初中體育與健康課實心球教學(xué)中體能教學(xué)探討

殷雙巧

摘 要體能不僅是學(xué)生運動能力的重要組成部分，也是學(xué)生學(xué)習(xí)運動技能、參與運動競賽的基本條件之一。本文從體能教學(xué)應(yīng)貫穿課堂始終、體能教學(xué)應(yīng)注重趣味性、體能學(xué)練應(yīng)保證運動負(fù)荷、在糾錯練習(xí)中進(jìn)行體能教學(xué)等方面，對初中體育與健康課實心球教學(xué)中體能教學(xué)情況進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞體能教學(xué);趣味性;保證運動負(fù)荷;糾錯練習(xí)

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2020）17-0081-01

體能教學(xué)中學(xué)生體能發(fā)展的優(yōu)劣關(guān)系到運動技能學(xué)練目標(biāo)的達(dá)成，沒有體能基礎(chǔ)，技術(shù)學(xué)習(xí)也難以達(dá)到預(yù)期效果。初中階段的學(xué)生處于青春發(fā)育期，實心球?qū)儆谕稊S項目，需要全身協(xié)調(diào)用力，特別是腰腹肌力量的運用。發(fā)展全身肌肉力量可以促進(jìn)實心球技能的提高。

一、體能教學(xué)應(yīng)貫穿課堂始終

在實心球的課堂教學(xué)中，應(yīng)該把學(xué)生的體能發(fā)展貫穿課堂始終。如，教師在講解實心球動作要領(lǐng)時，要求學(xué)生單手肩上托舉實心球（大小臂成直角）聽教師講解;在教師提問時，誰要回答問題需要托舉實心球過頭上，方可回答，這樣的方式不僅讓學(xué)生熟悉了球性，也鍛煉了臂力，促進(jìn)了體能的發(fā)展。在基本部分結(jié)束后，進(jìn)行搶球游戲，將俯臥撐與搶球游戲結(jié)合，不僅調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練熱情，也鍛煉了學(xué)生的上肢力量。實心球課堂教學(xué)中，重點活動了上肢、腰腹力量，下肢活動較少，根據(jù)體能鍛煉的補(bǔ)償性和全面性原則，在課程的結(jié)束部分，可利用小墊子，將小墊子立起，安排跳躍類的練習(xí)，如收腹跳過小墊子。

二、體能教學(xué)應(yīng)注重趣味性

在準(zhǔn)備活動部分可安排“倒肩看天”的游戲，全班分成四路縱隊，每隊的第一位同學(xué)雙手舉起足球向后傳遞給下一位同學(xué)，傳到最后一名同學(xué)手中，所有同學(xué)轉(zhuǎn)身進(jìn)行胯下接球，依次傳給前一位同學(xué)，看哪一組最先完成。學(xué)生不僅在游戲中玩得開心，同時在不知不覺中也活動了學(xué)生的腰背，為倒肩成反弓做鋪墊。接下來，游戲“摔炮“，讓學(xué)生各自折飛機(jī)，比比誰的聲音大，通過游戲可以讓學(xué)生體會手臂快速鞭打動作。在結(jié)束部分，利用游戲：花開花落開滿地，發(fā)展學(xué)生腰腹力量。每個小組6-8人代表一朵花，每個學(xué)生代表一個花瓣，小組成員手拉手面向圓心圍坐成一個圓，所有學(xué)生的腳并攏靠在一起，然后躺下，但手始終不能松開。當(dāng)教師下達(dá)口令后，小組的所有學(xué)生齊心協(xié)力共同連續(xù)完成一定數(shù)量的仰臥起坐。大家一起大聲喊出數(shù)字“1、2、3、……”同時，教師可組織小組間開展競賽，規(guī)定時間內(nèi)完成次數(shù)最多的小組獲勝。

三、體能學(xué)練應(yīng)保證運動負(fù)荷

每節(jié)課都要達(dá)到《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》提出的明確的運動負(fù)荷要求。沒有運動負(fù)荷或運動負(fù)荷小，不可能促進(jìn)學(xué)生體能的全面發(fā)展。《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》提出運動強(qiáng)度要保持在心率140～160次/min之間，運動密度應(yīng)不低于75%。因此，在實心球教學(xué)中，優(yōu)化組織形式，兩人或一人一組，增加練習(xí)時間。合理安排體能練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)，精講多練，提高運動負(fù)荷。

四、在糾錯練習(xí)中進(jìn)行體能教學(xué)

（一）問題：出手速度太慢

對策：利用彈力帶，超越器械，體會肩帶發(fā)力路線和速度，提高爆發(fā)力。

如用足球替代實心球，對地擲球，也可對墻擲球，體會出手初速度，反復(fù)練習(xí)出手增加肌肉力量，提高肌肉和神經(jīng)協(xié)調(diào)性。也可以利用彈力帶，兩人一組，一人單膝跪地，一人身體后仰成“滿弓”，手拉彈力帶向前體會手臂發(fā)力。每人10次交換練習(xí)，共2組。在練習(xí)過程中，要求夾緊臀部肌肉，讓腰背部的肌肉保持適度的緊張，這樣對腰背肌肉能起到保護(hù)的作用。

（二）問題：肩關(guān)節(jié)靈活性差，工作距離短

對策：提高肩關(guān)節(jié)柔韌性，兩人一組，一人前后開立站，做背弓動作，雙手交叉向上或雙手彎曲互抓肘關(guān)節(jié)，另一人在背后一手推后背，一手抓前面同學(xué)的手。每組15秒，交換練習(xí)，共3組。

（三）問題：實心球出手角度太大或太小

對策：兩人一組，利用小旗子，一人站在另一人側(cè)前方，手舉小旗子在45度左右，另一人模仿雙手頭上前擲實心球動作，蹬地、揮臂，手觸碰小旗子，體會出手角度。每組10個，共兩組，交換練習(xí)。

（四）問題：實心球前擲最后用力后，腰腹松弛過早

對策：增強(qiáng)腰腹力量、上肢力量。在體能教學(xué)中，力量練習(xí)可以采用低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，增進(jìn)學(xué)生體能，如體能練習(xí)1min平板支撐-側(cè)臥舉腿15次-仰臥收腹舉腿15次-俯臥背起15次，以上動作練習(xí)4次，間歇1分鐘，該練習(xí)方法發(fā)展學(xué)生核心肌肉力量。上肢力量課可采用行進(jìn)間弓步走啞鈴振肩，俯臥撐，各練習(xí)15次，共4組，間歇1分鐘。

（五）問題：向下擲實心球，幾乎不存在拋物線

對策：用小重量物品替代實心球，如擲足球，多次練習(xí)，體會動作，也可以設(shè)置一定高度標(biāo)志繩讓學(xué)生從繩上把球投出增加球感練習(xí)，比如各種投準(zhǔn)練習(xí)，自拋自接完整動作的反復(fù)練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

[1]中華人民共和國教育部.普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）[M].北京：人民教育出版社，2018.