啦啦操基本手位動作方法教學的相關研究

范文燕

摘 ?要：啦啦操項目中以花球啦啦操為主要表現形式，花球啦啦操的基本手位將是啦啦操教學的核心內容，本文先就花球啦啦操的研究意義、啦啦操基本手位分類進行闡述，再從啦啦操基本手位的教學案例分析出發進行啦啦操基本手位的教學與訓練，對啦啦操基本手位動作進行科學合理的分類，有利于奠定啦啦操項目的基礎，同時體現啦啦操項目獨特性，促進啦啦操項目的發展。

關鍵詞：花球啦啦操 ?基本手位 ?教學

中圖分類號：G837 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0023-02

Study on the teaching of basic hand position movement method of cheerleading

FAN Wenyan

（Jiang Bing Primary school， Jinhua， Zhejiang Province， 321017）

Abstract： In the cheerleading project， the main form is the flower ball cheerleading. The basic hand position of the flower ball cheerleading will be the core content of the cheerleading teaching. In this paper， the research significance of the flower ball cheerleading and the classification of the basic hand position of the cheerleading are described first， then the teaching and training of the basic hand position of the cheerleading are carried out based on the analysis of the teaching case of the basic hand position of the cheerleading Scientific and reasonable classification is conducive to laying the foundation of Cheerleading projects， reflecting the uniqueness of Cheerleading projects， and promoting the development of Cheerleading projects.

Key Words： Ball-flower cheerleading; Basic hand position; Teaching

啦啦操運動在我國是一項新興的體育運動項目，其場地不限，并在音樂的襯托下，通過隊員舞蹈動作的完美完成及高超的技能技巧展示，集中體現青春、活力、健康向上的團隊精神，并追求團隊榮譽感的運動，深受學生的喜愛。金華市江濱小學是一所足球特色學校，在努力踐行“一校多品，一球一操”的指導思想下，為了實現“男生踢球，女生跳操”的校園文化愿景，以體育教師為主導，學生為主體，以個人或是組合等多種教學為學習途徑，從而使學生對課程多樣性的需求得到滿足，促進學生身心健康發展，培養學生團結拼搏的意志品質，培養學生形成鍛煉身體的良好習慣。

1 ?啦啦操基本手位的分類

對啦啦操基本手位動作進行科學合理地分類，有利于奠定啦啦操項目的基礎，同時體現啦啦操項目獨特性。啦啦操基本手位動作包括32個基本動作，把它們進行科學合理的分類，有利于提高記憶學習的效率，更能促進啦啦操運動正確、快速地發展。

2 ?啦啦操基本手位技術要領

2.1 發力

啦啦操的發力技術基本要求是快和制動為主，在完成啦啦操手位動作時，身體肌肉類似于彈簧，當彈簧被施壓或者減壓時，它的伸與縮在克服運動所產生的變化中要維持原有的平衡與保持動作的穩定，特別是在動作移動、變換、轉動時，身體肌肉的控制對動作準確、穩定、優美地完成具有非常重要的作用。

2.2 鎖肩

鎖肩是啦啦操基本手位動作技術的基本前提。鎖肩的技術動作要領是做動作時肩緊張內扣，身體保持提拔，在技巧啦啦操中有很多托舉動作，鎖肩表現的最為突出，如果肩關節制動能力差，肩不鎖住，在搭建金字塔時，容易出現失誤甚至是安全隱患。因此，鎖肩在整個啦啦操手位教學中的重要性不言而喻。

2.3 重心

降重心是啦啦操基本手位動作中主要的控制技術。啦啦操是一項時尚、力美、節奏感強的新興運動，在整個運動過程中重心降低并且重心平穩移動，身體不能出現上下彈動現象，只有這樣才能按照啦啦操的基本動作要求完成動作。

3 ?啦啦操基本手位動作教學中存在的問題

3.1 啦啦操的基本手位動作訓練被教練忽視

在平時的訓練過程中，老師或者教練會以教授啦啦操的技術動作為主，而忽視了基本素質的訓練，如啦啦操中的基本手位教學常常被忽視，如果老師不重視基本手位動作，不把基本手位教學的訓練內容安排在整個訓練的過程中，只是單單以套路教學為主要教學內容或者練習難度動作、技巧動作為主，這樣的啦啦操團隊很難晉升成為優質團隊。所以，要作為一名優秀的老師或者教練，在抓好團隊整體訓練質量的時候，一定要先抓好啦啦操基本手位動作訓練，這才是重中之重。

3.2 啦啦操的基本手位動作訓練中鎖肩、制動做的不到位

啦啦操基本手位動作要求學生鎖肩、制動，在啦啦操操化動作中，每個手位動作都銜接轉變得很快，學生在完成動作中鎖肩完成不到位，會導致后展肩、聳肩造成損傷，最終導致危險事故的發生。當然如果身體制動做的不夠好，在比賽中也會因姿態不規范而導致扣分。啦啦操基本手位動作是定位制動，而這點也成為了學生最易犯的錯誤，這需要教練在訓練過程中引起重視。

3.3 重心移動不穩，出手動作慢

啦啦操在運動過程中學生很容易將降重心、移動穩、出手速度快這些要點忽略或者是心有余而力不足。在啦啦操運動中正確的啦啦操步伐是直接全腳掌著地，這樣才能保證重心的平穩移動，出手動作慢，爆發力不足，做啦啦操動作不干凈這都表現出學生力量不足，需要加強力量練習。

3.4 上下肢動作配合不協調

啦啦操是一項團隊運動項目，既然是團隊就要講究團隊配合和團隊一致性，學生在訓練中往往只顧個人技術的提高，而忽略了團隊一致性的養成。雖然啦啦操基本手位動作是啦啦操運動的核心，但一套優質的啦啦操操化動作需要上下肢動作協調配合，特別是在啦啦操操化動作過程中做托舉動作時，因為手位動作的不及時或者是不到位，會直接導致托舉動作的整體效果失敗。

4 ?啦啦操基本手位動作技術糾正方法

4.1 手臂速度力量練習

啦啦操項目特征是動作節奏快、力度感強，所以速度力量的訓練至關重要。速度力量指肌肉在盡可能短的時間內發揮最大力量的能力。手臂速度力量練習一般可采用俯臥撐、跪臥撐等練習，或者每個八拍最后節點練習時手臂保持30s不動，注意手臂肌肉緊張，然后放松。如此反復練習，有利于增強手臂速度力量。

4.2 制動訓練

學生在基本手位動作訓練中鎖肩是制動中的重中之重。啦啦操基本手位動作間的過渡要求走最短路線，以最短的時間過渡到下一個動作。訓練方法可采用變換手位訓練法，速度可以由慢到快，直至動作出手定位準確。

4.3 上下肢協調練習

在啦啦操操化練習中，要確保上下肢動作協調配合，才能完成高質量的操化動作過。訓練方法可采用上下肢分組訓練，先分開進行手位動作練習、腳下動作練習，再進行組合練習，以保證上下肢的協調配合。啦啦操歡快的節奏要求每個動作快速、準確地到達指定位置并制動，保持團體的一致性，最優選的方法是集體面對鏡子練習，如有不對或不同及時作出調整，以保證整齊劃一的完美動作。

在課堂學習中所展現的啦啦操運動中廣博的知識與強健的體魄，給學生以積極向上的影響，展示美的情操與高尚的體育品格的同時，促成了學生與學生之間、學生與老師之間溝通聯系的橋梁，成為學生融入團體的基石與催化劑。在每一課的學習當中，學生耳濡目染，形成積極向上、敢于拼搏、遵守規則、奮發自信的正確價值觀，對于學生日后的生活與學習形成了優良導向。

參考文獻

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