高中生體育訓練運動損傷的原因和對策

石炳庚

摘要：鑒于高中生體育訓練中多發運動損傷，為了減少運動損傷，還高中生健康體魄。本文闡述當前高中生發生運動損傷的現狀，分析高中生體育訓練運動損傷的原因有：自我預防和保護意識差;準備活動不充分;訓練動作不規范。提出了高中生體育訓練中減少訓練運動損傷的對策，一是強化預防和自我保護意識;二是提高準備活動的認識;三是規范訓練動作。

關鍵詞：高中生;體育訓練;運動損傷;原因;對策

前言

高中作為體育人才培養的重要基地，為國家持續輸出更多體育人才，實現在國際賽場中贏得諸多榮譽。然而，在高中體育訓練中，也廣泛存在運動損傷，運動損傷降低了高中生對體育訓練的積極性，給高中生的身心帶來嚴重困擾。基于此，本文以高中生群體為例，分析高中生體育訓練運動損傷的原因，提出合理化對策。

一、高中生體育訓練運動損傷現狀

根據有關資料顯示，當前我國高中生體育訓練發生運動損傷概率較高，男性受傷率總體高于女性，女性相比較而言不容易受到損傷，這可能與女性身體柔韌性好有關。多數體育訓練生都發生過不同程度的運動損傷，其中有關節損傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷、骨質增生、骨折等。不同程度的運動損傷會給運動員帶來不同程度的影響，輕微的運動損傷容易干擾訓練者的心態，影響運動員的情緒，降低訓練積極性。重度的運動損傷會給運動員學習和生活帶來諸多的困擾，更有甚者，因運動損傷，帶來終身的病患。

二、高中生體育訓練運動損傷的原因

（一）自我預防和保護意識差

自我預防和保護意識差歸根結底是運動員思想認識不足，表現出運動員和教練員存在僥幸心理，教練員在平時訓練中不重視安全教育，沒有對學生采取安全防范措施。另外，運動員在訓練中麻痹大意、懶散過度，不能嚴格要求自己，沒有認真完成每一個動作，在動作中放松自己，進而造成各種肢體損傷。還有些運動員不遵守安全規范，忽視安全法則，在訓練中相互打鬧、冒險逞能或是注意力不集中，這種粗心麻痹都極容易產生運動損傷。

（二）準備活動不充分

準備活動俗稱“熱身”，準備活動是指在訓練或比賽之前，運動員做身體練習，使身體從相對靜止狀態進入運動狀態，縮短身體進入狀態時間、克服生理惰性、提高中樞神經興奮性、預防在鍛煉中發生損傷。準備活動不充分，運動員的肌肉、韌帶和關節還處于僵化狀態，身體未能適時進入到活躍狀態，因此容易發生運動損傷。

（三）訓練動作不規范

訓練動作不規范是造成高中生體育訓練運動損傷主要原因。尤其是參加體育訓練的新運動員，由于訓練水平不高，對動作的規范性并未完全掌握，就開始做一些有難度的動作，出現的技術錯誤，違反人體結構和特點，運動學原理的平衡性就會被打破，發生損傷也就比較常見了。另外，在一些難度較大的動作中，也容易發生運動損傷，這些難度較大的動作技術復雜、掌握困難，一個運動員對一個動作的掌握是從由易而難的過程進行的，運動員在未掌握基本動作的要點時，在模仿的過程中，肌肉的緊張僵硬、動作的不協調等錯誤動作都極容易發生損傷。

三、高中生體育訓練中減少運動損傷的對策

（一）強化預防和自我保護意識

強化預防和自我保護意識是預防運動中發生損傷的重要手段之一。在體育訓練中，學校和教師要加強安全教育和紀律教育，在課堂訓練中，教練員要明確體育訓練的嚴肅性，堅決杜絕追逐打鬧、大意麻痹等現象，杜絕任何放任自由的行為，要求學生積極主動一絲不茍的學習預防損傷要點。因此，要時時刻刻提醒運動員在訓練中加強警惕，遵守訓練安全規范，提升自我保護意識。

（二）提高準備活動的認識

課程開始前，教師講解和準備活動相關的基礎體育理論，如準備活動的概念，運動員做準備活動的好處，可以幫助運動員縮短身體進入狀態時間、克服生理惰性、提高中樞神經興奮性，進而預防在鍛煉中發生損傷。準備活動還可以使運動員肌肉力量、韌性更強，進而取得更好的鍛煉效果，通過教練員針對運動員的這些基礎概念知識的不斷強化，進而幫助運動員提高準備活動的認識，使運動員在訓練前做準備活動成為常態。體育訓練還要有針對性的制定準備活動，不同體育項目的準備活動部分有所不同，要做科學性的側重準備活動訓練。

（三）規范訓練動作

第一，制定合理的訓練計劃，尊重教學規律，組織教學嚴密，用科學的訓練方法使運動員在訓練中由易到難循序漸進的訓練;第二，學校可通過對教練員的專業機能培訓、集體教研會、聘請高級專家教授等形式，增加教練員互動學習交流機會，進而提升教練員的理論水平和實踐水平，更好的應用于教學和訓練中;第三，加強教練員對動作的示范，規范動作的示范不僅可通過現場教學示范，還可通過理論教學，利用多媒體教學的形式，通過視頻、圖片等形式，在圖片上對每一個規范的動作進行詳細的講解。

四、結束語

本文根據高中生運動損傷的現狀，分析了產生運動損傷的因素，提出了強化預防和自我保護意識，提高準備活動的認識，規范訓練動作三個方面的解決措施。相信通過以上措施的有力推進，能夠切實減少高中生在體育訓練中的運動損傷，促進高中生身心健康成長。

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