試論中長跑教學中培養學生自我鍛煉能力

孟凡強

【摘? 要】中共中央、國務院《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》（中發[2007]7號）文件的出臺，要求把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口，作為體育教學過程中重要部分之一的中長跑教學起到一定的推動作用;隨著素質教育被不斷重視，如何培養學生全面發展也成為現代教育領域的一大重點目標。我們不僅要關心學生們的學習成績，也要對學生的心理及身體健康水平進行大力關注。本文通過對中長跑教學中存在的情況進行分析，就如何提高中長跑練習以及如何培養學生的自我鍛煉能力提出合理化方法與策略。

【關鍵詞】中長跑;現狀;培養能力;有效探究;方法

引言

作為日常生活中較為常見的運動項目之一——中長跑，它也是體育教學課堂中的主要內容。眾所周知中長跑的路程要比短跑的路程長，這就在跑步過程中需要考驗學生的耐力與意志，而且我們知道跑步有利于身心健康，通過鍛煉不僅可以增強體質減少發病率還可以使我們精神狀態一直處于飽滿，綜上所述跑步在許多方面都給我們帶來了許多有利影響。但目前我國國民健康水平參差不齊，自主運動意識還有待于加強，這就需要我們自身從實際情況出發，根據合理科學的方法進行自我加強鍛煉。

1.中長跑教學中存在的問題

1.1學生意志力不堅定

（1）跟風盲目性：課堂上學生容易受到其他學生的不自覺暗示或是間接的影響，他們對課堂教學基本沒有任何概念，在潛意識里認為體育課就是“自由活動”的科目，在課堂上也是缺乏主見容易跟風，這樣容易導致課堂紀律混亂不利于教學進度的開展。

（2）自我約束能力差：學生的心智還處于發展階段，自控能力比較弱，在進行中長跑過程中常常出現掉隊情況，這種普遍現象也反應了學生的自控能力相對較弱，自我鍛煉能力意識不強而且心態調整也有所欠缺;這也導致他們在處理事情上很難全身心投入。

1.2課堂教學目標不明確

與傳統學科不同的是，體育學科在教學過程中具有一定的靈活性和自主發揮性，傳統學科需要按部就班進行教學，而體育學科在課堂教學過程中則有更多的可能性。

體育教學的任務和目標就是讓學生的心理、身體得到充分鍛煉，通過種類繁多的運動提高學生的身體素質。但就目前的體育教學課堂來看，以教師體育技術水平為是否合格的標準來提升教學的有效性稍有誤區。許多教師雖然專業程度較高，自身技術水平也十分優異，但在教學過程中沒有合理進行教學形式的開展，教學目標不明確等原因導致體育教學領域在探索中走了不少彎路。

1.3教學方式手段單一枯燥

體育課堂的傳統模式基本分為以下幾個步驟：第一、教師進行規范動作講解，第二、學生進行實際操作，第三、解散自由活動，課堂結束前進行集合。在中長跑教學進行中也存在這一現象，在教師對學生進行指導過程中缺乏了一定的方法教學，只是強調統一性。中規中矩的教學讓學生們失去了對運動的渴望與探索，不利于有效開展體育課堂教學。

2.中長跑運動的優點及有利作用

2.1提高心腦血管系統機能和呼吸系統

根據相關科學調查表明，長時間有節奏的深度呼吸可以鍛煉人體的肺活量，如果吸收的氧氣比平時超過七倍到八倍在一定程度上可以抑制癌細胞。中長跑鍛煉可以提高肺活量的同時還可以改善心肺功能，加快血液流通，使心臟工作能力也將得到提高。

2.2放松心情釋放壓力

在輕松愉快的狀態下健身鍛煉，對緩解壓力和精神帶來的緊繃十分有益，而且在跑步過程中我們一直都保持心情舒暢、精神愉快;根據醫學專業人士的研究表明，運動能促使體內釋放一種物質，我們稱它為“內啡肽”，進而讓人產生持續的鎮靜作用。

2.3增強體質有利于防病

跑步過程中會使人情緒飽滿，可以增進食欲、促進營養吸收、提高身體基礎代謝能力，還可以促進血液循環在血液流通的過程中起到殺菌的作用，可以預防心腦血管疾病等，而且老年人相對年輕人比較長期鍛煉跑步的益處更大一些。

3.中長跑教學中培養學生自主鍛煉能力的有效方法

3.1開展趣味性的課堂訓練

我們在進行中長跑教學課堂訓練中，除了鍛煉學生的運動能力之外還要進行調控課堂的氛圍，不能一味進行運動鍛煉，這會讓學生產生進了體育隊的錯覺;教師應當明確課堂目標和教學計劃，在進行教學中嘗試進行趣味的教學方法，活躍課堂氣氛使學生們快速融入訓練中來。

（1）通過速度變化進行練習：通過變速跑的訓練模式進行對學生的訓練，培養學生的意志力和應變能力;我們可以通過平時成績將男女劃分成小組進行訓練，分成四組進行教學，男生兩組女生兩組，運動能力強的學生為一組，稍差的為另一組。設定目標首先要合理，不能超負荷。我們以一百米為標準，在五十米處分別布置不同的物品，按照接力的模式進行跑步，這樣不僅可以培養學生的團隊協作能力也可以鍛煉到學生在跑步過程中的應變能力。

（2）呼吸頻率與節奏練習：我們通過觀察發現，許多學生在跑步過程中存在走走停停的現象，女生尤為嚴重。醫學專家曾提出在跑步過程中出現呼吸困難、心跳加速均屬于正常現象，這也是有氧訓練的一大特征。教師在課堂上指導學生如何自我調節跑步頻率，怎樣去配合呼吸跑出自己的節奏，講授長短跑的呼吸不同點，提出如何練好“兩步一呼兩步一吸”的呼吸方法，對呼吸方法進行不斷練習，學生在練習的同時也體會到了人類身體的神奇之處。

3.2培養學生自身調節能力

中長跑運動具有增強學生的呼吸系統和心血管系統的功能，也對學生的速度、耐力、應變力進行提升，因此在中長跑運動中應當以提升學生的綜合實力為目的。主要可以通過高低強度轉換、輔助工具結合等方法進行鍛煉。從基礎的800米作為起始目標，教師可以結合學生的運動能力情況給予不同的訓練方案，這樣不僅可以發展學生的耐力和身體把控能力還有助于身體器官的高效運行。

3.3學以致用建立“終身體育”意識

中長跑教學不僅要出現在課堂，還要融入到日常生活當中去，只有這樣學生才會產生自主鍛煉意識，讓學生意識到鍛煉不僅僅是為了達成教學任務，而是為了自身健康。教師在傳授知識的過程中還要對周邊涉及的實用理論進行講解，將課堂與生活完美結合，讓學生產生自我鍛煉的意識，提高學生自我鍛煉能力，這樣才能將中長跑教學作用發揮到最大。

我們在體育課堂上采用不同形式的方法進行教學，讓學生對體育課堂不再感到枯燥。此外結合實際生活通過運動的訓練，學生明顯感受到身體的細微變化，讓學生意識到身體健康的重要性，培養了學生自我鍛煉的興趣和能力，也有利于學生的身心健康發展。

4.結束語

總之，在體育教學中進行中長跑訓練，不僅有利于提升學生的身體健康，還提升了學生的各項綜合素質，讓學生在享受跑步的過程中也體會到成長的樂趣;在現代教育領域中，我們不能一味的把重點放在書本知識上，要結合學生的實際情況出發，這樣才能提高課堂效率。通過教學方式的不斷改進，教學手法的不斷嘗試，目的在于提高學生的身體素質水平和自主鍛煉能力，在許多方面來講都是有利于學生成長的，提高學生自主運動和鍛煉刻不容緩。

參考文獻

[1]王志強， 劉營. 中長跑教學中應注重對學生興趣的培養[J]. 大同職業技術學院學報， 2001.

[2]王浩. 提高學生中長跑能力的教學方法[J]. 各界·科技與教育， 2009， 018（012）：57-58.

[3]陳曦. 論中長跑運動的基本特征[J]. 運動， 2010， 000（006）：P.45-46.

[4]石建碧， 范杰. 中長跑運動對青少年身體發育的影響[J]. 時代報告月刊， 2012（5）：305.