體適能訓(xùn)練方法進(jìn)入學(xué)校體育課堂的發(fā)展思考

吳國輝李東

（1.靖西市武平鎮(zhèn)大道中心小學(xué) 廣西 靖西 533800；2.靖西市安德鎮(zhèn)三合中心小學(xué) 廣西 靖西 533800）

引言

從全國學(xué)生體質(zhì)健康的調(diào)查結(jié)果可以看出，目前我國中小學(xué)生的肺活量、速度、耐力和力量等各方面的指標(biāo)都在不斷地下降，從而使得學(xué)生的身體素質(zhì)也在不斷地下降。因此，中小學(xué)生的身體素質(zhì)差已經(jīng)成為了一個重要的事實。在今后學(xué)習(xí)體育的過程中，專業(yè)的人員需要從多個方面來全面地提升學(xué)生的身體素質(zhì)。但是，傳統(tǒng)模式下的體育教育主要是由運動和健康兩個部分組成的。這樣兩個部分都是學(xué)校體育教育過程中非常重要的組成內(nèi)容。多數(shù)課程都是為了能夠更好地提升中學(xué)生的體能。在實際分析教學(xué)模式和教學(xué)內(nèi)容之后，更需要定位國外體能教學(xué)課程在提升中學(xué)生體能中發(fā)揮的作用。專業(yè)人員自然能夠通過不斷地改革中小學(xué)生體育教學(xué)的模式來更好地強化體能訓(xùn)練。最終自然能夠提升學(xué)生的體力。

1、體適能訓(xùn)練的概念和意義

1.1、體適能訓(xùn)練的概念

體適能是人體所具備的所有充足的精力。人們在從事相關(guān)活動之后也不會直接感到疲累。為的是能夠在短時間內(nèi)都迅速地適應(yīng)突發(fā)情況。健康的體適能指的是讓身體各個組成部分都能夠更好地達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，最終讓身體各個部分都恢復(fù)健康。最終，人體在工作中自然就會顯得精力充沛。不僅能夠讓運動的過程變得更加迅速和柔軟，更能夠在第一時間避免學(xué)生出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。

真正健康的體適能主要包括如下幾個方面的內(nèi)容：第一，人體內(nèi)部各種組成部分就是身體成分。多數(shù)身體成分都會存在一個好的范圍內(nèi)。身體成分和糖尿病、高血壓以及其他疾病都有著最直接的關(guān)系；第二，肌力指的是肌肉內(nèi)部所產(chǎn)生的最大力量。肌肉的那里指的是肌肉持續(xù)收縮的能力。可以看出，肌力是身體得以健康發(fā)展的重要基礎(chǔ)；第三，心肺耐力又可以直接等同于有氧耐力，這是集體能夠持續(xù)工作的重要基礎(chǔ)。一個人只有適當(dāng)?shù)男姆文土Σ拍軌蚋玫叵蚯鞍l(fā)展；第四，在無數(shù)不存在疼痛的情況下，關(guān)節(jié)自然能夠在大范圍內(nèi)不斷地活動。柔軟素質(zhì)不僅能夠保證人體的運動能力，更會直接防止人體損傷。

通常，技能體能主要由以下幾個部分的要素組成：第一，能夠幫助我們從不同的方向快速啟動、停止和移動身體，并獲得更多的能力；第二，可以幫助我們維持某種姿勢，并在空中不跌倒；第三，在完成身體動作的過程中非常自然地將身體內(nèi)部各個環(huán)節(jié)有效地結(jié)合在一起；第四，在發(fā)展的過程中練習(xí)肌肉的反應(yīng)能力。

1.2、體適能訓(xùn)練的意義

體適能訓(xùn)練往往會表現(xiàn)出如下幾點意義：第一，讓更多的學(xué)生會有體力去應(yīng)對日常生活、學(xué)習(xí)和工作；第二，讓學(xué)生獲得更好的發(fā)展；第三，讓學(xué)生的身體、心理、情緒和其他各方面都能夠獲得有效地成長；第四，體適能訓(xùn)練的方式可以讓學(xué)生心臟功能變得更加堅強；第五，體適能訓(xùn)練方式往往能夠在第一時間塑造學(xué)生的體格，并在控制學(xué)生體重的基礎(chǔ)上更好地緩解學(xué)生自身的壓力；最終，學(xué)生的免疫力會更高。

2、國外中小學(xué)體能發(fā)展課程設(shè)置的現(xiàn)狀和主要特點

只要有了充沛的體能，人類才能夠更好地進(jìn)行生命活動。雖然世界上各個國家都不斷地解決學(xué)生體質(zhì)下降的問題，并采用各種訓(xùn)練措施來更好地解決問題。可以看出，歐美、日本、德國和其他發(fā)達(dá)國家都是最先開始進(jìn)行小學(xué)生體能訓(xùn)練的過程，常用的體能訓(xùn)練方法都能夠發(fā)揮重要的作用，最終學(xué)生的身體自然會變得更加健康。目前，多個國家都在對中小學(xué)的課程來全面地改革，這樣才能夠讓素質(zhì)教育發(fā)揮重要的作用。表1為目前國外中小學(xué)體能發(fā)展課程設(shè)置的情況。

表1 國外各個國家體能訓(xùn)練課程

3、我國學(xué)校體育體適能教學(xué)過程中存在的問題

3.1、中小學(xué)內(nèi)部體適能教學(xué)內(nèi)部充滿迷惑和盲目

我國目前體能教學(xué)仍然處于初級探索的階段，所以在發(fā)展的過程中沒有統(tǒng)一的認(rèn)識。多數(shù)訓(xùn)練的理論和實踐的內(nèi)容并沒有能夠合并在一起。更多國外體能訓(xùn)練的方法并未發(fā)揮實際的作用，最終也就不能夠讓更多的人有效地掌握體能訓(xùn)練知識。

3.2、沒有對學(xué)校體能教學(xué)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)

目前，我國眾多中小學(xué)體育教師都畢業(yè)于各大高校的體育教育專業(yè)，他們甚至在上學(xué)期間就掌握了各種運動機(jī)能。但是，由于時間有限，所以并不是對各項動作都非常精通，一般只要直接完成動作就可以算作完成動作，諸多學(xué)生并未掌握體能訓(xùn)練方面的理論。

從常規(guī)發(fā)展的過程來看，只有讓學(xué)生先掌握合適的理論基礎(chǔ)和豐富的實踐經(jīng)驗才能夠讓體能訓(xùn)練發(fā)揮更好的作用。目前，多數(shù)學(xué)生需要在科學(xué)方式的指導(dǎo)下才能夠完成多樣化的體能訓(xùn)練。因此，只有讓專業(yè)的體能訓(xùn)練內(nèi)容融入中小學(xué)內(nèi)部發(fā)展的過程，才能夠讓教學(xué)的過程變得更加順暢。

3.3、體適能訓(xùn)練和體育課程教學(xué)無法相互結(jié)合

目前，體能訓(xùn)練已經(jīng)早就進(jìn)入了我國境內(nèi)，并有效地被運用于競技體育內(nèi)部。目前，體能訓(xùn)練已經(jīng)更好地被融合于專項訓(xùn)練內(nèi)部。從實踐過程看，也確實提升了小學(xué)生自身的體能。但是，學(xué)習(xí)技能在我國體育教學(xué)中發(fā)揮重要的作用，最終其實不能夠更好地促進(jìn)學(xué)生提升自己的體能。從實際發(fā)展的過程來看，適能和體育課程教學(xué)過程中出現(xiàn)了以下幾點問題：第一，多數(shù)體育教學(xué)的過程中并不存在諸多訓(xùn)練方面的內(nèi)容。即便越來越多中小學(xué)體能訓(xùn)練已經(jīng)被我國諸多人員所重視，但是體能訓(xùn)練的課時普遍不足。一節(jié)課中進(jìn)行體能訓(xùn)練的時間不足三分之一，最終其實不能夠更好地訓(xùn)練學(xué)生的體能；第二，眾多體能教學(xué)內(nèi)容和方法顯得非常陳舊。目前，眾多中小學(xué)內(nèi)部體育鍛煉的方法還在不斷地延續(xù)，其實缺乏可以訓(xùn)練的內(nèi)容和相關(guān)的趣味性；第三，在實際將體育教學(xué)內(nèi)容融入中小學(xué)體育教學(xué)的過程中之后，內(nèi)部的體育理論知識只在小學(xué)階段占據(jù)2個課時，整體也只是強調(diào)安全教育，卻忽略了與體能訓(xùn)練相關(guān)的知識。因此，小學(xué)生就會采用盲目學(xué)習(xí)和盲目訓(xùn)練的方法，最終的效果并不好。即便體適能訓(xùn)練傳授的是相關(guān)的技能，但是卻并沒有與體質(zhì)的發(fā)展有一定的關(guān)系。在“應(yīng)試環(huán)境”的影響下，我國中小學(xué)生課余鍛煉的時間其實非常少。

4、國外體能訓(xùn)練課程對中小學(xué)體適能教學(xué)發(fā)展帶給我們的啟示

4.1、對中小學(xué)生體適能教學(xué)重新定位

目前我國學(xué)校體育教學(xué)體適能訓(xùn)練發(fā)展的過程較為緩慢，多數(shù)教學(xué)的方面正逐步出現(xiàn)問題。在實際與發(fā)達(dá)國家體能訓(xùn)練課的操作可以發(fā)現(xiàn)，我國在發(fā)展體能的過程中先要網(wǎng)絡(luò)各類與體能訓(xùn)練課程有關(guān)的教材，并讓更多的教材能夠有效地和實踐的內(nèi)容相互結(jié)合在一起。從實際發(fā)展過程看，眾多教材發(fā)展的課程主要是為了培養(yǎng)學(xué)生的能力，更需要通過有效地結(jié)合教材內(nèi)部的內(nèi)容來更好地促進(jìn)學(xué)生身心向前發(fā)展。在鍛煉的過程中，一方面要考慮不同學(xué)生要素之間存在的順序性和連續(xù)性，并需要分析不同年級不同要素之間的關(guān)系，最終自然能夠讓橫向內(nèi)容和縱向內(nèi)容更好地協(xié)調(diào)在一起。可以發(fā)現(xiàn)，眾多教材內(nèi)容更需要有有效的體能訓(xùn)練理論和方法更好地支撐整個課程。專業(yè)人士需要通過多個渠道來開發(fā)適合中小學(xué)生發(fā)展的體育教學(xué)內(nèi)容。

4.2、將學(xué)校體育體適能教學(xué)有效地和體育教學(xué)相融合

只有更好地進(jìn)行體育教學(xué)才能夠提升學(xué)生的體能，最終也就能夠提升中小學(xué)生整體的身體素質(zhì)。在講我國中小學(xué)體育和教學(xué)融合在一起的過程中，需要采用如下幾點方法：第一，專業(yè)人員可以先分析訓(xùn)練不同運動項目的方法、手段和主要模式，再通過選擇合適的教學(xué)方法和訓(xùn)練方法來更好地提升學(xué)生的體能；第二，專業(yè)人員需要先改變傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式，并將所謂“重技術(shù)輕體能”的觀念有效地轉(zhuǎn)變，這樣才能夠?qū)⒓夹g(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起，并發(fā)揮重要的作用。任何一種技術(shù)都不能夠更好地完善整個體能；第三，在實際教學(xué)的過程中，不僅需要有效地發(fā)揮學(xué)生的運動能力，還需要全面地培養(yǎng)學(xué)生的認(rèn)知能力。專業(yè)人員也只有在工作的過程中先學(xué)習(xí)相關(guān)的理論知識，才能夠讓學(xué)生更好地增強自身的體能，并讓學(xué)生更好地強大自己。

4.3、全方面培訓(xùn)體育教師

體育教師在體育教學(xué)的過程中一直都扮演著重要的角色。因此，中小學(xué)生只有更多地參與體能培訓(xùn)才能夠更好地讓中小學(xué)生身心變得更加健康。具體可以從如下幾點著手：第一，專業(yè)的教師不僅要掌握與體能訓(xùn)練相關(guān)的知識，更需要學(xué)習(xí)包括運動生理、運動生化、運動營養(yǎng)和運動心理學(xué)方面的知識。只有讓老師掌握更加全面的知識才能夠根據(jù)學(xué)生的身心特點來制定合適的訓(xùn)練計劃；第二，可以采用科學(xué)的方式和手段來提升學(xué)生的運動能力。多數(shù)的學(xué)生會運用正確的方法先鍛煉身體，最終也就形成了“終身學(xué)習(xí)”的體育意識。

5、結(jié)束語

在實際發(fā)展的過程中，只有讓體育教師先提升自身的學(xué)習(xí)能力，才能夠更好地更新自身內(nèi)部的專業(yè)知識。在關(guān)鍵時刻更需要研究國際中小學(xué)體育教學(xué)和體能訓(xùn)練方面的內(nèi)容。這樣才能夠在實踐的過程中有效地將傳統(tǒng)的訓(xùn)練經(jīng)驗和現(xiàn)代體能訓(xùn)練經(jīng)驗有效地結(jié)合在一起，再在打破傳統(tǒng)教學(xué)模式之后形成新的教學(xué)模式。學(xué)生自身的素質(zhì)才能夠更好地提升。