舞蹈基礎訓練實效性提升策略探討

摘 要：隨著物質文化水平的提高和人們對于教育的重視，越來越多的人重視對學生的藝術培養，舞蹈最為一門表現藝術學科，有著獨特的藝術魅力。學生在學習舞蹈的過程中，學習的不僅是舞蹈的專業知識，還提高自身的舞蹈的藝術以及審美和溝通能力。本文主要是分析和探討大學生在舞蹈基礎訓練如何提高實效性，對大學生的舞蹈基礎訓練進行分析和探討。

關鍵詞：舞蹈教學;大學生舞蹈教育;審美

舞蹈作為一門行為藝術在我國發展歷史久遠。為了使我國舞蹈藝術繼續發揚擴大，需要通過舞蹈者的不懈努力，通過日復一日的專業訓練，才能夠在舞臺上給觀眾以美的享受和視覺上的盛宴。許多剛進入大學校園舞蹈專業的學生們，之前對舞蹈的專業知識接觸的較少，基礎比較薄弱，因此他們在舞蹈學習的過程中面臨許多困難和挑戰。因此作為大學生要學習好舞蹈首先要訓練好舞蹈的基礎動作，其次在掌握基礎的理論和實踐的基礎上。

1 掌握好舞蹈理論知識

1）學習好基礎課程。學生要加強自身對于舞蹈的理解和理論知識，增強知識儲備，為今后的舞蹈實際訓練提供理論基礎。基礎課程的內容主要包括兩個方面：芭蕾基訓和對身韻的基本了解，學生可以通過理論課程的學習也可通過借鑒書籍、互聯網查詢等手段掌握相關知識，學生在掌握基礎知識之后，可以了解編舞過程中的基本技巧，通過對身體部位的學習，可以了解肌肉、關節進行大量訓練時候的注意事項，以及之后如何進行實踐訓練和身體不同部位的訓練，為今后舞蹈訓練提供了理論基礎。

2）學習民族舞蹈課程。我國是個多民族國家，各個民族有不同的風俗習慣和舞蹈風格，作為優秀的舞蹈專業的大學生應該學習各個類型的舞蹈。而民族舞蹈中主要有以下幾個民族舞蹈為最具代表性：傣族、藏族、維吾爾族、蒙古族等舞蹈。在民族舞蹈的學習過程中，學生應該應注意循序漸進，先由單一的動作，之后加以組合排舞，最后學會多種舞蹈動作加以重疊，橫向、縱向層次增多，提高自身的編舞能力和舞蹈的綜合實力。

3）在實踐中學習舞蹈。學生在舞蹈學習的過程中遇到的問題都可以通過實踐去發現、解決。做到舞蹈理論與實踐相結合，提高自身的綜合舞蹈實力。在舞蹈學習的過程中不僅僅要重視理論知識的積累，也要重視將理論知識轉為實際的能力。因此學生在學習的過程中不要一味追求舞蹈技能等理論知識，也要在實際的舞蹈中運用起來，可以嘗試跟自己獨立編排舞蹈動作并加以不斷改善。

4）學習聲樂課程。舞蹈與音樂是分不開的，只有有好的樂感和審美意識才能夠跳出有藝術美感的舞蹈。因此在大學生在舞蹈學習過程中還要注意鍛煉和提升自己的樂感，提升自己的舞蹈學習的感染力和藝術表現力。例如：可以在平時生活中收集不同風格的音樂作品，時常聽這些音樂，感受這些音樂之中情感的變化和音樂節奏的變動。因為這兩方面對于舞蹈的表現力十分關鍵，只有具有良好的樂感和理解力，才能夠將音樂中的情緒恰當的融入到舞蹈中，增強舞蹈的表現力。

2 在舞蹈基礎訓練過程中學會思考

2.1 在呼吸訓練學會通過改變呼吸方式改變舞蹈節奏

舞蹈者的呼吸訓練指的是柔軟訓練，主要通過改變呼吸方式，通過呼吸改變身體的柔軟程度，以此提高舞蹈過程中的意境。學生在學習的過程中可以嘗試通過呼吸柔軟的訓練以及后續的身體訓練，從而達到讓肢體變得柔軟不再僵硬，在今后的舞蹈過程中表現出柔和之美。學生可以通過呼吸節奏放緩，使得身體看起來更加柔軟，從而達到舞蹈表現的流暢性。在學習的過程中注意通過快速吸氣和緩慢呼氣掌握音樂節奏，從而表現出舞蹈的節奏，提高在舞蹈訓練過程中的流暢性。以此表達主人公欣喜、歡樂、緊張的情緒，通過慢節奏表現主人公冷靜思考，沉默等情緒。不同的音樂節奏，舞蹈的表現力也是不同的，學生在呼吸訓練的過程中可以學會思考如何通過改變呼吸的方式而達到改變舞蹈的節奏，適應音樂的節奏，形成音樂與舞蹈的完美配合。

2.2 通過芭蕾的基礎訓練掌握舞蹈的基礎要領

芭蕾的基礎訓練是學習舞蹈的基礎，學生可以通過芭蕾的基礎訓練可以改善自身的氣質和外在形象，從而成為一個好的舞者。學生首先要具備的是對舞蹈恩德熱情和良好的個人條件。在學習芭蕾基礎訓練之前，學生要掌握相關舞蹈的理論知識，以此在老師講課的過程中，可以跟上老師的步伐也能更快的掌握要領。

在學生學習基礎的動作的過程中，一定要注意舞蹈動作的規范，因為只有好的舞蹈基礎才能夠在舞蹈的道路上越走越遠。關于芭蕾的基礎訓練主要有以下幾個方面：

1）腿部的訓練。芭蕾舞最基本的訓練在于腿部開的訓練，學生在進行腿部的訓練過程中要注意：髖關節外旋、小腿膝蓋、大腿等部位向上提起，膝關節伸直，雙腿內側肌肉并攏，動作過程中整個腿部向外張開。學生可以通過掌握正確的腿部訓練方法，從而掌握舞蹈動作的基礎，在舞蹈中很多高難度動作都是基于腿部動作完成的。腿部開的訓練還可以展現出舞蹈的柔美與力量，呈現出完美的舞臺效果和藝術形式。

2）腳部的訓練。芭蕾的基礎訓練過程中，學生對于自己腳部的訓練也不能放松，對自己嚴加要求，因為腳部的訓練是完成一切動作的焦點，腳部訓練好可以體現出舞蹈的美丑。在腳部的訓練過程中學生自己要注意：雙腳平鋪地面，腳趾伸展并緊緊抓住地面，同時注意不要向里或者向外倒腳，注意動作的規范。與此同時注意雙腳支撐人體重量，保持重心垂直。學生在舞蹈過程中，雙腳注意緊繃腳背，使得舞蹈過程中有向外無限延伸的藝術美感。

3）頸部、肩部、胸部的訓練。學生對自己的要求是保持身材的美感，可以通過對頸部、肩部、胸部的訓練，給人以美的視覺感受。對頸部的要求主要是自然放松，讓人有自然延伸的感覺。同時肩部的動作要求對于舞蹈的整體表現力也十分重要，肩部的要求是雙肩自然向下，自然展開，不要聳肩或者含胸。使得在舞蹈過程中輕松、大方、瀟灑，使得舞蹈流暢。對于胸部的要求主要是自然挺胸收腹提氣，呼吸均勻，給人以身體挺拔、飽滿、清爽的感受。挺直的姿勢是訓練的基本要求，也是對自己身體的保護，同時也給舞蹈帶來美感。

4）腰部、腹部的訓練。學生在芭蕾訓練的過程中，因此腰部是連接身體的關鍵部位，所以訓練過程中也要十分注意。對于腰部的要求主要有：腰部挺立、收緊同時向上提起與背部保持垂直狀態。對腹部的要求主要有：收起臀大肌，向上提起臀部，同時與腰部、背部保持在同一水平面上，給人以直、立的視覺感受。

2.3 在實踐課上發揮想象力，主動參與

學生可以通過實踐課學習編舞等技巧與理論知識。在學習過程中要通過自己的想象完成舞蹈創作，遇到不會的也可以和老師和同學相互，了解自己的不足和優勢，進一步提高自己對于知識的理解和創作能力。例如學生可以在業余時間內舉辦小型的校園舞蹈主題的晚會，大膽想象、創作，實現自己的舞蹈夢想。也可以參加一些校園創新舞蹈類的比賽，增加舞臺經驗和自信，提高實踐能力。同時也可以參加公益性的舞臺演出，在更大的舞臺上展示自己，也提高了自己的知名度，打造自己風格的舞蹈。

3 結語

在如今的環境下，學生在舞蹈學習的方面有許多問題與挑戰，本文對于大學生如何舞蹈訓練的實效性和專業提升提供了解決策略，希望對基礎薄弱的大學生有所幫助。學生在學習舞蹈的過程中要學會獨立思考，學會將理論應用于實踐，感受到舞蹈的藝術魅力。

參考文獻

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[2]譚慧玲.人體素能訓練對舞蹈基礎訓練的應用和研究[J].影劇新作，2017（12）.

作者簡介

習祉（2000-），女，彝族，云南省大理市巍山縣，西安翻譯學院，大專，教育學院，學前教育，研究方向：學前教育。