項(xiàng)訓(xùn)練，使肌肉有絕對的力量，又使肌肉能在投擲時(shí)產(chǎn)生爆發(fā)力。對專項(xiàng)力進(jìn)行訓(xùn)練的最佳方法是挺舉、抓舉、高抓、硬拉、負(fù)重深蹲等。速度也是影響鉛球成績的重要因素，需要教會學(xué)生在投擲時(shí)將滑步和出手的動作進(jìn)行有效銜接，使動作不脫節(jié)，以保證鉛球成績的穩(wěn)定。作用于鉛球的力量越大，鉛球的加速度越大。學(xué)生在投擲時(shí)，在最后用力時(shí)，要利用蹬轉(zhuǎn)動作將大肌肉群所在的髖先送出去，之后腰和肩形成一個(gè)轉(zhuǎn)動的力矩，此時(shí)肌肉群形成一個(gè)收縮，為上肢的投擲進(jìn)行推動。

3.提高學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，為鉛球投擲提供關(guān)鍵支持

學(xué)生投擲技術(shù)的好壞也直接影響鉛球的投擲成績。技術(shù)訓(xùn)練是提升學(xué)生鉛球成績的關(guān)鍵因素。對高中學(xué)生來說，學(xué)習(xí)技術(shù)還是比較容易的，在進(jìn)行考試或比賽時(shí)，身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練要保持在6：4為最佳。學(xué)生要掌握原地推球的專門訓(xùn)練，如正面推球、側(cè)向推球、背向推球等。為了有效突出上體的動作，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以做向下推球的練習(xí)。為了讓學(xué)生體會用左右腿進(jìn)行配合動作，可以讓學(xué)生用右腿支撐于投擲圈內(nèi)，左腿支撐于抵趾板上進(jìn)行訓(xùn)練，也可以反著訓(xùn)練。這種訓(xùn)練主要是讓學(xué)生體會在投擲時(shí)腿的用力過程。教師也可以讓學(xué)生進(jìn)行專門的滑步訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生將自己的注意力集中在擺腿直插抵趾板的動作上，并做徒手訓(xùn)練，使滑步訓(xùn)練與滑步后的用力訓(xùn)練進(jìn)行有效銜接。在做此訓(xùn)練時(shí)，為了保證滑步后能占據(jù)最佳位置，需要壓緊右腿。

4.加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練，為鉛球成績提供提供心理保障

現(xiàn)在的考試或比賽不僅是考技術(shù)能力，更重要的是考心理素質(zhì)。學(xué)生在考試或比賽前，要根據(jù)自己的技術(shù)水平、歷次成績制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并進(jìn)行有效的心理干預(yù)，目的是培養(yǎng)學(xué)生的信心。如果在比賽或考試時(shí)出現(xiàn)場地、天氣等外界條件刺激時(shí)，學(xué)生容易產(chǎn)生心理波動，此時(shí)，最重要的是穩(wěn)定好情緒，快速進(jìn)入到考試或比賽情境中，以強(qiáng)大的心理素質(zhì)為依托，超常發(fā)揮，取得好成績。

總之，鉛球是高考體育項(xiàng)目中對技術(shù)和力量要求最高的一項(xiàng)，對高考成績有重要影響。教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)影響鉛球成績的因素進(jìn)行針對性訓(xùn)練，通過身體素質(zhì)提升、專項(xiàng)力量與速度訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練等，使學(xué)生循序漸進(jìn)做好考試準(zhǔn)備，以減少運(yùn)動損傷的基礎(chǔ)上提高鉛球成績。

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